ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!! 

ทุกคนเราทำตามคลิปนี้ บวกกับคุมอาหารด้วย ทำมาได้เดือนกว่า น้ำหนักเราลดจาก 90 เหลือ 84 แบบดีใจมากกก ขอให้ทุกคนที่เห็น comments นี้ เป็นกำลังใจให้นะ เราจะผอมไปด้วยกัน สู้ๆ

ทำตามคลิปนี้มา8เดือนกว่า จาก82กิโลกรัม ลดลงมาเหลือ63 ทำคลิปนี้ สลับกับ cardio28min.+sixpack ทำสลับวัน วันละคลิป เรื่องกิน ไม่เคร่ง แต่เลือกกิน อาหารแปรรูปงดได้งดเพราะโซเดียมสูง กินข้าวขาวปกติ แต่กินให้พอดี กับข้าว กินปกติเลย แต่พวกแกงกะทินานๆกินที(1ครั้ง/สัปดาห์) ไม่เคยปล่อยให้อด อิ่มตลอด แต่กินให้พอดีและเลือกให้เป็น ออกทุกวัน หยุดเฉพาะวันอาทิตย์ ให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกหักโหมติดต่อกัน ร่างกายจะพังเอา ลดลงมาทั้งหมด19โล ทำไปเรื่อยๆขอแค่ทำ สักวันมันจะเห็นผล ทุกวันนี้ใช้ชีวิตง่ายขึ้น เวลานอนก็ไม่แน่นหน้าอกแล้ว ยกของ เดินขึ้นบันไดได้สบายไม่เหนื่อยง่าย ถ้าอ่านมาจนจบแล้ว ขอให้อดทนนะคะ ทำเพื่อตัวเอง เอาสุขภาพดีเป็นที่ตั้ง ความผอมคือโบนัสแถม 🙏

เป็นการออกกำลังกายที่ว้าวมาก ออก2-3 วันแรกคือปวดตัวไปหมด พอเช้าวันที่4คือเบาเว่อ สดชื่นมากก ประหนึ่งบรรลุธรรม ขอบคุณพี่เบเบ้ที่ทำคลิปนี้ออกมา

เราเป็นเด้กอายุ 13 ตัวเราเองคิดว่ามีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและรูปร่างค่ะ ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเราเลยลองหาคริปออกกำลังกายก่อนเปิดเรียน เป็นคนไม่มีความมั่นใจในรุปร่างและน้ำหนักของเอง เลยออกกำลังกายตามพี่เบเบ้ ครั่งแรกเหนื่อยมากแทบเป็นลม😢 ทำประมาน 2อาทิตย์ นัำหนักเราลดจริง อยากเป็นกำลังใจให้กับใครหลายๆคนนะคะที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ สู้ๆค่ะทุกคน🎉🎉❤

ทำตามพี่เบเบ้มา1ปี ลดจาก 106 กิโลตอนนี้เหลือ 65 💕 เป้าหมายคือ 50 ค่ะสู้ต่อไป!

ขอบคุณทุกคนที่ชอบคลิปนี้นะค๊าา แล้วเจอกันในงานfitfestนะคะ อยากเจออออ!!

เราไม่อยากให้คนที่กำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองท้อกับการออกกำลังกายหรือคุมอาหารนะคะ เราสูง156-157 หนัก57ค่ะ ตอนแรกเราหนัก63-64 เราออกกำลังกายมาเรื่อยๆประมาณ3-4เดือน พัก1วันต่อหนึ่งอาทิตย์ คุมอาหารบ้างไม่ได้คุมบ้างแต่ลดของทอดของมันนํ้าตาลและควบคุมปริมาณค่ะ ไม่ได้กินคลีนเลย เราออกตามคลิปของพี่เบ้อาจจะมีออกตามคนอื่นบางนิดหน่อย เรารู้ว่ามันยากแต่อย่าท้อแท้กับสิ่งที่เรากำลังทำนะคะ นึกถึงผลลัพธ์ของสิ่งนี้ ทุกอย่างใช้เวลาค่ะและนํ้าหนักของพวกเราไม่เหมือนกัน ระบบเผาผลาญไม่เหมือนกันดังนั้นอย่าเครียดที่คนอื่นลดไวกว่าเรา ทั้งที่เราก็ออกเหมือนกัน ทำไปเรื่อยๆค่ะ คุณจะได้สิ่งที่ตัวเองต้องการแน่ถ้าคุณพยายาม ไฟท์ติ้งนะคะคนเก่ง อย่าหักโหมมากน้า ✌🏻✌🏻✌🏻

เราออกตามพี่เบ้ มาเกีอบเดือนหยุดบ้างทำบ้างไม่เครียด รู้สึกกินเยอะขึ้น ไม่คุมอาหารเเต่เลือกกินให้ครบ5หมู่เเละทำตามคริปอื่นบ้าง10-15นาที รู้สึกว่าตัวเบาเเข็งเเรงขึ้นจากคนที68++ ตอนนี้54เเล้วค่ะ จากใจเด็กอายุ14สู้ไปด้วยกันนะคะ!🎉

ออกกำลังกายคลิปนี้ คลิปเดียวทานอาหารปกติ แต่ออกกำลังกายเช้าเเละเย็น ลดไป จาก 52กิโล เหลือ 41กิโลค่ะภายใน 2เดือน ขอบคุณคุณเบเบ้มากค่ะ

พอเห็นคนมาบอกว่าได้ผล นี่มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยย ใครที่กำลังลดอยู่เรามาลดไปพร้อมๆกันโน้ะะ💗💗

