Allenarsi a casa per la corsa - La mobilità articolare

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In questo video trattiamo un aspetto dell'allenamento fondamentale ma spesso tralasciato dai runner: la mobilità articolare.
Questa serie di video è dedicata a come allenarsi a casa in modo funzionale alla corsa.
Quali esercizi possiamo fare per preparare il nostro corpo per correre? Ciò che vedremo qui può essere fatto da tutti, a casa e senza la necessità di attrezzi o altri materiali, si tratta di esercizi semplici ma estremamente potenti ed efficaci.
N.B. Per chi volesse approfondire l'allenamento della mobilità articolare per la corsa e la camminata, il nostro video corso MOBILITÀ ARTICOLARE PER LA CORSA è attualmente in promozione a questo link: www.correrenaturale.com/onlin...
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#correre #corsa #running

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Опубликовано:

16 мар 2020

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Комментарии : 58

@alessio_4657 6 месяцев назад

Grazie Daniele lo squat naturale lo faccio anche io durante qualche attività social, il secondo esercizio non lo conoscevo. “Un corridore è libero di muoversi solo all’interno del range concesso dalle sue articolazioni” Quanto cavolo è vero, è una perla di saggezza Ti seguo coach

@ThePinoSilver 3 года назад

Sempre impeccabile nei tuoi consigli essenziali ma utilissimi !

@devidrocchetti8402 4 года назад

Ciao grande daniele😁questo video ci voleva anche durante questo periodo vado a camminare e correre faccio 15 20 km

@simomonari4213 4 года назад

Grazie Daniele, rimaniamo uniti, video utilissimo, grazie davvero!!!

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie Simo per il tuo commento! Speriamo questi video possano essere utili a tutti coloro si trovano in casa ma hanno la motivazione e la voglia di continuare ad allenarsi, tenersi in forma e migliorare.

@stefanocolli7260 2 года назад

Sempre utile!

@antoninorenna9887 4 года назад

Bravo Daniele I tuoi consigli sono sempre interessanti

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie Antonino!!! Continua a seguirci per avere sempre più consigli e informazioni ;)

@giovanniarado4787 4 года назад

GRAZIE DANIELE!!!

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie!

@yut1812 4 года назад

Grazie sei un grande 🤙

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie! 🙏

@claudiofarano4569 3 года назад

Grazie mille dal profondo!!!! Mi hai cambiato la vita in meglio senza conoscermi! Grazie !

@CorrereNaturale 3 года назад

Grazie a te per il messaggio. Ci hai fatto venire i brividi sulla pelle! Vogliamo sapere la tua storia, scrivici a info@correrenaturale.com! ;-)

@claudiofarano4569 3 года назад

@@CorrereNaturale lo farò comunque vorrei sopra tutto arrivasse la mia gratitudine a te e a voi....io per adesso corro solo 6 km in 40 min più o meno perché non indosso l'orologio quando mi regalo una corsa, corro un giorno si e uno no perché faccio potenziamento da 7 mesi circa ....ero già prima una persona felice in generale ma dopo aver perso 10 kg senza privarmi di nullla anzi regalandomi del tempo per me sono al settimo cielo ....gioco con mia figlia e mia moglie senza sforzo e mi sento agile e forte....tutto grazie al vostro regalo 🎁....il trasmettere con questo canale l'amore che ognuno di noi dovrebbe provare per se stesso,perché solo se ami te stesso puoi amare gli altri! GRAZIE! Evviva la corsa! EVVIVA CORRERE NATURALE !

@francosenj1217 4 года назад

Grazie mille!

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie a te!!!!

@marcofurlan2551 4 года назад

correre naturale sempre sul pezzo! grazie per queste dritte che condividete! ho iniziato con lo shin box, ma non capisco una cosa: devono appoggiare a terra entrambi i glutei o solo quello della gamba "avanti"?

