20 упражнений на укрепление стопы и голени для бегунов 

ТАЙМКОДЫ: 2:54 - поднимания на носках 3:01 - поднимания на носках, носки внутрь 3:11 - поднимания на носках, носки наружу 3:21 - поднимания носков 3:30 - поднимания носков, стоя на носках 3:39 - ходьба на внешней стороне стопы 3:46 - ходьба на внутренней стороне стопы 3:52 - перекаты с пятки на носок 3:59 - перекаты с внешней стороны на внутреннюю 4:07 - ходьба на носках 4:11 - ходьба на пятках 4:21 - ходьба пальцами попеременно (передвижение вперёд с помощью пальцев) 4:27 - ходьба пальцами одновременно 4:33 - продвижение стопой в сторону (передвижение вбок при помощи стоп) 4:42 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами 4:53 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами в сторону 5:01 - прыжки с вращением стоп 5:08 - диагональные прыжки 5:17 - бег на месте 5:24 - сдавливание стопами 5:32 - отведение стопы в сторону (сдавливание массажёра боковой частью стопы) 5:42 - тяга носка к себе с резинкой 5:51 - тяга носка в сторону с резинкой

Какая хорошо поставленная речь! И спасибо за упражнения!

Петя, мы нашли самый ценный коад-это ваши видео!!! Чётко по делу, грамотно, без лишних слов! Вы умничка

Петя! Хороший ты человек!!!

Привет. Запиши, пожалуйста видео о том, как правильно бегать зимой или просто в холодную погоду. Буду очень благодарен!

Супер! Коротко, грамотно и ясно! И просто против плоскостопия подойдут. Спасибо

Пётр, благодарю!

Блин я некогда не думал что такие простые упражнения заставят меня прочуствовать икраножные,спасибо за видео.

Есть ещё одно суперское упражнение, спасает ногу даже после гипса ( это не дай Бог). Упражнение - собака вниз головой. Собаку держим минуты три-четыре. За кажущейся простотой - отличный эффект. Мне почти месяц назад сняли гипс, латералку сломал. Делаю обычный комплекс йоги, подъёмы на носочки, шпагат и собаку ( собака - просто супер!). Почти не хромаю, на работе многие и не знают, что лапу сломал.

Спасибо вам огромное, буду укреплять, тренировать!!!😊

После зарядки с утра делаю некоторые из этих упражнений :)

Спасибо за упражнения!

Прекрасный подарок в советах для меня. Спасибо)

Классная подборка! Спасибо.

Идеальная утренняя зарядка взбодрить все тело❤

Браво, Пётр! Отличный формат коротких видео про отдельные элементы, очень внимательное вдумчивое отношение к деталям - поэтому рекомендации очень ценные! Использую ваши рекомендации для перезагрузки своей техники к новому сезону. Хотел бы получить персональные рекомендации.

Пётр- Вы Супер! Все классно

Спасибо

Спасибо. Очень интересно, и, полагаю, полезно. Пойду пробовать)

Я ноги качаю, в конце трени выполняю несколько подходов на икры. Теперь еще включу несколько подходов каких нибудь из этих упражнений. Спасибо за совет.

Спасибо большое за упражнения

Спасибо за качественный контент. Каждый раз когда начинаю беговой сезон. Первые месяц полтора мучаюсь с передней большеберцовой мышцей иногда даже приходится прерывать тренировку. Надеюсь с этими упражнениями проблема нивелируется без особых мучений))

Ещё можно мышцы подошвы стопы тренирвоать накинув резинку с другой стороны (не так как на видео) на пальцы ног и пытаться "сжать кулак". Получается то же движение,что и при продвижении пальцами, но так делать проще. Тренируются мышцы свода стопы. Исправляем продольное плоскостопие.. Так же есть смысл тренировать эти мелкие мышцы в статике,чтобы укрепить сухожилия ( изометрические упражнения).

Спасибо! Отличный обзор!

Спасибо вам. Очень интересно

Спасибо. Классные упражнения.! Интересны упражнения для новичков, которые только пришли в бег. С каких упражнений нам начинать, или просто потихоньку бегать?

Благодарю! Полезно!

