#노잼시기 #무기력증 #뇌과학 좋아하는 영화를 봐도 재미없고, 맛있는 음식을 먹어도 아무 느낌이 없는 인생 노잼시기가 누구에게나 있지 않나요? 이번 영상에서는 뭘 해도 피곤하고 귀찮기만한 인생의 무기력증을 극복하는 방법을 다뤄보았습니다. 🧠 타임라인 00:00 시작 00:51 무기력증의 원인 03:55 무기력의 뇌과학적 상태 04:47 무기력증 솔루션
황금같은 강의 정리 요약😊 1. 우울증 번아웃의 전조 혹은 수반증상일 수 있음! 2. 의미상실 때문! : 현실과의 괴리를 느끼며 내 힘으로 바꿀수없음을 실감..(시시포스의 형벌) 3. 존재가치 상실 !! 인간의 자존감을 형성하는것은 인간관계속 주변인의 피드백인데 이것이 부정적이거나 중요한 관계의 파괴나 상실을 경험할때 굉장한 타격을 받음 뇌의동기부여 시스템(도파민)이 비활성화 된 상태 , 염증물질이 쌓여있는 병리적 상태일수있다 1) 앞서언급된 무기력의 이유를 스스로 정직하게 돌아본다 2) 수면과 운동 을 챙긴다 3) 타인과의 접점을 최소한으로 억지로라도 만든다. 인간의 뇌는 타인과의 상호작용에의해 활성화된다 ! 4) 삶의 작은영역부터 통제권 자율성 회복하는 행동하기 "이것만은 내가 해복거야, 타인의 삶에 도움되는 작은것 하나 내가 선택해서 한번해보자" 5) 가시화 (불확실한 것 => 확실한것으로 바꾸어나가는 것 뇌에 보여주기) ex. 내가 어디까지왔고 얼마나 더 가면되는지 기록이나 일기가 효과있음 serenity prayer "바꿀수 없는 것에대해서는 평온하길 바꿀수있는 것에 대해서는 용기로 행동하길 그리고 이둘을 구분할 지혜를 주시길.." - 어린시절 보았던 세상은 선과악이 뚜렷했고 불확실한것보다 확실한게 많았죠, 성인되어 마주한 세상은 너무나 달랐고 준비없이 부닥치기만 했던것 같아요 그 첫번째 증상이 무기력이었습니다 과학적 접근으로 이해시켜주시어 삶에서 변화를 일으킬 자원을 공급해주시는 것 같습니다 감사합니다❤
제가 무기력증이 오면 더 열심히 하는 행위가 2가지 있어요.. 1. 씻기 (세수라도) 2. 운동(산책 10분도 ok) 저 작은 성취감이 내 라이프 궤도로 올라오는데 아주 큰 도움이 되어요.. 남들은 항상 하는 루틴이지만 무기력 번아웃 왔던 저로썬 아주 힘든 일과였지요.. 그럼에도 빠지지않고 했더니 작은 일과가 쌓여 자연스레 다시 제 삶으로 돌아 온 저를 발견 했어요.. 아주 힘들었지만 포기하지않고 버틴 제가 대견하더라고요.
맞아요. 남들은 당연한 일처럼 여겨지는 일상의 작은 일이라도 우울증이나 무력감이 오면 며칠간 씻지도 않을때가 있어요. 단순한 세안 아님 샤워라도 힘든 자신을 강제로라도 하고 나면 또 하루를, 삶을 대한 느낌이 달라지죠. 다시 활력을 되찾으셨다니 다행이고 기쁩니다. 전 지금 가족 구성원 하나가 힘든 상태라 저도 옆에 있는 저도 쉽지 않네요. 우리 다들 힘내서 잘 살아봐요~
운동을 꾸준히 한다는 가정하에도 멘탈적인 부분에 있어서 나 스스로에게 부여하는 어떤 기대치라던가 삶에 대한 태도나 자세에 대한 프레임 자체가 너무 빡빡하거나 타이트해서 내가 나 스스로를 너무 옥죄고 있을 수도 있습니다 이정도는 해야 열심히 제대로 사는거다 근데 그에 못미치는 행동을 하게 되면 나는 제대로 살고 있는게 아니다 등등 이런식의 사고가 무의식중에 작동하게 되면 내가 나자신을 파괴하는 마음상태가 돼버리거든요 조금은 더 여유를 가지시고 조금은 더 나 자신을 너그럽게 대해주세요 10개중에 2개만 잘하고 나머지 8개는 마음에 안들어도 너무 뭐라하지 말고 잘한 2개를 칭찬해주고 인정해줄 수 있는 내가 되는게 중요한거 같습니다 너무 자신을 몰아세우지 마시길... 마음이 지쳐있을 땐 조금 천천히 갈 필요도 있고 기어갈 때도 있습니다 항상 스스로를 다독여주시고 아껴주세요 저도 어느순간 제 자신에게 너무 미안하다고 실토했습니다 너무 몰아부치고 너무 뭐라하기만 한거 같아서 미안하다고 힘들게만 한거 같다고 말이죠... 그리고 지금까지 버텨주고 살아있어 준것만으로도 감사하다고 진심으로 말했습니다... 너무 자책하지 마세요
