Alongamento para Jiu-Jitsu / PARTE 1 

Show Maxwel. Forte abraço!!! Oss!!!

Alongamento não ajuda a prevenir lesões, na verdade ele ajuda a relaxar a fibra muscular, reduz ácido láctico, ganhar flexibilidade e ajuda a recrutar fibra muscular para ele ter a capacidade de gerar mais força , porém é extremamente importante para quem pratica jiu-jitsu, é preciso fazer no momento certo, se for antes do treino, é bom aquecer a musculatura, aí sim ajuda a ter menos lesão. O aquecimento é o que ajuda a reduzir risco de lesão. Parabéns pelo vídeo. Oss!

Opa. Que legal que meus vídeos têm lhe ajudado. Fico muito feliz por isto. Força meu amigo, logo você vai ver sua evolução e vai ficar ainda mais motivado com os treinos. Forte abraço. Oss!!!

Tá em que faixa ou desistiu?

Nunca desista mano so so uma criança eu tenho 10 anos mas sou faixa amarela tenho 6 medalhas 3 de ouro 2 de prata e uma de bronze não desista se você gosta de uma coisa pratiquea treine não ligue para aqueles que falam como diz o ditado os humilhados serão exaltados ❤❤❤

Me encontro exatamente assim agora irmão! Espero que não tenhas desistido.

É verdade. Oss!!!

Opa. Muito obrigado brother. Que bom saber que você gosta do conteúdo. Forte abraço. Oss!!!

Muito obrigado Antônio. Creio que esses alongamentos podem lhe ajudar a sentir como está a sua costela. Faça de leve e vá sentindo se há desconforto. Se for preciso vá ao médico 👍🏻👍🏻👍🏻

Valeu Guima. Abraço brother!!!

Estou nessa mesma situação amigo. Iniciei a pouco tempo. Me sinto deslocado com a falta de atenção e explicação... Sobre alongamento, kimono: como amarrar ou usar. Enfim oss

Oss! 🙏🏻

Muito obrigado pelo comentário José. Espero essas rotinas realmente lhe ajudem a alcançar uma melhor qualidade de treino no jiu-jitsu. Forte abraço. Oss!!!

@@KSILVABJJ Mestre,tenho absoluta certeza que sim...e agradeço de coraçao por responder ao meu comentário, fiquei muito feliz e honrado. Grande abraço, Oss.

Valeu@@joseremape 🙏🏻

Valeu Fabio. Abraço

Muito obrigado Rafael. Abraço!!!

Muito obrigado Almir. Estes alongamentos com certeza ajudarão você. Abraço!!!

Show, que bom Pedro. Oss!!!

Muito obrigado André. Oss!!!

Muito obrigado Állex.

Opa, que legal Miguel. Estamos juntos brother. Um forte abraço. Oss!!!

Denivaldo Oliveira opa, obrigadaço Denivaldo

Delasoul Sousa muito obrigado!!!

Muito obrigado Michaell. Abraço!

Valeu Roberto. Forte abraço. Oss!!!

Emerson Pinheiro valeu. "Tamo junto"!!!

Que bom Jhenny que você gostou 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Muito obrigado Leomarcos. Oss!!!

Oss!!!

Obrigado a você Lucas 🙏🏻

Muito obrigado. Oss!!!

Obrigado a você Pedro, por seguir o conteúdo do canal. Espero que você volte com tudo e possa seguir evoluindo no jiu-jitsu. Forte abraço!

Show de bola Paulo. Muito obrigado. Abraço. Oss!!!

MC DiDi muito obrigado brother. Abraço!!! Oss!!!

Kleber Silva Oss sense tmj 👊

Valeu João. Obrigado.

Oss!!!

Raquel silva andrade muito obrigado!!!

Paulo Amorim show!!! Muito obrigado parceiro!!! Abraço!!!

Show Rodnei!!! Forte abraço!!!

Beleza Gustavo. Vou colocar o link de um vídeo que pode esclarecer melhor isto para você: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NfHuKJWMr8s.html Qualquer dúvida é só perguntar. Abraço. Oss!!!

Leonardo Alves Ferreira opa, Beleza? Com certeza vai lhe ajudar muito, mas uma coisa importante que vai entrelaçado com esses alongamentos é a constância. Se você for constante o resultado é certo brother. Abração!!!

E a falta de vitaminas e minerais tbm causam caimbras. Coma ovo e banana amigo todos os dias

Muito obrigado!!!

Opa. Tamo junto. Oss!!!

@@KSILVABJJ oss

Geniel Assunção opa, obrigado Geniel. Talvez o meu segundo e terceiro vídeo sobre alongamento possam lhe ajudar mais. Juntando as rotinas do segundo e terceiro vídeo provavelmente somem um máximo de 10 a 15 minutos. Comece a fazer passo a passo, devagar, que com certeza você vai memorizá-los e logo vai sentir diferença. Você pode fazer em casa, em qualquer horário disponível ou até mesmo antes do treino. Boa sorte campeão e qualquer coisa me avise como vai o seu progresso. Mas tem que praticar hein!!! Abraço! Oss!!!

