하라 #1 걷기 운동 하라!!! (부제: 걷다가 아프면??)

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3마라 3하라 중 하라 #1 입니다. 걷기 운동이 왜 그렇게 중요한지, 걷다가 허리 통증이 생기면 어떻게 처리해야하는지에 대한 내용입니다.
** 목차
0:00 Intro
1:59 하라 #1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동을 하라
2:16 걷기 운동 자세
3:39 걷기 운동이 중요한 이유
7:47 가능한 범위, 적정한 범위의 걷기 운동
9:12 통증으로 적정한 범위 알아내기
14:51 걷는 동안 생기는 허리 통증 정리
** 관련 내용
허리가 운동을 만날 때: @t
신이 내린 명약 ‘걷기’ @JKiM
백년운동 146, 154, 434~457 쪽
백년허리 치료편 540~542 쪽
백년허리 진단편 185 쪽

Наука

Опубликовано:

8 авг 2024

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Комментарии : 1,1 тыс.

@user-lf4qb2nk6u 2 месяца назад

좋은 영상 감사합니다 걸을때 무릎이 안좋아서 보호대를 사용하고 있습니다 컨디션 유지도 해주고 잡아줘서 무릎이 아프지 않아서 좋았고 운동효율도 올랐어요 보호대로 투어게인 무릎보호대 오미리 사용하는데 가격도 저렴하고 좋아서 잘 쓰고 있어요 같이 구매한 허리보호대도 괜찮습니다

@user-lk5kl6ry6f Год назад

고맙습니다

@user-gf5jp1zq3p Месяц назад

정선근 교수님! ..정말 넘 좋은공부가 되었습니다}^^♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡

@user-no4cg9tq3c 17 дней назад

허리아픈사람 상세히 걷기운동 박사님 감사드립니다

@user-nu6zv1od3o Месяц назад

박사님! 너무 감사드립니다. 👍👏👏👏👏👏💞💞.

@user-eo8tu8zv1y Год назад

저도 했던 운동 중 '마라'를 중지했습니다.

@user-ho9ki1lk2j 7 месяцев назад

감사합니다 도움이 많이됩니다.고맙습니다

@user-ub1zy4gg6c Месяц назад

최고입니다..

@user-ro5om5in4m Год назад

교수님 최고입니다 내생애 만난 의사중 최고! 실력있고 따뜻하고 친절하고 잘생기신 근육남 ㅎㅎ 한때 어깨환자 였었음.

@user-ce1jh2nh9v Год назад

디스크시술하고. 도 물리치료받고 도 계속아파서. 여기저기 찾아운동하니 더 아파서 정말힘든상황에서 우연히 유튜버교수님영상보고. 걷기 힘들지만. 열심히했고 허리 허리쿠션 하루 1시간이상 하고나니 좋아젔습니다 감사합니다.

@user-cv5gd6ji6d 8 месяцев назад

좋은 정보 감사합니다

@jhs3090 Месяц назад

감사합니다🙏

@user-no4cg9tq3c 17 дней назад

정성근박사님 자상하고 스트레이칭 좋은말씀 듣고 실행합니다 감사하고 고맙습니다

@user-or2in7ld7r Год назад

좋은영상

@user-ug4in2sx8u Год назад

저는 걸을땐 전혀아프지않아요 교수님!!근데 저녁에 랑 평소에 자고일어나서 아픕니다 신전운동도 하고 걷기도 많이합니다 친절하신 교수님!! 어떻게 해야할까요?

@user-jt2ok1li3d Год назад

교수님 고맙습니다👍

@BTS57 Год назад

교수님 고맙습니다 😊 행복한 저녁되십시요

@user-wf4wr2zm4d Год назад

감사합니다 잘듣고따라하고있습니다..

@baby-ruby Год назад

걷기 진짜 좋은것 같아요

@user-sf8qp8px3w Год назад

교수님책잘읽고있고 유툽 너무감사합니다

@user-mk9hc1bq3k Год назад

감사합니다

@PainIsFateTV Год назад

좋은 강의 감사합니다.

@user-ut7bv5cm9j Год назад

걷기운동이 목 디스크에도 좋겠지요?

