Слышал, что обратные отжимания не самым лучшим образом полезны для локтевого сустава, и таким отжиманиям лучше предпочесть отжимания на брусьях или не делать их вовсе, это правда? Сам я их тоже не делаю из-за неприятных ощущений, да и мышцу чувствую плохо в этом упражнении
насчет первого вида отжиманий соглашусь, когда начинал регулярные отжимания, тоже так локти от незнания ставил, через полгода пришлось делать паузу в занятиях, потому что локти банально сдохли (точнее, связки и сухожилия). потом я загуглил как надо ставить локти при отжиманиях, и теперь все виды отжиманий сводятся к "стрелке", т е ладони параллельно телу, локти под углом в 45 градусов, уменьшается нагрузка на них
что делать? - не просто ходить в зал, а делать там упражнения для группы мышц, которым ты желаешь роста, и делать эти упражнения до отказа, с весом при котором частота не станет превышать 15-ти повторений. Кушать не абы что, а пищу, которая содержит высокий уровень белка, и разбавлять всё это ещё салатами, и всем прочим, что содержит полезные витамины и аминокислоты, требующиеся для организма, а затем уже, на последнем плане, кушать свои тортики да пирожки, и то - в меру.