วันแรกกับการออกกำลังกาย ส่วนตัวเป็นภูมิแพ้ด้วย รู้สึกป่วยบ่อยมาก จะพยายามออกกำลังกาย นน ลด จะมาอัปเดรตอีกทีนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี และ หุ่นที่ดี 20นาที มันไม่ทรมานเกินไปสำหรับเราค่ะ แถมออกได้เองที่บ้าน ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ

เคยทำตามพี่เบเบ้คลิปนี้ทำช่วงปิดเทอม 1 เดือน จากน้ำหนัก 61 เหลือ 53 คุมอาหารแค่ช่วงเย็น + ดูคลิปอื่นด้วย ดีใจมาก จะกลับมาทำใหม่เพราะปล่อยตัวช่วงเปิดเทอม

ทำตามคลิปพี่มา7-8เดือน ทานอาหารปกติ และลดเรื่อย ไม่กินของทอดของมัน กินน้ำเยอะๆ จาก90. ถึง65เเระค่ะ

ออกวันแรกจ้า ขอกำลังใจหน่อย ได้เหงื่อเยอะ เพลงสนุก คุณเบเบ้อธิบายได้เข้าใจง่าย ชอบมากๆเลยค่ะ

ทำตามคลิปนี้อย่างเดียว + ทำ if ลดได้ไป 5 โลเลย จาก 75 เป็น 70 ภายใน 7 วัน ขอบคุณที่ทำคลิปออกมานะคะ ❤️🙏🏼

จาก91ลงมา ค้าง77กว่ามานานพึ่งกลับมาตั้งใจลดค่ะ ออกตามหลายคลิปเหนื่อยมาก แต่คลิปนี้กำลังดีค่ะสนุกไม่เหนื่อยไป ไว้ออกตอนเช้าตื่นตัวดีค่ะ คนลดอยู่สู้ๆนะคะ มีท้อบ้างเข้าใจแต่คุ้มค่าแน่ๆค่ะ

กลับมาเริ่มนับหนึ่งหม่เป็นรอบที่เท่าไหร่แล้วไม่รู้ แต่ก็จะสู้ รอบนี้เอาจริง✌🏻 สู้ไปด้วยกันค่ะ

กักตัวครั้งนี้มาผอมด้วยกันนะคะทุกคน! ตอนนี้น้ำหนักจาก63 เหลือ 57 ค่ะ 2 เดือน สู้ๆค่ะ! อัพเดต 1 : 1 มค น้ำหนัก 55.3 kg ค่ะ พุงหายไปเยอะแล้ว แต่ก่อนกินข้าวอิ่มแล้วจะมีพุงแน่นๆท้องค่ะ แต่ตอนนี้ไม่มีแล้วค่ะ ต้องลดพุงนิ่มๆที่เหลือออกไป ให้หุ่นฟิต ก็โอเคแล้วค่า อัพเดต 2 : น้ำหนัก 17 มค 54.0 คุมอาหารด้วย ออกกำลังกายด้วย น้ำหนักลงเร็วมากค่า กินครบทุกมื้อ ไม่อดอาหารค่ะ

ขอบคุณมากค่ะอาจารย์เบเบ้ อาจารย์น่ารักมากค่ะ

หลังจากทำตามคลิปต่างๆของเบเบ้มา2ปี คลิปนี้คือ คลิปวอร์มอัพ ไปแว้ว ขอบคุณมากค่ะ ที่ทำให้หุ่นของฉันเฟิร์มขึ้นมาก,,,❤❤❤❤

เราจะลองทำคลิปนี้1เดือนนะฮะ รอดูผลกัน!!! Day1 : ✔️ Day2 : ✔️ Day3 : ✔️ Day4 : ✔️ Day5 : ✔️ Day6 : ✔️ Day7 : ✔️ วันนี้ชิวๆละ วันต่อไปจะลองหาคลิปอื่นทำเพิ่มเติมนะคะ😉 Day8 : ✔️ Day9 : ✔️ Day10 : ✔️ Day11 : ✔️ Day12 : ✔️ Day13 : ✔️ Day14 : ✔️ Day15 : ✔️ครึ่งทางแล้ว!!!🥳 Day16 : ✔️ Dat17 : ✔️ Day18 : ✔️ Day19 : ✔️ Day20 : ✔️ 10วันสุดท้าย! Day21 : ✔️ Day22 : แงงงง วันนี้ลืมทำเลย Day23 : ✔️ Day24 : ✔️ Day25 : ✔️ Day26 : ✔️ Day27 : ✔️ Day28 : ✔️ Day29 : ✔️ Day30 : ✔️ จบแล้วค่าทุกคน 🎉 มาดูผลลัพธ์กัน น้ำหนัก : 48.2เหลือ46.6 ลงมา1.6kg เอว : 26เหลือประมาณ24-25 ลดลงไปประมาณ1นิ้วนิดๆค่ะ ต้นขา : ลดลงไปเล็กน้อยค่ะประมาณครึ่งนิ้ว *1เดือนที่ผ่านมานี้เราออกกำลังกายตามคลิปนี้ เราทานอาหารตามปกติ แต่ลดน้ำอัดลม ของหวาน แป้งค่ะ **ใครที่พึ่งเริ่มก็สู้ๆนะคะเราเป็นกำลังใจให้น้า สู้ๆค่า😙

เป็นคลิปที่ทำให้ออกกำลังกายได้แบบไม่น่าเบื่อเลย ชอบมาก จากที่แรกน้ำหนัก 75 ตอนนี้เหลือ 70 ภายในเดือนกว่าๆ แล้วเพราะพี่เบเบ้เลย เป้าหมายคือ 60 #เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทุกคนนะคะ #ช่วงกักตัวเราต้องผอมมมมม

