_Bu kez Intermittent Fasting sırasında sıkça yapılan 9 hatayı anlattım. Siz de kendi aralıklı oruç deneyimlerinizi, soru ve görüşlerinizi paylaşmayı unutmayın, yorumlarda buluşalım._
Merhabalar akın hocam yıllardır spor yapan biriyim ve bir yıldır aralıklı oruç yaparak hiç aç kalmadan dilediğimi yiyerek 18kg verdim. Kafamı karıştıran tek bir konu var günlük ihtiyacım olan protein miktarını tek öğünde alıyorum fakat araştırdığım zaman tek öğünde 33gr proteinden fazlasını sentezleyemediğimiz şeklinde genel bir görüş var. Özellikle ağırlık çalıştığım günler vücut ağırlığımın 1.5katı yani 120gr proteini tek öğünde alıyorum. Bu konu kafamı çok karıştırıyor:/
1,5 yıldan beri günde 2 öğün besleniyorum. Bu süre içinde yavaş yavaş sağlıklı bir şekilde kilo verdim. Ama en önemlisi beslenme alışkanlıklarımı değiştirdi. Tatlı isteğim, fast food yeme isteğim, ekmek, pilav, makarna yeme isteğim oldukça azaldı. Kendimi çok sağlıklı hissediyorum, herkese tavsiye ederim
1. Cay / kahveyi abartmak 2. Bulletproof coffee / hindistancevizli yağlı kahve - > kan şekerini yükseltir (oruç esnasında yapılmaması gerekir) 3. Tatlandırıcı (kan şekerini çıkarır artı zararlı ) 4. Adaptasyon (çok fazla. Öğünden çok az Öğüne atlamak mesela 6 öğünden bir Öğüne inmek radikal) 5. Eksik veya az beslenmek aç kalmak (iyi besinler almak lazım) sağlıklı yağlar gibi 6. Spor (zor egzersizler yapıyorsanız ağır kilolar kaldırmak veya günde iki kere spor yapmak gibi) bu kişilere günde bi öğün iyi değil. Daha hafif egzersizler daha iyi. 7. Protein (ağır egzersizlerde yeterince protein almazsanız kas kaybı olur) 8. Geç saatlerde egzersiz (tok karnına egzersiz vücuda zarar verir) hiit antrenmanı iyi gelmez daha çok hafif egzersiz yürüyüş gibi.
Üç hafta oldu galiba 4_5 kilo verdim aralıklı oruç çok güzel miş sünnet yemeği dir aslında peygamber efendimizin uyguladığı iki öğün (sallallahu aleyhi ve sellem )🤲
Bilgiler için teşekkürler. Kahve ve Kortizol çok ilginç. Kahve sayısını demekki azaltmalıyım. Türk kahvesidir....şifa gibidir...iç birşey olmaz canım ....diye diye büyük fincanlar la içmeye başlamıştım.
Çok sevimli ,içten ve faydalı bilgilerle dolu açıklamalar..Ama çok uzun.Hayatin en önemli değerlerinden biri zamandır.Kisa kısa anlatırsan çok daha faydalı olur düşüncesindeyim canim...
