이번 영상은 앉아서 진행하는 15분 분량의 요가니드라입니다.
가급적 아늑하고 고요한 공간에서 편안한 의자에 앉아 실시합니다. 간단하게 목과 어깨를 풀어주시고, 두 손은 다리 위에 둡니다. 의자에 팔걸이가 있다면 두 손을 그곳에 자연스럽게 내려 놓습니다. 이제 두 눈을 감고 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
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#요가니드라 #명상 #이완명상
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Music
The Dark Glow of the Mountains by Chris Zabriskie | goo.gl/zcDLXC
10 сен 2018
