식단 하고 있는 다이어터 인데요. 근육 없는 40대 아줌마에요. 그동안 유산소홈트(땅끄부부)로만 한달 7키로 감량 하고 아직도 목표 체중 10키로 남았는데 . 아침 공복 유산소30분 주 5회 , 오후에도 1시간 이런식이 었는데 근육이 너무 없고, 나이도 있어서인지 근육운동은 필수겠다 생각들어 10분짜리 홈트 스쿼트,리버스플라이,숄더탭스,시티드니업,플랭크 이렇게 5가지 동작 30초씩 3세트 하니 10분 걸리는데.. 이것도 진짜 숨 넘어가듯 힘들어서 뒤에 유산소도 팔 후달거리며 하게 되더라고요.ㅠㅠ 물론 다 하고 나고 숨고르고 20분정도 휴식 하면 개운하고 벌써 눈바디로 복근이 개똥만큼 보이는 기분도 들고ㅋㅋ 하루에 10분씩만 주 6회 하더라도 몸매가 좀 탄탄해질까요? 평생 주 6회 하루 10분 투자할 생각 있습니다! 샤워전에 하고 씻으러 가면 하루 두번 20분은 투자 되겠네요. 근데 플랭크 하는데 팔,복부 다 사시나무 떨리듯 떨려요. 버티지도 못하고ㅠㅠ 웨이트를 30분이상 하시는 분들 존경스럽습니다ㅠ.ㅠ
안녕하세요, 저는 52살의 경비원입니다. 긴 시간 근무로 체중이 늘었어요. 김소현 다이어트 방법과 김계란 EMS를 병행하면서 3kg 감량에 성공했습니다! 매일 아침 일찍 달리기와 EMS 운동을 하니 체력이 많이 좋아졌습니다. 덕분에 경비 업무도 더 활기차게 할 수 있어요. 건강해진 덕분에 자신감도 생겼습니다!
최근 1년 동안 약 2000km 뛰었는데요. 평균 하루 5.4km정도인데.. 저는 한 번 뛰면 1시간~1시간 10분 정도 뛰었으니 이틀에 한 번 10km씩 뛰었습니다. 1시간 10km면 트레드밀에서는 속도 10이고 실제 야외달리기는 트레드밀보다 1정도 더 높은 강도라고 보시면 됩니다. 뛰는 속도는 점점 나아져서 처음부터 10은 아녔습니다. 심박 존2, 존3로 뛰어야 합니다. 워밍업으로는 매우 느린 속도로 1.6km 뛰고 동적스트레칭 진행 후(특히 고관절 풀어주기 중점) 수행했고 쿨다운은 짧게 200M정도 걷고 종아리 허벅지등 스트레칭 후에 다시 20분 걷고 마무리는 폼롤러로 했습니다. 모든 과정에서 가장 중요한 것이 폼롤러입니다. 특히 초보분들은 근육이 자꾸 붙게 되는데 근막 풀어주지 않으면 바로 부상으로 이어집니다. 다음날 걷기도 힘든 경우도 있으니 반드시 하체 전체 앞, 뒤, 옆을 폼롤러로 풀어주어야 합니다. 저는 이렇게 해서 부상 한 번 없이 꾸준히 수행중입니다. 유산소 능력이 매우 좋아졌고 심장 용적이 증가하여 휴식시 심박수도 7정도 내려갔습니다. 40대 중반의 나이인데 몸이 아주 가벼워져서, 예를들어 신호등 끝나가는거 보고 파팟하며 뛰어도 몸이 쭉쭉 뻗는게 10대때 느낌도 납니다. 헬스도 병행하고 있어요. 다만 사소한 문제가 하나 있습니다. 살이 빠지진 않습니다..ㅋㅋ 배우자 말로는 몸의 모양이 바꼈다고 하네요. 아주 비만이라면 빠질 수도 있을 듯.
최근에 살을 빼야겠다고 마음을 먹고 매일 유산소를 하고 있습니다. 키는 180중반에 95키로 나가는데 출근하는날에는 저녁에 따릉이를 타고 16km거리를 퇴근하고 있고 쉬는날에는 30분에 5km 정도를 뛰고 있습니다(따로 준비운동은 안 하지만 러닝하는데까지 10분 걸어서 갑니다) 아침에는 주기적이진 못하지만 헬스도 가끔씩 하고 있는데 저녁에 매일 달리기를 할지 아니면 지금처럼 자전거도 타면서 섞어서 하는게 효과적인지 조언을 받고 싶습니다.
저는 요새 아침 공복 인터벌런닝 2-30분 저녁 웨이트 3-40분 인터벌러닝 30분 하고있습니다..!!!! 인터벌 러닝은 30초 - 속도 3 /2분30초- 속도 6 / 2분- 속도 10 으로 5분 x 6번 이런식으로 하는데 개인적으로 시간도 빨리가는것 같고 몸이 개운해서 좋더라구요 ㅎ
몇년전에 런닝할때 처음 걷는 속도를 속도 6으로 30분 걷다가 이후 뛸때 속도9로 5분씩 뛰었는대 지금은 살 더찌고 지구력이든 기초체력이든 이미 떨어진지 오래되서 런닝한번 하면 다른운동을 못해 바로 집을 가는 경우가 많았는대 적정속도로 뛰는 제스처로 뛰면 확실히 기초체력이나 지구력을 올릴때 유용한 것같습니다 감사합니다!