@user-qu2qb4rd9k Год назад

항상 감사합니다.

@user-jk4cj8tp3w Год назад

교수님 존경합니다 감사합니다

@user-rr9xe1sh1v Год назад

감사합니다 😮

@user-kl4tk9nc9u Год назад

감상삽니다^^

@user-ff8ci6jd3p Год назад

안녕하세요교수님 저도나름잘지킨다고생각하는데요 바른자세로1시간걷고나면 항상오른쪽 골반쪽아아프요 그래서 시술했는데요 같네요 교수님말씀듣고 그래도하루1시간은꼭걸어요 아침에 자고일어나면 아프지않아요 그리고 걷고나면 항상 누워서 쉬어요 잘하고있는지요~~^^?

@user-st6ix7td9g 2 месяца назад

정보 감사해요 ^^

@user-gu3tw6lb2z Год назад

고맙습니다 😢 어깨를 펴고 턱을 적당히 들고 ㅡ 처음에는 힘들어요 10분 걷는 데도 신경쓰며 걷기를 하니 ㅋㅋ 요즘 신경 쓰고 있습니다. 생활에서 바르게. 걷기 신경습니다.

@jugonkim4398 Год назад

감사드립니다

@user-pl1gi3wu8b Год назад

🙏🙏🙏🙏🙏박사님.감사합니다....항상많은 공부됐습니다....

@user-ec1fi8xc1j Год назад

선생님 말씀 언제나 경청합니다. 대단히 고맙습니다.

@user-hh3bh2wo9b Год назад

감사합니다 🙏 🙏 🙏

@user-rd1mq7ph8j 2 месяца назад

고맙습니다 ♡♡

@user-is4md2uw5o 11 месяцев назад

예전에 자연복대 하라실때 보고 오랜만에 다시보니 이제는 자연복대는 안하는거군요 거만하게 ㅎㅎ 감사합니다

@user-rd3dl9ux5r Год назад

유익한 강의 감사합니다 교수님

@user-uq4bb7yh4n 8 месяцев назад

고맙습니다교수님

@user-ty2cf8vd7e 3 месяца назад

선생님 감사합니다 ❤❤

@asdjhg8254 Год назад

와 책사야겠네요 감사합니다 교수님

@tournesol2275 Год назад

집에서 가끔씩하는 운동이 모두 안좋은 운동였네요 오늘부터 바로 중지합니다 감사합니다

@touch07 Год назад

교수님 말씀 귀담아 열심히 가능한 실천하려 노력중입니다 좋아지는걸 느끼면서요.. 정말 감사드립니다.

@jeonggillee9017 Год назад

고맙습니다.

@ejh612 Год назад

감사합니다 . 다른방법으로 아파서 교수님방법으로 해보니 정보가 도움이 되었습니다

@user-sd8hm2st6d Год назад

교수님의 지혜로우신 허리건강설명 잘듣고 실천하고 있습니다 감사합니다

@user-bh4of1ow6i Год назад

오늘도 좋은강의 감사합니다.

@user-hf9me5ux2n Год назад

저도 작년에 허리가 아프고부터는 걷기운동만 하루 7천보 매일 꾸준히 할려고 하고 있어요 정말 허리가 잘 낫지가 않네요~

@user-nk5jt8st9u Год назад

지금 말씀하신~ 내용이 퇴행 성 디스크 도 마찬가 진가요 ~ 전 1 년 동안 ! 가운데만 뻐근한데요 ~ 척추 위생도 지키고있고 하루1 시간씩걷고 있담니다 ~~

@jys5540 Год назад

교수님 항상 감사 드립니다 건강 하시길 기원 합니다

@user-ew6pu2bq1n Год назад

박사님 말씀 잘지키며 운동을 하고있습니다 한가지 질문드립니다 시청한지가 얼마되지않아 가르침이 있으셨는지는 몰라도 수영하면 어쩌련지요 죄송합니다만 답변 부탁 드립니다

@user-xv7mf2pd7s 5 месяцев назад

영상 감사합니다

@mcs2277 Год назад

교수님 강의듣고 열심히 실천한결과 많이좋아져서 너무 감사합 드립니다

@rainbow-dx9wc Год назад

허리디스크인 육아 방법 좀 알려주세요😢😢😢

@user-vd4ej3nz1f Год назад

감사함니다

@user-do4fh6cq4p 5 месяцев назад

걷기 자세 잘 배웠습니다. 감사합니다.

