Besin Zamanlaması, Intermittent Fasting ve Ramazan'da Spor - Beslenme 

Başkaları laf olsun diye anlatıp geçmiş. Harfi harfine anlatmış adam Allah razı olsun.

Efsane video olmuş

bro best video ever! (insanların %90ına hitap eden bir video olmuş)

Teşekkürler Furkan çok yararlı bir video olmuş

Minnettarız :)

Furkan abi ellerine sağlık çok yararlı bilgiler .

harbi bu kadar kaliteli bilgiye bu kadar kolay ulaşmak zor inanın arkadaşlar kıymetini bilin, ağır sağlam bu işin hakkını veriyor.Emeğine sağlık başarıların devamını diliyorum kardeşim..

Selam furkan abi senin kanalini yeni buldum 1 ay oldu videolarin cok guzel insallah 1.000.000 olur senin sayende vucudumu dahada gelistirdim :)

abi gerçekten cok yararli olmus

Abi kanalında daha yeniyim içeriğini çok beyendim.Kanalında kondisyonla ilgili bir videon varmı pek göz atamadım, fakat kondisyon geliştirme ile ilgili video çekersen çok sevinirim teşekkürler.

+AĞIRSAĞLAM videoların çok güzel,ama kısa olsa iyi olur(mesela:2-15 dk)

Video başarılı olmuş.Bu spora yeni başlayan biri olarak ramazanda bırakıcakdım sayende bırakmama kararı aldım.Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Yağ yakma konusunda ramazanda 1 aylık süreçde gözle görülebilir derecede bir değişim olur mu yağ oranım %16.

Selam Furkan, okuduğun kitaplar ve bu kitapları nerden kolay edinebileceğimiz hakkında detaylı bir video hazırlayabilir misin?

Merhaba, benim bir sorum olacak, intermittent fasting i sabah 8 gibi kahvaltı yapıp akşam antrenmandan sonra saat 8 gibi tekrar yiyerek uygulayabilir miyiz ?

creapure ve mikronize creatin fayda sağlama açısından fark edermi hangisini önerirsin birde 3 hafta kullanıp bir hafta ara vermek gibi kullanim şekilleri ne derece doğru

Adamsin furkan abi

IF IS LIFE IF IS LOVE

peki protein tozunu ne zaman kullanacağız daha doğrusu kullanabiliyor muyuz bu diyette?

Furkan hocam bu diyetle definasyon yapılabilir mi ?

Furkan bey, peki IF yaparken yedigimiz oyunlerin kalori degeri normal diyetsiz beslendigimiz donemdeki kalori ihtiyacimiz oldugu kadar mi olmali? Eger oyleyse gunluk 4-5 saatlik beslenme zaman diliminde gunluk kalori ihtiyacimizi almamiz zor olmaz mi? Yani, mesela benim 2000 kaloriye ihtiyacim var diyelim, bu kaloriyi 4 saat diliminde alman gerikir mi? Tesekkurler

Merhabalar öncelikle açıklamalar için teşekkürler.Bu diyeti 4 aydır yapıyorum ve 14 kilo verdim.Vücudumdan anladığım kadarıyla çoğunluğu yağ yakımı oldu galiba,bu da benim için çok güzel birşey. Ama Birşeyi merak ediyorum. Kreatin ve Aminoasitleri 30 dakika süren Hiit Cardiodan önce alıyorum ve daha sonra ağırlık antremanına geçiyorum. Acaba doğru mu yapıyorum ? Yarım saat önce aldığım Kreatin ve aminoasit'lerin karnımız aç olduğu için,yağlardan önce vücut tarafından yakılması yani boşa gitmesi gibi bir durum söz konusu olur mu ? BU durumda ne zaman kullanmalıyım ? Teşekkürler

Kardeşim eline sağlık ama çok uzun tutmuşsun arasından almam gerekeni yeterince alamadım böyle.

hocam int. fasting orucu bozarmı:)

İftar ve sahur arasında yeteri kadar su tüketimi veya gereğinden fazla su tüketimi yapsak ve creatin kullanmaya devam etsek herhangi bir sorun çıkar mı?

furkan palaz bir videosunda sporcunun normalden biraz daha fazla tuz tüketmesi gerektiğini söylemişti aslı nedir reis?

