2x PLUS de Muscle avec 2x MOINS de Séries ! (La Science) 

Rageux

non faut juste mieux écouter

ahah jaloux

C’est pas contradictoire, c’est juste que trop en faire est contreproductif en muscu. L’équilibre est subtile entre le pas assez de volume/intensité/fréquence et le trop, surtout que ça dépend aussi de ton métier, repos, etc.

tu m'as tué ! mdr mais t'as tellement raison

Haha😂😂. En fait le truc qui donne l'impression de rien comprendre c'est que la vidéo porte sur une étude qui dit de faire 5 séries jusqu'a l'echec pour un muscle, et Nico commence le point 1 de sa conclusion en disant de faire 10 rep sans aller à l'echec. Donc déjà si t'as pas pris un café, tu piges pas de quoi il parle.

tellement! hahahahahah :) :)

il y a pas que toi 😆😆

Ce qui est moin super c est de pas vouloir pousser plus loin a la salle mon grand

Merci 🙏 mec tout est résumé

Yop ! ce n'est que mon avis mais si tu fais ça 3 fois par semaine (et j'imagine que dans tes 4x12 il y'a en plus à chaques mouvements 2-3 séries d'échauffement en gamme montante) je pense que tu es bien en nombre de séries par semaine ! largement.

la série unique... Bon, on en est pas là non plus. Mais du coup t’en est où aujourd’hui? T’as appris plein de choses entre temps?

Les études montre bien que la série unique n est pas suffisante..

Donc pour toi le fullbody est mieux ? T'as réussi à gagner de la masse suplémentaire ?

Je ne pense pas que 4 series sois utile.. 3 series et largement suffisant.. je me demande même si 2 suffisent

Mon commentaire doit être mis à jour avec les données scientifiques à dispo ce jour. Je pense effectivement que le plus important est l’intensité que tu mets sur tes séries. Entre 6 et 8 séries par groupe musculaire a l’échec (RIR 0) par séance est amplement suffisant. Tu peux ajouter du volume si tu trouves que tu ne progresses pas suffisamment.

​@@MrTriixouactuellement je suis à 3 series par exercices.. et 18 series par groupe musculaire par semaine, je me tâte à passer à 12 series par semaines.. je me dit que ça peut réduire un peu mon temps de séances et me donner plus à fond sur les fins d entraînement

oui

@@MsDarkmu non il a raison . C'est le Sn auquel il faut faire attention . La fatigue musculaire ce regénère plutôt vite. Et plus le niveau de l'athlète est avancé plus il faut travailler donc soit intensité ou volume. Le problème c'est qu une intensité trop forte fatigue énormément nerveusement hors le volume tu gère cette fatigue.

@@MsDarkmu En effet c'est une question de volume d'entraînement. Je fais pas mal de séries sur un groupe musculaire. Je suis en split routine. Je me vois mal faire du full body avec les charges que je déplace (et mon âge aussi).

@@MsDarkmu en soit si le volume tu gères , faut juste laisser son égo de coté , et ne pas allez rpe 9 a chaque série car même si pas totalement daccord avec la video ici , travaillé en gardant plus de rep de réserve sur chaque série mais en augmentant ces dernières reste productif et économise le Sn. Tu parlais de power plus haut , oui l'intensité est élevé au détriment du volume journalier mais beaucoup plus de scéances dédiées sur les mouvement et de déloads.

Le nombre de rep importe peu je pense, ce qui est important c'est la surcharge progressive, a condition d'être un athlète naturel évidemment. Donc que tu fasses 6 ou 15 rep, si a la prochaine séance avec le même nombre de reps tu arrives à mettre un peu plus lourd tu vas forcément progresser. Si tu échoues, alors baisse la charge de 10% le prochain coup avant de retenter à nouveau une surcharge. Et ainsi de suite. Actuellement chez les pratiquants naturels, un programme qui donne de très bons résultatscesr du 3x5 ou 3x6 genre. Full body trois fois par semaine avec pas plus de 3 ou 4 exos par séances. Regarde la chaîne RU-vid the last natural. C'est ce que je fais depuis peu j'ai jamais autant progressé que tous les programmes que je fais depuis 4 ans...

@@Justinwrong37 j'ai regardé les vidéos de the last natural et j'ai pas tout compris ( anglais) . tu eux développer ton programme car ça me parait très intéressant.

