Ton développé couché est faible ? Tu n'arrives pas à faire plus de 5 tractions ? Cette méthode te permettra de débloquer ça et d'exploser tes performances ! 😉 -- ► Reçois le PDF : bit.ly/2lX9hbH -- #musculation #force #priseDeMasse
J'ai essayé ta méthode que j'ai suivi scrupuleusement a la lettre et effectivement j'ai fais sauter mes stats au développé couché Je stagné a 4*8*95kilos Je suis passé en 4 semaine a 4"8*105 Vraiment sympa comme méthodes !!! Merci beaucoup
je confirme que cette méthode est très efficace, sa fait plus ou moins 2 mois que j'utilise cette méthode et j'ai deja de très bon résultat et mon corps a pris de masse musculaire et j'ai bcp plus de force malgré mes 45 ans
Donc, si j'ai bien compris, cette méthode nous fait gagner de la force, car en faisant des répétitions (parfaites) dans une zone de confort, on apprend à notre système nerveux à bien contracter les fibres musculaires, c'est bien ça? En tout cas, super méthode merci. J'vais essayé de l'insérer dans ma routine!
Très bonne vidéo comme d'habitude. Si la force et l'hypertrophie t'intéressent, la méthode GZCL est pas mal non plus. J'ai de très bonnes sensations et je le trouve relativement fun.
merci pour la méthode mais combien de temps doit on la pratiquer pour qu'elle soit efficace et comment peut on évaluer sa progression en force pour mettre les charges à jour? merci
Bonjour Nicolas je te suis sur you tube et je vois et constate que tes conseils sont payants. Tu connais bien la muscu . Étant moi aussi ectomorphe j applique tes conseils mais par contre le hic c est le sommeil je commence très tôt et donc pas assez de récupération ! Voilà bonne journée et continue comme ça
Cette methode renforce beaucoup la plasticité neuronale donc c est aussi une super methode pour apprendre des techniques en street workout comme l ATR/Handstand en equilibre, les muscles up.... Le plus important c est la frequence sans ce fatiguer
Très Bonne video ! Après le cas des tractions est différent car on recherche de l' "endurance" pour exécuter un maximum de répétition, c'est différent de la recherche de force sur les exercices de FA. Moi ce qui m'a bien aidé pour augmenter mon nombre de traction, c'est de faire 2-3 séries grand max à l'échec par jour, et prendre un jour de repos le lendemain de ta séance dos, où la il y aura encore un plus gros volume de travail dessus. 😉
@@kevin__hkn bein en vrai faut tester, mais j'ai du mal à croire que tu vas augmenter ton nombre de tractions en t'entrainant à bas volume. A la rigueur cette méthode va marché pour gagner du poid sur ton leste et du coup gagner de la force mais c'est autre choses la.
Bonjour ! Question ! Est ce que ça marche que pour le polyarticulaire ou on peut appliquer cette méthode pour des exercices plus isométrique comme le curl ?
Bonjour, à partir de combien de série, cette méthode permet une prise de masse + force ? Quel exercice (sans matériel) conseilles-tu après avoir fait cet exercice sur du Dvp coucher (et incliné) afin d'assurer une prise de masse musculaire ? À savoir que je compte faire 3 séances/semaines. Merci
Salut Nico, sur un temps de récupération long entre deux séries (5min admettons) est on obligés d’être en repos complet ou peut on travailler d’autres groupes? Donc en clair peut on travailler en alternant systématiquement les groupes afin de reposer longtemps chaque groupe sans perdre de temps? Merci!
Salut Nico, merci pour tes contenus vraiment interessants, peut on, pour gagner du temps en utilisant cette méthode, travailler en superset? Histoire de diminuer par 2 la durée de l’entrainement et donc de l’optimiser?
Poshikibari je parle de superset par exemple sur un half body, et donc de pratiquer cette méthode sur une même séance sur plusieurs muscles, et non d’inclure comme il dit genre des tractions ça et là pendant un leg day...
Le truc c'est de pratiquer la méthode aussi souvent que possible (voir tous les jours) pendant 2-3 semaines, de prendre un jour de repos et tester ton max. Tu readaptes la charge (70-75% de ton 1RM) a partir de la et tu repars pour un cycle.
@@moklive12iiii15 tout a fait, voir même 2 pour être sûr de ne pas fatiguer. Et tu les fais aussi souvent que possible dans la journée et dans la semaine. C'est pour ça que Nico rappelle de prendre en compte le volume journalier et hebdomadaire.
très bonne vidéo! On peut aussi répartir nos séries durant la journée (prendre 1h de repos par exemple ou + ou -) quand on a eu une barre de traction à la maison?
Je pense que oui mais sache que je me base sur juste un pote qui faire régulièrement des pompes sur toute la journée environ 200 par jour... c'est un monstre en force brute.
@@axelfau9128 ouai après le problème c'est que si tu fais sa tout les jours tu baisses tes perf sur ta vrai séance donc faudrait cycler la chose jpense
@spacefab le but avec la méthode c'est de se tester toutes les 2-3 semaines, après un jour de repos pour voir la progression et revoir le poids de travail a partir de là. Il faut généralement prendre 70-80 de ton 1rm pour le faire.
