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Salut nico je me demande juste si on compte les exos polyarticulaire dans le nombre de séries par exemple si je fais du développé couche est ce que je compte cet exercice dans les séries triceps ?
Ça dépend de ton facteur limitant. Si lors de ton développé couché tu sens tout dans les triceps bah tu dois inclure les séries en question pour les triceps et pour les pecs. En revanche si comme dans mon cas tu prends tout dans les pecs et aucun ressenti dans les triceps et bah tu les comptes pas pour des séries triceps donc dans ce cas tu augmentes ton volume d’entraînement triceps.
Super vidéo merci. Je suis un peu perdu concernant le nombre de séries pour des exercices polyarticulaires. Si je fais 4 séries de dips + 4 séries de développé couché ça compte comme 8 séries pour les épaules/les pecs et les triceps ? (sachant que je suis débutant). Merci !
Salut Nico Dans quelle mesure peut on compter, pour un groupe musculaire, les séries d’exercices sur lesquels le groupe intervient fortement, bien que pas de façon principal? Par exemple on compte les tractions pour le bilan biceps, les DC oué le bilan triceps, etc
Ça dépend de ton facteur limitant. Si lors de ton développé couché tu sens tout dans les triceps bah tu dois inclure les séries en question pour les triceps et pour les pecs. En revanche si comme dans mon cas tu prends tout dans les pecs et aucun ressenti dans les triceps et bah tu les comptes pas pour des séries triceps donc dans ce cas tu augmentes ton volume d’entraînement triceps.
Bonjour est ce sérieux de faire 12 à 16 séries par muscle par semaine? Ou dois je en faire un peu +. J'ai un travail très physique et je pratique la muscul depuis 2 ans. J'ai trouvé un certain confort avec un format split meme si ça m'embête de travailler un seule fois un groupe musculaire par semaine... Puis je progresser ainsi?
Bonjour. Séries certes mais des séries de combien de répétitions en moyenne? Si on travaille sur 4 séries en dégressif par exercice par groupe musculaire, comment comptabiliser tout cela? Sinon: l'idée de mettre tout cela par écrit (tableau blanc ou incrustation d'écran) aiderait à mieux comprendre comme l'a suggéré @de manu. Bonne continuation :)
Une série dégressive se calcule par le nombre de rep totale sur ta série (30 reps, 50 reps par exemple) elle sert de finisher et de pump en toute fin de séance. Elle ne doivent pas être comptabilisées dans ton volume d’entraînement mais comme du bonus pour achever le muscle. Ya pas de réels intérêts dans un but d’hypertrophie a part recruter probablement de minimes fibres lentes et encore cela n’aura pas d’impact croissant. Concentre toi sur des reps entre 6 et 15 et ensuite un petit dégressif rapide en fin de séance histoire de varier et de sentir le muscle gonflé et de travailler l’endurance
Imaginons que l'on fais un full body 3x/semaine avec 7exos et 4series par exo et que l'on commence à mal récupéré avec l'évolution des charges, comment on fait pour savoir sur quel muscle il faut diminuer les series ?
vidéo intéressante comme d'habitude mais juste une question je voulais faire ton halfbody mais je n'aurais jamais assez de série au niveau du haut du corps non?
C’est quoi une série parce que moi j’ai une application ou il y’a juste des enchaînements d’exercice qui s’enchaînent et avec un temp de repos de 30 sec entre chaque exercice merci de me répondre rapidement
Les séries sont pour un programme musculation,( exple 4 séries (répéter ou 4x) de 12 répétition avec un temps de repos défini (plus long que le cardio training),tu fais 4x12 et après tu change d’exos,ton application doit te donner plus un format cardio training ou hit/tabata
salut, Nico ! Super vidéo et j'ai une question ; Est-ce que 24 séries par muscle, par semaine, c'est trop ou il vaut mieux que je descende à 21 séries ? sinon merci de véhiculer ta passion ;)
@Clement Bourdon salut, j'ai une question, je fais un programme full body de 3 jour la semaine, est-ce que je dois faire les même exercice toutes les séance? Pendant la semaine ? Et quand changer d'exercice ?