ป้าหายไปนาน เพิ่งมาเริ่มใหม่อีก ทำตามลดจริงๆ ไม่ลองไม่รู้ ถึงเหนื่อยแต่ใจสู้ เป้าหมายคือ 50 กก. สู้ตายจร้า

ขอบคุณพี่เบเบ้มากๆ ที่ทำคลิปดีๆมา จาก105ตอนนี้เหลือ86 ใช้เวลา6เดือน ออกกำลังกายตามพี่ แล้วก็คุมอาหาร รู้สึกว่าตัวเองสวยขึ้นจริงๆ

ตอนนี้อายุ 15 ครับ เริ่มออกกำลังกายตามพี่เบเบ้มาตั้งแต่ 1 ม.ค. 2565 ตั้งใจว่าปีนี้จะเป็นคนใหม่ ตอนนี้ 12 ก.พ. 2565 จาก 96.1 เหลือ 91.1 ลดมาประมาณ 5 กิโล เป้าหมายคือ 70 จะสู้ต่อไปครับ

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ นะคะ หนูลดจาก 81 ลงมา 69 kg ได้เพราะพี่เบเบ้เลยค่ะ และจะพยายามลดต่อไป หนูอยากได้สัก 54 kg ค่ะ ✌✌

ได้ผล100% จากคนที่เคยออกตามคลิปนี้ บวกกับ การกิน การนอนอีกสักหน่อย น้ำหนักลดลง หุ่นเฟิร์มกระชับ ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาเลย หวังว่าจะได้มาออกกับพี่เบ้อีก 🤣🤣 ช่วงนี้นอนดึกทุกวัน ตื่นมาออกไม่ไหว

คลิปนี้ดีมากค่ะ ปกติเป็นคนตัวผอม แต่โคเลสเตอลอลสูง ออกตามคลิปช่วยเผาผลาญดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ❤

ทำตามคลิปพี่เบเบ้มาประมาณ.7-8เดือนเเล้วค่ะ จาก64ตอนนี้เหลือ52เเล้วค่ะ ขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ #เเต่หนูจะลดไปเรื่อยๆค่ะเป้าหมายคือ45 กิโล สำหรับใครที่กำลังลดอยู่สู้ๆนะคะ ท้อได้ค่ะเเต่เราต้องไปต่อการท้อไม่ได้ช่วยอะไรนะคะ สู้ๆค่ะ😊😊

Day 1 เกือบตายค่ะ😂 เหนื่อยมากกกก อ่านคอมเม้นของคนที่ลดได้แล้วรู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาเลยค่ะ สู้!

มาค่ะ Day1 8/12/65 76 kg กลับมาทำอีกหลังจากไม่ได้ทำมาสามปี ทำครบ22 นาที หอบเเดรก5555555 Day2 12/12/65 ที่ทำไปวันเเรกปวดขามากกกก รู้เรื่อง จะลุกก็โอยจะนั่งก็โอย55555 วันนี้เลยทำไม่ครบ ได้ 18นาที ยกขาไม่ขึ้น เเต่จะพยามต่อไป สู้ๆนะตัวเรา

ขอบคุณมากค่ะ ง่ายทำตามได้อย่างสบาย ขอบคุณุณจริงๆ ขอให้สวยสุขภาพแข็งไปอย่างนี้ตลอดค่ะ

วันนี้เริ่มวันแรก .. ตอนนี้ นน 57 สูง 166 คนทั่วไปจะมองว่าสมส่วน แต่มีปัญหาเฉพาะจุดจริงๆค่ะ พุงย้อย ขาใหญ์มาก เห็นทุกคนรีวิวแล้วมีกำลังใจ สู้ไปด้วยกันนะคะ 🔥

เราทำตามคลิปนี้มาก1เดือนกว่าๆ น้ำหนักเราลดไป5โล ตอนแรกไม่คิดว่าจะลดเพราะออกกำลังกายแค่20นาที แต่พอทำไปเรื่อยๆมันก็ลดลงเรื่อยๆ เราควบคุมอาหารด้วย มันเลยเห็นผลค่อนข้างดี เราภูมิใจตัวเองมากเพราะเราก็มีเวลาแค่ช่วงตอนเย็นตอนเลิกงานเพราะเราทำงาน ต้องขอบคุณที่ทำคลิปนี้ให้เราได้ทำตาม ให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก มันไม่อยากจริงๆถ้าเราพยายามและจริงจังกับมัน❤✌

ด้วยความที่เราเป็นเด็กชุมนุมเต้น เลิกจากซ้อมกับเพื่อนๆพี่ๆก็มาพี่เบต่อ55555 สุดยอดมากกกกก ขอบคุณความอดทนตัวเองที่ทำให้ได้หุ่นที่ต้องการภายใน 1 ปี 🎉🎉🎉

ขอบคุณพี่เบเบ้มากครับ รักมากๆทำทุกวันเลย ทำตั้งแต่จากแรกๆที่เหนื่อยทำไม่ได้ จนตอนนี้เริ่มไม่รู้สึกว่าเหนื่อย รู้สึกว่าเริ่มจะไม่พอจนต้องไปทำคลิปอื่นต่อแล้วครับ หุ่นกระชับขึ้นมากๆ มากถึงมากๆ

เหมือนจะไม่มีอะไรมาก แต่เหงื่อท่วมเลยจ้า จบคลิปแล้วรู้สึกแฮปปี้มาก

พึ่งออกวันแรกค่ะ หนัก 115 ได้ 8 นาทีค่ะ เป็นกำลังใจให้หน่อยนะคะ จะพยายามต่อไปค่ะ ♥️✌

