7 exercices pour les bras avec élastiques 💪 

Merci pour ton retour, content que la vidéo te plaît 👍

Merci pour ton commentaire, j'aime particulièrement ces exercices qui font travailler 2 groupes musculaires en même temps

Merci 👍🙂

Quand on commence à bien maîtriser les exercices on y voit que les avantages. Gainage hyper poussé mais aussi toutes les autres qualités, comme la proprioception, le fait de préserver les articulations, le travail de toutes les masses musculaire sous tous les angles ....

Bonjour, merci pour ton retour 🙂. Oui les elastiques doublé en les passant dans l'ancre augmente clairement. Mais ça ne double pas la résistance indiquée, en fait si ton elastiques inscrit 30 kg, ça resistance de départ est proche des 30kg et augmente au fur et mesure que tu le tend. Si il n'est pas doublé je dirais que tu as 2 fois moins de résistance. Mais il vaut mieux éviter de parler des résistances chiffrées avec elastiques car selon les marques ce n'est pas pareil. Par exemple, j'ai un élastique bodylastics de 18kg qui est plus résistant que celui de 22kg de la marque powerguidance. Donc selon les marques il n'y a pas les mêmes résistances. En plus, 30kg avec elastiques ne représente pas 30kg avec haltères. Les haltères le poids est le même du début à la fin, avec les elastiques la résistance augmente continuellement et le retour est d'autant plus dur. Perso, je prends les indications de résistance sur les elastiques comme des indications de difficulté mais sans faire de lien avec les kilos comparé à la fonte. Ce qui permet de bien me concentrer sur le mouvement en me cramant, sans chercher à dépasser des charges comme on le voudrait avec la fonte en négligeant les postures et le bon recrutement.

Salut, la prise de volume ou le gain de force est deux méthodes bien différentes. En prenant de la force on prend un minimum de muscle mais on peut être tres fort sans être volumineux. Pour cela il faut faire des series courtes et des temps de repos long.

😂😂😂 oui bien fait ça crame aussi bien qu'aux haltères

Bonjour, merci pour ton commentaire. Je conseille de prendre un exercice biceps et un triceps si tu fais du full body. 2 exercices biceps et 2 exercices pour du half body. Je tourne généralement entre 10 et 15 répétitions avec un tempo contrôlé (1 secondes en phase concentriques et 2 secondes en phase excentrique (au retour)).

Kencoaching je vous remercie pour votre commentaire !

Merci, pour le full body je conseil que un exercice biceps et triceps sur 3 à 4 series

Merci pour ta réponse je compléterais avec 2-3 exercices pour faire une séance complète pour le full body

@@oscarsaobento en nombre d'exercice je parlais que pour les bras, en full body, il faut 2 exercices pour les jambes, 2 pour les pecs, 2 pour le dos et 1 pour les épaules. Ce qui fait une grosse seance. Biensur avec des exercices de base

Ok merci, je débute et je vais faire au mieux pour suivre tes conseils en nombres d'exercices et séries a faire. Encore merci pour tes vidéos et conseils.

Tu peux mettre autant d'élastiques que tu veux. Les elastiques ont des résistance différentes (22kg,13kg, 9kg...) tu peux les additionnés pour avoir la difficulté voulu

Oui avec le temps les bandes elastiques s'endoage, il faut les changer. Mais tu peux les garder longtemps si tu en prends soin

Les élastiques que j'utilise : Marque powerguidance amzn.to/2Z8hKf1 Ou Marque Bemaxx : amzn.to/3ky6SCr J'utilise les 2 marques

Bonjour, vous devez y aller progressivement. Vous mettez une résistance qui vous permet d'effectuer proprement les mouvements avec une recherche de brûlures musculaire sur les dernières répétitions. Faites entre 12 et 15 répétitions, cela vous permettra de bien assimiler les mouvements et préparer les muscles à l'effort. À chaque séance chercher à augmenter doucement la résistance jusqu'à ce que 12 répétitions deviennent dur à dépasser. Ensuite vous pourrez diminuer le nombre de répétitions et augmenter la tension. Puis alterner sur les programmes entre 6 et 15 répétitions.

@@Kencoaching merci a vous et super video

C'est la marque powerguidance : amzn.to/2Z8hKf1 C'est temps si ils sont souvent en rupture

Normalement les exercices si ils sont bien fait ils ne doivent pas muscler les épaules, tu dois être ciblé sur les bras. Pour les épaules ça sera plutôt des exercices de pousser (les developpés) pour le devant et la partie haute des epaules. Et les tirages comme le rowing pour l'arrière des epaules

Kencoaching et les pompes ca marche aussi pour les epaules ?

Pour les bras tourne entre 10 et 15 reps, oui sur 4 series si tu fais 1 exercice biceps et 1 triceps, 3 series si tu fais 2 exercices

Tres bien, c'est top de pouvoir varier

@@Kencoaching t es un bon coach tu motives !

G espère ke tu fera un cours sur l alimentation merci

@@rachidboucheraki2656 sur cette video je développe les bases de l'alimentation : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Up18Ah9UYlA.html

@@rachidboucheraki2656 merci 😁

Ça fais beaucoup trop pour une séance bras. 1 à 3 exercices maxi (selon ta programmation) c'est suffisant. Fais entre 3 à 4 series par exercices. Perso, je fais les bras à la fin de ma séance half body haut du corps, vu que les bras sont bien activé je fini avec 1 à 2 exercices de 3 series. Si je suis en full body je fini avec 1 seul exercice de 4 series. Il n'est pas intéressant de travailler tous les angles sur la même séance car tu ne pourras pas mettre tout le temps la bonne intensité

Et donc si l'on veut prendre du muscle; cela sera suffisant de faire 2 3 exercices ?

Car en ce moment je fais un jour séance bras, un jour séance abdos, séance jambe, dos ect. Pour cela que je fais les 7 exercices, est-ce bien*

@@solangecapra9799 même 1 seul exercice, met surtout l'intensité sur les grosses masse musculaire pour booster la testostérone et tu fini sur 3 à 8 series sur les bras ( 1 à 2 exercice de 3 à 4 series). Si tu fais du split, là oui tu peux faire 3 à exercices mais ce n'est pas la meilleure méthode pour prendre

@@Kencoaching je vais faire cela, merci beaucoup pour votre aide.