@danandr79 4 года назад

Complimenti per tutti gli spunti che ci date. Una domanda un po' fuori argomento, che modello Altra indossate e consigliate? Le Altra le considerate un buon modo di iniziare la transizione verso scarpe più "minimaliste"? Assodato ovviamente che il miglio modo in assoluto è lavorare sui piedi :-)

@devidrocchetti8402 3 года назад

Ii ho provato a fare lo stretching dello psoas uno spettacolo

@LV75 4 года назад

Interessantissimo

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie mille, Luca!

@michelemalasisi8743 4 года назад

Complimenti, un buon comunicatore. Vorrei aggiungere che la corsa, soprattutto quella da lunghe distanze, è nemica ed antagonista della mobilità articolare. Questi 2 esercizi di stretching sono solo una piccola parte del lavoro da fare sulle proprie articolazioni.

@fabiaperuch1738 4 года назад

Grazie

@annaprezioso5313 4 года назад

Graziee

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie a te Anna!! 🙏😉

@emanueleramon7115 4 года назад

grazie bel

@CorrereNaturale 4 года назад

👍

@alvi65tube 2 года назад

Danie' le posizioni si assumono... non si svolgono. Un abbraccio 😂

@michelemascolo8949 4 года назад

Ciao Daniele, sono un runner amatoriale over 60, ho problemi e dolore a mantenere queste posizioni, pensi che con un esercizio frequente e con gradualita’ posso riuscire a risolvere ? Grazie seguo i tuoi video, sei davvero bravo e professionale, e trasmetti quello che secondo me e’ lo spirito giusto del correre. Michele

@CorrereNaturale 4 года назад

Ciao Michele, se hai problemi a svolgere queste due posizioni la cosa migliore è iniziare a praticarle nella loro versione semplificato e abbinandole ad esercizi specifici per la mobilità articolare. Nel nostro video corso Mobilità Articolare per la Corsa (che trovi qui in promozione: www.correrenaturale.com/online-training/mobilita-articolare-per-la-corsa-promozione/) trovi un percorso studiato appositamente per migliorare questi aspetti in modo sostenibile e graduale.

@sebastianobufalino9333 4 года назад

Daniele sei il n 1

@CorrereNaturale 4 года назад

Grazie Sebastiano! 😊

@chuck1240 4 года назад

Il discorso delle ginocchio può valere anche per il tennis?

@giacomogiglio5603 4 года назад

Cia0 Daniele, grazie mille, avendo problemi in squat naturale, come si può migliorare la propria mobilità tibio-tarsica?

@CorrereNaturale 4 года назад

Ciao Giacomo, ti consiglierei di iniziare a praticare gli esercizi del nostro video corso Mobilità Articolare per la Corsa (che trovi qui in promozione: www.correrenaturale.com/online-training/mobilita-articolare-per-la-corsa-promozione/). All'interno ci sono vari moduli con test, esercizi e protocolli specifici per la mobilità, ed è il miglior modo, specie in questo momento in cui siamo a casa, per iniziare un percorso serio per riacquisire una mobilità ottimale, per la corsa e non solo.

@simonecszzaniga2977 Год назад

Per queste pose, c’è bisogna di una superficie rigida o va bene anche il letto per esempio?

@mariobianchi1276 4 года назад

Ciao Daniele sono Patrizia ho 62 anni ho la scoliosi e problemi alla parte sx del corpo che e' piu' rigido se mi piego sulle ginocchia il ginocchio sx mi fa male e' molto rigido come devo fare per recuperare?

@tonyktony7297 4 года назад

Ciao Daniele volevo sapere se anche la corsa sul posto da effettuare in casa può ritenersi utile per non perdere la preparazione fisica

@CorrereNaturale 4 года назад

Può essere certamente utile in un'ottima di mantenimento, tuttavia non praticarla troppo a lungo, piuttosto approfitta di questo periodo per variare i tuoi movimento, per esempio aggiungendo le posizioni presenti in questo video.

