운동은 거의 매일 해서 실천 가능한데요.... 근데 먹는거는 이론적으로는 1320칼로리 먹는거 쉽지만.... 저렇게 먹으면 포만감도 안생기고 정말 금방 배가 고파져서 폭식을 하게되지 않으려나요??? 예를 들면 1400칼로리를 3으로 나눠서 대략 끼니당 450정도 먹는다면 점심이나 특히 저녁에 그 공복감과 허기가 엄청 심해서 폭식의 위험이 대폭 증가할거 같습니다. 제가 실제로 몇번 느꼈고요..... 그래서 어느정도는 먹고 운동을 하는 편인데... 역시 살빼는건 너무 어렵네요. 살찌는 체질도 거의 유전이기에.
와... 유튜브에 나온 의사 선생님들 통털어 가장 깔끔함 , 스마트함, 시크함이 동시에 ... 게다가 귀에 쏙쏙 박히는 간결한 설명과, 설명에 집중할수 있는 목소리와 발음까지... 영상보다가, 시간이 후딱 지나갔네요... 뇌호강, 눈호강 귀호강 동시에 하고 갑니다. 저도 오늘부터 도전!!
앗 안녕하세요~ 이렇게 봬니 반갑습니다:) 제가 하는 진료가 carrie 님에게 도움이 많이 되었다니 정말 보람있습니다. 😂 너무 바빠서 한분한분 긴장하며 최선을 다해서 정확히 진단하고 처방하려고 애쓰지만 체력이 못 따라주는 때가 많이 있네요 답글 보고 힘이 납니다. 읏싸 ~~^^ 감사합니다 ~^^
중요한 부분: 모든 사람이 다르기 때문에 휴식 에너지도 고려해야 합니다! 제가 외국인 여성인데 키가 178에다가 근육량은 약 60키로에 체중은 ~109키로입니다. 제 휴식 에너지는 보통 2,500 칼로리 정도되니까 기본 먹어야하는 음식양이 더 큽니다. 계다가 운동하는 날엔 ~3,500에서 ~4,200 칼로리 빠지니까 더더욱 먹어야합니다. 휴식 에너지 꼭 주의하시고 너무 적게 먹지마세요! 화이팅 ❤
탄수화물 딱 끊어야겠어요 진짜 밥도 반공기로 줄이고.. 삼시세끼 다 먹어도 옛날엔 안쪗는데 이젠.. 살찌던데 ㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹기도 겁나더라고요. 갱년기 오고 ... 안티옥사민 먹으면서 몸 독소 제거중인데 그거 먹고 몸 좀 가벼워지니까 운동생각이 나더라고요 ㅋㅋ 운동하려고요
이게 상황마다 다른거 같아요. 저도 비만 생활 거의 10년했다 겨우 성공했었는데 비만인 사람은 처음엔 무조건 식단만 하는게 나은거 같습니다. 극단적으로 음식을 줄이고 운동도 안하면 15키로 그냥 빠집니다. 그 후에 운동을 해야지 무거운 몸으로 운동 해버리면 성공률이 낮아져요
3달동안10Kg감량성공해서 그동안 입고 싶었던옷들을 입고 있습니다 저는 50대중반입니다 가장 효과적인방법은 ㆍ 탄수화물줄이기 ㆍ꾸준한 40 분운동 (유튜브 홈트이용) ㆍ18 시간 간헐적단식유지 지금도 꾸준히 실천하고 있습니다 효과 ㆍ몸의 피고함이 현저히 줄고 잠을 너무도잘잡니다 ㆍ생활의 활력으로인해 짜증 스트레스가 줄어듭니다 모두가한번 해보세요
안녕하세요, 반갑습니다. 해외에서도 좋은 일만 있으시길 기도합니다. 전 당연한 제 일을 한것 뿐인데 도움을 받았다고 말씀해주시니 너무 감동입니다. ^^ 이런 글을 볼 때마다 더욱더 정성껏 정확히 진료 해야지.. 하는 생각이 듭니다. 늘 건강하세요 해외에서도 화이팅 하시구요 ~^^
얼미전에 급성 당뇨진단을 받아 1일차부터 모든 탄수화물과 간식을 끊고 구내식당 식판의 밥 공간에 샐러드 가득 담아 매일 먹고 고기, 반찬 위주로 먹었더니 아직 한달이 안됐는데 3키로 빠짐. 저녁에 현미잡곡 3/1공기 먹음.일이 바빠 운동은 전혀 못했음 .내가 지금 깜놀하고 있음.
3번 목표까지 빼고 요요를 거쳤어요 근10년 동안 그랬던거 같아요 애기 낳고도 48~50을 유지했었는데 42부터 찌기 시작했어요 물론 술을 많이 마시면서 이유가 있었죠 51살 더이상 찌면 안되겠고 이번에 감량 하지않으면 못할것같고 1월달부터 식단시작했구요 운동은 꾸준히 했습니다 식단으로 지금 5키로 감량해서 60키로 됐어요 욕심없이 올한해 건강 챙기면서 할려구요 선생님 말씀 귀에 쏙 들어오네요 감사합니다!
안녕하세요, 아래 링크에서 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하시고 Maintenance calories per day를 보시면 됩니다. Maintenance calories per day 결과보다 적게 먹으면 됩니다. 아동, 청소년기에는 1,500kcal는 먹는 것이 좋으니까 너무 극단적으로 먹는 양을 줄이진 않는 것을 권장드립니다. www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php 혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요! 본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 23초 부분 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-MCDIc_hM4DA.html
100일동안 -10kg 막연히 생각만 하고 운동을 시작하긴 했는데 식단이 고민 되더라구요. 탄단지 고려해서 적게 먹긴하는데 뭔가 혼자 생각이라 답답했는데 구체적인 설명 너무 감사합니다. 지금 제게 꼭 필요한 조언이예요. 100일 후에 성공 댓글 달 수 있도록 열심히 다이어트 해볼게요~
네~ 다이어트 꼭 성공하세요:) 드셔야할 칼로리는 아래 링크 참고해주세요~ cm로만 바꾸시고, 입력하시면 결과 나옵니다. Maintenance calories per day보다 300~400kcal 적게 드셔보세요! www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
안녕하세요 semi님, 반갑습니다~이렇게 답글 남겨주시니 너무나 감사합니다. 전 항상 힘을 다해 정확히 진료하려하고 빨리 낫게 해드리도록 노력하지만 다양한 분들이 오가시며 다양한 생각들을 하시는데 이렇게 응원해주시니 너무 감사합니다. ^^ 종종 소통이나 영상 시청하러 와주세요! 감사합니다:)
안녕하세요 Pyrobuloso님, 무릎이 안 좋으신 분들은 보통 물속 걷기, 수영, 실내 자전거 타기가 좋습니다. 또 제가 추천해 드린 노르딕 워킹도 한번 관심 있으시면 시도해보세요. 관절에 가해지는 충격을 줄여주는 운동입니다. 노르딕 워킹 02:01 초 참고해보세요 ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-i-zKWo74QKo.html