ผมเป็นเบาหวานตอนอายุ 27 นี้ หมอบอกให้ออกกำลังกาย ทำตามคลิปคุณ เบเบ้ ทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนนิดๆแล้ว น้ำหนักลดลงไปเยอะมากจาก 113 ตอนนี้เหรอ 95-96 อาทิตย์หนึ่งทำ 5 วัน ตอนนี้รู้สึกร่างกายแข็งแรงมาก เดือนหน้าหมอนัดตรวจ เบาหวาน ไม่รู้ว่าผลจะออกมาเป็นยังไง ไงก็ขอบคุณ คุณเบเบ้มากครับ

ขอบคุณที่ทำให้กลับมาชอบการออกกำลังกายอีกครั้งนะคะ 5เดือนกว่าๆแล้วกลับพี่เบเบ้ รูปร่างค่อยๆเปลี่ยนไปจริงๆค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ รักคุณเบเบ้

เป็นคลิปแรกที่ทำตามแล้วได้ผลมาก สำหรับคนพึ่งเริ่ม ปกติเป็นคนเหงื่อออกยาก แต่ลองทำตามแล้วแค่วันเดียว เหงื่อแบบเยอะมากก สนุกไม่น่าเบื่อเลย

ใครผ่านมาเห็น เราเป็นกำลังใจให้นะคะ ตอนนี้เรากำลังลดอยู่เหมือนกัน เรามาสุขภาพดีไปด้วยกันน้า สู้ๆๆ 55555 ลดเป็นเพื่อนกัน

หัดวันแรก เรียกเหงื่อได้ดีมากค่ะ 🎉 ขอบคุณคอนเทนต์ดีๆค่ะ❤❤❤

ปีนี้จะเอาชนะใจตัวเองให้ได้ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิบออกกำลังกายนะคะ

อ่านคอมเม้นในนี้คือ มีไฟมาก ขอบคุณทุกคนที่มาแชร์ประสบการณ์นะคะ สำหรับคนที่พึ่งเริ่ม ออกไปด้วยกันค่ะ เราจะผอม ท่องไว้! 🖖🔥!

เราเพิ่งมาเห็นคลิปนี้ แล้วพอมาอ่านคอมเม้นก็รู้สึกมีพลังแล้วอ่ะ เราเริ่มทำวันนี้วันแรกเหนื่อยมากๆเลยค่ะ แต่ก็สนุกมากๆๆๆ ไม่น่าเบื่อเลย มีให้พักด้วย//สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแบบเราก็อย่ายอมแพ้นะคะ เรามาสู้ไปด้วยกันค่ะ #ทีมรักสุขภาพ ✌😊

ขอบคุณมากค่ะ ชอบคลิป ตอนแรกนึกว่าจะไม่ได้เหงื่อ ที่ไหนได้ ดีงามจร้าาาาาา

มาขอเขียนให้กำลังตัวเองนะคะ 63kg 163เซน เป้าหมาย 55-53kg หุ่นใหญ่เรามาก ไม่ชอบเลย เลยทำให้ดูตันบวม Day1 - เหนื่อยมาก ล้าไม่ไหว สารภาพว่าทำแปบๆก็หยุดพัก แต่พยายามทำต่อไปให้ได้ (ไม่จบคลิป) ปกติเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย Day2 - ล้าเหมือนเดิม แต่พยายามจะลองทำตามทฤษฎี 21 วันให้ได้! (ทำไม่จบคลิปอีกแล้ว) Day3 - เริ่มทำได้ต่อเนื่อง แต่ทำไม่จบคลิปเหมือนเดิม เริ่มปวดน่อง/ไหล่ แต่รู้สึกผอมลง5555555 สงสัยใช้แรงกำลังเยอะ ปัจจุบันมีงานกีฬาสีพอดีเลยได้ใช้แต่พลัง 🥴 Day4 - พยายามค่อยๆทำไปเรื่อยๆ ไม่กดดัน และ จำกัดเวลาตัวเอง วันนี้ทำได้จบคลิปแล้วค่ะ ก็ยังปวดน่อง สะโพก ช่วงหลังมากอยู่เหมือนเดิม เกือบถอดใจแล้วค่ะ แต่สู้ค่ะ! (ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ พยายามลดอาหารด้วยนะคะ กินให้พออิ่ม ถ้าหิวลองดื่มน้ำดูค่ะ มันจะชินไปเอง) พอเราลองกินน้อยลง ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น มันก็อยู่ท้องนะคะ สู้ค่ะ Day5 - ปวดน่อง ปวดสะโพกสุดๆ แต่พยายามทำ วันนี้ทำได้ไม่จบคลิป แถมกรอข้ามด้วย5555555 ไม่ได้กินมื้อเย็น กางเกงตัวเก่าที่เคยใส่ไม่ได้ วันนี้เราใส่ได้เฉยเลยค่ะ งง แต่สู้ต่อไป เจอกันวันที่6 Day6 - แย่ละ วันนี้เราพลาด ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เดี๋ยวเอาไปทบวันพรุ่งนี้แทนแล้วกัน😓 Day7 - ช่วงนี้พอได้ออกกำลังกายส่วนขาบ่อยๆ เราเลยนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเลยค่ะ ตัวเราเองเรียนอยู่ม.ปลายปีสุดท้ายแล้ว เลยได้มีโอกาสขยับร่างกายเยอะ ใช้แรงงานเยอะ เราโดนสั่งลุกนั่ง30ครั้ง ก็ทำไหว วิ่งขึ้นลงบรรไดห้องเรียนทั้งวันก็ยังไหว 55555555 รู้สึกอึดขึ้น กลับมาบ้านเปิดคลิปนี้ทำอีก ก็ทำไม่จบคลิปอีกแล้วค่ะ ได้ประมาณครึ่งคลิปได้ สารภาพเลยหลังๆมานี้ ทำไม่จบคลิปตลอด เพราะช่วงหลังแอบทำแล้วเหนื่อยมากค่ะ เลยมาตกลงกับตัวเองว่า แค่ครึ่งคลิปก็พอ แต่ทำซ้ำบ่อยๆ สู้ค่ะ Day8 - รู้สึกขาลดลง นิดหน่อย ก็ยังดีแฮะ เราคุมอาหารควบไปด้วย มันก็มีความรู้สึกว่าอยากอาหารน้อยลง แต่ก็กินให้มันอิ่มอะค่ะ ไม่กินจุกจิก หน้าท้องก็ลดลงนะ ไม่บวมแล้วจ้า😊😊 Day9 - Day10 - Day11 - Day12 - Day13 - Day14 - Day15 - Day16 - Day17 - Day18 - Day19 - Day20 - Day21 - รอเขียนต่อ สู้ต่อไปเพื่อตัวเราเอง🥴👍🏻

