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자 두 가지 동작을 따라해 보면서 체크해 보세요
첫 번째는 지금 한번 고개를 뒤로 넘겨 보세요
이때 뒷목에 가운데를 중심으로
경추에 상부 쪽이 뒤로 넘어가는지
경추에 하부 쪽이 뒤로 넘어가는지 체크해보세요
그리고 두 번째 장난 같지만 이 동작을 한번 해보세요
가슴 아래쪽은 다 고정해 놓고
윗가슴 이렇게 못 튕긴다면 문제가 있는 겁니다
만약에 해봤는데
이 두 가지 동작이 잘 안 된다 라는 분들은 잘 따라오세요
첫 번째 했던 검사에서 목을 뒤로 넘길 때 경추
하부 쪽으로 움직인다 라는 분들과 첫 번째
두 번째 검사에서 먼저 첫 번째로 봤을 때
목을 뒤로 넘길 때 경추에 하부 쪽으로 넘어간다는 분
그리고 두 번째 검사에서 윗
가슴만 못 튕기시는 분들은 사실 심각하신 겁니다
이런 분들이 대체로 목이 항상 뻐근하고
뒤로 넘겼을 때 찝힌다 라고 표현을 하십니다
반대로 경추의 상부 쪽이 넘어가면서
이 윗가슴만 잘 움직이는 분들은 대체로
목이 건강하신 분입니다
왜 그럴까요
참고로 말씀드리면
이 윗가슴을 튕기는거는
상부 흉추가 잘 움직일 수 있다는 겁니다
저번에 이 영상에서 말씀드렸는데요
고개를 뒤로 넘길 때 경추가 넘어가지만
상부 흉추도 같이 쓰여야 됩니다
상부 흉추가 살짝 쪼이거나
고개를 뒤로 넘길 때
상부 흉추가 살짝 뻐근한 느낌이 있는게 좋고
고개를 뒤로 넘길 때 상부 경추가 쓰이고
상부 흉추도 같이 뻐근한 느낌이 있으면 좋습니다
목이 안 좋은 분들은
흉추의 움직임 전체가 저하가 돼 있어요
그래서 상부 흉추를 안 쓰기 때문에 경추
하부 쪽을 사용을 하는 겁니다
다시 한번 세 가지 경우를 말씀드릴게요
첫 번째 경우는 고개가 나온 분이 목을 뒤로 넘길 때
머리만 뒤쪽으로 넘어갑니다
그리고 두 번째 정상 체형인 분이 목을 뒤로 넘길 때
상부 흉추는 안 쓰고
경추만 움직이는 동작
세 번째 정상 체형인 분이 목을 뒤로 넘길 때
경추와 상부
흉추가 같이 제껴지는 것 네 여러분도 잘 아시겠지만
세 번째의 경우가 흉추를 쓰기 때문에
목에 부담이 적어집니다
여러분 아까 맨 처음 한 검사 기억하시죠
고개를 뒤로 넘길 때
상부 경추가 뒤로 넘어가는지 보라는 거
근데 이 상부 경추가 쓰이려면
상부 흉추의 움직임을 회복시켜 줘야 됩니다
예전 영상 운동과 비슷해 보이지만
조금 다릅니다
첫 번째는 견갑골을 양쪽으로 모아 줍니다
견갑골을 후인하는 방식인데요
웨이트를 하시는 분들은 숄더 패킹이라고 해서
후인하강을 하시는데 하강은 아니고 그냥 후인만 해주세요
그리고 견갑골을 모은 상태에서 목을 넘기지
마시고 이 견갑골 사이에 있는 상부
흉추를 뒤로 넘긴다라고 생각하고 해주세요
그리고 두 번째는 견갑골을 모은 상태에서
경추를 그냥 넘기는게 아니라
견갑골 사이에 있는 상부 흉추를 넘기고
그 다음 고개를 넘기는 겁니다
그리고 두 번째
견갑골을 이렇게 모은 상태에서 뒤로 넘길 건데
목은 그냥 고정해 주세요
견갑골 사이에 있는 상부
흉추가 뒤로 넘어가도록 할 겁니다
상부 흉추가 뻐근하거나 움직임이 있다라고 생각하시면
그때 목을 넘겨 주실 건데요
그냥 넘기는게 아니라
이 머리를 위로 쭉 뻗은 상태에서
코를 천장으로 보낸다라고 생각하시고
상부 경추만 넘긴다고 생각하시면 됩니다
그리고 또 다른 방식을 하나 알려드릴 건데
한번 벽 앞에 서보겠습니다
이때 배와 가슴, 턱, 코가 벽에 닿을 수 있게 해주세요
그다음 목을 고정한 상태에서
상부 흉추만 써서 살짝 벽에서 떨어집니다
그리고 여기 목은 쓰지 마시고
상부 흉추만 써서 살짝 뒤로 나와 봅니다
이때 이 아래쪽은 다 똑같이 있으셔야 돼요
그다음 목을 쭉 뽑으면서
고개를 숙여 벽에 이마를 닿게 두시면 됩니다
그러면 이쪽은 떠 있을 거거든요
그 상태에서 이 흉추 쪽에 손을 대줍니다
그리고 호흡을 할 건데요
숨을 들여 마시면서
이쪽 상부 흉추까지 채워준다라고 생각해 주세요
초반에는 숨을 들여마셔도
이쪽 부분이 잘 움직이지가 않을 거예요
근데 천천히 조금씩 해보다 보면
이쪽까지도 공기가 채워지면서
뻐근한 느낌이 나오실 겁니다
그렇게 되면
상부 흉추를 조금 더 잘 쓸 수 있게 됩니다
방금 보여드린 운동을 계속 따라서 해주신다면
첫 번째 상부 흉추의 움직임이 제대로 활성화됩니다
그리고 두 번째
경추의 상부를 써서 뒤로 넘어갈 수 있게 됩니다
그렇게 되면
목에 걸렸던 부하들도 상당부분 많이 회복이 되실 거예요
주의하셔야 될 것은 만약에 했는데
잘 움직임이 안 나오거나
통증이 있다라는 분들은
통증이 안 나오는 범위에서만 해주세요
그리고 체형적으로 등이 많이 굽은 분들은
아무리 움직이려고 해도 잘 안 될 거거든요
그런 분들은 골반 쪽으로 문제가 있는 거기 때문에
골반을 잘 세팅하고 해주셔야 됩니다
이런 분들은 나중에 기회가 된다면 한번 알려드릴게요
그럼 지금까지 페인랩이었습니다
#스트레칭 #통증 #목통증
31 янв 2024
