Öldürmeyen şey güçlendirir. Merak etmeyin ağrılarınız geçecek ve daha güçlü olacaksınız. Ağrılarınızın daha hızlı geçmesi için bilgiler aktardık bu videomuza . Acı içindeyseniz, şimdiden geçmiş olsun ✨🙏🏼 İyi seyirler dileriz
Anlatım tarzınıza diksiyonunuza ve ses tonununuza hastayım hocam. Son derece etkileyici akıcı mükemmel bir diksiyonla anlatıyorsunuz. Türkçeyi mükemmel konuşuyorsunuz hocam
Hocam teşekkürler bu mecrada olmasa gerçekten bu işi suistimal eden ve amacı ticari çıkardan başka bişey olmayan simsarların elinde harcanaktık.Okuyarak,izleyerek vucudumuzu tanıdık ne yapacağımızı öğrendik,sizlere ne kadar teşekkür etsem azdır. Selamlar ve saygılar. 👍🙏🙏🙏🙏👍
En önemlisi hangi kas gurubunu calistirdiysaniz antrenman sonrası kasları açma germe hareketleri yaparak kasların kasili halden çıkıp gevşemesine hem de laktik asitin dağılmasına yardımcı olur. Ağrılar devam ediyorsa geçici de olsa kasları uzatmaya çalışın biraz ağrır yaparken ama 1-2 saniye dayaninca ağrı gidiyor yaklaşık 5 dk sonra geri geliyor :)
Ben 87 kiloyum ve evde kardio yapiyorum, spor yapmaya çalışıyorum. 30 dk spor 2 saat yürüyüş bazında. Sporun suresini adım adım 2 saata kadar uzatacağım sonra da spor salonunda devam edeceğim. Guzel bir vucuda sahip olmayı çok istiyorum. Bunu sporla başaracağım inşallah. Çok güzel bir konuşma şekliniz aksnınız var bani motive etti bu işe. Zayıflama surecimde sizin tabsiyelerinizi alacağım videolar sayesinde. İnşallah başarırım...
Hocam neredesiniz engin bilgilerinizden ve tecrübelerinzden faydalanmaya devam etmek isteriz. 3 yıl geçmiş çoook uzun süre umarım sağlığınız yerindedir.
İlk pandemi döneminde karşıma çıktınız hocam 6 ay önce RU-vid da yoğun çalışan biriyim ev işi vs dışarda çalışıyorum sıfır bilgiyle basladim fakat sizin videoları baştan sona kadar izleyerek boyum 158 60 kilo ile başlayıp kilomu 48 düşürüp yağ oranım yüzde 10lara düşürdüm ve verdiğiniz bilgilerle sadece evde kendi inkanlarımla ve su şişeleri lastik çoraplar vs olsun vücudumu sekillendirdim uykuma dikkat ettim özellikle beslenme konusu hatta Instagram'da bile sayfa açtım sağlıklı yaptığım tarifleri bende başkalarına örnek olsun die paylaşıyorum ya iyiki varsıniz kelimeler bile kifayetsiz kaldı videolar uzun süredir gelmiyor üzülüyorum tabiki sizi çok seviyorum sizinle gerçekten birebir görüşürüp eğitim almak çok isterim saygılar 🙏
Hocam sizleri çok özledik. Bayağıdır video gelmiyor. Rica etsem sizin güzel anlatışınız ile : İzometrik kasılma yöntemini antrenmanlarımıza nasıl dahil edebiliriz ? Bu karantina zamanlarında herkese yardımcı olacağını düşündüğüm; Özellikle evde çalışmak zorunda kalıp evde ekipman eksiği olanlar havlu ile ne gibi egzersizler yapabilirler ? Konulu bir video çeker misiniz ? Sizleri çok seviyoruz . Bu güne kadar bizim gibi genç sporcuları bilginizden mahrum bırakmadığınız için teşekkür ederiz .🙏 Not: 2. Ev antrenmanınızda ufak bir değinmiştiniz . 88 senesinde temelimi havlu teknikleri ile oluşturdum diye . Özel değil ise bizler için de nasıl temel oluşturabiliriz anlatabilir misiniz ?
Hocam gerçekten teşekkür ederim. Sizin videonuzu izleyince rahatladım. 1 gün önce eşimle çok ama çok uzun bir yürüyüş yaptık 14 km kadar tuttu, neyse eve geldik birde tepe çıkarak. Üstüne gittim 2 bira içtim cips yedim. Sabah bir uyandım iki baldırımda ağrıyor ve nasıl halsizim anlatamam. Gece oldu uykudan uyanıyorum, sabah oldu kalktım yalpalıyorum, zaten panik atak ankasiyete kaygı bozukluğu tedavisi görmüştüm, denge kaybı çok yokda bir türlü halsizlik geçmedi, tansiyon normal , şeker normal. İnternete bir baktım, yuruyus sonrası kas agrısı halsizlik, bakmaz olaydım kalp damar vs damar tıkanıklığı falan gördüm daha beter oldum, en son 20 dakika evvel dedim bu böyle olmayacak, çıktım yürüyüşe 5 dakikada düzeldim, şuan eve geldim, terledim ve daha rahat hissediyorum. Sabahtan beri yataka kendimi dinliyordum. Sizin videonuza denk geldim, '' ÇİVİ ÇİVİYİ SÖKER '' taktiğinizi uygulamışım meğerse. Şuanda içtiğim su da
Bu hoca çok gerçekçi ve çok doğrucu oyuzden ciddiye almıyorum 😁😁 ne güzel spora başladığımda 1 ay sonra kaslarım olacağını sanıyordum ama artık O teorim sıfıra indi
Hocam önceden sporcuların değişimi ile ilgili bir video yapmistiniz proje olarak heralde yarıda kaldı onu çok bekledik.Çevrede çok bilgi dolaşıyor beslenme ile yada örnek beslenme planı ile bunun hakkında müsait olduğunuz zaman bir video çeker misiniz?Örneğin kaç gram definasyonda protein karbonhidrat kiloya göre örnek bir beslenme programı gibi . Saygılar hocam seviliyorsunuz.