หนูออกตามพี่เบเบ้ 10 นาที เหมือนผ่านไป 1 ชั่วโมงเลบค่ะ

สู้ๆนะทุกคน เราทำตามคลิปพี่เบตั้งแต่ต้นปี2563 จาก นน.71กิโล ตอนนี้เหลือ 57กิโลแล้ว บวกคุมอาหารแบบกลางๆ ไม่เคลียด หมดโควิดเราจะมีหุ่นที่ดีและสุขภาพที่ดีน้า #เลิฟ

คลิปของเบเบ้ดีทุกคลิปจริงๆ ส่วนตัวเราออกตามคลิปนี้ตั้งเเต่ธันวาปีที่เเล้วจนมีนาน่าจะได้ เเต่กินน้อยไป กินโปรตีนไม่ถึงคือน้ำหนักบดไปเยอะมากๆ 30โลได้ เเต่เนื้อย้วยเพราะกินโปรตีนไม่ถึง ต้องโทษตัวเองเลยที่ไม่หาข้อมูลก่อน ตอนนี้เลยพยายามเล่นเฉพาะส่วนเน้นไปที่ความกระชับอยู่ค่ะ ❤❤

ดีจังค่ะ บอกต่อ น้ำหนักตอนแรกอยู่ที่63kg ทำตามคลิปพี่เบเบ้+คลิปอื่น ตอนนี้เหลือ45 ใช้เวลา2ปี บวกกับการควบคุมอาหาร ค่อยๆไปลดไปทีละนิดค่ะ ไม่รีบ ดีใจจมากวที่น้ำหนักถึงเป้าหมาย

เราพยายามลดน้ำหนักมาแทบนับครั้งไม่ถ้วน เห่อแค่ตอนใหม่ๆพอสักพักก็หมดกำลังใจแล้ว แต่เราจะลุกขึ้นมาสู้อีกครั้งค่ะ ต้องมีสักวันที่ทำได้และคลิปคุณเบเบ้ก็จะเป็นแรงผลักดันอีกแรงด้วยค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปออกกำลังกายดีๆนะคะ

เหงื่อชุ่มมากค่ะ ทำเสร็จเเล้วเเฮปปี้มาก ยิ่งท่าสคอชเเล้วไต่ขาไปมา กลั้นใจทำมากก เหมือนจะตาย😹 78 หวังไว้65 ค่ะ สู้ๆนะทุกคน #ควบคุมอาหารต้องด้วยน้าาา😻😻

คลิปนี้เราทำตั้งแต่เราน้ำหนัก76 ตอนนี้ 57 แล้วค่ะ❤❤❤ 4เดือน ไม่คุมอาหาร เราเลิกกินน้ำอัดลมไม่ได้เหมือนร่างกายจะขาดน้ำตาลได้แค่ลดลงค่ะ😂😂😂 มีวินัยในการออกกำลังกาย เราทำทุกคลิป แต่ปัจจุบันเราใช้คลิปนี้ออกเป็นประจำต่อ1วันควบคู่กับการใช้ดัมเบล1kg.ในบางท่าค่ะ สู้ๆนะคะทุกคน!!! 😊😊😊 ขอบคุณสำหรับคลิปดีดี จากคนไม่เคยออกกำลังกายเลยกลับมาดูแลตัวเองเป็นอย่างดีค่ะ🥰🥰🥰

💜🙏 ขอบคุณโค้ชเบเบ้มากๆค่ะ🙏💜😀

1อาทิตย์ หายไป3โล คือดีใจมาก ขอบคุณจริงๆค่ะ แค่นี้ก็มีกำลังใจออกต่อไปอีกยาว🙏

สู้ๆนะคะทุกคนเราออกคลิปนี้บ่อยมากเป็นประจำจนท่องได้แล้วว่าแม่เบเบ้พูดไรบ้าง นน.จาก67กก.ตอนนี้เหลือ54.ค่ะ **ที่สำคัญอย่าลืมคุมอาหารกันด้วยนะคะช่วงเย็นเน้นโปรตีนได้แต่พยายามลดคาร์โบไฮเดรตเอา ✌️✌️✌️✌️✌️

ขอบคุณคลิปดีๆค่ะได้เหงื่อมากกค่ะ เราไม่ได้ออกกำลังกายให้ผอม แต่เอาสุขภาพเพราะหมอสั่ง😅อีกอย่างอยากได้ร่อง11 มากค่ะ

