15นาที อกชิด แขนฟิต หลังไม่มีปลิ้น 

คลิปคุณเบเล่นที่ไหนก็ได้แค่ใส่หูฟังบรูทูธไว้พอ นอกนั้นฟังคำสั่งเสียงออกได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะคุณเบจะบอกทุกท่าตั้งแต่ต้นจนจบปลื้มตรงนี้ที่สุด❤❤❤

ทำอย่างจริงจังเกือบทุกวันประมาณ 3 เดือน ได้ผลชัดเจนค่ะ อกกระชับ แขนกระชับ เนื้อปลิ้นใต้แขนแทบไม่มีเหลือ ที่ปลื้มสุดๆคือได้กล้ามเนื้อหลังมาด้วยค่ะ ขอบคุณน้องเบเบ้มากๆ clips อื่นๆก็ดีมากๆค่ะ ไม่ซับซ้อน ทำได้ง่ายๆ แค่เลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง และทำอย่างต่อเนื่อง เห็นผลแน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม

ทำตอนแรกๆต้องพักระหว่างเซต เพราะข้างในแขนมันร้อนมากก เหมือนกำลังเผาผลาญ พอทำไปบ่อยๆเดี๋ยวนี้เริ่มชิน ควบคุมจังหวะหายใจเข้าออกได้ ไม่หอบเป็นหมาแล้วค่ะ 5555555 รู้สึกว่าแขนกระชับขึ้นจริงๆ แบบเฟิร์มสุขภาพดี จับไปเจอกล้ามเนื้อ ไม่เหลวเหมือนเดิมแล้ววว ขอบคุณพี่เบเบ้นะค้า รักๆๆๆ พากันสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ

อาจจะมีadsขั้นนะคะ ตั้งปิดไม่ได้เพราะเป็นเพลงลิขสิทธิ์ ใช้ได้แต่ต้องให้เจ้าของทำเงิน ไม่ว่ากันน๊า กุ๊กๆ

อยากให้พี่เบ ทำซีรีย์ออกกำลังกายแบบ​ 7​ วัน โดยแยกว่าแต่ละวันบริหารส่วนไหนบ้างอ่าค้าา พอดีดูของต่างประเทศแล้วชอบค้าา​ อยากให้พี่เบทำบ้าง​

พี่เบน่ารักมาก ออกกำลังกายด้วยแล้วไม่เหนื่อยเลย มองพี่เบเพลิน❤️❤️❤️

ขอบคุณมากๆๆค่ะ ฟังแล้วทำตามได้ เข้าใจง่ายมากๆค่ะ

ทำแล้วก็มาแวะให้กำลังใจค่ะ สนุกดีค่ะ

เป็นผญ.ที่โครตเก่งและแกร่งมากๆๆค่ะ ทำตามทุกวันเริ่มกะชับแบะก้ดูดีค่ะ. รักเบเบ้มากๆๆค่ะ

รู้สึกขอบคุณมากเลยค่ะที่คอยเตือน "เหยียดแขนให้ตึงนะคะ" "กดหัวไหล่ลงด้วยค่ะ" "เกร็งหน้าท้องไว้นะคะ" แบบทางนี้เป็นคนจิตหลุดง่ายค่ะ ยิ่งออกกำลังกายเหนื่อยๆแล้วจิตยิ่งลอยง่าย (ทำผิดๆถูกๆอยู่55555) ปล.ชอบเวลาคุณเบเบ้พูดมากๆเลยค่ะ รู้สึกได้ถึงพลังบวกทำให้เราเอนจอยและแฮปปี้เวลาทำตามคุณมากๆเลย (ถึงบางคลิปจะหอบแฮ่กเหมือนหมาก็ตาม5555)

จะดูคลิปออกกำลังของน้องนะ..ดีมากๆคะ..ขอบคุณมากออกกำลังกายต้องอดทนมากๆ..แต่น้องทำได้จนหุ่นดี..พี่จะทำตามนะ

ทำตามแล้ว โหวเมื่อยแขนสุดๆ แต่ชอบมากๆ ได้กระชับแขน หลัง 👍ขอบคุณจ้า❤❤❤❤😘😘

ทำตามแล้วสร้างซิกแพคจริงๆนะคะ ได้เหงื่อเลย น้องน่ารักมากค่ะเบเบ้ เป็นกำลึงใจให้ค่ะ👍💖