@@zeubiff Non tu n'es pas obligé de faire les mêmes exercices à chaque séance, tu peux par exemple faire les mêmes à la séance 1 et 3 et varier à la séance 2, mais tu peux très bien effectuer les mêmes exercices à chaque séance. Le full body est un superbe format d'entraînement, donc tant que cela fonctionne sur toi, garde le même programme, ne commet pas l'erreur de changer de programme tous les 15 jours ! ;)
Ce sont deux groupes musculaires différents donc ils doivent être travaillés séparément chacun 20 séries par semaine. Attention car quand tu réalises un squat pour les ischio par exemple bah les quadri travaillent aussi donc j’inclurai cet exo pour les deux groupes musculaires.
Pour les pec dos épaule je fait 7 exercice avec 4 serie de 8 à 10 rep et sa marche très bien sinon j'ai pas l'impression d'avoir bien travailler le muscle dans sa globalité kes ke tu en pense??????
7 exercices pour les pecs ça n'est absolument pas nécessaire , un peu trop pour les épaules même si c'est un point fort et pour le dos ça peut aller mais à moins d'avoir un gros point fort
Ultime Guardian série à l'échec pas bon pour le système nerveux central, éventuellement tu peux le faire sur la dernière série de ton dernier exercice par muscle.
Ultime Guardian il va s'épuiser au bout d'un mois si tu fais toutes tes séries à l'échec. En gros si tu fais 3 exercices par muscles et 3 séries par exercices, fais un premier exercice en lourd, 80/85% de ton 1 RM et sur les 2 exercices suivant tourne autour de 70/75 % ça aura un effet de potentiation, le lourd est utile que pour la force car il t'oblige a faire intervenir d'autres muscles lors du mouvement, mieux vaut mettre moins lourd et bien ressentir le muscle que tu bosse, sharefitness en parle dans ses vlog je deviens bodybuilder. Gundill et delavier aussi en parle.
@@clementbourdon4721 salut, j'ai une question, je fais un programme full body de 3 jour la semaine, est-ce que je dois faire les même exercice toutes les séance? Pendant la semaine ? Et quand changer d'exercice ?
Un peu trop d'exercice pour un entrainement selon moi. Personnellement, j'en fait 6 par séance. Jour 1: pec / épaule Jour 2 : dos / biceps Jour 3 : jambe / triceps Jour 4 : pause Jour 5 : comme Jour 1 Jour 6 : comme Jour 2 Jour 7 : pause J'essaie aussi de ne pas trop dépasser 1h, sauf pour les jambes. Bien à toi, Alex
@@Alex-cg3wb Ce programme est-il bien? j1- pecs - épaules - triceps j2- dos - biceps - abdos j3- jambes j4- repos j5- haut du corps j6- bas du corps j7- repos
N’augmente plus tes séries mais focalise toi plutôt sur la surcharge progressive, le tempo, la bonne exécution.. Si impossible d’augmenter + ou de ralentir le tempo au bout de plusieurs semaines voir mois, c’est qu’il faut diminuer ton nombre de séries par semaine. Le nombre de séries élevées est en dernier recours et passe après les indicateurs d’hypertrophie comme la surcharge progressive croissante ainsi que la bonne exécution.