พึ่งเริ่มออกวันที่ 1 มกราคม 2566 ค่ะ เริ่มวันแรกหนัก 65 ทานอาหารปกติ ตอนนี้ยังไม่ได้ชั่งเพราะไม่อยากโฟกัสกับตัวเลขเกินไป พยายามสังเกตความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเราเอาเอง แต่ที่รู้สึกได้คือเหนื่อยน้อยลง วันแรกๆเหนื่อยเหมือนจะตายค่ะ หายใจไม่ทัน ทำบ้างหยุดบ้าง จนวันนี้ยังเหนื่อยมากๆอยู่ แต่ไม่เท่าเดิมแล้ว ทำตามคุณเบเบ้จนจบคลิปได้แล้ว ค่อนข้างพอใจแล้วค่ะ

เราเคยท้อนะ แล้วก็ล้มเหลวหลายครั้งกับการออกกำลังกาย เราหนัก 65 สูง 155 จนมาเจอคลิปพี่เบเบ้ ลองทำตามทุกวันแล้วก็คุมอาหาร งดหวาน ลดแป้ง ผลคือเราน้ำลดลดลงจริงๆเราเริ่มต้นจาก สิงหาปี 2564 ลดลงเดือนล่ะ 3 -4 กก. ตอนนี้เรา นน 45 เรามาบอกให้ทุกคนที่ผ่านมาเจอ…มีกำลังใจในการออกกำลังกายนะคะ อย่าเพิ่งท้อนะ อยากขอบคุณพี่เบเบ้มากๆที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ไม่คิดว่าเราจะทำได้และพี่เบเบ้ ก็ให้กำลังใจเราทุกคลิปเลย ขอบคุณมากนะค่ะ

ออกมาได้2วันแล้ว ทั้งท้อ ทั้งเหนื่อยหอบ 😂 แต่ความอ้วนมันน่ากลัว ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยืนยันขอสู้ต่อไปค่ะ 💪

หนูอายุ 12 ออกกำลังกายพี่คนนี้ทุกวัน วันละ 20 นาที บวก กับ ควบคุมอาหารด้วย จาก น้ำหนัก 55เหลือ 49 ใช้เวลา ไม่ถึงหนึ่งเดือน🎉🎉🎉

เป็นครั้งแรกที่ได้มาดูคริปคุณเบเบ้ เป็นครั้งแรกที่เราออกกำลังกายตามในยูทูปแล้วเหนื่อยเหงื่อแตกแต่รู้สึกมีพลังทำจนจบคริปแล้วเหงื่อท่วมแบบเหมือนอาบน้ำมาเลยจริงๆๆค่ะ ชอบมากค่ะ เป็นคริปที่ดีมากมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ❤

เห็นผลมากค่ะ เราทำประมาณ4เดือนจากน้ำหนัก 80 เหลือ 60 เราไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะกินตามปกติแค่ไม่ได้กินของหวานอยู่แล้วค่ะ อยากจะบอกให้ทุกคนสู้นะคะ อย่าไปท้อ (เราทำวันละ1ครั้งนะคะแล้วก็เริ่มทำวันละ2ครั้ง3ครั้งค่ะ)

ผม 84 ตอนนี้ 65 ใช้เวลา 3 เดือน เต้นทุกวัน +ควบคุมอาหาร ไม่ทานของทอดขิงมันเเละของหวานเเละน้ำอัดลม เเละดื่มน้ำเยอะๆครับใ

วันนี้เริ่มวันแรกค่ะ นน.60ตอนนี้ สู้ไปด้วยกันค่ะ ฮึบๆ✌️💪🙆‍♀️

บอกตรงๆ้ราเป็นคนขี้เบื่อสมาธิมาก ทำท่าไรนานๆไม่ได้เลิก แต่คลิปนี้ดีมากเราทำตามได้ไม่เบื่อเลย ไม่น่าเขื่อว่าทำจนครบยี่สิบนาทีคิดว่าจะเลิกตอนสิบนาทีแรกแล้ว ชอบตรงบอกจังหวะหายใจและซ้ายขวา เราชอบหลงทิศ บ่อยๆขอบคุณพี่เบเบ้มากนะคะ สวยแล้วยังเก่งอีก

ตอนนี้ทำตามมา 2 วีคแล้วค่ะ (ออกคลิปนี้เป็นหลัก) น้ำหนัก 59.5 ->58.05 เอว 28.5 -> 27 ไม่ได้คุมอาหารขนาดนั้นนะคะ แต่เราเป็นคนไม่ชอบกินของหวานเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว กินน้ำอัดลมบ้างบางครั้ง แหะะะ สู้ๆนะคะทุกคนน มาสู้ไปพร้อมกัน ทุกคนทำได้

สู้ๆนะตัวเรา ทำตามหายใจแทบไม่ทันเลยค่ะ สุดยอดเลยค่ะ

ชอบคลิปนี้มากค่ะ มีเวลาก็ทำตามเลย น้องนำได้สนุก เพลงก็สนุกดีค่ะ เข้ากับจังหวะดีค่ะ❤❤❤

เราทำตามคลิปนี้มาเกือบสองอาทิตย์มีพักอยู่3วัน+ไม่ได้คุมอาหาร(กินตามใจปาก55555)+แพลงค์30วิ(เกือบทุกวัน) เอวลดไป1นิ้วฮะะ รู้สึกดีมาก ขอบคุณพี่เบ้ ขอบคุณตัวเองมากเลยค้าบบ❤

ชอบคลิปนี้มากกกกก ท่าเอย เพลงเอย เข้ากันมากๆ ไม่เหนื่อยเกิน ทำตามแบบไม่ฝืนใจ มีคงามสุขแฮปปี้จนจบคลิป ขอบคุณที่เป็นแรงบันดาลใจให้คนอยากหุ่นดีได้ปลุกไฟในตัวเองนะคะพี่เบ้ จะติดตามตลอดไปจ้าาาา

