20 упражнений на укрепление стопы и голени для бегунов 

ТАЙМКОДЫ: 2:54 - поднимания на носках 3:01 - поднимания на носках, носки внутрь 3:11 - поднимания на носках, носки наружу 3:21 - поднимания носков 3:30 - поднимания носков, стоя на носках 3:39 - ходьба на внешней стороне стопы 3:46 - ходьба на внутренней стороне стопы 3:52 - перекаты с пятки на носок 3:59 - перекаты с внешней стороны на внутреннюю 4:07 - ходьба на носках 4:11 - ходьба на пятках 4:21 - ходьба пальцами попеременно (передвижение вперёд с помощью пальцев) 4:27 - ходьба пальцами одновременно 4:33 - продвижение стопой в сторону (передвижение вбок при помощи стоп) 4:42 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами 4:53 - ЛЁГКИЕ прыжки стопами в сторону 5:01 - прыжки с вращением стоп 5:08 - диагональные прыжки 5:17 - бег на месте 5:24 - сдавливание стопами 5:32 - отведение стопы в сторону (сдавливание массажёра боковой частью стопы) 5:42 - тяга носка к себе с резинкой 5:51 - тяга носка в сторону с резинкой

Петя, мы нашли самый ценный коад-это ваши видео!!! Чётко по делу, грамотно, без лишних слов! Вы умничка

Какая хорошо поставленная речь! И спасибо за упражнения!

Петя! Хороший ты человек!!!

Классная подборка! Спасибо.

Пётр, благодарю!

Спасибо за упражнения!

Спасибо! Отличный обзор!

Супер! Коротко, грамотно и ясно! И просто против плоскостопия подойдут. Спасибо

Привет. Запиши, пожалуйста видео о том, как правильно бегать зимой или просто в холодную погоду. Буду очень благодарен!

Спасибо. Очень интересно, и, полагаю, полезно. Пойду пробовать)

Спасибо вам. Очень интересно

Пётр- Вы Супер! Все классно

Благодарю! Полезно!

Прекрасный подарок в советах для меня. Спасибо)

Спасибо большое за упражнения

Блин я некогда не думал что такие простые упражнения заставят меня прочуствовать икраножные,спасибо за видео.

После зарядки с утра делаю некоторые из этих упражнений :)

Большое спасибо 👍

Есть ещё одно суперское упражнение, спасает ногу даже после гипса ( это не дай Бог). Упражнение - собака вниз головой. Собаку держим минуты три-четыре. За кажущейся простотой - отличный эффект. Мне почти месяц назад сняли гипс, латералку сломал. Делаю обычный комплекс йоги, подъёмы на носочки, шпагат и собаку ( собака - просто супер!). Почти не хромаю, на работе многие и не знают, что лапу сломал.

Браво, Пётр! Отличный формат коротких видео про отдельные элементы, очень внимательное вдумчивое отношение к деталям - поэтому рекомендации очень ценные! Использую ваши рекомендации для перезагрузки своей техники к новому сезону. Хотел бы получить персональные рекомендации.

спасибо!

Сууупер!!!

Спасибо!!!

Спасибо!

Спасибо. Классные упражнения.! Интересны упражнения для новичков, которые только пришли в бег. С каких упражнений нам начинать, или просто потихоньку бегать?

Я ноги качаю, в конце трени выполняю несколько подходов на икры. Теперь еще включу несколько подходов каких нибудь из этих упражнений. Спасибо за совет.

Ещё можно мышцы подошвы стопы тренирвоать накинув резинку с другой стороны (не так как на видео) на пальцы ног и пытаться "сжать кулак". Получается то же движение,что и при продвижении пальцами, но так делать проще. Тренируются мышцы свода стопы. Исправляем продольное плоскостопие.. Так же есть смысл тренировать эти мелкие мышцы в статике,чтобы укрепить сухожилия ( изометрические упражнения).

