Kaslarımız aşırı zorlanmada yeterli oksijen alamadığı için, gerekli enerji yakımnıı sağlayabilmek için oksijensiz solunum yapar, kasların oksijensiz solunum yapması sonucu atık olarak laktik asit üretilir, tıpkı oksijenli solunumda karbondioksit oluşması gibi, bu laktik asitte ağrıya sebep olur, ağır kilolarda yaptığımız oksijenli solunum yeterli derece enerji yakımı üretemediği için kaslar oksijensiz solunum yapar.
Hocam 10x15 süper set antrenman sonlarına doğru ağırlığı düşürerek devam ediyorum lakin yine de ağrı çekmiyorum. Bu neyden kaynaklıdır? Ağır kilo giriyorum
Kendi deneyimlerinde, uzun ara verdikten sonraki ilk çalışmalarda tembel ve kısa kas açılmaya, uzamaya zorlanınca ağrır, açılma ilerledikçe ağrılar daha az hissediliyor.Genelde rutini oturan çalışmalarda kas ağrısı olmuyor sanılıyor fakat ertesi gün ağrı oluyor, farkı hissediliyor. Fakat bu daha rahat atlatılıyor, zaten sonraki antrenmanla ağrı olan yere kan pompalamaaı olunca, iş daha da kolaylaşır. Halk arasında buna hamlıktan çıkmak deniyor. Sinir sistemi buna alışıp vücudu daha kolay toparlamaya başlıyor. Daha çok ağrı için zorlanmak, sakatlığı getirir. Sakatlık ise hareket yasağını getirir ve sporunuzdan geri kalırsınız.
Hayır öyle bi şey yok, hoca diyor ki, 5-7 hafta da bir antreman proğramı değişmelidir ki kas gelişimi sürekli olsun. Bu yeni antreman proğramlarını uygulamaya başladığın ilk hafta diyelim bu ağrıyı kesinlikle yaşaman gerek ama 1 haftadan sonra ağrı olmayabilir artık, olay bu. Yeni antreman proğramında neden ağrı olmalı diye sorarsan, vücudu zorladığını farketmen ve anlaman için, çünkü vücudun hep alışkın olduğu antremanları yaparsan kas gelişimi yaşanmaz, vücudu zorlaman gerek, yeni proğramda da ağrılar oluyorsa ilk başlarda, demek ki vücudu zorlamışsın ve alışkın olmadığın bi proğram uyguluyorsun demek. @@yasemindogan5864
Recep Karalı ozaman shredded brothers kanalını da izlemeni tavsiye ediyorum... bu sözüm meclisten dışarı lütfen yanlış anlaşılmasın alpçim😅 ve hocasınında videoları şahane👌🏼 ve bilgi verici başarılarının devamını diliyorum,ama ben dip not olarak eklemek istedim
Arkadaşlar benim bu konuda bi tezim var doktorlar, diyetisyenler, spor hocaları daha iyi bilir, onlardan yorum almak istiyorum. Eskiden çılgınlar gibi spor yapardım ve hep aynı şeyi yaptığım halde kaslarım her defasinda ertesi günün sabahı çok ağrırdı. Neyse üstünden yıllar geçti tabii eski halimden eser kalmadı. Şimdilerde tekrar başladım. Kendimi zorladığım halde kaslarimda hiç ağrı hissetmiyorum. Bir çok hareketi eşimle aynı yapiyoruz, onun da spor geçmişi var. Onun kaslar ağrıyor benimkiler agrimiyor bir taraftan da kaslarimin gelistigini hissedebiliyorum. Geçmişle aramdaki tek fark beslenme biçimimi degistirdim. Hayvanlara yasatilanlara sebep olmamak için vegan oldum. Bol sebze, bakliyat, kuru yemiş tüketiyorum. Hayvansal süt, peynir, yogurt falan ağzıma sürmüyorum yaklaşık 3 yıl oldu, kan değerlerim iyi. Kaslardaki ağrıyı laktik asit yapiyormuş bunu öğrendim. Acaba ben 3 yıldır inek sütü içmedigim için kaslarımda laktik asit mi üretilmiyor? Olabilir mi böyle bir şey? Kaslar gelisiyor ama ağrı olmadan. Farklı zor hareketler deniyorum hiç hamlanma yaşamıyorum. Bilen aydınlatsın cok merak ediyorum bu konuyu.