รู้สึกค่ดรักโฆษณา55555โฆษณาได้ช่วยชีวิตชุ้นวั้ยยยยย

ชอบมากเลยค่ะ แถมเพลงก็สนุก 🙏ขอบคุณมากนะคะ

เรียกเหงื่อได้ดีมากค่าาาา... เป็นคนมีเหงื่อยยากมาก🏋️

เราออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้มา 3 เดือน น้ำหนักลดลงทั้งหมด 6 กิโลกว่าๆแล้วค่ะ 📌 เริ่มออกวันที่ 04/02/2020 วันนี้วันที่ 05/05/2020 เราไม่ได้คุมอาหารเลย เป็นคนติดหวานมากๆ ทานของมันของทอดตลอดเลยค่ะ (ต่อไปจะพยายามคุมอาหารด้วย) 📌 ตอนแรกเราเล่นแค่คลิปเดียวก็จะไม่ไหวแล้วค่ะ ตอนนี้ออกกำลังตามคุณเบเบ้วันละประมาณ 3 คลิปต่อเนื่องเลย เล่นแล้วรู้สึกสนุกมากๆ เห็นผลลัพท์ด้วย หายเหนื่อยเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ สู้ๆกันต่อไปค่ะ จะมาอัพเดททุกเดือนนะคะ ขอบคุณคุณเบเบ้มากๆค่ะ 🥰👏🏻👍🏻

Now: 62 kg Goal: 49 kg 🔥 เริ่ม! วันนี้วันแรก 10 นาทีก่อน หอบไม่ไหวค่ะ วันที่2 ได้ 15 นาที ไม่ไหว หมดแรง วันที่3 ทำได้ครบ 22 นาที ขาอ่อนเล็กน้อย ✅ วันที่4 ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่5 พัก วันที่6: ช่วงเช้า 10 นาที วันที่7: ทำอีกคลิปครบ 25 นาที สนุกมากค่ะ ✅ วันที่8: ครบ 22 นาที ตอน squat เดินปู เมื่อยต้นขา+ก้นมากค่ะ ✅ วันที่9: ครบ 22 นาที ไม่เหนื่อยมาก (5/10) ✅ (นน.ลงไป 2 kg) วันที่10: ครบ 22 นาที เริ่มชินแล้วค่ะ ✅ วันที่11: ครบ 22 นาที ✅ วันที่12: ครบ 22 นาที ✅ วันที่13: ครบ 22 นาที รู้สึก overtraining เล็กน้อย ✅ (- 3.4 kg) วันที่14: ครบ 22 นาที ✅ วันที่15: ครบ 22 นาที ✅ วันที่16: ครบ 22 นาที ✅ วันที่17: ครบ 22 นาที ✅ วันที่18: ครบ 22 นาที ✅ (วันนี้รู้สึกชิวมาก เก่งมากเลยเรา) วันที่19: ครบ 22 นาที ✅ วันที่20: ครบ 22 นาที ✅ วันที่21: ครบ 22 นาที ✅ วันที่22: ครบ 22 นาที ✅ (นน.เท่าเดิมเลย เพราะช่วงนี้แอบเกเรกินขนมนิดหน่อย) วันที่23: ครบ 22 นาที ✅ วันที่24: ครบ 22 นาที ✅ วันที่25: ครบ 22 นาที ✅ วันที่26: ครบ 22 นาที ✅ วันที่27: ครบ 22 นาที ✅ วันที่28: ครบ 22 นาที ✅ วันที่29: ครบ 22 นาที ✅

เริ่มออกตามคลิปนี้คลิปเดียว ควบคุมอาหาร งดข้าวเย็น (ทานเป็นบางวัน)เริ่มจริงจังต้นเดือนก.ค66-วันนี้ 24ส.ค66 นน จาก72 เหลือ68 ไขมันหน้าท้องลดเห็นได้ชัด กางเกงตัวเก่าเริ่มมาใส่ได้แล้วค่ะ ขอบคุณเบเบ้ และความพยายามของตัวเอง สู้ต่อไปค่ะ เป้าหมาย57ค่ะ

🎉เราออกบ้างไม่ออกบ้างมา2เดือนตามคลิปนี้เรากินข้าวมื้อใหญ่วันละมื้อ เเต่กินชานมหวานน้อยทุกวันนะ เราลดมา5โล จาก75 เหลือ70 😂 เราให้กำลังใจทุกๆคนที่กำลังพยายามอยู่น้า ถ้าขยันกว่าเราอาจจะลดเยอะกว่านี้ก็ได้ สู้ๆนะคะ❤

เป็นผู้หญิงที่มองไม่เบื่อเลย น่ารัก สวยและหุ่นดีมาก เพราะฉนั้นทำตามคลิปให้ไว 😆💕💕

คนที่เค้าออกกำลังกายติดกัน 1 ปีนี่ เค้าทำยังไงกันนะ ของตรูแค่ออกติดกัน 1 อาทิตย์คือ ยอดมนุษย์ละ

เราชอบเสียงคุณเบเบ้มากกก ไม่รู้ทำไม เสียงน่าฟัง ยิ่งตอนนับสามสองหนึ่งว่าใกล้จะจบท่านั้นคือมีกำลังใจมาก5555555555

อยากให้มีคลิปแบบนี้ เวลาเท่านี้อีกคลิปค่ะ ชอบคลิปนี้มากรู้สึกพอดีทั้งการออกกำลังและเวลา ไม่ย่อเกิน และไม่โดดเกิน ออกมาจะครบ 2 ปีแล้วค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ อุดหนุนอุปกรณ์พี่เบ้เป็นการสนับสนุนอีกทางค่ะ เป็นคำขอบคุณที่ให้ใช้คลิปมาจะร่วม 2 ปีแล้วค่ะ ปีแรกน้ำหนักลงมา 10 โล และอยู่เท่าเดิมมา จะปีแล้วค่ะ จากที่ปกติเป็นคนน้ำหนักสวิงมาก เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย ขอบคุณนะคะ

