3 Tipos de Treino Obrigatórios Para Todos os Ciclistas | Segredos do Ciclismo 

Sempre um ótimo vídeo, parabéns ! Os 3 treinos "básicos" (e mais alguns): 1-) Zona 4 /Limiar anaeróbico: Objetivo=> Melhorar o limiar de lactato, estendendo a capacidade de pedalar nessa zona. Como eu faço: Intervalos de 7 minutos na Z4 alta (da metade da Z4 para cima) com 3 minutos de recuperação entre cada esforço e sob cadência 90/95 rpm. Se iniciante, comece com 6 minutos e 4 minutos de recuperação. Comece com 6 repetições e vá aumentando o volume (número de repetições). Esse exercício é cansativo, então eu o faço no primeiro dia após o descanso. 2-) Treino de Força: Objetivo=> Aumentar a força muscular, melhorar subidas. Como eu faço: Intervalos de 6 minutos com marcha bem pesada e cadência baixa (70 rpm) com 6 minutos de recuperação na Zona 4 . Eu tenho dificuldades com cadências muito baixas. Para mim 70 já é baixo. Mas pode se fazer com 65 rpm.. Comece com 4 repetições e vá aumentando o volume. Quando estiver com 6 a 8 repetições, aumente o intervalo para 7 ou 8 minutos. 3-) Treino de VO2 max. Pode ser Potência Aeróbica (intervalos mais longos, de 4 à 10 minutos) ou Capacidade Anaeróbica (intervalos mais curtos, de 2 minutos à 3 minutos). Objetivo=> Melhorar o VO2 e capacitar o organismo para zonas altas de esforço. Como eu faço: Intervalos de 2 minutos na Zona 5 até 95% da FCmáx com 4 minutos de recuperação. Comece com 6 repetições e vá aumentando o volume. Esse exercício cansa um pouquinho, então eu deixo ele para o final da semana de treinos, na véspera do dia de descanso. 4-) Endurance. Não foi citado no vídeo, mas acho importante, especialmente se seu objetivo são provas ou pedais longos. É um treino aeróbico longo de 2,5 a 3 horas, em zonas baixas, Z2 e Z3 baixa (da metade da zona para baixo). Melhor deixar para o final de semana, quando temos mais tempo. 5-) Passo ou Ritmo. Eu faço treinos de "passo" em treinos longos (2,5 a 3 horas) onde eu faço 2 intervalos longos (de 30 a 40 minutos) na Z3 alta (da metade para cima) com o restante na Z2. 6-) Recuperação. Entre os treinos mais intensos (Zona 4, Força e VO2) eu faço treinos mais curtos (1,5 a 2 horas) só na Z2, para auxiliar a recuperação. 7-) Importante: Faça aquecimento/desaquecimento em cada atividade. Eu aqueço 10 minutos na z1 e 10 minutos na z2 antes de qualquer exercício. Completo com z2 o final de cada dia de exercício até alcançar de 1,5 horas a 2,5 horas de treino. Reservo os últimos 5 minutos para uma z1 bem calma para "esfriar". Bem, isso é o que eu faço hoje. Se estiver errado, não me imitem !!

Poderia passar alguns exemplos de treinos e intervalos...

Passa exemplos de cada um como fazer e os dias em que se deve fazer. Muito boa aula parabéns.

Excelente vídeo porém poderia dá 1 exemplo de treino algo básico do básico sendo: fazer uns 5 treino sendo 2m desse tipo 3m d outro ajudaria bastante

Olá parabens pelo canal, descobri hoje. Vou explorar...

Muito bom

Boa noite será q eu consigo andar com velocidade moro em serra aqui é subindo ou descendo as competições sempre é plano em outras cidades aí a galera passa o carro em uma de mil acabo ficando pra traz como treinar a serra

Parabéns Tiago, ótimas dicas...👏👏👏

Eu posso interligar os treinos de força com os treinos de vo2 assim sendo feitos ao mesmo tempo após já ter feito ambos separadamente?

Pra mim um dos mehlores

Treino nao é o mesmo que dar um role na rua??? Andei esses tempos 20 km pra passear. Isso nao seria o mesmo que eu falar " treinei 20 km ??

Como medir a altura do selim?

Eu gosto das dicas. Mas não entendo direito o que ele fala

Brazil?

MTB é melhor que speed!