👉🏻미네랄 폼롤러 bit.ly/3oNRwRA 👉🏻하체편 리뉴얼 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-sgu0ujzGfX4.html 👉🏻상체편 리뉴얼 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uxwcGYeZUFY.html + 해당 영상을 리뉴얼해서 영상을 최근 새롭게 업로드했습니다. 동작 구성을 업그레이드하고 가이드 역시 훨씬 신경을 많이 썼습니다. 그래서 기존 영상에서 부족한 부분이 많이 보완 되었으니 훨씬 더 많은 도움을 받으실 수 있을 겁니다 :) 를 우선 한 가지 당부말씀 드리고 싶습니다. 지금 제가 사용하는 미네랄 폼롤러는 거의 돌덩이에 가까울 정도로 굉장히, 굉장히, 굉장히, 딱딱하고 무게감이 장난 아니게 높습니다. 그래서 초보자분들이 사용하기에는 적합하지 않을 수 있어 기존에 부드러운 폼롤러 사용에 익숙해져 좀 더 강도를 높이고 싶은 분들에게만 구매를 추천드리고 싶습니다. 초보자분들이 구매하시면 너무 마사지 강도가 세 통증이 심하다보니 괜히 사용도 못하고 장롱에 쳐박아둘 수 있는 그런 안타까운 일이 발생할 수 있거든요. 저도 처음에 이거 사용했을 때 근육이 너무 놀라서 밤에 잠을 못 잘 정도로 통증이 심해 진통제를 먹었던 적도 있었거든요. 그만큼 마사지 압과 강도가 정말 세니까 초보자분들은 가급적 시중에 판매중인 부드러운 소재의 일반 폼롤러 사용을 권장드립니다. 저의 경우에는 일반 폼롤러는 기별도 가지 않아 오직 이 놈만 사용하고 있습니다. 정말 가끔 해외여행을 갈 때를 제외하고는 지난 4년간 매일 미네랄 폼롤러로 마사지를 했습니다. 하루도 빼놓지 않고 정말 지금도 매일매일이요. 예전에 블로그를 운영할 당시에는 보통 포스팅을 쓰면서 했기 때문에 1시간 동안 보통 이 폼롤러 루틴과 제가 가장 좋아하는 하체스트레칭 동작 5가지 정도랑 해서 같이 진행을 했는데요. 요즘에는 블로그 운영을 하고 있지 않아 보통 LED마스크를 착용한 상태에서 미드나 제가 좋아하는 해외유튜버분들 영상을 쉐도잉을 하면서 그 당시에 진행했던 루틴을 진행하고 있습니다. 사실 제가 매일 진행하고 있는 루틴은 이게 다가 아닙니다. 몇 가지 상체쪽 동작들도 추가가 되어야 하거든요. 다만 바쁘신 분들을 위해 여성분들의 가장 큰 고민인 하체와 관련한 핵심적인 동작들 위주로 구성해봤습니다. 저 역시 일정이 굉장히 바쁜 날에는 실제로 딱 이 동작들만 진행하고 있거든요. 그만큼 제가 가장 애정하고 효과를 크게 본 액기스 동작들로 만든 루틴이니 분명 운동 전이나 후로 매일매일 꾸준히 진행해주시면 정말 크게 효과를 보실 수 있을겁니다. 제가 4년간 매일 매일 빼놓지 않고 폼롤러 마사지를 할 수 있었던 이유 역시 그만큼 효과를 굉장히 크게 봤기 때문이거든요. 특히 부종이나 전반적인 하체라인을 슬림하게 잡는 데 도움을 가장 봤던 것도 있지만 가장 큰 이유는 고강도 운동 직후 탈진한 다리근육들을 이렇게 매일매일 꼼꼼하게 풀어주니까 확실히 운동 후에 붓는 게 덜하더라구요. 아시는 분들은 잘 아시다시피 고강도 운동으로 몸이 갑자기 부으면 체중이 올라가잖아요. 그럼 그것만큼 화가 나는 게 없거든요. 물론 잉여수분으로 인한 가짜 체중오름이라고 해도 매일 체중을 재는 제 입장에서는 그만큼 억울한게 없어서요. 그래서 하체 마사지를 정말 좋아합니다. 원래 지금과 루틴이 동일한 영상을 2020년 7월 경에 올렸었는데요. 이사를 온 기념으로 더 밝고 예쁜 배경에서 촬영하고 싶기도 했고, 중간중간 동작을 바꿀 때 마사지 시간을 잡아먹는 게 너무 마음에 들지 않기도 했고, 음악 몇 개를 좀 더 고급스럽게 바꾸고 싶어 이번에 새로 리뉴얼해서 촬영했습니다. 그나저나 촬영하고 보니 이번에 큰 마음먹고 구매한 이태리 토분과 새롭게 입양한 유칼립투스 나무랑 이번 영상미를 한층 업그레이드시킨 것 같아 너무 좋네요! 제가 예전에는 요가나 스트레칭이나 폼롤러 영상들도 종종 올리곤 했었는데요. 여러분들이 워낙에 고강도 영상들을 가장 좋아해주셔서 이런 종류의 영상으로 정말 오랜만에 찾아뵙게 된 것 같습니다. 오늘 영상 반응이 좋으면 제가 좋아하는 하체스트레칭이나 요가 동작들이나 발레핏 운동으로도 종종 찾아뵙겠습니다.