ผมคุมอาหารแบบกลางๆ หลุดบ้างอะไรบ้าง เต้นตามคลิปนี้ทุกวัน ช่วงไหนฟิตๆก็จะเต้น 2 รอบ น้ำหนักจาก 77 ลดเหลือ 70 ครับ ใช้เวลา 2-3 เดือนนะครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่หันมารักตัวเองครับ ไม่ต้องคาดหวังผล ทำไปเรื่อยๆทำต่อเนื่อง เดี๋ยวมันจะเห็นผลเองครับ ✌🏼

วันนี้ลองวันแรกปวดขามากๆๆๆๆๆค่ะ ตอนนี้หนัก 101 กิโลเป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

ชอบมากค่ะ จากเป็นคนขี้เกียดตอนนี้เริ่มพยายามออกกำลังเพราะคริปนี่เลยค่ะ🙏🏻💞💞👍🏻

รักเลยคะ ❤️ สนุกมากๆ ไม่เหนื่อยเกินไป แต่เหงื่อเกินเบอร์มาก เหงื่อท่ววตัวเลย👍

เพิ่งเริ่มออกได้2วันค่ะ สูง160 หนัก82 ขอกำลังใจด้วยนะคะเพื่อนๆ..เราจะผอมไปด้วยกันค่ะ ฮึบบ...💪🏻💪🏻✌🏻✌🏻

ตอนนี้ออกกำลังกายมา20วันเเล้วค่ะ น้ำหนักลงจาก60เหลือ58โลค่ะ ลดลงมาเหลือ2โล เริ่มออกว่าวันที่21พฤษภาคมค่ะตอนนี้วันที่10มิถุนายน 1อาทิตย์เราไม่ออก1-2วันค่ะ เราไม่ได้เลี่ยงของหวานค่ะเเค่ทานให้น้อยลง. เพราะว่าเราทำงานด้วยเลยออกเเค่คลิปพี่เบเบ้เเค่คลิปเดียวเป้าหมายของเราคือลด10กิโลภายในวันที่25กันยายนค่าาาาาสำหรับคนที่ท้อนะคะอยากบอกถ้าเราตั้งใจออกถึงน้ำหนักมันง่ายมากเเค่เพียงเราตั้งใจลดสู้ๆๆๆค๊าาา

Start 90 kg / 180 cm Goal 60-65 kg ทำได้หนึ่งเดือนแล้วสู้ต่อไป ❤รู้สึกตัวเฟิร์มขึ้น ทำคลิปนี้บวกเต้น พยายามทำทุกวัน พัก1-2วัน ขอบคุณพี่เบเบ้ที่ทำคลิปดีๆ ทำคลิปนี้ ได้ครบเวลาแบบสบายแรกๆอาจล้า พอชินแล้วสบายมากขาดไม่ได้เลย 🤍🤍✨✨

หอบค่ะ🤣🤣 ขอท่าออกกำลังกาย​หลังผ่าตัดแผลเพิ่งเข้าที่ได้มั้ยคะ ...แบบเบาๆ

ทำตามคลิปนี้ออกตอนเย็นวันละ 20 นาที พร้อมควบคุมอาหาร 1 อาทิตย์จากน้ำหนัก 55.6 เหลือ 52.5 ลดไป 3 กิโลเลย คือออก 20 นาทีแต่เหงื่อท่วมตัวเลยค่ะ ดีมากกกกกกกก จะออกต่ออีก1เดือนให้ลดลงกว่านี้สู้ววววว✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻

0:15 warm up 3:45 exercise 8 ท่า 19:13 cooldown #เราแปะไว้ให้ตัวเองค่ะ😅

ขอบคุณคริปดีๆนะคะ ออกตามวันแรกครบทุกนาทีเลยค่ะ ไว้ลดได้กี่โลใช้เวลากี่วันจะมารายงานผลนะคะ ส่วนตัวสูง150 น้ำหนัก43 อยากลดค่ะรู้สึกว่าต้นขาใหญ่แล้วก็น้ำหนักขึ้นด้วยแล้วก็ช่วงต้นแขนใหญ่ หน้าท้องมีพุงตรงท้องล่าง อยากลดสุดๆเลย

ขอบคุณมากคะ ขอบคุณมากคะ ได้ไปหนึ่งเหงื่อ

ไม่ง่ายไม่ยาก ไม่เหนื่อยเกินไปแต่ได้ทุกส่วน คลิปนี้ทำให้เรามีความสุขที่จะออกกำลังกายทุกวัน เพราะไม่มีเวลาไปข้างนอก

ทำคลิปนี้ตามพี่เบบ้ทุกวัน +กับคลิปอื่นๆ แต่ยึดคลิปนี้เป็นหลัก จากน้ำหนัก50กว่าๆ ตอนนี้45 แล้ว ทำ1เดือนแล้วค่ะ คุมอาหารด้วย เป็นคลิปที่สนุกและเอ็นจอยมากๆ 🙏🏻✌🏻

ทำตามคลิป+คุมอาหาร เห็นผลดีมากค่ะ ❤️

เราอายุ13ค่ะ รู้สึกว่าเราค่อนข้างอืดพอสมควร(😅) เลยลองหาคลิปออกกำลังกายค่ะ ทำตามคลิปมาประมาณ5-6เดือน+กินอาหารปกติ น้ำหนักลงจาก74เป็น64แล้วค่ะ😭😭😭ไปกันต่อค่ะ เอาให้ถึง50🎉