คลิปนี้ดีมากๆเลยค่ะ ออกสัปดาห์ละครั้ง วนๆกับคลิปอื่น แขนหลังกระชับมาก

เย้ๆๆๆขอบคุณเบเบ้มากๆเลย เย็นนี้จัดและจะเล่นประจำค่า^^

ท่าเหมือนไม่มีไรนะคะ แต่บอกเลยว่าเมื่อยแขนสุดขนาดไม่ได้ถือดัมเบลนะเนี่ย ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤️❤️❤️

คุนน้อง.สอนดีจังค่ะ..เร็วไม่พูดเยอะกะชับ..ท่าง่ายชอบมากๆๆค่ะ..จาทำตามทุกวันเรยย

ลองทำตามแค่ไม่กี่ท่าช่วงแรกก็ไม่ไหวแล้วค่ะ จะพยายามค่ะ ชอบมาก

ชอบมากค่าร้าวได้ใจมากแต่ดีมากๆๆๆๆๆกอไก่ล้านตัว รักคุณเบจังเลย 😍

ทำตามคลิปนี้ดีมากค่ะ แขนกระชับจริง ท่าไม่ยาก ไม่เหนื่อย Love สุดๆ

เรียกร้องมานานแล้ว สำหรับออกกำลังกายส่วนนี้ ขอบคุณมากๆๆๆๆๆนะคะ❤️❤️

เพิ่งทำครั้งแรก แขนสั่นเลยค่ะ. ขอบคุณมากๆ นะคะ 😊

ทำมาครบเดือนแล้ว ท่าcurcle จากทำไม่ครบเซทตอนนี้ทำได้ครบแล้ว แขนเริ่มกระชับนิดๆละ ขอบคุณครูเบมากเลยเลิฟๆ

น้องสอนได้ดีมากๆคะ ชอบเสียงน้องเบเบ้น่ารักมากๆ ถึงรู้ว่าเหนื่อยมากๆว่าการออกกำลังกายไปด้วย พูดไปด้วย มันเหนื่อยมากๆแต่น้องก็พยายามที่จะทำให้ดีที่สุดเพื่อเพื่อนๆพี่ๆทุกคน...บรรยายทุกขั้นตอน ขอบคุณน้องนะคะที่ทำคลิปดีๆออกมาคะ

ชอบมากๆ กำลังจะหา ก็ขึ้นมาให้เจอ ขอบคุณมากๆค่ะ 🥰😘

ชอบค่ะ กำลังหาคลิปที่เน้นออก Upper Body แล้วก็เจอคลิปนี้พอดี เนื่องจากอยากออกกำลังกายทุกวันแต่บางครั้งเจ็บกล้ามเนื้อจากต้นขา ทำให้ออกในวันต่อไปไม่ได้เพราะปวดกล้ามเนื้อจากท่าสควอท ก็จะหันมาออกเน้น upper body แทน

ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏ครูเบเบ้ เหนื่อยมาก แต่ดีย์เวอร์ค่ะ

ขอบพระคุณมากๆนะคะ.🙇‍♀️

เย้มาแล้วๆๆ ชอบทุกคลิปเลยคะ

ชอบๆค่ะจะพยามทำตามทุกๆวันค่ะ

ทำครบเซทเลยค่ะ ร้าวมาก ขอบคุณค่ะ เนื้อหลังปลิ้น หลังบานมาก แฮะๆ

ชอบมากค่ะ พี่ี่ทำให้หนูอยากออกกำลังกายทุกวัน

สนุกที่จะทำตาม อารมณ์เต้นนิดๆ ชอบใช้ดัมเบลไม่หนัก 😁

🥰คลิปใหม่มาแล้ว..ชอบน้องเบเบ้มากๆ ชอบทุกคลิปเลยคะ จากเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย กลายเป็นรักออกกำลังกาย ทำตามทุกคลิปเลยคะ 🤼‍♀️⛹️‍♀️🏋️‍♀️

ถ่าไหม่ๆชอบๆเลยคะ น้องเบเบ้ 👍❤️

เพิ่งเข้ามาดูและทำพร้อมไปด้วย เมื่อยฝุด พี่มีเนื้อตรงข้างรักแร้ด้วย เครียดมาก จะพยายามไม่ท้อค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากๆ สนุก คุณเบ้สวย หุ่นดีมากๆ เป็น idol เลย

ขอบคุณคลิปพี่เบเบ้ ที่ทำให้หนูแขนเล็กลง แถมมีกล้ามขึ้นมาด้วยนะคะ!!

