Что приготовить на завтрак ? Сегодня подготовила для вас мои любимые рецепты завтраков. Самые лучшие варианты завтраков.
На моем канале только проверенные ПП рецепты. Подписывайтесь, что бы не пропустить новые выпуски, которые выходят через день.
➡️ЗАПИСЬ НА КЕТО, LCHF ИНТЕНСИВ ИЛИ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ keto-hudetvkysno.ru/
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно club159801442
✅ Я НА РУТЮБ rutube.ru/channel/23888970/vi...
✅ ГРУППА В ОК ok.ru/khudetvku
✅ ТикТок / hubetvkysno
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
1. Шоколадный кекс в кружке
181.15 ККАЛ 11,35/8.75/16.35
Мука овсяная- 4 ст.л.,
Яйцо- 1 шт.,
Молоко 1%- 3 ст.л.,
Какао- 2 ст.л.,
Масло - смазать кружку
Подсластитель
2. ЯИЧНЫЙ РУЛЕТИК
245,20 ккал НА ВСЕ БЛЮДО 26,47/12.74/ 4,02
Яйца- 2 шт.,
Помидор,огурец, сыр при желании, кур.грудка
3. ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ КЕКСЫ
НА 100 ГР 199.12 ККАЛ
10.50/10.44/16.17
Банан- 1 шт.,
Яйца- 2 шт.,
Творог 1 % - 100 гр.,
Овсяные хлопья - 50 гр.,
Кокос стружка - 40 гр
4. ПП ПИЦЦА НА СКОВОРОДКЕ
Лепешка 247,35 ККАЛ 13.57/ 7.40/ 29,48
С начинкой на всю пиццу 463,95 ККАЛ 42,79/ 14,69/ 36,41
Яйцо- 1 шт.,
50 гр ЦЗ муки.,
30 мл кефира.,
0.5 ч.л.разрыхлителя.,
томатная паста - 30 гр.,
Куриное филе - 100 гр.,
Помидор
Сыр - 20 гр
5. "А-ля Шарлотка"
Яйцо - 1 шт.,
Мука овсяная - 3 ст.л.,
Яблоко - половинка
Вода - 40 мл
Масло для жарки - 5 гр
Сах.зам , корица
Разрыхлитель -0.5. ч.л.
343. 10 ККАЛ
14.37/ 14.71/ 45.51
Топпинг : По желанию
мед 10 гр
+ 32.90 ККАЛ
0.08/ 0.00/ 8.15
6. Фриттата с овощами
Овощная смесь - 200 гр.,
Луковица - 1 шт.
Яйцо - 4 шт
Молоко 1.5 % - 80 мл.,
Сыр - 40 гр.,
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло - 10 мл
121.42 кКал на 100 гр
7.47/ 7.61/ 5.32
7. Конвертики с творогом и зеленью в лаваше
Творог 2 % - 200 гр.,
Сыр - 60 гр.,
Лаваш тонкий - 1 упаковка около 140 гр
Зелень, соль, перец - по вкусу.,
Яйцо - для смазки.
184.74 ККАЛ на 100 гр
15.06/ 6.4/ 16.22
8. Тост с яйцом,творожным сыром, авокадо и помидором
Хлеб ржаной - 50 гр.,
Яйцо - 1 шт.,
Творожный сыр - 20 гр.,
Черри - 18 гр.,
Авокадо - 50 гр
363.25 ККАЛ
15.83/ 21.52/ 24.49
9. Вареники с вишней
Овсяные хлопья измельченные или мука овсяная - 6 ст.л.,
Творог - 350 гр.,
Вишня - 200 гр.,
Яйцо - 2 шт.,
Манка для обвалки - 2- ст.л.
Для сладости сах.зам в тесто либо сверху добавить 1 ч.л. меда
161.22 ккал на 100 гр
11.22 / 6.42 / 14.57
10. Глазунья сброкколи
Яйцо - 2 шт.,
Брокколи - 80 гр.,
Помидор - 80 гр.,
Масло растительное - 5 гр
256.1 ККАЛ на всю порцию
17.25/ 17.47/ 7.89
11. ДОМАШНИЕ МЮСЛИ
Для мюсли :
Овсяные хлопья 12 ст.л.,
Мед- 60 мл.,
Вода- 60 мл.,
Масло растительное 2 ст.л.,
корица, соль (щепотка).,
100 гр. грецких орехов,
100 гр. изюма,
100 гр. кураги
Семечки 50 гр.
366.95 ККАЛ на 100 гр
8.09/ 19.38/ 43.28
12. ЗАПЕЧЕНАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И ИЗЮМОМ
Ингредиенты :
1 яблоко
сока лимона
Мед или сироп топинамбура 1 ст.л.
50 г изюма предварительно замочить
1 ч.л. корицы
150 г овсяных хлопьев долгой варки
1 ч.л. разрыхлителя
250 мл кефира
1 яйцо
2 ст.л. кокосового масла растопить
по вкусу любой подсластитель
НА 100 ГР 161.59 ККАЛ
5.04/ 5.22/25
13. ШОКОЛАДНЫЙ ПП МАГКЕЙК
1 натертое яблоко.,
1 яйца.,
2 ст.л. ржаных отрубей.,
1 ст.л. какао.,
1 ч.л. разрыхлителя.,
Подсластитель( Фит парад 2 гр)
ИТОГО : 282.87 ККАЛ
15.21/ 11.42/ 27.93
14. Батончики мюсли
Вес одного батончика около 50 грамм
200 г овсяных хлопьев;
200 г сухофруктов
150 г орехов;
5 ст. л. яблочного сока;
1 ст. л. Кунжута
Масло растительное - 20 мл
Для приготовления использовала финики, курагу, сушеную клюкву, орехи грецкие и арахис
376.05 ККАЛ на 100 гр
9.42/ 22.24/ 38.9
15. СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ
Творог - 400 гр.,
Яйцо - 2 шт.,
Изюм - 40 гр
ИТОГО на 100 гр 164 ККАЛ
15.52/ 8.78/ 5.18
16. ЧИА ПУДИНГ
Любые ягоды, у меня :
малина - 100 гр.
Черника - 50 гр.,
И замоченные семена чиа. Замачивать с вечера. Можно молоком, можно просто водой.
для приготовления пудинга придерживайтесь соотношения 1:6
На порцию в 200 гр 227 .5 ККАЛ
7.50/ 11.25/ 25.25
#ппзавтрак #чтоприготовитьназавтрак #идеизавтрака #рецептызавтрака #быстрыйзавтрак #15идейзавтрака
☛ Я в соц. Сетях
Инстаграм - alisazh_blog ( / alisazh_blog )
ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! club159801442
---------------------------------------------------------------------------------------
☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru
Мой второй влоговый канал / @user-tv2wu7jy4d
2 июл 2019