@adrianamarussi2222 2 года назад

X quanto bisogna tenere le due posizioni giornalmente???

@zucchero8542 4 года назад

Ma la schiena x lo. Swatt nn è troppo piegata? Dove posso vedere tuo video. X addominali con fastidio lombare .... Io. Ho problemi con il crunch.. Mi creano fastidi x diversi giorni Grazie

@CorrereNaturale 4 года назад

Per vedere la corretta posizione di squat ti invitiamo a cercare il video dedicato, proprio qui, sul nostro canale RU-vid. Gli esercizi per gli addominali come i crunches, non li riteniamo invece funzionali all'allenamento per la corsa. Quando corriamo infatti, serve sì avere un core stabile in grado di sorreggerci, ma questo è facilmente alienabile con posizioni di isometria come plank, hollow position, ponte per i glutei e molte altre...

@thelegendofmike82 Год назад

Nello squat naturale i miei piedi stanno alla posizione "10 e 10" non c'è verso😢

@mirkomoretti7499 3 года назад

Io sono un calciatore ma mobilità articolare e anche aperture e chiusure e poi ci sono i slanci con chiusure

@alessiocarrozzo3205 4 года назад

c'è un tempo massimo per mantenere le due posizioni?

@CorrereNaturale 4 года назад

No Alessio, dipende molto da quanto sei mobile e da quanto quindi ti trovi comodo. Di certo non è bene nemmeno restarci troppo tempo, come per ogni posizione statica. In linea generale quando non ci sentiamo più comodi vuol dire che è il momento di cambiare.

@alessiocarrozzo3205 4 года назад

@@CorrereNaturale ok grazie

@lauramiglioresi5908 4 года назад

Ciao Daniele x chi non riesce a stare in squott.si possono mettere dei rialzi

@CorrereNaturale 4 года назад

Si Laura, puoi usare dei rialzi intanto. Tuttavia questo è sintomo di una mobilità articolare limitata a livello della caviglia, quindi ti consigliamo di non sottovalutare questo problema e investire sul recupero della mobilità tibio tarsica.

@lauramiglioresi5908 4 года назад

@@CorrereNaturale io passo molte ore in piedi x che faccio le pulizie condominiali . è aimé le articolazioni facendo sempre i stessi movimenti danno il n po'di fastidio.faro ogni giorno gli esercizi per le articolazioni . così oltre che a trarre giovamento nella corsa.mi può aiutare a risolvere fastidi dovuti al mio lavoro.ti ringrazio tantissimo saluti dalla capitale

@lucauau 4 года назад

Riuscire molto male nella prima e molto bene nella seconda.. potrebbe essere un segnale di qualcosa? Tipo anche mobili e caviglie inchiodate? 🧐

@CorrereNaturale 4 года назад

È possibile Luca, di norma difficoltà nell'eseguire lo squat sono proprio sintomo di un'articolazione della caviglia compromessa, che non può quindi operare nel suo range ottimale. Detto questo, chiaramente per poterti dare una risposta certa la cosa migliore sarebbe incontrarsi dal vivo.

@alessiapasquarelli9104 4 года назад

Grazie Daniele, io sono nella stessa situazione di Luca Vitale

@SG-zn2ox 4 года назад

Non si capisce bene la seconda posizione

@mastinonapoletano980 4 года назад

Non riesco a tenere gli alluci a terra...cacchio credevo fosse una Cà..

@CorrereNaturale 4 года назад

Giuseppe non sono posizioni facili come sembrano, o meglio, dovrebbero essere facili e naturali, ma molto di noi hanno perso la necessaria mobilità per eseguirle in modo comodo. Nel tuo caso oltre a praticarle ti consiglio di darci dentro anche con gli esercizi per i piedi.

@sonodiventataunalbero5576 4 года назад

Mi dispiace se mi ripeto ma mi sembra importante. È permesso uscire per svolgere attività motoria sportiva. Vanno rispettate le regole consultabili nella rubrica FAQ del sito del Governo.