Akın hocam merhaba 🙋♀️ Böyle güzel, açıklayıcı net bilgiler için çok teşekkür ederim. Bir çok kişinin yanlışlarını düzeltiyorsunuz doğru bilgilerle. İyi ki varsınız teşekkür ederim 🌸🙏
Her şeyi çok net anlattığınız için teşekkürler, ben de yıllardır iki öğün yiyordum fakat ben gündüzleri aralıklı oruç uygulayıp geceleri yemek yiyordum 😂
Aralıklı oruç sayesinde 6 ayda 17 kilo verdim tabiki günde 1 saat sporun etkisiyle ben hayatım boyunca 2 öğün yemek yiyen biri oldum sadece benim için 6 dan sonra bişey tüketmemek ekstra oldu oda ilk başta zordu ama şimdi alıştım 10 ay oldu hala aynı şekilde besleniyorum ama kilo vermiyorum artık inşallah kilolarından kurtulmak isteyen herkes zayıflayabilir
@@eylemgul9995 mideye sürekli besin gelecek kendini hazırla şuan lokmayı cigniyorum sinyali gidiyor mide sürekli asit salgiliyor diyette sağlıklı değil yağ yakan hormonu da engeller insülin salgıladığı icin
Yaklaşık 1,5 aydır omad yapıyorum. Çok ciddi verim aldım. Giymeye kalktığımda düğme ile ilik arasında bir karış mesafe kalan pantolonuma artık cuk diye sığıyorum. Ancak kahveyi beni tok tutması nedeniyle ister istemez bayağı bir abartıyorum. Çay ise açken mide bulantısına sebep oluyor, içemiyorum. Bu arada omad'i yaparken ağır spor yapabilir bir güç hissedemiyorum. Onun yerine günlük planking ve uzun yürüyüşler yapabiliyorum. Vücudum normal formuna yaklaştığında spora odaklı bir yaşam geçişi yapmayı planlıyorum. Bu durumda mecburen 20/4 veya 16/8'e dönüş yapacağım. Aralıklı orucu ve omad'i mutlaka tavsiye ediyorum. Ama yeni başlayanlar mutlaka en hafifinden, vücudunu alıştırarak başlamalı.
Ben de aralıklı oruçta yaptığım bir hatayı anlatmak istiyorum. Yaklaşık 2 yıldır, haftada 2 kez pilates yapan biriyim. Takıntılı denebilecek düzeyde sağlıklı yaşam hassasşyetim var. Bir ruh sağlığı uzmanıyım ve su an vermek istedğim 4 kilo var. Aralıklı orucu 1 yıldan fazla süredir yapıyorum ama kilo kaybı yaşamadım. Diyetisyen arkadaşımla başladığımız süreçte önce ölçüm yaptı; 1.5 kg kas kaybettiğimi onun yerine yağ oranımın arttığını bana gösterdi. Görüşmede fark ettik ki ben yemek yediğim saat diliminde öğünü sonlandırmıyorum. Yani örenğin kahvaltıda yiyeceğim haşlanmış yumurta sonrasında biraz ev işi yapıyorum sonra domates yiyorum. Başka bazı işlerimi yaptıktan sonra cevizimi yiyorum. Ve yine biraz meşguliyet sonrası tahin ve meyvemi yerken çayımı içiyorum. Sabah 09.00'da başaldığım kahvaltı 12.00 gibi bitiyor. Ben 'nasılsa yediklerim sağlıklı ve çok kalori içermiyor' düşüncesinde olduğum için hata yapıyormuşum. Diyetisyenim bunun kan şekerimin düşmesine izin vermediğini ve bu nedenle yağlanmamın devam ettiğini söyledi. Ayrıca kan değerlerimde açlık kan şekerim 79'a düşmüştü. Hekim arakdaşım ''böyle decam edersen hipoglisemi olursun'' dedi. Ben çok az karbonhidrat aldığım için kan şekerimin düştüğünü zaznnetmiştim ama diyetisyen arakdaşım ''aralıksız yediğin için insilün direnci gelişmiş olabilir, bu durum bazen sebep bezen sonuçtur'' dedi. Şimdi günde 2 öğünümü tek oturuşta, çok çiğneyerek ama süreyi yaymadan yiyorum. İki öğün arası ağzıma tek bir fındık tanesi bile atmamaya< çalışyırum. 10 günde giydiğim kıyafetlerde gayet fark edilebilr sonuçlar görüyorum. 2 gün sonra randevum var. Bakalım kas ve yağ oranım ne olmuş? Eğer yeme davranışıyla ilgili bir düzenleme yapmak istiyorsanız siz benim yaptığım hatayı yapmayın ve mutlaka beslenme danışmanlığı alaın.