@@Justinwrong37 Full body avec 3 exos par séance? Un peu (même beaucoup) léger je trouve. Si t'as un retard bras ou mollets ou abdos ben tu peux juste rien faire car en 3 exos il faudrait pour bien se concentrer sur les exos de base à savoir squat/soulevé de terre/développé couché/tractions et éventuellement développé militaire donc déjà 6 exos de base... Je dirais pas non à tout mettre en pratique mais j'ai de sérieux doutes quand à la progression et à la précision du développement du corps.

Je pense que sa dépend tout simplement du bout qu'on veut obtenir Il y a des personnes qui vont en salle de sport juste pour faire de l'exercice, se vider la tête et pas forcement visée des performances physique

Merci@Luis Alberto Pinto Sanchez, en effet je trouve que les résultats des études scientifiques ne doivent pas être prise comme ils sont présentés mais au contraire il faut creuser et voir l'environnement dans lequel ils sont étés menés ainsi que les sujets suivis et tous les facteurs autour de l'entraînement et non seulement s'en tenir au juste fait qu'ils ont effectué un tel entrainement ou un tel nombre de séries ou de répétition. Et malheureusement la plupart des études sont menées sur des débutants et rares sont celles qui sont menées sur des pratiquants avancés et ayant une génétique plus au moins semblable et suivant les mêmes procédés de récupération et la même nutrition... c'est pour cela que j',invite les youtubeurs qui utilisent ce genre d',étude à plus pousser leurs recherches et à varier leur sources et à lire toute l'étude et non seulement de se limiter à l'abstract.

@Luis Alberto Pinto Sanchez haha c'est exactement ça, il faut tout s'expérimenter sur soi-même et voir ce qui marche et ce qui ne marche pas et ajuster en fonction de cela. Car après tout ce qui est optimal pour toi ne l'est pas essentiellement pour moi!

@Luis Alberto Pinto Sanchez ouais c'est vrai ce qui marche depuis 40 ans marche et marchera toujours mais les gens aiment suivre les tendances et les nouvelles soit disant techniques et régimes miracles car ils sont seulement paresseux et veulent fournir les moindres efforts pour obtenir un beau corps au lieu de s'entraîner durement et de suivre une bonne diet et bon processus de récupération! C'est la nature humaine il n y a rien à faire...

Fréro si t'as de bons résultats continue comme ça on est tous différents y'a trop d'études qui disent tout et son contraire le plus important, tant que tu respectes évidemment plus ou moins une base de séries/répétitions classique c'est le ressenti, si tu aime la musculation quand tu la pratiques comme ça et que t'as des résultats continue

Il précise justement qu'il s'agit d'un nombre de serie par seance, non pas par semaine. Donc tu peux faire l'ensemble des exercices donnés à chaque séance 3 fois par semaine dans le cadre d'un full body 3 jours

Dans un full body en général tu fait 9 a 12 série par groupe musculaire par semaine

@@nab78260 Oui c'est ce que je fais, c'est le full body qu'il propose en PDF. ça fait un peu plus de 2 mois que je l'utilise.

Dr.Monkey tu peux me dire où tu as trouver son PDF sur son programme Full Body stp

@@TutoCOD Sous sa vidéo Full Body ou sous ses vidéos en général il met sa liste de PDF.

jusqu’à l’échec les séries a priori il dit non ? par contre on ne sait pas à combien de % de leur max ils sont .

.... l'étude parle d'intermédiaire...sur une durée de 6 mois.

@Luis Alberto Pinto Sanchez ... mais je ne comprends pas ? vous savez lire et écouter ou pas ? je n'invente rien ...c'est inquiétant cette chute de Qi les scientifiques ont raisons. ils ne parlent pas de niveau pro avec 10 ans de training ...mais niveau intermédiaire ... que l'on conteste l'étude , oui pourquoi pas ...mais le premier com est totalement hors sujet par rapport aux critères et condition de l'étude en question.

Luis Alberto Pinto Sanchez luis a raison c’est un ancîen du body y’a pas de secret que des heures à lever des poids ,pas 45min Cardio compris

@@thibaudschmid7015 ...o.O ??? la question n'est pas de savoir qui a raison ou tord , qui a la plus grosse ou non ...mais que ton com est hors sujet car n'est pas les critères de l'étude. une étude scientifique est fait avec des critères spécifiques qui ont été détaillé ... il est ÉVIDENT qu'un "pro" de 10 ans ne réagira pas du tout pareille (pour reprendre ton com .....) pas de secret. je ne remet ni l'un ou l'autre , ni une méthode ou autre ...juste ton com qui ne correspond pas à l'étude...l'étude est faite sur des sujets intermédiaires sur 6 mois ...tu nous parles de pro de 10 ans de training ... qu'est ce qui est si dure à comprendre ?