Günde iki kere ilaç almam gerekiyor sabah akşam olmak üzere ve tok karnına.İF yaparken ilaçtan önce olmak kaydıyla ne yiyebilirsin.Sadece ilaç için soruyorum

Öncelikle teşekkürler video için.iftardan 1 saat önce antrenman yapmaktayım.fitness daki arkadaşlarım vucudumda seker vb besin kalmadigi için kaslardan yaktığımı ileri sürüyorlar,bende yağlardan yaktığım düşüncesindeyim .bilgi verir misiniz.şimdiden teşekkürler.

Furkan abi bizim salonu iftardan sonra acıyorlar bir sıkıntı yaratır mı o ve birde iftarla sahur arasında tatlı tüketimi ne kadar olmalı çok aşırıya kaçarsak sonuçları ne olur? şimdiden Tesekkurler.

Sağ kolum sol kolunma göre çok daha güçlü geçmişte yaptığım bir spor dalından dolayi bu haldeyim ve vücud geliştirmeye başladım ve ağırlıkları kaldirirken sol kolumdan dolayı antrenmanlarda oldukça zorlanıyorum ne yapmamı önerirsiniz

Tartışmak için yazmıyorum. Kendi deneyimimi paylaşayım. Aşağı yukarı 30 yaşıma kadar farkında olmadan bu diyeti uygulamışım. Çünkü hiç kahvaltı etmedim, öğleyin ise zaman zaman ama akşam yemeğim ağır ve gece boyunca sürdü. Yağ yakımını bilmiyorum. Hep orta kilolu oldum. Ancak benim gibi, çay-kahve ve sigara tiryakisi iseniz mideniz ayvayı yiyor. Öğle vakti bıçak yemiş gibi ağrımaya başlayınca öğünlere dikkat etmeye başladım. Yine de midem hala çok hassas, gazlı içecekler ağrı yapıyor, sık sık şişme ve gaz problemim oluyor. doktorum midenim bu halini bu beslenme alışkanlığıma bağlıyor. Bilginiz olsun.

Kardeşim kazein protein tozunun açıldıktan sonra belli bi tüketilme zamanı var mıdır? Çünkü süt proteininden yapılıyo ve sütler açıldıktan sonra 3-5 gün içinde tüketilmesi gerekiyo bilgi verebilir misin

Sahur için 10yumurta, 1 çorba kaşığı bal, kıvamı tuttaracağım kadar yulaf ve yulaf kepeği karışık, kakao, tarçın çok az tereyağı, 2 avuç kaju tuzsuz ve bir avuç üzün. hepsini iyice çırpıp fırında kek şeklinde pişiriyorum. Deneyebilirsiniz bayağı bomba bişey oluyor.

Furkan hocam merhaba ıf i 16/8 uygulamayı düşünüyorum. Sizin önerdiğiniz beslenme piramidini kullanacagım haftada 4 gün 1.5 saat salono gideceğim beslenme pramidine uygun olarak 1800 kalorilik br diyet uygulayacagım bazal metabolizmam 1600 kalori civarında bu durumda bir ayda ne kadar kilo kaybedebilirm*?tesekkürler

Furkan reyiz ben sitendeki 6günlük definasyon programının 8.haftasını bitirdim ramazana özel daha cok verim almak icin 5x5 le mi devam edeyim yoksa bozmadan definasyon programını bitirmemi mi önerirsin

Kardeşim ellerine sağlık ama benim 2 sorunum var. Antrenmanımı gün içinde yapabilirim ancak iftardan önce veya sabah yapma şansım yok. Bir de kullandığım tozun içinde creatin var servis başı 3 gr bana bir sıkıntısı olur u 3-4 litre su içsemde ?

hocam ben if yapmak istiyorum ama yağ yakıcı kullanıyorum nası bi program yapmalıyım yani spordan önce ve kalori almaya başlicağım zaman almamda bir sıkıntı olmazmı ?