@user-hr2li7fg3p Год назад

선생님 덕에 허리가 좋아졌습니다 항상 감사드립니다

@chachakk Год назад

인클라인 런닝은 허리 아픈 분들에겐 어떤가요?

@jo4227 Год назад

교수님 바른운동 관리정보 감사합니다.

@user-gf2rp5gq1f Год назад

감사합니다🎉

@user-my9vu9yc2t 5 месяцев назад

심전 운동이란 어떤 방법의 운동인지 알고싶습니다.

@leehyangje Год назад

늘 감사합니다

@schristine11 Год назад

교수님 오늘도 감사합니다 ~!!!

@user-sh2cz3cg7l Год назад

참 고마운 박사님! 건강하세요

@user-ly4lb2rj2k Год назад

영상 너무도움이많이됩니다 늘 교수님강의를듣고 도움을받습니다. 척추위생잘지키기위해 노력중입니다.진심으로감사드립니다

@user-zuzuhouse Год назад

12년 전 허리디스크터지고 운동하라해서 걷기를 했는데 걷는자세가 안좋았는지 너무 무리하게 오래 걸었는지 2년만에 또 터졌네요..그리곤 아직까지도 허리통증으로 발바닥까지 발가락까지 통증이 있지만 그래도 수술안하고 잘 버티고있습니다.약먹고 침맞고..쉬고.. 컨디션이 안좋으면 허리가 더 많이 아픕니다. 컨디션조절도 잘해야될것같습니다

@user-cn5sc8cy6t Год назад

선생님 유튜브 책 1,2 권 다읽었어요 운동도 열심히 따라하고 있는데 차도가 별로 없어요 최대한 허리 숙이지 않고 집에서도 바닥에 물건 주을때 안숙이려고 발가락으로 물건을 주어요 통증은 앉아 있을때나 잘때가 심합니다 걷기를 더 해야겠죠

@user-tl1zw3iv2h Месяц назад

허리 많이 아플땐 걷기말고 다른 운동은 안하시는게 좋아요 최대한 자주 누워 쉬는게 좋대요 신전자세 유지 가슴펴고 걷기운동 하고나면 디스크 붙도록 자주 누워 있고 소염진통제 드시고 3개월정도 지나면 디스크가 붙고 통증 사라지니 그때 조금씩 운동하라고 교수님이 추천하시는겁니다

@seanm4468 Год назад

허리가 진짜 아픈 사람은 잘 걷지도 못합니다. 걸을 수 있다는 건 축복입니다.

@user-gg4zl5rt4d Год назад

맞아요...걸을수 있는것자체가 축복... 저는 5년전 2마디 유합술후 허리가 너무무겁고 걷고싶어도 허리가끊어지는것같아서 못걷겠더라구요..그러다 또 이번에 5번디스크가 또터져서 수술했는데 이젠 정말 허리가 너무뻣뻣하고 아파서 걷고싶어도 못걷겠어요ㅜㅜ

@nameda2011 Год назад

@@user-gg4zl5rt4d힘내요 ㅠ 저도 디스크 환자라 댓글 남겨요

@user-gg4zl5rt4d Год назад

@@nameda2011 감사합니다..님도 무통하시길 바래요

@nameda2011 Год назад

@@user-gg4zl5rt4d 꼭 걷기 하세요 ᆢ꼭!