sabah işe gittiğim için maalesef spor yapamıyorum :) şimdi siz de böyle deyince üzüldüm. çünkü akşam geç vakitte yemeği sindirdikten sonra egzersiz yapabiliyorum
Sizden böyle bir video bekliyordum. İnsanları bilinçlendirmek ve her durumun herkese uygun olmayabileceğini vurgulamak açısından oldukça faydalı olduğunu düşünüyorum👍
Asla aralıklı oruç yapamam derdim hocam,kendime biraz zaman tanıdım; önce ara öğünlerden vazgeçtim , asla atıştırma yapmadım sonra üç öğüne indim,pes etmedim, kendime zaman tanıdım sağlıklı beslenmeyle bir müddet sonra kendiliğinden iki öğüne indim.Baktim ki gerçekten öğle yemeği ihtiyacı hissetmiyorum.Şekerli,çikolatalı şeyleri,ekmeği,makarna,pilavı canım da hiç istemiyor.Şahane şeyler oluyor hocam😳 Hedefime ulaştığımda yazacağım size inşallah.Desteginiz için teşekkürler hocam.Eksik olmayın.
Aralikli orucla 2.5 ayda 12 kilo verdim spor yapmadan sadece sekeri ve karbonhidrati kestim bundan boyle saglik icin omur boyu yapicam akin hocanin videolari cok etkili oldu tsk ediyorum
Merhaba tebrik ederim sizi benim bugün 6.gubum 8 16.yapıyorum çok hafifim enerjigim evde iş yerinde ne varsa onları yiyorum ama kilo vermedim sanirim çekilmedim neler yediniz 2.ogunde
@@mukadderkkk8771 mrb sabah iki yumurta kizarttim tereyaginda zeytinim peynirim tahin saglikli yaglardan olusan herseyi yedim ikinci ogunumdede genel olarak protein tukettim karbonhidrat seker kesinlikle yok hayatimda ben bu sekilde verdim umarim faydali olmustur akin hocanin videolarinida takip edin
İki ayda 20 kilo verdim Aralıklı oruçla,şekerden kurtuldum kanserin sevdiği en güçlü yiyecek,zehir desek yeridir,eski insanlar avlanirmis olursa yer olmazsa yemezmis,tam olarak bunu baz alıyor bu beslenme şekli,6 ogunmus yok ara ogunmus insanların insülin dengeleriyle oynamaktan başka bisey değil,eğer gerçekten kastan değil yGdan gitsin istiyorsanız haftada üç gün hit cardio ve ağırlıkla efsane olursunuz ,,,
Aralıklı oruç ile 2 senede 2 kilo veren dünyada tek kişiyim. Baklagil, yogurt, kahve, hamur isi, ekmek, bulgur tuketmiyorum. Meyve cok nadiren tuketiyorum. Literature gececegim.
Ne güzel çalışmalarınız var... Denenmiş, test edilmiş ve sonrasında raporlanmış kaynaklar üzerinden bilgileri derleyip insanlara uzun uzun anlatıyorsunuz. Ben söylediklerinizin çok kıymetli olduğunu düşünüyorum ve her fırsatta sizi izlemek için fırsat buluyorum çok şükür. Bizim, hem sizin erişebildiğiniz kaynaklara erişme şansımız yok hem onları doğru şekilde anyacak, uygulayacak bir alt yapımız. Teşekkürler, seviliyorsunuz...
Ben de aralıklı oruç yapıyorum 16/8 ben açlık periyodunda su, sade soda, ve yeşil çay içiyorum bunun haricinde oruç bozacak herseyden uzak duruyorum başlarda suyuma elma sirkesi veya limon suyu ekliyordum fakat araştırdım ki bunlar da oruç bozuyor o yüzden oruç tam olarak işlemesi için uzak duruyorum
Tam bir aydır aralıklı oruc yapıyorum sonunda kendi beslenme stilimi buldum canim karbonhidrat ve tatli istemiyor bu sayede ve bir ayda 5kilo verdim sadece sabahları kahveye hindistan cevizi yağı koyuyordum artik koymayacagim teşekkürler
ramazandan beri aralikli oruc yapiyorum hergun .aksam 5 yada 6 da yemissem sonrasina en az 14 saat hicbirsey yemiyorum su ve cay haric. bunu beslenme stilim haline getirdim kilolu olmadigim halde. aksam atistirmaliklari birakmak mideme cok iyi geldi rahat uyuyorum.spor yapmamak tek eksigim bunu basarabilirsem kendimi mutlu hissedecegim.herkese aralikli orucu tavsiye ederim
Hocam,ben genelde sagliklı beslenirim ve haftada en az 5 kez spor yaparım. Ama, çaydan vaz geçemiyorum. Aslında genelde her gün yeşil çay tüketiyorum ama daha bu gün farkına vardım ki, kendimi ne kadar yorgun, halsiz hiss ediyorum. Ve spora bile gidemedim bu gün. Sonra, sizin bu videyo izledikten sonra kortizol maddesini duyunca bu günkü halsizliyimin sebebini öğrenmiş oldum. Teşekkür ederim.