Benim omuz harıc bütün adelelerim ağrıyor bir omuzum ağtımıyor hareketler cok düzgün yavas ve agir giriyorum ve an yandığını da hıssediyorum ama 1 veya 2 gün sonra ağrı olmuyor
Orhan abiye katılıyorum ve aynı zamanda ağrı olmamasının nedeni Omuz kasların ( geneli ) ;göğüs çalışırken,sırt çalışırken aktif bir şekilde çalıştığı için ve hangi programı yaparsan yap yada değiştirirsen değiştir hamlık hissetmen zordur ve omuzları bundan dolayı dinlendirme fırsatın olmadığı için o bölgede ağrı olmuyor. Omuzlarını direk yada dolaylı yoldan çalıştıracak bölgeleri Omuz antrenmanından iki gun önce yap bu sayede omuzların tam dinlenmiş bir şekilde antrenman yapacaksın,sonrasında hem kaldırdığın ağırlıkta artış göreceksin ve aynı zamanda azda olsa ağrı hissedeceksin,no pain no gain 😊
Ercan Çelik Yorgun kasla çalışmak tabiki mantıksız,hem kaldırdığın ağırlığı net olarak bilemezsin ve aynı zamanda kaslarını doğru bir şekilde uyaramazsın,kaslarından en verim aldığın dönem kaslarının en az %80 civarında dinlendirmiş olduğun zamandır. Beslenme ve dinelnemeye çol dikkat etmekngerekir,ağrı var demek iyi antrenman yapıldığı anlamına fa gelmez,zayıf ve vitamin mineral protein bcaa amino asit depoları eksik ise kas kütlesi zaten bublardan dolayıda asit salınımı yapar ve ağrı gelir fakat bunu " bak iyi antrenman yaptım yolsa ağrımazdı " demekye yanlış,hepsinin bir dengesi var 😊 iyi çalışmalar.
ağırlığı hep arttırman lazım yoksa gelişim kaydedemessin ağrırlığı arttıramıyorsan tekrar sayısını arttırmalısın ama ne olursa olsun bir önceki idmanın aynısını yapmaman gerek sürekli üstüne koymalısın
@@azizsen6025 haftadan haftaya 2.5 kilo artirisak 5 yil sonra 1 ton mu kaldircaz? Biryerde tikanip kaliyoz nasil yapcaz ?set tekrar hangi hareket kac hareket nasil belirlicem ve artircam
1 haftadan sonra (1 hafta full body yaptım alışmak için) kendimin kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkda chest press yapmama rağmen bugün de en yüksek ağırlıkda yaptım ama göğüs hissetmedim ve nerdeyse ağrım hiç yok acaba gereğinden fazla protein aldığım içinmi yoksa ağırlığımı attırmalıyım
Her 5 haftada bir program değiştirme ile ilgili bir sorum olacak size. Ben İtme/Çekme/Bacak olarak 3e bölünmüş bir program uyguluyorum. Haftada 6 gün. Vücut ağırlığıyla, evde jimnastik halkaları var onlarla çalışıyorum. Barfiksi, dipsi, şınavı vs vs. Hareketler kolaylaştıkça hareketin zorluğunu arttırıyorum. Bir gün 5x20 barfikse ulaşşsam ve kolay gelse, tek kol barfikse geçerim mesela. Ama programımı hiç değiştirmiyorum 3 ay oldu henüz. Bence ilerliyorum da. Platoya girmemek adına da her 4-6 haftada bir, tüm hafta, aynı programı uygulayıp her şeyi tek set yapıyorum. 5x12 yerine 1x12 yapıyorum. Bu programı değiştirmemek beni uzun vadede duraklatır mı?
Benim fark ettiğim şey bu kas ağrısı ağırlık arttırınca da artıyor.Haftada iki gün göğüs çalışıyorum,iki gün önce sadece bench press ve dumbell fly yaptım normalde kaldırdığımdan daha yüksek ağırlıkta.Hâlâ göğüsüm aşırı derecede ağrıyor hatta bugün sırt çalışmaya bile gitmek istemiyorum o derece.
Hocam selamlar... Ağır antrenman sonrası iyi beslenmeme rağmen bazı kas grupları günlerce ağrımaya devam ediyor. Örneğin bacak. Yeni bacak antrenmanı için ağrının tamamen geçmesini beklemek şart mı ? yoksa ağrı biraz hafifleyince yeniden antrenmana girilebilirmi yada girilirse zararı varmı ??