저는 일단 집안 대청소를 합니다 뭐라도 정리하고 구석구석 청소기 돌리고 밀대걸레로 닦고 귀찮아서 손하나 까딱하기 싫고 무기력에 잠식당하고 있어도 억지로 일어나서 조금이라도 청소하고 정리정돈 하다 보니까 어느새 삶이 훨씬 좋아지고 있더라구요 아무리 내 정신력이 나락으로 떨어지고 있어도 씻고 청소하고 정리정돈 하는걸 절대 놓지 마세요, 그거 놓는순간 끝도 없이 나락가는겁니다
저랑 똑같아요ㅠㅠ 세상에서 잠드는 시간이 넘 무서웠어요..남편은 12시면 3초만에 골아떨어지는 타입이라 옆에서 잠드는거보면 괜히 저혼자 외딴섬에서 허우적거리는거 같고 잡생각에 너무 힘들었거든요.. 그래서 요즘엔 강제로 일찍일어나서 아침에 운동하고 몸을 많이움직이고 독서하다보니 저녁에 일찍 잠들고있습니다🥲
실패를 많이 하니까 사람이 무기력해지더라구요 앞으로 어찌 삻아야 되나 막막하고 귀찮고 아무것도 하기 싫고 의욕도 없고 피곤하고 ㅠ 새벽에 일어나서 묨이라도 좀 움직여주자 해서 운동장에서 걷기 운동 하고 있는데 아직 동이 트지 않은 시간인데도 운동장에 사람이 10명 정도나 있더라구요 하고나면 확실히 하루 컨디션이 좋네요 병원 가봐야 되나 말아야 되나 요즘 고민이긴 한데 조금 더 상황을 지켜보고 병원도 가보려구요 ㅎㅎ 좋은 영상입니다 때로는 포기할 줄도 알아야 되고 때로는 견디고 버티야 될때도 있는게 그걸 구분하는게 힘들다고 . . . . 밎습니다 공감합니다
무기력과 잠재된 우울증을 느낀지 어느덧 1년이 넘어가네요. 인생이 실패한것같다라는 불안감이 들면,불면증은 기본이고 잠자리들때는 마침 저 바닥으로 꺼져버려 희망조차 보이지 않다는 생각이들때가 많았어요.20대후반,남들과 비교하니 난 정말 매순간 쉬지않고 일하며 열심히 살았는데 막상 가진것도없고,이루어논게없더라구요.이게 저를 정말 미치게했던것같아요.스스로 원인을 찾다보니 저는 제 삶에 환상이 컷던것같아요. 막연하게 좋은직장에다니면서 남들에게 인정받고 사랑받으면서 성공한삶을 사는게 내가바라보던 어른의모습이였는데, 10년이지나도 달라지지않은 내삶과 가족들,주변환경들이 저를 많이 괴롭게 했습니다.전 실패작 인것같다라는 생각이 듭니다. 전 커리어가 너무중요하다고생각했거든요.특히 작년과 제작년에 너무심했던것같네요. 무기력이 심해서 유튜브를 하루종일 침대에 누워서 볼때가있습니다.그럴땐 진짜억지로 휴대폰을 내려놓고 밖에 산책을 다녀와요. 강아지랑 특히 산책하면 더 좋더라구요. 몸을 움직이고 밖에 나가서 활동하는게 진짜 중요한것같아요. 그리고 스스로 불행하다고 생각하지않고 사소한거에 감사햇던 순간을 떠올리는것도 도움이 되었습니다.무엇보다 나의 삶을 온전히 인정하고 부족한부분은 받아들이는 현실을바라보는것도 전 중요한것같았어요. 꼭 성공해야한다라는 강박을 버리고 내가 지금할수있는 한에서 열심히 하자라는 생각을하는게도움이 되었습니다. 이제부터라도 부족하지만 저자신을 많이 사랑해줄려구요. 영상이 너무공감가서 댓글 남겨보네요.
오늘 영상도 너무 좋고 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다~❤ 아주 작은 것이라도 내가 주도권을 갖고 선택하고, 나의 통제 안에서 그것을 조금이나마 성장시킬 때 만족감이 생기고 무기력 감에서 조금씩 벗어날 수 있더라구요. 그리고 그 변화를 표로 작성하면 눈에 딱 들어와서 그것을 지속할 힘을 얻습니다.
박사님 . . 하나부터 열까지 모두 저에게 울림이 있고 배울점이 있는 영상이었어요 원인의 3가지 요소도 모두 해당이 되어서 공감도 정말 많이 갔구요, 세레니티 저 기도 구절도 정말 좋아하는 말들인데 원인부터 해결책까지 모두 아.. 하고 봤습니다 ,, 정말 감사하고, 좋아요를 100번 드리고 싶은 영상이었어요 ..! (최근에는 그래도 많이 나아지고 있지만 많은 공감과 도움이 된 것 같습니다) 얼마전부터 정말 팬이 되었어요! 이런 좋은 영상들 만들어주시고, 현명한 이야기들 정말 너무 감사합니다 ! 두고두고 다시 보러 올게요 감사합니다!