Спасибо за качественный контент. Каждый раз когда начинаю беговой сезон. Первые месяц полтора мучаюсь с передней большеберцовой мышцей иногда даже приходится прерывать тренировку. Надеюсь с этими упражнениями проблема нивелируется без особых мучений))

Привет, Петь. Не был у ютуба три месяца, зашел, а ты наснимал вот как раз то что я спрашивал) приятное совпадение. Но про фарму осилил до половины - уж очень поверхностно. Ты просто кушаешь витаминку без железа, меди, селена отдельно и прочих рибоксинов и жив здоров при тяжелых нагрузках? Если фидбек по-прежнему интересен разбери пожалуйста фартлеки и интервальные работы, какие виды, как чередовать с длинной работой, с силовой, сколько нужно восстанавливающих и так далее, тема важная. Пока что из знаний это западное правило 40/20 (нагрузки/легкого бега), что совпадает с Селуяновым. Но не видел инфы про подходы в развитии ПАНО, МПК, и вообще как лучше работать над скоростью и как над скоростной выносливостью. С наступающим новым годом, процветания, любви, достижений!

Я конкретно спотел после этих упражнении 😂

Отличный канал, жалко, что скрыл стримы¡¡!!!!

Петруха молоток

Класс

🔥

Привет, друзья! Видео, о котором я говорю в ролике - ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qWweQMFnemg.html . Очень скоро на нашем канале появится функция спонсорство, где у вас будет возможность поддерживать наш проект на ежемесячной основе. Взамен мы будем дополнительно делать контент, который будет доступен только для наших спонсоров (эксклюзивные видео, еженедельные трансляции с разбором различных тем, тренировок и упражнений). Это все никак не повлияет на выпуск наших роликов в общий доступ, но даст возможность стать нашему каналу более финансово независимым, и за счет дополнительных средств улучшать качество и количество контента.

Спасибо, Петр! Прокачанная стопа - это просто снижение вероятности травмы или еще и важный фактор роста скорости (интересуют длинные дистанции)?

3:00 начало

Так сколько раз в неделю выполнять? Или после каждойлегкой тренировки?

А можно доедать такие упражнения делать с утра. Потом через 7 часов делать высокотемпавую тренировку ?

Приветствую Вас! Сделайте обзор физ упражнений из программы Nike training 😃

Подскажите пожалуйста подойдут ли эти упражнения при плоскостопие можно ли исправить или облегчить с помощью этих упр?

Лучше в обуви или без делать?

Как думаете, скалка хорошо укрепляет ступни?

Сколько минут надо делать одно упражнение?

Здравствуйте я бы хотела спросить у меня после укола обвисла стопа вот уже 3 год больницы упражнения а врачи говорят только время надо но до сих пор пальцы ноги не поднимаются на вверх в

Болит нога при ударах по мячу. Что делать?

Как лучше выполнять упражнения, в обуви или без оной?

А детям можно? Есть возрастные ограничения? Спасибо!

Для голеностопа футболисту подойдёт?

Здраствуйте.Эти упражнения для футболистов подходят.

2:49

Привет. У меня получилось так что стопа и голень самоукрепились при занятии бегом. Никаких упражнений я на них не делал. Бегаю полтора года. В начале поймал травму икроножной мышцы, но это было из-за недовосстановления. Сейчас даже в обычной жизни ощущаю силу стоп и икроножных. Могу очень мощно выпрыгивать вверх только за счет ступней, скакалка - вообще без проблем, да и при беге я уже давно не замечаю никаких болезненных ощущений в соответствующих мышцах, могу бегать хоть каждый день (объемы не сверхбольшие, но 200 км + набегаю в месяц). Этим летом частенько практиковал босоногий бег по грунтовым дорогам - получал массу удовольствия. В общем для себя я не вижу никакой необходимости в дополнительных упражнениях. Все само собой укрепляется. Да, важное уточнение - я бегаю медленно ).

Базара поменьше а видика побольше

Канал все же называется Мэн про или про Мэн блог? И что это значит?

Упражнения для прокачки надкостницы в студию! После прыжков на скакалке болит правая нога. Неужели нельзя прыгать на асфальте?

Делать до курения или после того как покурил?

Бегаю 7 месяцев толку никакого болят ноги, болит спина, вес стоит на месте.

Что делать если нет резинки?

Как можно быть таким фанатом и задротом бега 🤷🏻‍♂️🤦🏻‍♂️

Сколько воды, как для детского сада