C’est facile de faire 28 séries mais a un moment si tu n’arrives plus à augmenter tes charges ce qui est un peu le but pour prendre du muscle bah ne va ps monter à 40 séries
Mdrr je crois que au Pec jai 18série par scéances ( jai 2 a 3 sceance semaine ). En fait ta vidéo peut etre interessante mais tu ne répond pas vraiment a comment vraiment défnir le volume maximal qui devient conteproductif? Et non ne commencés pas a me dire cest trop ou cest nimporte quoi ... Pasque en dessous ce volume jai limpression de régresser
Clement Bourdon Jai lu le 1 , le 2 et bien dautres bouquins. Mais aucun n'apporte de réel reponse a ma question si dessus qui etait : Comment peut on savoir si on a atteint sa limite de colume dentrainement maximal pour un muscle et qui donc devient contreproductive ? . Sinon pour mes série jen fais 8 a a 80 pourcent de ma rm ( 4 au Dc et 4 au Dci et donc 6 série a environ entre 60et65pourcent et 8 série plutot légères de 20a30 reps sur la machine convergente et 4series de butterfly machine entre 12 et 20 rep la paq de pourcentage la machine est au maximum de sa capacité ) . Les jambes 1a2 fois semaines mais plutot une fois car en generale je pratique des sports d'endurance le week end autre que la muscu ( sauf mollet training 3 a 4 fois semaine ) . Et le dos cest pareil si on prend le dos dans sa globalité avec tous les angles possible de variations sur 2 3 sceances semaines je pense que cest lexercice qui prend le plus de séries . ( pareil tjr jessaye 10a12reps mini )
18 séries de pecs 2 à 3x par semaine ?! Tu es complètement fou...Tu ne vas pas régresser, tu vas juste te faire une déchirure musculaire d'ici quelques mois avec cette fréquence (ou alors tu es un des nombreux mythos du net).
Clement Bourdon Pas de rappel juste quand jai le temps dallez a la salle 1fois de plus ou nonet je varies les exos et mais léger moins lourd que dhab , avec un deload une fois tous les 2 mois environs . Car je ne tape pas enorme.dans mon systeme nerveux
Ka El Ba ouai 18 serie rien dexeptionnel . Quand tu fait comme beaucoup du 5x5 pour ne pas dire 6x6 au Dc apres tu nd te limites pas que au Dc pour les pecs . On est daccord? Donc si tu est sur 3 a 4 exos meme en prenant 3a4serie par exos fait le calcul tu est a environ 12a16série sur un training. Et cetait pas une suposition quand je baisse de volume admettons que je passe seulement a 4serie sur mes 2exos de bases qui sont Dc et dci au lieu de 6 sur du moyen therme je perd en performances. Je suis loin de la dechirure tkt pas dune part pasque je travail mini sur du 10reps. Mitho du web si tu veux je tinvite a faire une sceance pec avec moi quand tu veux l'ami. Tu es le bienvenu. Jadore les jugements des gens sur le web . Cest soit tes dopé , soit tu ments , soit tu vas pas tenir dans la durée etc etc... Alors quils ne connaissent deja pas les paramètre et facteur de la sceance et bien souvent ce sont les plus novices qui ont lavis le plus critique ( a bon entendeur ) . Sa reviens un peu au debat sur le temps . Tu en a qui disent plus de une heure de train cest contreproductif , perso en une heure jai juste limpression davoir rien fait.
Clement Bourdon Et aprrs je rejoins ta rep pasque j'y pensais tout a lheure oui sa peu etre une conséquence . Mais moi ce que je recherche cest avant d'en arrivé la , comment le sentir. Par exemple si on prend un cycle de force , sur trop grand nombre de série et/ou de training semaine , le signal dalarme sera la fatigue nerveuse , une perte de motovation etc etc... Mais si tu est dans un cycle plus doux , quel signes avant coureur vont indiqué que se trop de série est inutile ? Yavais une vidéo pareil qui donnais des indications sur exercice en schematisant dune courbe en disant que les premiere série sont inutiles que tu atteignais un pic a un nombre de série optimale et que les quelques séries suivants ce pic étaient productivent jusqua dans le temps devenir de plus en plus inneficace mais la encor une fois aucune indication de ce nombre vu quil est propre a chacun. Mais je suppose quil y a des signes pour le savoir cest sa que je recherche.
Je ne copie pas sur toi je fais de la poulie je peu me faire très mal je suis une femme de 53ans tu vous surprise ensuite tue parle jamais de cardiologie vasculaire