오래전부터 살빼야 되는 시즌에만 하던 런닝 방법이 의외로 정답이였네요;; 다만 이 영상덕분에 시간이랑 스트레칭 등 좀 더 자세히 알고갑니다요!! 맨날 운동전엔 국민체조 하고 했는데 이젠 마지막 스트레칭도 하고 해야겠네요... 물론.. 운동을 다시 시작해야.... 흡...
1.6km를 9분으로 뛰면 976칼로리 소모? 정말 말같지도 않은 소립니다. 아니 어떻게 이런 틀린 정보를 저리 자신있게 말하지? 하 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그정도 소모되면 이세상에 비만한 사람 없을겁니다 ㅋㅋㅋ 진짜 말도안되는 소릴하네. 1시간하면 6000칼로리 소모네요? 진짜 어이가없어서 웃음이 나오네
제가 현재 175cm에 85kg인 고3입니다 체지방을 빼려고 런닝머신을 뛰고 있는데 원래는 인터벌로 10km/h 3분20초 6km/h 1분 이렇게 했었는데 이거보다는 그냥 10km/h 1분 6km/h 2분 이렇게 하는게 더 효울적인가요 아니면 어떻게 해야 가장 효울적으로 체지방을 뺄 수 있을까요 제발 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠ🙏🙏
일단 2~3km 느린 페이스로 뛰어서 몸이 완전히 유산소 적응이 된 후 인터벌 진행하세요. 그리고 체지방 빼는건 나중에 생각하고 달릴 수 있는 몸을 먼저 만들어야 합니다. 체지방율이 그대로더라도 체형이 바뀌기 시작해요. 약간 날렵해진다고 해야되나. 이왕이면 워치 하나 해서 심박수 체크하시고 인터벌은 빨뛰 한 후 휴식런 중일때 본래의 심박수로 돌아오기 직전에 다시 빨리 뛰시면 됩니다. 거리는 사람마다 다 다르지만 400M-200M 많이 하는 것으로 알고 있는데 워치 쓰시면 인터벌 프로그램같은거 쓸 수 있으니 야외에서 테스트 해보시고 그 느낌을 런닝머신에 적용하면 됩니다.
블리님! 이 영상보고 이번주에 처음으로 10km/h로 20분씩 세번 뛰었어요! 근데 다 하고 영상을 다시 보니 상급자용에는 일주일에 몇 번 해야하는지 안써있더라구요. 뭔가 중급자용에 일주일 세번 말씀하신게 머리에 박혀서 상급자도 일주일에 세번이라고 생각했나봐요. 상급자는 10km/h이상 20~30분 일주일에 몇번하는게 적당한가요?
선생님, 영상 감사해용 ^^ 궁금한점이 있는데요, 인터벌 러닝을 할때 1대 2의 비율이라하셨는데, 걷는 시간과 달리는 시간의 비율을 말씀하신건가요? 아니면 속도의 비율을 말씀하신건가용? 예를들면, 오늘 총 25분을 유산소로 인터벌 러닝할 경우라면, 2분30초는 걷고, 5분 달리고....
몇년전 걷기를 할 무렵에는 운동시간이 너무 긴 거 같아서 조금씩 뛰고 이제는 뛰기가 가능한데 오히려 살빼는 건 걷기 시절이었군요. 왠지 운동시간이 적고 느리게 뛰면 운동이 안되는 거 같았는데 지난 영상 보고 갤럭시 헬스 기준 '유산소 운동' 되는 구간으로 35분 정도 달리면서 그래도 핏블리님 말대로 살이 빠지고, 뭐든 도움 되는거야 하며 하고 있습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다!
으...저는 진짜 걷기가 너무 싫어요...시간도 안가고 지루해져서 빡세게 20분 7.5 ~ 8.5 속도로 달리고 20분은 6속도로 걷는데 이것도 괜찮을까요?? 보통 러닝할때는 심박수가 대략 135 ~ 159 까지 오르고 걷기할 때는 최소 120 심박수로 유지하려고 하거든요. 근데 체지방이 잘 안빠지네요ㅠㅠ
핏블리님 항상 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다!💙 운동시작한지는 이제 한달이 조금 넘은 헬린이이고 보통과 과체중 사이여서 체중감량이 목적입니다…! 주 6회 근력운동 50분하고 있고(PT) 운동 후에는 속도 6.0-7.0km사이로 빠르게 걷기 30분하고 있는데(걸을 때 평균 심박수 145정도 나옵니다) 맞게 잘 하고 있는건지 걱정이 되어 댓글달았습니다… 한달이 넘었는데 아직 몸무게에 큰 변화가 없어서… 운동강도를 더 높여야할까요?ㅜㅜㅜ
저 심하지는 않지만 양쪽 무릎 만성 염증이 있어서 병원에서 등산이나 달리기는 하지 말라고 했거든요ㅜ 오래 걷는건 괜찮을까요..? 다른데는 다 말랐는데 복부만 임신한것마냥 엄청 나와있어서 지방 소모가 필요하긴 한데 어떻게 해야할지 모르겠네요ㅠㅠ 탄단지 비율 맞춘 식단 조절은 시작했습니다..!!!
앙녕하세요! 경사0에 속도 5로 2분 경사0에 속도 5.2로 2분 경사0에 속도 5.5로 2분 경사0에 속도 5.8로 2분 경사0에 속도 6으로 2분 10분 하고 경사 8 속도 7 1분 뛰고 경사 8 속도 6으로 1분 걷고 20분동안 하고 쿨다운으로 10분 걷는데 전 이거 힘들어 죽을 거 같은데.. 잘하고 있는걸까요? 고강도부분은 조절해가면 40분 내로 유산소 하고있습니다 🫶 답변 부탁드립니당..
