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안녕하세요 페인랩입니다:)
팔저림 해결
움직이는 중간에 찌릿한 느낌이나면 멈춰주세요
팔꿈치를 구부리고 어깨를 든 상태에서 주먹을 30초 쥐었다폈다 해주세요
30초가 되기 전에 손팔에서 저리거나 피가 안통하는 느낌이 난다면
흉곽출구 증후군을 의심할 수 있습니다
일단 저리다는 느낌은 근육의 문제가 아니라는건 모두 아시겠죠?
네 바로 신경의 문제입니다
팔저림을 유발할 수 있는 요골신경 정중신경 척골신경의 주행을 한번
보실까요
목에서 쇄골 아래를 거쳐 팔로 모두 진행합니다.
쇄골 아래쪽의 상완신경총을 거쳐서 팔의 각각
맞는 부위로 내려갑니다
우리는 공통 부위의 압박을 일단 풀어줘서 개선시켜야겠죠
팔저림을 해결하려면 일단 상완신경이 경추의 압박을 풀어줘야 하는데요
저희가 저번에 목 경추디스크/ 목통증 10분씩은 투자하세요 에서
경추 옆에 사각근을 풀면서 목이 돌아가지 않는걸 호전시켰습니다.
먼저 목이 불편하다라고 하면 이 목 옆쪽 정중앙 선을 그어주세요.
이 라인들을 따라서 누르면서 스트레칭을 해줄 겁니다 우리 옆목에 중간 부분은
경추에 횡돌기 부분으로 견갑거근과 사각근들이 붙습니다.
그리고 대략 이 라인에서 신경들이 다나와요
라인에서 위쪽부터 시작을 할 건데요
그리고 제일 많이 눌리는 부위가 쇄골 아래입니다. 쇄골 아래에 상완신경총이 내려가니까 눌러보면 불편하거든요 마사지를 많이하는데요.
이렇게 꽉꽉 눌러주는 힘때문에 오히려 신경이 자극받을수 있습니다.
이 쇄골하 공간을 늘리는 방법으로 해줘야 하는데요
소흉근은 견갑골의 오구돌기에 붙고있고 늑골에 부착합니다.
이 소흉근이 단축되면 당연히 쇄골공간이 좁아져요
이렇게 소흉근이 단축되게되면
말리면서 이과정에서 쇄골아래서 지나는 상완신경총이 압박받게 됩니다.
소흉근이 대략 늑골 3,4,5번에 붙는데요
대략 유듀라인에서 젖꼭지보다 좀더 위쪽에 늑골에 와서 붙어요
거기를 반대편 손가락으로 눌러줍니다.
그리고 팔을 늘려줄건데요
우리의 목적은 쇄골아래 공간을 더 크게 하는데 목적이 있어요
다시 반복해서 소흉근의 움직임이 어떻게 쇄골아래 공간을 좁아지게 하는지
빠르게 보고오실게요.
소흉근을 늘려서 이 공간을 확보하려면 반대편 손가락을 늑골에 잡아두고 팔꿈치를
90도 로 굽힌 후 상방 45방향으로 뻗어주세요 늘어나는게 느껴지고
이 쇄골아래 공간이 열리는것도 느낄거에요
그리고 살짝 뒤로 해보세요
시원해지실겁니다.
오늘은 팔저림이 너무 심해서 당장 급할때 할 수있는 방법을 알아봤습니다.
웬만하면 좋아지는 경우가 많은데요
만약 이렇게 했는데도 불편하고 더 저리고 당긴다면
신경증상이 매우 심하신것이니 꼭 치료부터
받으시기 바랍니다.
그럼 지금까지 페인랩이였습니다 :)
#팔저림 #스트레칭 #어깨
23 авг 2023