ชอบคลิปของพี่เบเบ้มากเลยค่ะ หลายคลิปที่เล่นตามแล้วไม่เหนื่อยมากจนเจ็บตัวมากเกินไป ชอบมากเย็นนี้ต้องลองคลิปใหม่แล้วล่ะ

ขอบคุณค่ะ เพิ่งออกกำลังกายวันนี้วันแรกค่ะ

ทำตามครูเบ้สอนเข้าใจง่ายและไดัผลค่ะ..ชอบและติดตามผลงานมานาน

เซตแกยังไม่จบ ปวดไหล่มากๆๆ แต่เหงื่อมาเต็มเลยคะ ขอบคุณคลิปดีๆๆ นะคะ

สาธุ ขอให้การตั้งใจลดน้ำหนักครั้งนี้ของบอม ลดสำเร็จด้วยเถอะ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 จาก 98 -> 75 ก็เพราะพี่ แต่ครั้งนี้แอบขึ้นมา 81 จะลดเหลือสัก 60-65 สู้ๆๆๆๆ

ตอนแรกคิดว่าคลิปนี้ง่าย ขอบอกเลย เล่นแล้วร้าวรานมาก ไม่ใช้ดัมเบลยังร้าว สะใจมาก ❤

แขนจะต้องลดกระชับ ขอบคุณเบเบ้นะคะ รักคะ

เล่นเซตสุดท้ายเสร็จ โยนดัมเบลเลยค่ะ อ่านไม่ผิดค่ะ “โยน!!” 😂 ล้าเแขนสุด แต่ชอบมากกก 💪🏻

ขอบคุณมากนะคะ เหงื่อออกเลยคะ

เล่นตามคลิปนี้มา3เดือนแล้วค่ะ ไม่เคยใช้ดัมเบลเลยแต่ได้ผลมากๆ สัดส่วนกล้ามเนื้อชัดขึ้นทั้งแขนและก็อกเลย รักมากๆค่ะ

อยากให้พี่เบเบ้ทำคลิปที่ช่วยลดท้องแขนที่มันห้อยๆอ่ะค่ะ มันลดยากมากเลย😭 คลิปนี้เห็นผลจริงๆนะคะทำตามมาสองสัปดาห์ กระชับขึ้นจริงๆค่ะ

กรี้สสสสสสส รอคอยยยยยยยยย หนูเต้น that's what a I like เบื่อแล้ว55555555

ขอบคุณมากค่ะ เล่นเอาเหงื่อแตกเลยค่ะ

ต้นแขนร้อนวาป ชอบคลิปนี้มาก 😊

ยิ่งดูยิ่งน่าร้ากกก..😍😍😍

สุดยอดหึ่นเช็กชี่จังค่ะ​ ต้องลองทำตสมละค่ะ​ น่สนัดสุดๆๆๆ

น้องเก่งมากคะ..ออกกำลังกายตามสนุกด้วยคะ..ขอบคุณนะคะออกตามที่ห้องได้สบายคะ..

แขนไม่เคยปวดเลยค่ะ แต่บ่าปวดหนักมากกกกกก แต่ก็สู้นะคะ ตอนนี้แขนกระชับขึ้นเยอะเลย หัวไหล่ดูกลมๆมีกล้ามเบาๆสวยค่ะ ไบเซ็พก็สวยมาก แต่ไตรเซ็พสะสมไขมันมานาน ใช้เวลาค่ะ ❤️

เมื่อยแทบขาดใจ แต่มันเบิร์นดีจริงๆ 🤣🔥

ทั้งสวย ทั้งเก่ง ใครน้องคือเจ้าชายที่โชคดี

ทำตามทุกวันเลยค่ะ เมื่อยมากกกก

ร้าวมากๆๆๆ ค่ะ โดนอย่างจัง 💪💪💪

2020 แล้ว ใครยังทำอยู่มั่งคร้า ดีงาม ร้าวราน เลิศ คร้า

ตอนน้ี้ทำตามทุกวันค่ะทั้งสามคลิปเลย ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนพอได้ทำวันแรกรุสีกเส้นไม่ตึงเหมือนเมือนก่อนที่อะไรคล่องตัวมากขี้น ดีใจมากค่ะ

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆทุกคลิปเลยนะคะพี่เบเบ้ หนูออกตามคลิปพี่หลายคลิป จนน้ำหนักลดไป9โลแล้วคะ เลิฟๆ💕💕

ชอบมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ รอ workout คลิปใหม่อยู่นะคะ

พึ่งมาเริ่มออกกำลังกายส่วนแขน เหมือนจะง่ายแต่เมื่อยสุดๆๆๆๆ ฮืออออ ;-; ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆนะคะ💕