Hocam bi' videonuzda altın orandan bahsetmiştiniz. Boyumuzun altın oran olmasıyla alakalı ve videonun sonunda isterseniz vücudun diğer kısımları için ölçümler nasıl yapılır falan anlatabilirim demiştiniz. O video gelir mi ya da ne zaman gelir ?
Selamlar hocam. Videolarınızı severek takip ediyorum. Bir doktordan ve dosttan tavsiye olarak kubul ederseniz eğer ilaç önermek hukuki olarak başınızı ağrıtabilir. Yeni videoları bekliyoruz. Kolay gelsin🙋🏻♂️
Orhan Hocam neredeyse 5 Yıldır her duştan sonra bacaklarımı soğuk suyla yıkıyorum dediğiniz gibi ve bu sayede ağrıların gerçekten azaldığını söyleyebilirim.
Hoca saygılar sevgiler bu ses tonu haber spikerliği dublaj sanatcılığına çok yatkın efendiliğiniz kibarlık da artısı hayatta başarılar diliyorum hoşça kalın
Eğerki ağrı antrenmanlarında rahatsiz ediciyse bilki dokular henüz iyileşmemiş ve bir sonraki antrenmana hazir değil demektir dikkat et liflerini yirtarsin sonra niye kalkmiyo niye eski gucum yok deme pişmanliği olur sağlik onmli Antrenman sonrasi olan agri yarin 2 güne geçiyorsa sikjnti yok demektir
Hocam bence o ağrılar, pastanın kreması, ben çivi çiviyi söker diyip ağırlık kaldırmaya devam ediyorum ve gün içinde açma germe harketleri yaparak kaskatı kesilmeye kendimce önlem alıyorum. Sizin de verdiğiniz bilgilerle mixleyip, bismillah cekerek bidaha başlama vakti geldi canım spora 👌😊
dinlenmeden ve tukenerek yaparsak ne olur ? ornegin makine de row yapiyoruz 30 kilo ile tukenene kadar yapip hic dinlenmeden agirligi dusurup yine tukenene kadar devam etsek ne olur ?
Hocam maden suyunu bardağa dökmeden cam şişede içilmesi öneriliyor,sanırım bardağa döktüğümüzde içerisindeki co2 büyük oranda azaldığı için olsa gerek.
hocam bir keresinde hiç unutmam fitnessın 3 ya da 4. ayı civarı ağırlık antrenmanında son ağırlıkları kaldırdığım bi dönem yeni program yazmıştı hoca. yeni hareketimde bu bacak içi ve dışı olan, oturupta bacakları açıp kapattığımız hareket. harekete full ağırlıkla girmiştim 2. günün sonunda yürüyemiyordum. ciddi anlamda yürütmüyordu. 4-5 güne anca toplarlamıştım. bu da böyle saçma sapan bi anım 😄
ÖNERİ | Hocam, yağ oranını doğal yollardan azaltabilmek için yol haritası mahiyetinde bilgilendirme yapabilir misiniz? Beslenme+Kardiyovasküler Dayanıklılık+Kas+Önemli olan Diğer Noktaları içerirse faydalı oacağını düşünüyorum. Saygılar.
(Video konusuyla alakasız) Hocam son zamanlarda sizi keşfettim ve dediklerinizi öğrenmeyi seviyorum. Kalça ile ilgili bir videonuzu görmedim, kalça nasıl büyütülür (bubblebutt) bunun üzerine video çeker misiniz ? Set ve tekrarla ilgili videolarınızı izledim kalçaya da o videoda dediklerinizi uygulamayı düşündüm ama ben evde spor yapan birisi olunca spor salonlarındaki malzemelerimden yok 3-7 kg arası bandım var o işe yarar mı 3x6-10 tekrar mantığında ? Seviliyorsunuz ^^
Abi soda demeyelim ya. Soda yapay bişey çünkü. Maden suyu varken kimse soda içmemeli. Eline sağlık çok faydalı bir video olmuş. Bu arada saçlar aşırı iyi olmuş söylemeden geçemeyeceğim 😊
İlk antrenmanlar biraz ağrı oldu, bu gün 1 haftayı geride bıraktım ama hiç ağrım yok şuan, antrenmanda da kendimi çok zorladım kollarım kalkmiyordu son tekrarlarda
Hoşbuldum hocam sağolun ama şunu soylemek istiyorum, ben az ağır iş de çalışıyorum sürekli 5/10/17 kg arası koliler kaldırıyorum ve yılda 3/4 ay spor yapıp bırakıyorum, bu kas ağrısını çok yaşadım, bende neredeyse bir iki hafta sürüyor, ama takıldığım nokta sizinde dediğiniz gibi çivi çiviyi söküyor iş yerinde işe başladığım da bir kaç dakikada ağrılarım kesiliyor ama vücudu soguttugum da yani paydoslarda yada bir ara verdiğimde ağırlar yine geliyor. Demek istediğim spordan sonra ki ağrılar vücudu açtıktan sonra ısındıktan sonra gidiyor, lakin bir yerde ara verirsem vücudum soğuduğunda ağrısı yine geliyor.