Tudo bem Letícia? Eu sempre respondo que é alongamento pois nunca fiz aula de yoga e além disso penso que o yoga tem a questão de filosofia por trás dos movimentos e como eu não sei essa parte creio que fica sendo exercícios de alongamento.

Oi Gabriel, tudo bem? O tempo da execução de cada posição deve respeitar a sua elasticidade. Se você aguenta de 5 a 10 segundo já é um bom começo! Quanto a quantidade de vezes por dia isso pode ficar a seu critério. Houve um momento em que eu fazia de manhã para começar o dia e antes de dormir para tirar a tensão dos músculos, pois nesta época eu estava sentindo muitas dores devido a lesões na coluna que tenho, porém estes alongamentos no final do dia eram mais leves, pois não queria forçar muito a musculatura. Penso que o mais importante é começar uma rotina e ir sentindo pouco a pouco o que é melhor para o seu corpo. Forte abraço!!!

Beleza Leandro? Na verdade essa rotina de alongamento eu comecei a fazer em 2015 quando tinha 32 anos, então não vejo que a idade seja um problema. Não posso negar que sempre tive um pouco mais de elasticidade, agora se a pessoa é menos flexível o segredo é disciplina. A prática diária vai te ajudar muito a ganhar flexibilidade. Eu tenho um outro vídeo que explica como ir ganhando flexibilidade pouco a pouco, dê uma olhadinha pois acredito que vai lhe ajudar. Um forte abraço e muito obrigado pela sua audiência.

Extremamente grato pela informacao, @@KSILVABJJ

Valeu@@lenickramone. Qualquer pergunta ou dúvida é só me contactar. Abraço!!!

Valeu Mateus 🤙🏻

Tudo bem Wilson. Na real eu não sei. Eu tive um problema na coluna e por isso organizei essas 3 séries de alongamentos para colocar em minha rotina. Acabou que surtiu efeito e melhorei bem.

🙏🏻

Legal Deiverson. Obrigado brother!!! Abraço!

@@KSILVABJJ tem como o senhor fazer uns drills pra bjj ?

Oi Deiverson! No momento eu estou lesionado, apesar de que já estou pensando há algum tempo em fazer um vídeo com alguns drills. Muito obrigado pela sugestão. Vou colocar links de uns vídeos que eu fiz que você pode praticar com algum companheiro de treino. Abraço!!! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_E7jS3hvk6o.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-p3uQvb_O8Ms.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-r5XwOutDSw4.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-CYoGwnUmNgU.html

@@KSILVABJJ valeu !! Oss

Oss!!!!

Beleza Hugo. Neste vídeo explico um pouco melhor como ganhar mais flexibilidade: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NfHuKJWMr8s.html Porém se você não quiser fazer desta forma conte até 10 em cada posição que já é um bom começo 🤙🏻

Obrigado pelo comentário Rodrigo. Na próxima eu vou cuidar com isto. Abraço!

Todos esses alongamentos ajudam sim na flexibilidade 👍🏻

casa nova Oss!!!

casa nova Oss!!!

Tudo bem Luís? O ideal é aguentar um pouco mais. A velocidade dos movimentos no vídeo é rápida pois eu queria fazer um vídeo curto. Eu tenho um vídeo falando sobre isso, dê uma procurada nos meus vídeos; ele se chama dica essencial para quem quer ganhar flexibilidade. 🤙🏻

Sim André. Qualquer pessoa pode fazer 👍🏻👍🏻👍🏻

É que se você mantém uma rotina de alongamento, gradativamente a flexibilidade melhora. Se a flexibilidade melhora isso ajuda durante o treino e até no pós treino, sua recuperação acaba sendo melhor mesmo que você não faça o alongamento logo após o treino.

Pode sim 👍🏻

👏🏻👏🏻👏🏻

Oi Adriano. Na verdade não é yoga, pois yoga tem toda uma filosofia por detrás e eu nunca pratiquei yoga. São exercícios de alongamento que também estão na prática de yoga. Abraço!

Oi Pedro. Não conheço, mas obrigado pela sua mensagem. Um abraço. Oss!

Se você está começando agora e está muito dolorido aguentar muito nas posições, comece fazendo entre 5 a 10 segundos. Com o tempo você pode ir aumentando gradativamente. 🤙🏻

Pode fazer em casa depois que acordar e antes dos treinos. Porém vou lhe falar em relação a mim. Eu não gosto de fazer logo depois que acordo, pois meus músculos ainda estão muito frios e tensos. Eu espero algumas horas para então fazer os alongamentos. Oss!!!

@@KSILVABJJ muito obrigado irmão! oss!

Tudo bem André? Vou te responder com outro vídeo que eu fiz. Forte abraço! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NfHuKJWMr8s.html

Tudo bom Rodrigo? O vídeo foi feito de forma que ficasse bem enxuto, por isso acabei não colocando nada em relação a isto, porém o tempo em cada posição vai depender da possibilidade de cada pessoa. Quando os músculos são esticados isso gera uma tensão no músculo, muitas vezes a pessoa até é flexível, mas não tem a resistência necessária para aguentar por muito tempo esta tensão. Portanto vc pode começar contando até 5 e de acordo ao aumento de sua resistência muscular você pode ir aumentando esse tempo. Você já tentou fazer os exercícios? Como se sentiu?