hocam ben bu diyeti saat 13 ile 17 arası yapsam 18 de spora gitsem ve spor sonrası protein almam gerekmeyecek mi? spor sonrası beslenemem ve 13 ile 17 arası günlük protein olayımın altında kalmam, zira zaman olarak o kadar protein vd şeyleri yemek zor bir nokta ve yetersiz protein benim kas yapmama engel değil mi? ben spora yeni başladım yaklaşık 94 kilodan 89 kiloya düştüm ve bu 1 ay içinde oldu ve daha altına dikkat etmeme rağmen veremiyorum. bu dediğiniz diyet yağ yakıp kas yapmaya engel mi?

Merhaba ramazanda 1 gün arayla idmanlarıma gidiyorum idmanın ertesi günü kaslarımda ağrı oluyor bu kas kaybı mı yoksa iyi bir şey mi sahura kadarda yeterli günlük kalorimi almaya çalışıyorum..

Selamlar kardo ben bcaa kullanmak istiyorum ve bunuda akıllıca kullanmak istiyorum nasıl alim sence neZaman mesela

Hocam Ben Besyo ya Hazirlaniyorum Ve Çok Yoğun Antrenmanlarimiz Var Vücudumun Proteine ve Vitamine İhtiyacı Var Ne Yapmalıyım ??

Abi ben 16 yaşındayım squat ve deadlift eklemlere baskı yaptığından dolayı boy uzaması yavaşlamasından korkuyorum. boyum 172 annem babamda uzun olmayınca hareketler konusunda endişeliyim. squat ağrlıkla mı yapsam düz vücut ağırlığımla mı yapsam yoksa hiç mi yapmasam bilemedim aynısı deadlift içinde geçerli bide skolyoz ve kifoz başlangıcı varmış bende geçen ay öğrendim. Onlar içinde önerdiğin çektiğin videodaki ısınma hareketleri dışında bişey var mı? Şimdiden teşekkürler

şimdi bu diyet programında diyelim ki sabah saat 8:00 ile 12:00 arası yedik ertesi gün saat 8:00 e kadar hiç bir şey yemeyecek miyiz? Kendi programını örnek yazarsanız sevinirim...

Reis seneye besyo sınavına girceğim için basketbol ve atletizmde (yüzme de varda Ramazanda yattı o iş :D ) kondisyon ve tekniği geliştirmem lazım. Şimdi haftada 4 gün spordan sonra çalışıyodum (2gün basket 2 gün atletzm) zaten salonlar yan yana :D 30 dk felan yapıyodum. Şimdi Ramazanda nasıl yapabilirim ? sporda zaten susuzluktan kıvranırken bide bunu yapsam ölürmüyüm ? sjsjjs :D :D yoksa bu 30 dk lık kısımları ramazandan sonraya mı bıraksam ? bide iftardan sonra salona gitmek nasıl olur ? o konuda düşüncen nedir :)

Bu yeme saati dışında içtiğimiz içeceklere protein tozu dahil edebilir miyiz ?

Kardeşim ben hayatımda bir kez bayıldım oda spor salonuna aç ve susuz gittiğim için. Edindiğim bu acı tecrübeden dolayı antremanımı iftardan sonra yapmayı planlıyorum.

Furkan Abi, 2 ay önce elimde boksör kırığı oluştu. Alçı çıkalı 1 ay oluyor sayılır. Spor yapmam kırığın yeniden oluşmasına neden olabilir mi?