@user-yk1cl1kd9i Год назад

허리 평생 수술네번 통증주사는 한 백대 지긋지긋 죽어야 되나바

@user-qc9cl2vm1g Год назад

계단오르기 등산 스테퍼는 괜찮은 운동일까요

@user-bq8qe8le6r Год назад

선생님 자세한 설명감사합니다

@user-zu3kw1rq8n Год назад

교수님 좋은정보 감사합니다👍👍👍

@user-en7ye6cy1l 9 месяцев назад

유명하신 선생님으로. 알고 있습니다. 설명을 너무 잘해주셔서 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다

@JR-mx4kq 10 месяцев назад

저는 진통제 먹고 걷습니다 요추전만 자세하고 걷기 3일 하고나니 90프로 나았어요

@user-ou1ct5uk8q Год назад

감사합니다 ~♡

@user-rv7ml9yq1l Год назад

감사합니다 ~^^

@user-fm4wi6lu8c Год назад

선생님 덕분에 허리가 많이 좋아졌눈데요.. 저는 디스크 변성증 3갠데요 허리를 숙이면 아픈데요 걷거나 뛰면 전혀 안아파요 평소에 달리기를 많이하는데 제 허리는 왜 이럴까요?

@user-lj2pm8yh6s Год назад

교수님, 허리디스크에 꺼꾸리 사용 괜찮습니까?

@user-wm1fe2og8r Год назад

선생님 감사합니다^^

@user-nf7tz1kx5c Год назад

교수님 감사합니다

@user-sz6hw8vv9g Год назад

교수님 감사합니다 저는 74세 남자입니다 엉덩이 통증과 발바닥 통증으로 3년전 협착증 판정으로 시술을 하고 약물복용 및 주사치료를 했지만 도움이 되지않아서 2년후 협착증수술을 하고 치료중에 있습니다 엉덩이 아픈 증상은 살아졌는데 발바닥 증상은 전혀 차도가 없습니다 제가 지금 우후에 나가서 걷는 걸이는 처음 1.3km 쉬고나서 드번째는 1km 세번째는 0.9km 걷고 들어와서 따뜻한 물에 발 담그고 나서 쉽니다 교수님의 조언을 기다립니다. 감사합니다 김정학 올림

@user-lc2dk2dr4v Год назад

저는요즘허리고통으로 힘들어하고있읍니다 다행히교수님영상을보게되었읍니다 허리큐션과 건방지게걸으라는말씀듣고 새벽것기운동을하고있읍니다 허리큐션은 습관이안되어서인지 조금은불편하였는데 며칠해보니편해지기시작하였읍니다 좋은영상감사들립니다 열심히운동하려합니다 늘건강하세요

@user-wu8jb5yh3f Год назад

교수님 걷기운동의 방식 많은도움받고 처음엔10분가다 2분쉬고 다시20십 올때은 30분가볍게걸을수 있어 감사드림니다❤❤❤

@user-pv9bt8cu2y Год назад

감사드립니다 교수님^^ 열심히 걸어야겠네요.

@user-cr1nx7rc9c Год назад

허리디스크수술안해서 3년간 엉덩이가따끔거리고 찢어지는듯 불에데인듯 통증으로 약으로견디고 요추전만 신전자세 걷기만하고있습니다 신경통완화되는 영상 꼭좀부탁드립니다 병원예약이 1년이 더 남았습니다 교수님 엉덩이통증 영상좀 올려주세요

@user-cf3bj5eh3l Месяц назад

잘하는 한의원에서 침맞아보세요

@user-vf6pj2cr6e Год назад

교수님 반갑습니다 존경스럽습니다

@user-kl9ot3gz4v Год назад

교수님 좋은정보 감사합니다

@user-zt5uy9tj3l Год назад

아주 많이 감사합니다. 아픈 분을 생각하는 선생님 마음이 느껴집니다. 선생님도 건강 잘 챙기세요

@user-dp6gj4wz6n 9 месяцев назад

아~네 ㅎㅎ 걷기와 뛰기 하고 있는데 너무 좋아요 교수님~

@user-tw5rn7zk3v Год назад

허리디스크때문에 운동치료를 4년간 했는데 골반말아올리는 운동을 한 3년전부터 전신통증과 흉곽통증 호흡곤란 일자허리를 넘어 골반이 과하게 말리고 통증이 더 심해졌습니다 어떤 운동을 해도 통증만 심해지고 몸의 불균형 호흡이 힘듭니다 이제는 앉아있지도 서있지도 잠도 제대로 못잘정도로 아파요 저희 아이도 같은 운동으로 같은 증상으로 많이 아파졌어요 전 괜찮으니 저희아이라도 꼭 교수님께 진료받으려고 기다리고 있어요 저희 아이좀 살려주세요