Pour un entraînement préparatoires aux formations militaire, j’entends par la : Poids de Corps, cette méthode peux s’appliquer également ? (Pompes..Tractions... sans lest)
Alors j'ai deux questions: 1. Sur quels muscles est-il intéressant de gagner en force ? 2. Je prends l'exemple du développés couchés. Si je comprends bien si j'applique cette méthode à cet exo les pecs gagnent en force. Donc pour la variante 2, imaginons que je fasse l'exo pendant le temps de repos de mes cuisses, est ce que du coup plus tard dans ma séance je fais l'entrainement de mes pecs comme d'habitude ( donc en plus des exercices de force ) pour aussi gagner en masse, ou est ce que je me contente de faire un grand nombre de séries d'exercices de force pour être hypertrophié ?
Bonjour il a totalement raison y a 4 5 ans en 3 mois j ai exploser de 130 à 200 en squat le couche de 90 à 120 soulever de terre de 160 à 220 mais je changer les muscles tout les deux jours
Salut Nico. Petite question. Je vais repartir sur un programme PPL (un an de muscu et je n'ai toujours fait que du fullbody en mode "muscu fonctionnelle et polyarticulaire". et me demandais si ces tips FORCE et un programme PPL étaient mixable (car ca va décaler le nombre de sessions DC, par exemple (sans parler des temps de pause..35min de DC pour la session 1 o_O)). Merci =)
Bonjour, comment tu cycle ça ? tu augmente les charges de cb ? etc.. Perso je fais le 5x5 de bill star, c'est 2,5kg par semaine , se qui est beaucoup, mais pour l'instant ça marche. je suis passé de 80x5 aux squat à 107,5 x 5 pour la meme difficulté. je ne sais pas quand ça va fail ^^' mais pour l'instant c'est étonnant
Salut , je me pose une question Nico , ton programme pour prendre de la force est intéressant , mais il me semble qu'il faut 72 de récup pour que lezs fibres musculaires se refassent complètement , alors comment entrainer les mêmes muscles tous les jours ou même tous les 2 jours ? Peut-^tre que j'ai mal compris à un moment ?
Et du coup a faire pendant combien de temps ? Et si j'ai bien compris c'est toujours aux alentours de 5 répétitions à 50% de 10RM, il n'y a pas un moment ou on augmente l'intensité à 100% ? Merci :)
Salut. Si j'ai bien compris cette méthode peut être appliquée en Pull Push Leg? Par exemple si en jour de Pull je commence par ça puis le lendemain Push et le lendemain Leg mais je commence par ça puis repos et recommence et juste changer les variantes pro ou sup ?
J'ai appliqué cette méthode pendant un mois, je suis passé d'un max à 95 au dc à un max à 110 ! Pour le squat, je sens également une progression énorme (je n'ai pas testé mon max sur cet exo). Cependant, j'ai un peu plus de mal avec les tractions, même si j'ai progressé! Par contre, tu passes vraiment pour un casse couille avec autant de repos et ca c'est chiant x)
J'ai pas comprit comment on progresse dessus, comment se passe la surcharge progressive avec cette methode du coup vu qu'on fait toujours des reps qu'on savait deja passer avant ? concretement on progresse comment avec, quand doit on rajouter du poid ?
Pour un débutant ( < 1 mois de pratique) qui veux aussi gagner en force c'est intéressant d'implémenter ces exercices dans son programme ? ou c'est vraiment qqch à faire une fois qu'on est intermédiaire/confirmé ?
Je vais l'appliquer pendant 4 semaines sur le deadlift, si ç efficace je la ferai aux tractions et au bench press, je reviens vers toi ds 4 semaines pr te donner les résultats
Salut Nico, Merci pour ta vidéo. Je connaissais pas ce mec dont tu parles. En superset sans attendre 3-5-10 minutes ça peut pas le faire ? Genre dos-pecs-jambes avec le système que tu décris mais avec une pause plus courte ensuite (tu dis le faire déjà avec 2 exos). Ou alors 3 exos en superset avec des 2 minutes entre eux mais on enchaine. On attend pas l'objectif de récupération visé avec ses longues pauses ? Abdos au moins ? Un bon bouquin ? Ses mails alors ? Bien à toi. JC
Slt Nico pour la force ok , mais pour augmenter son volume musculaire tu es certain? Et aussi , combien de séries d'échauffements et à quel pourcentage ? De plus , si tu rajoutes les échauffements , ça n 'en finit plus en terme de séries .. car après c le dos , un peu de bras et de deltos....Bon tu es coach , moi non , tu sais mieux que moi . Bon aussi , j'aimerais te contacter pour sécher , mais mon cas est un peu spécial , tu verras , j'aimerais te tel ou au moins te mail
Bonjour je veux adapter ce procéder en étant en Half body depuis 6 mois maintenant Par contre j'ai une question par exemple le lundi je veux effectuer le cycle force sur le Developer coucher et t'il possible d'effectuer le même procéder derrière sur mon premier exece dos ?
Comment prendre en force en limitant la prise de volume musculaire ( cad être plus fort en augmentant les connections des fibres nerveuses mais ne pas prendre plus de volume (pect, biceps etc..)?
Salut, si tu veux prendre de la force en limitant la prise de masse musculaire il te suffit de réaliser des séries de 2 à 6 répétitions avec des exercices polyarticulaires + 2 à 3minutes de repos ( squat, soulevé de terre, tirage vertical)