Merhabalar, gün içerisinde kaç öğünle beslenirsen beslen günlük ihtiyacın olan kalori miktarını geçmediğin sürece kilo almayacaksın gibi bir söylem güvenilir değildir. Aniden alınan fazla kalori bir sonraki öğünlerin ihtiyacını şimdiden karşılamaz, anlık alınan fazla yağ veya besinlerin tamamı bir sonraki öğün düşünülerek vücut tarafından depolanmaz, aksine aşırı fazla olanlar atılır, bir sonraki öğün enerji açığı meydana gelmiş olur. Düşünsenize 3000 kalorilik bir öğün yaptınız ve sonraki 23 saat hiçbir şey yemeyeceksiniz. Sadece depolanmaya elverişli temeli olan besinler depolanır. Ayrıca sizin metabolik farklılığınıza göre daha az veya daha fazla da depolanabilir. Ayrıcası da var, tüm tüketilen besinler 2-3 saatte sindirimle birlikte moleküllerine ayrılıp dolaşıma gönderilmez, saatler hatta günler sürebilir, bazı gıdaların sindirimi 48 saate kadar sürebilir, bu durumda ondan alacağınız kaloriyi bugüne mi yarına mı ekleyeceğinize vücudunuz karar verir. Önemli bir nokta daha diyelimki 2000 kalorilik bir öğün yaptınız, tüm günlük ihtiyacınız olan 200 gram protein de bu kalorinin içinde farzedelim, aldığınız bu 200 gram proteinin yalnızca bir kısmını bu öğünde kullanabileceksiniz ve diğer öğün için saklanmayacak yalnızca bir kısım aminoasit vücut havuzunuzda ihtiyaca göre yalnızca bir kaç saat bekleyecek. Bu da demek oluyor ki 50 gram proteini o öğünde kullandıysanız 100-150 gramlık bir protein açığınız olacak çünkü, o öğün alabileceğiniz proteinden fazlasını aldınız ve fazla aldığınız proteinin büyük bir kısmı dönüşüme uğradı artık protein değil veya feçese gönderildi. Yani bir öğünde fazla aldığınız protein sindirimden sonra feçesle yani bokunuzla (eğer o öğün için kalori ihtiyacınız da yoksa) atılır ve bu da protein açığı meydana getirir.

Hocam ramazanda 5x5 programından verim alırmıyız peki ağırlık arttırmada?

Selamunaleyküm gardaş , 1)elma sirkesini orucu açmadan önce(aç karnına) mi içiyim 2) 4 saat yeme aralığından kasıt yeme süresi mi yani iftarda 1 saat gece yarısı 1.5 saat, sahurda 1.5 saat boyunca sofra başında 4 saat ediyor, böyle mi olacak

furkan bey ben yuzme ve buna ek guc antremani da yapiyorum 7000 kalori civari yemek yiyorum. if yapmayi denedigimde 4 saatte bu kaloriyi almaya calistigum zaman hem gece uyku sorunum oluyor hem de kaliteli karbonhidrattan almak istedigimde bu kaloriye yaklasamadan tikaniyorum mecbur abur cubur yiyorum. yardim ederseniz sevinirim tesekkurler simdiden

Abi antrenman yapmadığım günler hem handstand hemde barfikste tekrar artırmak için çalışsam antrenman sonrası yenilenmeyi engeller mi?

merhaba ağırsaglam ben 173 boy ve 80 kiloyum ramazan ayı ile beraber 5x5 e başlamak istiyorum sana sormak istediğim şu benim bacaklarim ve kalcam oldukça büyük 5x5 programında squat ve deadlif var bacaklarim daha fazla kalınlaşır mı cevaplarsan sevinirim ☺

abi 50 kilogramım kemiklerim ağır basıyor.Bana önerebileceğin bir menü varmı? not: bu soruyu dalga geçme amaçlı sormuyorum.seneye liseye gideceğim biraz da olsa kaslı görünmek istiyorum.

Konuyla alakasız biliyorum fakat gerçekten söylendiği gibi Incline Close Grip Dumbbell Press hareketi bench veya dumbbell presten daha mı etkilidir iç ve üst göğüs kası için teşekkür ederim

Eyvallah reyiz

Merhaba abi ben aç karna spor yapınca bitkin tok karna spor yapıncada çok dinç hissediyorum ama çoğu yerde aç karna spor yapmak daha iyi geldiği söyleniyor sorun bende mi anlamadım?

kardiyo yapmalimiyiz yaparsak nasil uygulamaliyiz bide kazeini onerirmisin.