ร้าวราววว เหมือนจะเบาๆ แต่หัวไหล่ร้อนผ่าวๆเลย ขอบคุณคร้า

ขอบคุณมากๆค่ะ ❤❤❤❤

ขอบคุณพี่เบเบ้ นะคะ สำหรับวิดีโอ ออกกำลังกายดีๆแบบนี้ ขอให้มีมาเรื่อยๆเล้ยยย ถ้ามีวิดีโอเอวเอส ลดปีกข้าง กับ ลดหน้าท้อง จะดีมากๆเลย อิอิ จะคอยติดตามนะคะ ❤️❤️

กราบจริงๆ ค่ะ เซต 2 ลมจับก็แล้ว ร้าวไปทั้งแขน แงงง จะพยายามทำให้ได้เยอะขึ้นนะคะ ขนาดมือเปล่านะเนี่ย ㅠㅠ

ทำมืออ่อนเลยเพราะขำตอนพูดผิด สมงสมองเราก็เบลอตามจริงๆ 😂😂😂 ขอบคุณมากนะคะ ที่ทำคลิปดีๆมาให้ รักค่าาาา

ขอบคุณพี่เบเบ้ค่ะ คลิปนี้หนูทำจบด้วย 😊

เริ่มworkout 2:50

ช่วงแรกทำได้แค่สองเซ็ตค่ะ ตอนนี้ทำได้สามเซ็ตแล้ว 🤩😍

กล้ามเล็กๆ สวยมาก ติดตาม

พรุ่งนี้คงต้องทำตามแล้วว 😁

ขอบคุณจ้า

เย่พี่เบมาแล้ววว💗

ขอบคุณค่า

กราบค่ัะ แรกๆอาจจะยาก ทำเป็นประจำแขนเล็กลดชัดเจน ❤ แค่ลงมือทำเท่านั้นจริงๆ

โหดมากคลิปนี้ แต่ชอบมากเช่นกันค่ะ ^^

ตามมาหลายคลิปแล้วค่ะ เหนื่อยมาก555555😍 สอบถามนิดนึงนะคะ คลิปนี้ถ้ามีไขมันตรงรักแร้ช่วยได้มั้ยคะ

ทำบ่อยค่ะ แรกๆจะปวด หาย ปวดแล้วทำซ้ำได้ผลค่ะ สำคัญที่วินัย ถึงจะได้ผล ทำบ่อยๆค่ะสลับกับกีฬาอื่นค่ะ

หุ่นสวยมากค่ะ

ชอบคลิปสอนของพี่เบเบ้มากค่าา​

อยากให้น้องเบแนะนำลดหน้าท้องและสะโพกด้วยค่ะขอบคุณนะคะ วันนี้ดู ท่าลดต้นแขนแล้วชอบมากเลย

ท่าดูเหมือนเบาๆ แต่เล่นเสร็จ 3 set ก็ร้าวเอาเรื่องอยู่น้าาาา ชอบๆๆๆ

น้องเบเบ้หุ่นดีมากๆๆๆ

โอ้ เหยี่ยมมากๅคะ

ชอบเบเบ้คะขอบคุณคะ

วันแรกที่ลองทำตามคลิปนี้จนจบเหมือนจะตายให้ได้ หน้ามืดกันเลยทีเดียว ปวดร้าวไปหมดช่วงบน แต่เบิร์นเวอร์มากจริง ตอนหลังปรับตัวได้เลยค่อยๆทำไปทีละเซตจนตอนนี้ทำต่อจนจบคลิปได้แล้วค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้สำหรับคลิปดีๆนี้แบบนะคะ🙏❤😊

มันโดนมากเลยค่า😁😍

โดนมากคลิปนี้ ปวดร้าว แขนย้อยๆ เนื้อข้างปลิ้นๆจงออกไป ชอบมากคร้า

เย้ๆ ขอมานาน มาแล้วๆ

ชอบตั้งแต่พูดว่าใช้ ดัมเบล 0.5😁😁 1kg หนักอยู่น่า

เก่งจัง ขนาดเราออกกำลังเป็นประจำยังเหนื่อยมากเลยค่ะ

รีบกลับบ้านมาเล่นตามพี่เบเบ้ สนุกมากค่ะ

ชอบมากค่า

สุดๆ ร้าวระบมมากค่ะ 😆

เย็นนี้ต้องลองซะแล้วววว 😁

ติดตามพี่เบเบ้มาสักพักใหญ่ๆ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ รักกกกก

ทำตามทุกวัน แขนล้า แทบขาดใจ