평생 하체비만으로 살아왔고 상의는 S입어도 하체는 무조건 L이나 M입었습니다 그정도로 심한 하체비만이었는데 그냥 그러려니 하면서 살았습니다 살을 15키로를 빼도 하체는 안 되더군요 포기하고 살다가 어느 날 부터인가 제자리에 서서 허벅지에 힘을 주면 정말 허벅지 안에서 뭔가 터질듯하면서 아프고 화장실에 조금만 앉아있어도 다리가 저리다가 급기야 일반 의자에 앉아있기만 해도 다리가 심하게 저리는 수준까지 와서 굉장히 우울해있었습니다 지흡까지 찾아보던 도중 우연히 폼롤러를 추천받아 이 영상을 보고 따라해봤는데 몇개월동안 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라져있었습니다 정말 거짓말같았어요 허벅지 안에서 터질듯이 아픈건 전부 엄청난 붓기였던겁니다 한번 하자마자 의자에 앉아있어도 멀쩡하고 다리가 무척이나 가벼워져서 정말 신기하면서도 기뻤습니다 하체비만인 분들은 어쩌면 비만이 아니라 붓기가 단단하게 뭉쳐있는 것이리라 생각했습니다 단단하고 터질듯했던 제 허벅지가 말랑말랑해졌습니다 저는 워낙 심한 허벅지에 한지 2주 정도라서 아직 라인 변화나 허벅지 살 빠짐 등의 효과는 잘 모르겠지만 확실한건 한번만 해도 온종일 저를 괴롭히던 붓기가 싹 사라진다는겁니다 아무리 피곤해도 자기 전에 꼭 하는 영상입니다 정말 추천하고, 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다
@정한별 지금까지 꾸준히 매일 하는 중인데요 살은 ~식단과 운동이 병행되지 않으면 빠지지 않는것같아요 그렇지만 라인! 라인이 달라지는건 확실해요 근육을 풀어줌으로서 근육 라인을 지대로 만들수 있는것같아요 울퉁불퉁하지 않고 매끈하게요 무튼 효과를 진짜 많이 보고있습니다 꾸준히 같이해봐요 한별님도 화이팅
타고난 하체비만에 임신때는 하지정맥까지 올정도로 다리가 심하게 붓고 출산후에도 밤엔 잠들기어려울정도로 다리가 저려서 회복후 운동을 시작하면서 우연히 폼롤러 마사지를 알겟됫어요 첨엔 그냥 실내자전거타면서 몸풀기용으로 햇는데 두달정도 꾸준히 햇더니 어느날 거울을 봣는데 허벅지 안쪽살이 줄어들엇어요 정말 처음잇는일이엿어요 어떤운동을해도 상체는 잘빠져도 항상허벅지는 잘안빠져서 주사까지도 생각해봣는데 기적이라고 느껴질만큼 신기하고 행복해요 저희엄마랑 남편도 놀라고잇어요 저도 빠질수잇는 몸이엿는걸 느끼면서 더욱 열심히 하고잇답니다
저는 40대 후반 아지매입니다 종일 서서 일하는 가게를 해서 항상 다리가 천근만근이었는대 쌤이 하시는거 따라 했더니 부종 심한 다리가 진짜 가벼워 졌어요 이제 8일 밖에 안됐는대 첨에는 곡소리 으악으악 하면서 눈물찔끔 하면서 따라 했어요 얼마 되진 않았지만 정말 다리가 아침에 일어나면 가벼워 졌어요~ 정말 감사합니다~ 계속 꾸준히 해야겠어용!!!