7. Aydayım bu yöntemde. 123 ten 92 ye düştüm yani 31 kilo verdim Akın bey.👍😊 Bu saydıklarınıza dikkat ederek tabiki. Hala de devam ediyorum. Tek öğüne kadar geliştirdim kendimi yaklaşık 5 aydır tek öğün besleniyorum.😎 Herkese tavsiye ederim. Bu uyarılara uyarak yapın tabiki. 😊👍
@@hayatsevinceguzell hayır tam tersine daha enerjik ve zinde hissediyorum. 😊Yemek yedikten sonra haliyle bi ağırlık çöküyor tabiki. Denemenizi öneririm. İlk önce 16-8 metodunu uygulayınız tabiki. Vücudu alıştırın yavaş yavaş tek öğüne geçin.
@@emrahyldz9603 merhaba Emrah öncelikle tebrik ediyorum bende aralıklı oruçla zayıflamak istiyorum bilgi verirseniz çok sevinirim mesala ne yedin ne içtin Spor yaptinmi şimdiden teşekkürler
1.Cay ve kahveyi abartmak 2.bulletproof coffee.Cay kahvenin icine hindistan cevizi yagi veya tereyag koymak (veya baska bir yağ) 3.tatlandiricilar ya da uzerinde sekersiz yazan yiyecek icecekler 4.adaptasyon (vucut hazir olmadan cok fazla ogunden cok az ogune geçmek 6 ogun yiyen birinin bir anda 2 veya 1 ogune atlaması) 5.Vucudun ihtiyaci olan besinleri yeterince almamak eksik ,az beslenmek 6.Agir spor yapanlarin omad yapması tek ogun yemesi 7.Yeterli miktarda protein almamak 8.Gec saatte egzersiz yapmak
Aralıklı oruç tutuyorum 18 e 6 şeklinde. Tok zaman öğlen 12 ile 6 arası.. Aralıklı oruç tutma sebebim kilo vermek lakin kilo verir iken kas kaybı yaşamak istemiyorum o sebepten ötürü protein tozu aldım vucut protein bulamayıp kas yakımı olmasın diye lakin proteini hangi aralıkta su ile mi süt ile mi almalıyım bilemiyorum yardımcı olabilir misiniz
Intermittent fasting diyeti yapıyorum ama iki öğünde de çok aşırı yemek isteği var sanki dünyaları yemem gerekir gibi nasıl engel olabilirim bu aşırı yemeye bide arada bir tatlı yiyince kalp atışım çok hızlanıyor neden acaba cevap verirseniz çok sevinirim
Geçen sene tam da dediginiz gibi 2200 de leslie ile hiit yuruyuşleri yaptim. Daha sonra nabiz atislarini dinlemekten uyuyamadim bir türlu. Ama bunun nedenini anlayamadim tabi ki. Sonunda oglum anne gece yurume gecer dedi. Simdi ogleden sonra yuruyorjm. Bilgiler icin tesekkurler.
16/8 aralıklı oruç diyeti yapıyorum 2 ayda 10 kg verdim. Söylediklerizi asla yapmadım yapmıyorum da. Günde iki gün besleniyorum ara öğün dahi yapmıyorum ve fazla yağdan tuzdan uzak duruyorum haftanın 5 günü kardiyo yapıyorum. Akşam çayını bile kaldırdım yemeğimi genelde akşam 18 de yada 19 bitiriyorum akşam 20.00 olduğu halde. Ya bitki çayı içerim yada sodyum diyetine uygun madensuyuyla aksamimi tamamlarım. Bence bilinçli olmak ve kendini eğitmek çok önemli buda araştırmayla ve okumakla olur. Teşekkürler.