Hocam fullbody antreman mı split antreman mı hangisi hangi hedefe göre daha iyi antrenman programları avantajları ve dezavantajları neler anlatabilirmisiniz
Tıme Under Tension hakkında örnek bir antrenman programı paylaşırmısınız.Ne demek olduğunu anladım fakat set ,tekrar sayısı ,hareket sayısı ve kaç sn.' de 1 set i tamamlamalıyız.Teşekkür ederim.
Hocam günlük protein ihtiyacımızın hepsini hayvansal gıdalardan mi yani etler falan burdan mi karşıliycaz yoksa pirincin , yulafın, vb. Gıdaların içindeki protein miktarlarınida dahil edicez mi ?
pamp olayında sınır varmı kendimden örnek vermek istiyorum ısınmaya başlarken pamp olmaya başlıyorum erken pamp olursam devammı edeyım yoksa sporu keseyimmi pamp olayında sınır nedir
Merhaba Orhan hocam. Sırt çalıştığımda sağ taraf ağrıyorsa sol ağrımıyor veya tam tersi oluyor. Bunun nedeni ne olabilir. Bi tarafı az mı çalıştırıyorum acaba. Sağ sol olarak ayrı ayrı da çalışıyorum. Ama yine de sağ ağrıyorsa sol da diğer taraf kadar ağrı olmuyor. Cevap yazarsanız sevinirim. Teşekkürler.
Gökberk Tümer kreatin her zaman alınabilir (belli haftalar olarak) yazın su attığımız terlediğimiz için söyleniyor olabilir ama zaten ihtiyacimiz kadarini aliyoruz.Yani bir şey olmaz
1er gün arayla spora giden brisi icin 5-7 hafta uygulanan program süresi cok kısa değil mi hocam ? sonucta 1er gün arayla spor yapan brisi ben 1 aydır spora gidiyorum dese toplamda en fazla 15 gün spor yapmıs olacak, 5 haftalık program uygulasa 18 idman da bir program degistirmesi gerekecek e bu kişi zaten haftanın 3 gününde 2ser bölge girse ya da total body yapıp aynı bolgeyi farklı hareketlerle calıstırıan A-B olarak uygulanacak program uygulasa bir programı uygulama süresi iyice azalıyor
birer gün arayla gidiyorsa muhtemelen fullbody yapıyordur çünkü split yaparsa bölgeler gereksiz beklemiş olur diye düşünüyorum o yüzden normal ''bence''
Türk bayrağı falan yok supplementlerde sadece kırmızı tshirt hardline logosu var belki videodaki tshirt bi etkinlikte veya hardline ın sınırlı bastığı olabilir
Hocam benim kolum makinede fly hareketi yaparken ısınmadığım için çıktı ve onda sonra 2 kez daha çıktı biri yüzerken diğeri esnetirken sakatlanmış bu tarz bölgelere neler yapılıp güçlendirilmeli ve herhangi bildiğiniz bilgiler var mı bu sakatlık hakkında bunu cevaplarsanız sevinirim çok teşekkürler.
erdincbujinkan yani press yapmayıp ön orta ve arka omuzu kuvvetlendirirsem iyi olur değil mi bu arada size ulaşabileceğim bir yer var mı bu sakatlık bana çok çektirdi daha başka sorularım olursa sana sormayı çok isterim
uzun lafın kısası gençler ağrıya odaklanmaktan önce hisseddiğiniz zmaan gelişiyorsunuz demektir ;) ağrı olmadığı zamanda adeleniz büyümüyor demek deil vucüdun direnci ağrıyı düşürür bi süre sonra o ağrıyı yaşayamayabilirsiniz
ORGANİK HOŞAF ağa 80 kiloyrum ve benchte 5 buçuk kilo yapabiliyorum baya az . Dumbel press deneyebilirim ve sınav da iyi fikir sonuçta hareket açıları aynı. Of of bu ise tek başına basladiysan sabır önemli . Teşekkür ederim bu arada ;))
ORGANİK HOŞAF eyvallah aga saol tavsiyen için 2 yıl kolay bı sure değil . Ben hani bilgi paylaşımı hakkında bahsetmiştim bende 3 ay oldu başlayalı hayırlısı ;)) sınavı hergun cekiyimmi ne zaman cekiyim :))
