Nếu bạn là người chạy bộ mà bị hội chứng đau đầu gối mặt trong, đây là một hướng dẫn từng bước để đưa bạn quay lại đường đua.
Bước 1: Chấp nhận tình trạng của bạn. Dừng chạy bộ và đừng phớt lờ vấn đề.
Bước 2: Đi lùi. Tăng cường sự tuần hoàn máu và làm mạnh cơ chính xác bạn cần để bảo vệ đầu gối của mình, cơ VMO. Nếu bạn quá ngần ngại để đi lùi, nhìn vào gương và tự hỏi; "Tôi muốn - 1. tránh nhận những cái nhìn lạ lẫm, hay 2. tránh đau đầu gối?", nếu bạn chọn #2 thì điều hướng đến bước 3. Nếu bạn chọn #1 thì hãy dừng xem video/những bài viết này, hoặc lấy một dải đàn hồi.
Bước 3. Sử dụng dải đàn hồi trên đầu gối của bạn càng thường xuyên càng tốt mỗi ngày.
Bước 4. Tập luyện ở vị trí chính xác gây ra đau - với đầu gối uốn về phía trước, nhưng ở góc độ rất nhỏ và không có chuyển động. Giữ vị trí này một cách tĩnh lặng để gân có thể tăng cường sức mạnh mà không gây kích thích và làm tăng viêm. Tăng góc độ khi không gây đau.
Bước 5. Bước lên theo phương pháp Poliquin, từ mặt đất với sự hỗ trợ, đến không hỗ trợ. Đến 1 bậc (5cm) với sự hỗ trợ. Đến 2 bậc (10cm).
Bước 6. Chạy nhẹ và đánh giá lại tình hình của bạn.
Bước 7. Cảm ơn 'Do Khop' và chia sẻ video này với bạn bè chạy bộ của bạn.
Chương trình đầu tiên dành cho người chạy bộ của chúng tôi sắp kết thúc nên nếu bạn muốn nằm trong số những người đầu tiên nhận được nó miễn phí, hãy chia sẻ video này và gửi tin nhắn cho chúng tôi.
#tiktokvietnam #daudaugoi #chaybo #phuchoi
24 мар 2024
