10公里比賽怎麼跑｜跑好10公里｜跟著阿聰運動趣 

10公里算是長跑的基礎，對跑者的有氧耐力水平和耐乳酸能力都有著很高的要求，所以大體上想要提升成績，一般從兩個方式訓練著手，主要是「速度型」訓練和「耐力型」訓練
強化一個跑者的速度耐力比提高有氧耐力還要重要，因為只有提高跑者的速度耐力會有效的提升耐乳酸能力，這樣一個跑者的專項能力才會有所提高
當然，還有另外一種方法就是採用提高運動量的訓練模式，通過大幅度的運動量來提高有氧耐力，促進一個跑者的「平跑」能力，這樣的訓練下一個跑者的耐乳酸能力自然也不會差
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