변비, 거북목, 굽은등, 라운드숄더를 해결하고 혈색이 맑아지는 독소제거 폼롤러 순환관리 스트레칭 상체편 10분 

👉🏻 청초라음 미네랄 폼롤러 bit.ly/3Hajv4l
이번에는 지난 하체편에 이어 88만 조회수를 달성한 폼롤러 상체편을 새롭게 리뉴얼해서 영상을 올리게 되었습니다. 이렇게 다시 영상을 올리게 된 가장 큰 이유는 예전 영상의 경우 설명이 간결하지 못하고 너무 장황하게 진행이 되는 부분이 너무나도 마음에 걸렸습니다. 아무래도 티칭이 너무 투머치가 되버리면 자세에 집중하기가 힘들고, 몸을 충분히 이완시키기가 많이 힘들거든요. 그래서 정말 다시 만들고 싶었습니다. 왜냐면 제가 그 영상을 보면서 자주 폼롤러로 상체 스트레칭을 했었기 때문에 훨씬 더 좋은 영상을 그 누구보다 제가 원했었거든요ㅎㅎ 그래서 이번에는 최대한 핵심내용과 주의사항만 짚어서 가이드를 담기 위해 정말 많은 노력을 들였습니다.
그리고 사실 제가 유튜버라는 직업을 갖게 되면서 오랜 시간 책상 앞에 앉아 컴퓨터 작업을 하게 되었는데요. 그래서인지 해가 거듭될수록 거북목, 굽은등, 라운드숄더가 점점 심해지기 시작했습니다. 그 탓에 최근에는 신체 밸런스가 전체적으로 무너지게 되면서 체형 불균형이 눈에 띄게 심해졌습니다. 그리고 목과 어깨도 정말 항상 결리고 아파서 툭하면 사우나를 다녀오거나 데콜테 위주로 마사지를 받았습니다. 그 뿐 만일까요. 어깨가 말리고 목이 앞으로 튀어나오니까 상체라인이 점점 두껍게 변하면서 몸이 정말 안 예쁘게 변하더군요. 그러니 당연히 미관 상으로 보기가 안 좋을 뿐 아니라 여기저기 통증도심해지니까 삶의 질이 많이 무너졌습니다ㅠㅠ
그래서 예전 영상과 가장 큰 차이점은 거북목, 말린어깨, 굽은등을 좀 더 집중적으로 해결할 수 있도록 시간배분을 조금 달리하거나 몇 가지 동작을 추가했습니다. 그래서 예전 영상보다 시간이 2분 정도 길어지게 되었습니다. 하지만 그만큼 꾸준히 시간 투자를 해주시면 저와 같은 고민을 갖고 계신 분들이 분명 원하시는 도움과 효과를 얻어가실 수 있을 겁니다. 왜냐면 제가 올해 1월부터 이 루틴으로 꾸준히 진행했거든요. 그런데 몸이 정말 많이 좋아졌습니다. 게다가 미네랄 폼롤러가 아무래도 많이 단단하고 무거운 편이라서요. 마사지 및 스트레칭 효과가 보통의 부드러운 재질의 것들보다 훨씬 높습니다. 그래서 좀 빠르게 효과를 보게 된 것도 분명 있어요. 하지만 초보자 분들의 경우 강도가 너무 높으면 통증이 너무 심하다보니 몸에 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 그러니 혹시나 미네랄 폼롤러 구매를 고민하고 있으시다면 초보자 분들의 경우 꼭 섣부르게 결정하지 마시고 처음에는 부드러운 소재의 폼롤러로 시작하셨으면 합니다. 나중에 충분히 폼롤러가 몸에 익은 다음에 고민하셔도 늦지 않거든요!
그리고 시간대는 사실 하루 종일 활동하면서 불균형이 가장 심해지고, 몸이 가장 많이 부어 있는 저녁 시간대에 해주시는 것이 좋습니다. 하지만 저처럼 저녁에 유난히 게을러지거나 아침에 운동을 꾸준히 하시는 분이라면 아침운동 후에 마무리 운동 혹은 스트레칭 개념으로 해주시는 것도 너무나도 좋습니다. 왜냐면 가장 중요한 건 꾸.준.히 하는 거니까요. 그래서 저의 경우 저녁에 하는 게 더 좋다는 걸 잘 알면서도 (저녁에는 자꾸 귀찮아서 안 하게 되다보니) 항상 아침 시간대에 폼롤러 스트레칭을 하고 있습니다. 그러니 잊지 마세요! 최고의 선택은 내가 꾸준히 할 수 있는 시간대입니다!
마지막으로 권장 드리는 횟수의 경우 몸이 정말 많이 심각한 경우에는 적.어.도 주 5회 이상을 추천드립니다. 저 역시 몸이 정말 심할 때는주 6회에서 7회 정도 (그러니까 거의 매일) 했었습니다. 신체 불균형이 정말 심할 때는 (물론 안 하는 것보다는 낫겠지만) 주 3회가지고는 솔직히 택도 없습니다...^^ 5회 이상은 정말 해주셔야 합니다. 그러다 저처럼 몸이 많이 좋아지게 되면 유지 관리 차원으로 (몸이 좀 괜찮다 싶으면) 주 3회에서 (다시 몸이 좀 안 좋아지는 것 같으면) 주 5회 정도 진행해주시면 됩니다. 그러니까 처음에만 좀 시간 투자를 확실히 해주세요!
아 그리고 사족이지만 지난 번 하체편과 마찬가지로 이 영상 역시 제가 꾸준히 보면서 하려고 만든 거라 정말 많은 공을 들여 제작했습니다. 동작의 순서와 구성과 배치는 당연하고요. 운동시간까지 신경을 정말 많이 썼습니다. 그리고 음악, 의상, 배경도 많은 고민을 해서 만든 영상이니 지난 번 것보다 훨씬 만족도가 크시지 않을까 싶습니다!
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📌 의상 정보
👉🏻 상의 : 이츠데이, 단종 제품 (직접구매)
👉🏻 하의 : 그린데라인, 엘플렉스 크로스 셔링 레깅스, 애쉬베이지 (무상제공)
#폼롤러 #거북목 #굽은등 #말린어깨 #상체스트레칭
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