제가 해본 폼롤러 스트레칭중에 3개월가까이 꾸준히 하고있는 최초의 영상입니다..❤️ 목소리도 엄청 조근조근 하시고 딱 숨 멈출때쯤에 숨 깊게 쉬어주세요 라는 말이 꼭 나와서 항상 숨 안참고 의식적으로 쉬려고 합니다! 바깥쪽 할때 너무 아파서 처음엔 진짜 울면서 멈추고 너무 아파서 한동안 멈추고 했는데 이제는 조금씩 굴려서 위쪽으로 올라가는 정도 할수 있어서 진짜 좋구여 달리기 하고 와서 이 폼롤러 하면 자기전에 개운해서 잠도 솔솔 잘와요 !!! 정말 좋은 영상 감사합니다 ! 아직 이영상 만큼 좋은 영상을 못찾아서 매일 2번씩 봅니다 !! 감사합니다! ❤️❤️❤️
4/4 1일 4/5 2일 4/6 3일 4/7 4일 4/8 5일 4/9 6일 4/10 7일 4/11 8일 4/12 9일 4/14 10일 드디어 좀 덜아픔 😂 4/15 11일 확실히 덜 아프구 알 많이 풀림 4/16 12일 다 외워서 척척 4/17 13일 4/19 14일 4/20 15일 4/21 16일 4/22 17일 4/23 18일 4/25 19일 4/26 20일 4/27 21일 4/28 22일 4/29 23일 4/30 24일 5/1 25일 5/2 26일 5/3 27일 5/4 28일 5/5 29일 5/6 30일 5/7 31일 5/8 32일 5/9 33일 5/10 34일 5/11 35일 5/12 36일 5/13 37일 5/14 38일 5/15 39일 5/16 40일 5/17 41일 5/18 42일 5/19 43일 5/20 44일 5/21 45일 5/22 46일 5/23 47일 5/24 48일 5/25 49일 5/26 50일 5/27 51일 종아리 라인 점점 잡혀감 5/28 52일 5/29 53일 5/30 54일 5/31 55일
리뷰 잘 안다는데 효과 좋아서 달아봐요 제 체형은 오래 앉아있어서 그런지 하체부종이 있는 편이에요 따라한지는 한달?된 것 같아요 꾸준히 따라했고 매일 하지는 않았어요 자기전에 한번 씩 해줬고 다리가 아프거나 근육통이 생겼거나 순환이 안되는 느낌일 때 이거 해주면 바로 사라지고 이거 하고 자면 다음날 다리 붓기 싹 빠져있고 가벼워요 그리고 매일 눈바디 확인해보면 했을 때와 안했을 때의 차이가 엄청 커요 다리라인 정말 일자로 정리되고 지방이 많이 없어졌어요 효과가 좋기 때문에 아무리 귀찮아도 하고 자게돼요 꼭 하세요!
언니 저 발레핏 완전 기다리고 있어요! 오늘 오전에도 전신발레핏 했어요❤ 그리고 스트레칭이나 요가도 더 만들어주시면 너무 좋을 것 같아요 마무리까지 언니 영상으로 하고 싶은데 몇개 없어서 아쉬웠거든요...! 고강도가 너무 인기 많아서 요청드릴 수 없었는데 언니 저 존버하면 되나요...?! 🙊
작년 여름부터 이때까지 꾸준히 하고 이제서야 댓 다는거 같네요..! 타고난 하체가 통뼈에 어렸을때 운동 선수를 했어서 근육 + 부종형이였어요 진짜 스트레스 많이 받고 살았습니다 ㅜㅜ.. 유튜브 영상에 하체 스트레칭같은거해도 별 효과 없고 그러던 와중 이 영상을 알게돼서 하게 됐는데 그렇게 안빠지던 부종이랑 근육들이 많이 풀어지고 정말 다리 라인 눈에 띄게 엄청 달라졌어요.. 엄마도 종아리 얇아졌다고 뭐했냐거 물어보시고 ㅜㅜ 진짜 감사합니다 이 영상이 혹여나 지워지더라도 저는 혼자서라도 죽을때까지 계속 할거같네요..🤤 진짜 사랑합니다
맨날 7시간 서서 알바 하고 다리 저려서 잠 안 올 때 이거 만한 게 없어요 하체부종 n년차,,,안 해본 스트레칭이 없는데 종아리랑 발까지 확실히 조져주고 심지어 림프절 y존까지 조져주는 건 이거밖에 없어요 할 때 진짜 악 소리 나는데 점점 즐기게 돼요 폼롤러 중독,,,ㅎ
하체가 원래 잘 붓는 체질인데다가 장시간 앉아 근무하다보니 붓기가 살이 될 것 같더라구요 헬스도 다녔는데 꾸준히 다니기 너무 지겨운 운동이라서 요즘은 안하지만 이 마사지는 제가 정말 꾸준히 하고 있어요! 평소 폼롤러 마사지 너무 좋아해서 미네랄 폼롤러 사고 이거 따라하니까 너무 시원하고 무엇보다 정말 다리 라인이 달라져요 무릎살이 너무 싫었는데 해결되구요 1년째 꾸준히 효과보고있고 너무너무 좋은 영상이라 댓글 남깁니다🤍저 역시 계속 안고갈 루틴이에요