Большое спасибо 👍

Привет, Петь. Не был у ютуба три месяца, зашел, а ты наснимал вот как раз то что я спрашивал) приятное совпадение. Но про фарму осилил до половины - уж очень поверхностно. Ты просто кушаешь витаминку без железа, меди, селена отдельно и прочих рибоксинов и жив здоров при тяжелых нагрузках? Если фидбек по-прежнему интересен разбери пожалуйста фартлеки и интервальные работы, какие виды, как чередовать с длинной работой, с силовой, сколько нужно восстанавливающих и так далее, тема важная. Пока что из знаний это западное правило 40/20 (нагрузки/легкого бега), что совпадает с Селуяновым. Но не видел инфы про подходы в развитии ПАНО, МПК, и вообще как лучше работать над скоростью и как над скоростной выносливостью. С наступающим новым годом, процветания, любви, достижений!

Привет. У меня получилось так что стопа и голень самоукрепились при занятии бегом. Никаких упражнений я на них не делал. Бегаю полтора года. В начале поймал травму икроножной мышцы, но это было из-за недовосстановления. Сейчас даже в обычной жизни ощущаю силу стоп и икроножных. Могу очень мощно выпрыгивать вверх только за счет ступней, скакалка - вообще без проблем, да и при беге я уже давно не замечаю никаких болезненных ощущений в соответствующих мышцах, могу бегать хоть каждый день (объемы не сверхбольшие, но 200 км + набегаю в месяц). Этим летом частенько практиковал босоногий бег по грунтовым дорогам - получал массу удовольствия. В общем для себя я не вижу никакой необходимости в дополнительных упражнениях. Все само собой укрепляется. Да, важное уточнение - я бегаю медленно ).

Сууупер!!!

спасибо!

Спасибо!

Привет, друзья! Видео, о котором я говорю в ролике - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qWweQMFnemg.html . Очень скоро на нашем канале появится функция спонсорство, где у вас будет возможность поддерживать наш проект на ежемесячной основе. Взамен мы будем дополнительно делать контент, который будет доступен только для наших спонсоров (эксклюзивные видео, еженедельные трансляции с разбором различных тем, тренировок и упражнений). Это все никак не повлияет на выпуск наших роликов в общий доступ, но даст возможность стать нашему каналу более финансово независимым, и за счет дополнительных средств улучшать качество и количество контента.

Я конкретно спотел после этих упражнении 😂

Спасибо, Петр! Прокачанная стопа - это просто снижение вероятности травмы или еще и важный фактор роста скорости (интересуют длинные дистанции)?

Спасибо!!!

Приветствую Вас! Сделайте обзор физ упражнений из программы Nike training 😃

Петруха молоток

Отличный канал, жалко, что скрыл стримы¡¡!!!!

🔥

Класс

А можно доедать такие упражнения делать с утра. Потом через 7 часов делать высокотемпавую тренировку ?

Здравствуйте я бы хотела спросить у меня после укола обвисла стопа вот уже 3 год больницы упражнения а врачи говорят только время надо но до сих пор пальцы ноги не поднимаются на вверх в

Болит нога при ударах по мячу. Что делать?

2:49

Упражнения для прокачки надкостницы в студию! После прыжков на скакалке болит правая нога. Неужели нельзя прыгать на асфальте?

Как думаете, скалка хорошо укрепляет ступни?

Подскажите пожалуйста подойдут ли эти упражнения при плоскостопие можно ли исправить или облегчить с помощью этих упр?

Как лучше выполнять упражнения, в обуви или без оной?

3:00 начало

Так сколько раз в неделю выполнять? Или после каждойлегкой тренировки?

А детям можно? Есть возрастные ограничения? Спасибо!

Здраствуйте.Эти упражнения для футболистов подходят.

Лучше в обуви или без делать?

Для голеностопа футболисту подойдёт?

Сколько минут надо делать одно упражнение?

Базара поменьше а видика побольше

Бегаю 7 месяцев толку никакого болят ноги, болит спина, вес стоит на месте.

Делать до курения или после того как покурил?

Канал все же называется Мэн про или про Мэн блог? И что это значит?

Что делать если нет резинки?

Как можно быть таким фанатом и задротом бега 🤷🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

Сколько воды, как для детского сада