우와, 이번 영상은 요즘 제게 정말 필요했던 말씀으로 꽉 차 있어요. 힘들어하는 제게 신이 주신 선물같은 느낌이에요. 무기력함에 할 일도 못하고 있는 제가 답답한데도 몸이 일으켜지지 않아 손놓고 있었어요. 원인과 도움이 되는 방법도 알려주시네요. 제가 외우고 평생 하고 싶은 기도까지 남겨주셨어요. 정말 감사합니다. ❤
이 영상은 저의 지난 몇년동안 느꼈던 많은 감정들과 생각들을 정리해주는 것 같아요. 결국 번아웃, 무기력은 가장 기초적이고 단순한 것을 잃음으로써 시작되는 것 같아요. 그렇기에 수면, 일기와 같은 가장 쉬운 것부터 차근차근 시작하면서 이 증상을 이겨나가야하는 것 같고요. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다
감사합니다. 도움이 많이 됐습니다. 자꾸 무력감이 느껴져서 힘들었는데. 원인이 뭔지.어떻게 해결해야하는지. 궁금증이 해소되었어요. 그리고. 평온함을 위한 기도도요. 너무 좋아요. 처음부터 끝까지 구성이... 보기 편안했어요. 요새 짧은 영상도 보기 힘든 집중력인데. 시간 가는 줄 모르고 봤네요.
저도 요즘 무기력한 느낌인데, 박사님 말씀 듣고보니 저는 삶의 통제권 관련인 것 같아요. 오늘 제가 가고 싶은 카페를 골라서 먹고싶은 디저트를 먹어보려구요! 그리고 제가 좋다고 생각한 콘텐츠에 이렇게 댓글을 남기는 것도 제가 주도적으로 시작하는 작은 행동이에요. 마음에 와닿는 좋은 콘텐츠 감사합니다!
박사님의 유튜브 영상을 처음 봤음에도 불구하고 좋아요와 동시에 구독까지 누를 수 밖에 없는 훌륭하면서 동시에 저에게 많은 위로를 주는 영상인 것 같네요... 진심으로 감사드립니다. '내가 바꿀 수 없는 것들은 견뎌낼 수 있는 평온함을 주소서, 내가 바꿀 수 있는 것들은 바꿔나갈 수 있는 용기를 주소서' 평생 잊지 못할, 그리고 제 인생을 관통하는 좋은 글귀였습니다. 앞으로 가슴 뛰는 순간들을 많이 만들고 싶습니다. 나 자신 화이팅!
몇달째 하루도 울지 않은 날이 없는데 막연하게 최근 느꼈던 것들을 잘 말해주셔서 김사해요.. 혼자만의 노력으로 할 수 있는 것들은 어찌어찌 잘 버티고 넘겨온 편인데 인간관계에서 오는 좌절은 저 혼자만의 노력으로 극복 되는게 아니라는 무력감에 어찌할 바를 모르고 있었어요.. ㅠㅠ 큰 위로와 공감을 받고 갑니다
직장 내 괴롭힘으로 더 이상 제가 할 수 없다는 걸 깨닫고 퇴사를 하였습니다. 어느정도 휴식을 가지고 다시 이직 준비를 시작하였는데 이제 막 시작하였음에도 심지어 내가 노력을 열심히 하지 않았음에도 또 다시 무기력감이 오고 처음엔 그렇게 좋아했는데 왜 내가 이 길을 꼭 가려고 하는거지라는 회의감도 들고, 해야할 것들을 자꾸만 미루는 내 모습을 보면서 너무 한심하고 다시 우울해지던 찰나에 알 수 없는 알고리즘으로 박사님의 영상을 만났는데요. 보는내내 생각이 많아지고 serinity prayer 말씀하실 때는 괜시리 눈물이 핑 돌았네요. 제가 열정을 가졌던 일을 가까운 시일내에 다시 할 수 있도록 이 무기력감을 잘 이겨내고 성장하겠습니다. 너무 유익한 영상 감사합니다:)
안녕하세요~장동선 박사님 영상을 올라오길래 처음으로 구독을 하고 서 오게 되었습니다. 저도 생각이 많고 고민이 많다 보니까 일을 해야지 라는 생각과 그래도 알아보려고 노력을 하는 데 막상 알아봐도 어디 새로운 곳을 들어가거나 적응을 잘 못해서 걱정이 되고 불안 하게 되네요 또 우울감이 오게 되고 무기력 해지고 무기력 하지 않으려고 움직이려고 노력을 하는 거 같아요~ 영상을 잘 듣고 댓글을 달아 보아요~😊😊