라희님 안녕하세요! 7월 1일부터 꾸준히(하루,,,이틀은 빼먹었지만,,!) 따라하고있는 학생임니다! 먼저 이 영상을 알게되서 알바하고 지치거 무거운 다리가 저녁마다 시원하게 풀리는 느낌이에요, 고맙습니다:) 혹시! 이 글을 보신다면! 허리에 좋은 스트레칭 영상도 찍어서 올려주실 수 있나요! 올해 초 물리치료 받았던 병원에서 골반 전반경사(?) 라고 하시면서 도수치료를 받았었는데, 치료를 멈추니 허리가 다시 아파서 허리에 좋은 운동이 있을까 해서요!! 아! 올려주신 영상 중 목과 허리가 아프지않은 복근 운동 영상도 잘 보고 있어요!! 너무너무 고맙습니다! 시간이 괜찮으실 때 부탁드리고, 좋은 날 되세요!!=)
하루에 자기 전 한번씩 해주는데 3일차까지는 진짜 아파서 여기서 그만할까 싶은 생각 엄청 했는데 매일 하다보니 조금 남아있는 통증은 그냥 시원하게 느껴질정도로 엄청 좋드라구여! 귀차니즘에 운동 엄청 싫어해서 폼롤러만 하는데도 다리 붓기 정리 되는 느낌이예요! 폼롤러 상체 하체 총 루틴 만들어주시면 매일 할게오🫠🤍
미네랄 폼롤러 가격대가 좀 있어서 살까말까 한참 고민하다가 질렀는데 이번년도 잘산템 중에 하나인거같아요 ㅠㅠ 거의 한달동안 꾸준히 주 4회 이상 상체랑 하체 같이 스트레칭 중이에요 너무 시원하고 처음엔 정말 아팠는데 이제는 적응돼서 그렇게 안 아프네용ㅎㅎㅎ 이제다른 폼롤러는 별 자극이 없어요ㅋㅋㅋㅋ 짱 조아요
영상보자마자 따라합니다 전 폼롤러 두달째 하고 있는데 정말 시원해요 첨에 할땐 체중도 줄은 느낌 들었어요 전 어깨통증 있어서 목.어깨를 넓게 풀어서 좋고 종아리 발만 풀어줘도 흐물흐물해져요 전에 삭신이 쑤셔서 매일 스트레칭을 했는데 폼롤러 한 뒤론 안하네요 선생님,오늘은 주단태,왕꿀잼,울랄라 했어요 사랑합니다
이거 한 지 벌써 몇개월 차인데 종아리가 진짜 많이 얇아졌어요. 정돈이 된 게 한 눈에 보이고, 제가 평발이라 발도 쉽게 붓고, 아픈데 이거 하면 다음 날 근무할 때 몸이 가벼워서 좋아요. 하루라도 안하면 붓고 뻐근해서 아플 정도로 이제는 필수... 하거 안하고 차이가 이렇게 큰 마사지는 처음임
폼롤러 마사지 시작한지 오늘 딱 열흘째예요! +상체는 격일로 하고 있어요! 시작하고 한 4~5일까지는 너무 아파서 숨도 제대로 못쉬었는데..🥲ㅎㅎ 매일해주니까 확실히 점점 덜아파지네요! 오늘은 호흡 제대로 하려고 더 노력했어요! 살도 많이 말랑말랑해져서 군살이 조금 정리되는 느낌이에요~ 담주부터는 운동 병행하면서 해볼게요! 좋은 영상 넘넘 감사해요!🙆♀️
무릎이 다쳐 제 몸을 돌아보니 항상 다리가 붓고 땅땅하더라고요. 도수치료 선생님께서 제발 집에서 스트레칭하라고하셔서 오늘부터 집에있는 요가매트와 폼롤러로 스트레칭 시작하다 막막하여 검색해서 이 채널을 접했네요. 짧은 시간 안에 정말 시원하고 퉁퉁 부었던 다리도 붓기가 많이 가라앉았어요. 감사합니다. 자주 와서 바깥쪽 허벅지가 아프지 않는 경지에 이를 때까지 시도해보겠습니다 잘봤습니다❤️
와 이거 뭐죠..? 한달동안 4키로 찌면서 하체도 띵띵 부어가지고 운동은 귀찮고… 이거라도 해야지 하는 마음으로 어제 해주고 잤는데 아침에 다리 겁나 가늘어졌어요… 선생님 감사합니다 만수무강 하세요… 참고로 20년차 하체비만입니다. 하체 부종있는분들은 이거 꼭 해주세요… 효과 미쳐요 진짜
미네랄 폼롤러 구매하고 3주 동안 매일 했는데 부종에 효과 너무 좋아요!! 식단도 하고 운동도 하는데 대체 왜 살이 안 빠질까 싶었는데 부종 때문에 더 그랬나봐요ㅠㅠ 시원하고 하루하루 부종이 빠지는 게 넘 좋아서 퇴근 후 미친듯이 피곤해도 꼭 하고 잡니다 좋은 영상 너무 감사해요🤍