Stevia adlı bitki şekerden 400 kat daha tatlı ancak içinde ki şeker oranı 0. Karadenizde yıllar önce devlet tarafından üretimi başladı. Satılan bazı meşhur tatlıcılarda üretilen baklavalarda ve şeker hastalarının çay şeker tatlancırıları olarak eczanelerde satılıyor. Pahalı ancak 0 glikoz bir bitki.
Merhaba...hicbir yerde IF uygularken ilac kullanimi hakkinda bilgi yok ..ben aclik periyodunda ilac kullanmak zorundayim troid ve kan..ilac almak orucu bozar mi ? Bunun cevabi hicbir yerde yok ..cevap icin tesekkur ederim ☆
İnsülin direncim var ve hipoglisemi yaşıyorum. 2 ana 2 ya da 3 ara öğün yapıyordum normalde. Bu beslenme tarzı dikkatimi çekti insülin direncimi kırmak için başlamaya karar verdim. Şimdilik 12 12 başladım ve 2 ana 1 ara öğün olarak. Vücudum alıştıkça saati dengeleyip öğün sayısını 2ye düşürmek istiyorum. Umarım insülin direncim kırılır ve hipoglisemiden de kurtulurum 😊
Her şeyi o kadar güzel ve ince ayrıntıları ile anlatıyorsunuz ki sizi dinleyim bilgilenmek bayılıyorum. Yolunuz açık olsun. İşinizde çok başarılı ve bilgileriniz. Tebrikler.
Yeni keşfettim kanalınızı yakışıklı hocam😊 birkaç tane arka arkaya izledim Evet abone oldum... Ben de yıllardır spor yapıyorum crossfit yapmayı çok seviyorum bisiklet yüzme yürüyüş her zaman.... Aralıklı oruç tekrar başladım güzel bilgiler veriyorsunuz.... Daha önce yaptığımda 3 ayda 12 kilo vermiştim 0 zaman et yiyiyordum şimdi vejeteryenim belik yeterince protein alamıyorumdur ,şimdi biraz aksak töksek gidiyor O yüzden bu videoyu izlemek istedim bakalım ne yanlışlar yapıyorum teşekkür sevgiler 🐞🍀 Vejeteryan aralıklı oruç protein ihtiyacı tavsiyeleriniz olursa sevinirim.... Ne kadar tahıl yemeliyim kaç tane yumurta mesela tofu sevmiyorum mantar seviyorum ama alternatif protein kaynaklarına ihtiyacımız var biz vejeteryanlar gerçekten bununla ilgili bir vejeteryan sporcu beslenmede ve aralıklı oruç vejeteryan şeklinde videolar yaparsanız çok sevinirim🎉✨🕊️
Bende yeni başladım aralıklı oruç diyetine şuan kendimi çok iyi hissediyorum 11 günde 7 kilo verdim acaba çok hızlımi verdim sağlıklimi bu şekilde hızlı kilo vermem
Çok güzel bir video olmuş. Sadece genel olarak cevabını net bulamadığım bir şey var. Oruç saatleri diliminde az sütlü kahve içmemiz mümkün mü? Mümkünse süt tercihinin bir önemi var mıdır?
@@emrahselvitopi8198 tesekkur ederim bi doktor az miktarda kahveye ekleyebilirsiniz bu etkilemez sorun yaratmaz demisti ama emin olamadim hicbir zaman. Tekrardan teşekkür ederim
Hocam merhaba, ben de yaklasık 1.5 senedir intermittent fasting yonetemi ile besleniyorum ama son 5 aydır etik ve sindirimsel problemlerden dolayı vegan beslenme duzenine gecmeye calıstım fakat daha oncesinde cok rahat yapabıldıgım intermittent fasting i suan yapmakta gucluk cekiyorum hatta genel olarak spor yapmak icin de cok enerjim olamıyor. Daha sonraki videolarınızda biraz vegan beslenme duzeni uzerınde durabilirseniz cok sevinirim. Tesekkurler video icin
Hesabımdaki beslenme başlığı altındaki daha sonraki videolarda isteğini karşılayabilecek olanlar mevcut. Yine de aklına takılanlar olursa canlı yayınlara soru olarak gönderirsen üzerinde tartışabiliriz :)
