🔴 CORE y Compensaciones ▷ Los Pilares Básicos del Entrenamiento de Fuerza 💪 Press Pallof 

Buenas. Podemos decir que sería al revés, controlando el core ayudamos a evitar las compensaciones que pueden provocar la cintura escapular. La cintura escapular está integrada dentro del Core en la parte de la musculatura de la espalda y está a su vez se integra con las otras partes del Core que menciono en el vídeo, por tanto, cualquier movimiento de una de estas partes del Core afecta a las demás; si movemos los brazos y no controlamos el abdomen, haremos un "Paquito el chocolatero" lo que es igual que haremos una mayo curvatura a nivel lumbar( lordosis). Tenemos q ser consciente de cómo funcionan cada una de las partes por separado y luego en conjunto para controlar las compensaciones que pueden provocar cada una, entonces, y contestando más directamente a tu pregunta. Si controlas correctamente los movientos escapulares y centralmento articular atendiendo a las compensaciones que produce esto a las otras partes, podría mejorar el core. Pero yo te recomiendo que no te compliques, primero el core y luego vamos integrando el resto de movientos. El orden de videos sería primero el del Core y todos los que vamos a ir subiendo para completar y que se vea mejor, y luego la cintura escapular y así ver y ser consciente de como evitar las compensaciones que está produce al trabajarlo. Espero que te haya ayudado, aunque sé que así es difícil de ver y entender. Un saludo gigante!

Hola José Antonio, Primero, ¡gracias por ser parte de nuestra comunidad en el canal! Es genial que estés comprometido en mejorar tu rendimiento en la piscina. Ahora, vamos al grano con tu problema. Calentamiento Empezaré diciéndote que el calentamiento es clave, pero olvida esos estiramientos estáticos previos al ejercicio; lo que necesitas es un buen calentamiento dinámico. Piensa en ejercicios que eleven tu ritmo cardíaco y preparen tus músculos para la acción, pero sin llevarlos al límite. Actividades Previas y Fatiga Muscular Si has corrido o andado en bici antes de nadar, especialmente si ha sido una sesión dura, tus músculos ya están trabajando en desventaja. No es de extrañar que sientas tirones o calambres; tus músculos ya están fatigados antes de empezar. En esos casos, te aconsejaría que ajustes la intensidad y tal vez la técnica de tu natación. Técnica de Pateo El cómo pateas en el agua es crucial. Si estás sintiendo molestias principalmente cuando usas aletas, hay una buena posibilidad de que tu técnica necesite un ajuste. Te recomendaría que lo revises con tu entrenador; a veces, un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia. Hidratación y Electrolitos Finalmente, pero no menos importante, asegúrate de estar hidratado. Los calambres y tirones también pueden ser signos de que te faltan electrolitos. Considera una bebida deportiva que contenga electrolitos, especialmente si estás entrenando durante períodos prolongados o con alta intensidad. Resumiendo Calentamiento dinámico: activa esos músculos, pero de la forma correcta. Cuida la fatiga: si has estado corriendo o en bici antes, dale a tu cuerpo el tiempo para recuperarse antes de lanzarte al agua. Revisa tu técnica de pateo: un pequeño ajuste puede marcar la diferencia. Mantén los niveles de hidratación y electrolitos: tu cuerpo te lo agradecerá. Espero que estos consejos te ayuden a evitar esos molestos tirones y a disfrutar más de tus sesiones en la piscina. ¡Sigue dándole duro y nos vemos en el agua!

Hola, gracias por tu pregunta. Las compensaciones en la técnica de natación pueden contribuir a lesiones en el manguito rotador. Si rotas más del lado derecho, podrías estar poniendo más tensión en ese hombro, lo que aumenta el riesgo de lesión. El consejo de tu monitor sobre no superar la vertical de tu frente tiene como objetivo reducir esa tensión. Pasos a seguir: Consulta a un médico o fisioterapeuta para un diagnóstico preciso. Trabaja en mejorar tu técnica con tu entrenador. Realiza ejercicios específicos de fortalecimiento y rehabilitación. No olvides la importancia del calentamiento y la recuperación. Las compensaciones pueden tener mucho que ver con lesiones como la del manguito rotador, especialmente en deportes que requieren movimientos repetitivos y técnicamente complejos como la natación. Asegúrate de abordar tanto la causa raíz de cualquier compensación como la lesión en sí para una recuperación más completa y efectiva.

@@CodoAlto Gracias por la extensa respuesta, ojalá me hubiera percatado hace 6 meses, ya alguien me avisó de posible problema de técnica. Ahora lamentablemente he dejado de nadar y el manguito en vez de recuperarse con el descanso, va a peor. A ver qué dice el médico porque lo del fisio es alivio a corto plazo.