Templar va nourrir ta famille plutôt que de faire 80phrases pour dire des choses sans intérêt ,le temps est précieux

Yep et Nico a toujours dit que 3x/semaine c’était très bien pour progresser.

@@Ariel_shrn Mais genre faire le lundi : pecs épaules Mardi : dos bras et répéter ça le jeudi et vendredi et laisser le mercredi en repos vous pensez que c'est bien ?

@ faut caler les jambes aussi, donc faut enchaîner les séances, lundi pecs epaules, mardi dos bras, mercredi jambes, jeudi pecs epaules, vendredi dos bras, samedi jambes et dimanche repos. J'aurai tendance, comme Nico, a plébisciter un format lundi full, mercredi full, jeudi full, en se laissant la possibilité de faire les abdos sur les autres jours, et laisser le weekend libre. Après chacun trouve son équilibre et son plaisir. C'est le plus important.

@ je crois que ta oublier les jambe . Mais ces la même Question que je me pose sachant qu un muscle je crois à besoin d'environ 72h pour récupérer

@ Le mieux serait 4 fois par semaine avec des séances lundi,mercredi,vendredi et dimanche avec 1 jour de repos entre 2 seances.

20 séries par semaine ! Donc ne pas dépasser 5 à 10 series par muscle et par séance, Mais 3 séances par semaines serait le top donc : Le mieux serait 15-30 séries par semaines réparties en 3x5-10 séries.

@@florentmarianetti5071 Je parlais par muscle. Pas de tout le corps. Après moi je suis venu là par curiosité, ça fait 10 piges que je dit ça donc j'ai mon programme etc. Perso je conseillerai aux débutants de faire du semi-full body avec chaque muscles 2 fois par semaine, avec 7-8 séries par muscles dans la séance. Et une fois un niveau avancé, partir sur un vrai split avec chaque muscle entraîné 1 fois par semaine mais avec 10 séries par muscle et des exo plus complets. Sinon répartir le tout sur 3 séances ou 5, ça ne change pas grand chose en réalité. Tout dépend de tes disponibilités.

A toi de te faire ta propre idée selon ton expérience "...... MDR" #mouton #pasCapableDeReflechirToutSeul #pasDePersonnalité

@@fourfouille3896 je ne me fais aucun avis. Je ne pratique pas ce sport. Alors mouton... Dans ton fion Monsieur le donneur de leçons qui se croit plus futé que les autres.

@@StefNefast #PasCapableDavoirUnAvis #Tristesse

@@fourfouille3896 #jecroisavoirunepersonnalitéenfesantdeshastages

Ƶerøes wouahhh tu m’as tué rire

bah il présente des études donc il dit pas de la merde, a la limite les études disent de la merde mais c'est pas pareil

Tu portes des verres déformant ?

@@eriksinclair662 😂😂😂👍

oui c est bidon ce qu il racomte ce nico il tient meme pas 30 minutes en salle avec es mecs qui font de la vraie muscu

​@@mordy2085 S il m arrive de faire de la muscu, oui des fois ca m arrive En fait, j y vais tous les jours, sauf pour le jour de repos en fin de split. Quand a mes perfs, rien de bien exceptionnel a devoir vanter , il m arrive parfois de pouvoir faire 8 a 9 repetitions avec 200kg en developpe couche, 450kg a la leg presse inclinee, 300kg en deadlift ... Je pense que la tu es en train de perdre ton pari en fait :) Retourne a tes jeux videos, grace aux tartines de pain nutella et la bonne branlette, tu devrais pouvoir esperer construire du muscle MDR :) Les videos de ce branquignole de Nico sont un melange de tout et n importe quoi sur le monde de la muscu. La muscu c est pas avec des theories bidons sorties d une etude scientifique et qui plus lorsque de nombreuses etudes scientifiques se contreduisent. C est avec les annees d experiences en salle, une pratique intensive. Si tu crois que tu vas faire des gains en branlant rien, libre a toi de te faire arnaquer par ce genre de video :) Tu ne ferras jamais plus de muscle avec moins de serie, car ce qui compte en body building, c est le tonage effectue pendant une duree determinee. Et la pas besoin d etudes, tu as des mecs qui avec 30 ans de muscu ont prouve que cela fonctionnaient. Libre a toi de ne pas me croire d autres critiquent aussi ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-rAB2_bHBkqw.html