@@KSILVABJJ tudo bom professor, na verdade vi o vídeo hoje, ainda não tentei fazer. Comecei ontem no Jiu-Jitsu, e me senti extremamente limitado no aquecimento, estou com 35 anos e não pratico nenhuma atividade física, mas vou pegar suas dicas pra me alongar todo dia pra ir melhorando aos pouco, obrigado pelas dicas, abraço!

Show @@rodrigoferreira7988. Forte abraço!!!

Felipe Araujo tudo bem? Você pode permanecer na posição pelo mesmo tempo ou ficar um pouco mais e assim trabalhar ainda melhor o alongamento. O importante é que você tenha sensibilidade para não acabar forçando demais a musculatura. Se você já tem uma boa flexibilidade, é possível que aguente mais e isso é melhor para o seu desenvolvimento. Caso contrário, se você não é tão flexível, vá devagar. Abraço e muito obrigado!!!!

Ridiger Macedo Arauz opa, muito obrigado. O que eu realmente recomendaria é que você mantivesse uma rotina de alongamento. Quero dizer que seria melhor que você tivesse um horário específico para alongar no seu dia a dia, independente se você vai ou não treinar. Porém para isso é necessário muita disciplina. Enfim, outra recomendação seria antes dos treinos para deixar os membros do seu corpo preparados para o treinamento, pois durante as técnicas e as lutas forçamos demais nossos músculos, ligamentos, tendões, com movimentos e posições que não são comuns no dia a dia. Assim evitamos lesões. Uma observação importante, se você não é tão flexível, comece devagar ou procure um profissional para lhe auxiliar. Abraço brother. OSS!!!

Kleber Silva obrigado pela orientação!!!Abraço Equipe mestre Careca de São José dos Campos- SP

Ridiger Macedo Arauz Obrigado a você pelo comentário. Forte abraço. OSS!!!

Oi @@ridigermacedoarauz6616, tudo bem? No meu último vídeo entrevisto um fisioterapeuta, quem sabe este vídeo seja relevante para alguma possível dúvida. Aqui lhe deixo o link: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9DCiTvF2WZE.html Abraço!!! Oss!!!

Antes é aquecimento depois é alongamento, lei da física

Beleza? Tem um vídeo no meu canal que pode lhe ajudar o link é este ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NfHuKJWMr8s.html Se você começar uma rotina de alongamento, me fale depois sobre a sua experiência. Um abraço!

Obrigado pelo atalho.hehehehehe

@@KSILVABJJ tmj, estou tentando fazer esses alongamentos todos os dias pela manhã. Vai me ajudar nas minhas lesões.

Tudo bem Julio César? É possivel, que se você for atrás de resposta mais técnicas quanto a sua pergunta, encontre respostas defendendo as duas teorias. Na minha opinião não há uma regra quanto a isso. Muitas vezes eu misturo um pouco exercícios de aquecimento com o alongamento, mas não vejo que haja uma regra. Por exemplo em aulas de yoga não há um aquecimento antes para que vc comece com as posições. Então faça como acreditar ser melhor. Eu estou conversando com um fisioterapeuta amigo meu para que façamos uma entrevista, assim que tiver feito o material vou disponibilizá-lo. Quem sabe ele responde esta pergunta de forma mais técnica. Abraço!!!

Kleber Silva muito obrigado pela resposta. E também pelo vídeo, conteúdo muito bom. E vou colocar em prática nos meus treinos de alongamento.

@@JulioCesar-ch9iy Show brother! Obrigado e forte abraço!

Oi @@JulioCesar-ch9iy, tudo bem? No meu último vídeo entrevisto um fisioterapeuta e faço uma pergunta para ele muito parecida com sua dúvida, se você ainda não viu vou deixar o link aqui: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9DCiTvF2WZE.html Abraço!!! Oss!!!

Kleber Silva oi cara, tudo ótimo. Não tinha visto. Já vou lá da uma conferida. Oss

Infelizmente não sei. Aprendi esta rotina de alongamento por minha conta para diminuir minhas dores na costas, melhorar minha flexibilidade e mobilidade para o jiujitsu.

@@KSILVABJJ ah sim, muito obrigada de qualquer maneira!

É yoga mesmo. Tem que falar NAMASTE

Na realidade se você considerar que o yoga é também a parte da filosofia, então isso não seria yoga, pois não sigo a filosofia. Agora os movimentos são sim extraídos do Yoga. Abraço galera.

Não falei porque não pratico yoga e sou leigo no assunto, porém agradeço sua colaboração. Se quiser compartilhar mais comentários como este informativo sinta-se a vontade. Obrigado Simone 🙏🏻

Wallace Miguel beleza? Isso depende um pouco da sua elasticidade, se você conseguir manter de 5 a 10 segundos já é um bom começo.

Show!! Amei.

Muito obrigado Cristiane