ben pek anlamadım ne zaman yemek yicemizi oruç tutucam yardımcı olursanıznsevinirim

Yurtta kalırken iki öğün yemek veriyorlar :akşamları protein ağırlık et tavuk çıkarken sabah karbonhidrat yoğunluklu yemekler çıkıyor.Bu konuda bir tavsiyen var mı?

sen varya kralsın abi sayende 1 haftada IF ve evde 15 20 şer dakikalik antrenmanlarla 2.5 kilo verdim kralsın kral

Merhaba dostum bana yardımcı olursan memnun olurum şimdiye kadar amatör olarak hep ağırlık antremanı yaptım ve kreatini senin sayende 2 hafta önce tanıdım. ramazanda kreatin kesinlikle önermiyorum demişsin internette biraz araştırma yaptım ama sen çok bilgi kirliliği var deyince bir de sana danışayım dedim. ramazanda kreatin almanın hiç mi uygun yolu yok. 1 aylık süreçte kaslarımı biraz daha dolgun göstermem gerekiyor. bana bi yardımcı olursan çok makbule geçer

Kardiyo yu da mı iftardan önce yapmalıyız ??

bizi burada spor salonu erken kapanıyor. iftardan 1-1.5 saat önce hafif spor yapıp ondan sonra orucu açsak olurmu?

Steroid kürleriyle ilgide bi video cekermısın mesela amatör seviye orta ve prof sevıyede hangi miktar steroidler kullanılmalıdır vs sonucta bı kısmımız natural olmayacak bizimde bilgiye ihtiyacımız var ki steroid bilgisi türkçe 000 yani kaynak yok

Bu videodan sonra bende başlıyorum IF diyetine. Bir hafta sonra update yapçam. 😊

ben yağ yakmak istiyorum ramazanda iftardan önce gideceğim kardiyo yapmalı mıyım

Furkan selam, umarım iyisindir?. önerdiğin anternman; görevimiz ağırsağlam 2. antenman sistemi midir? insanların yüzüne tokat gibi bak olmaz erirsin derken ben büyüdüm lafını çarpıtır mı ? Cevabın için şimdiden teşekkürler.

furkan reyiz, peki iftardan once antrenman yapamiyorsak? yani aksam cok fazla kalabalik oluyor salonda. iftardan sonra da olmuyor salon erken kapaniyor burda. öglen saatlerinde spor yaparsak, antrenman sonrasi ögün tuketemezsek cok fazla bir sey olur mu kaslara? Bide ramazan hariç If diyeti yaparken de oglen saatlerinde spor yapmak antreman oncesi ve sonrasi yememek, aksam saatlerinde yeme araliginda yemek sikinti olur mu??

furkancim iftarda genelde hemen iceceklerle tikiyoruz kendimizi benim sporda ilk ramazanim olcak bu durum tekrar edermi antrenman döneminde de

Intermitten F. vitamin,mineral eksikligine sebeb olmaz mi?

kardeşim bi soru sorcam bu spora başlarken kilom 68di boy 1.79 6 ay sonra 10 kilo alarak 78 kilo ve 1.80 boy oldu düzenli beslenme clean bulking ile yaşım 16 ve koluma falan ellediğimde hep elime yağ geliyor . neden acaba definasyon mu yapayım lütfen cevap ver .. ALLAH RIZASI İÇİN

Furkan merhabalar; bulunduğum bölgede spor salonu iftar vaktine kadar kapalı.iftar-sahur arası açık, iftardan 2 saat yada 3 saat sonra antremanı yaparsam çok sıkıntı oluşturur mu ?

abi ramazanda yağ yakmak için kısacık bi bilgi yazarmısın ramazanda kalori hakında konuştunda belki söylemişsindir abi atlamıştımda :D

beyler imsakta mi bitiyor yeme surecimiz.ezanda mi ben bugune kadar hep.imsak son diye bilirdim.ve bi kacmkisiden. ezana kadar yediklerini duydum.o yuzden soruyorum tesekkurler

Herşeyi yememizi söyledin evet hepsini dinledim :) öncelikle dinlememe rağmen gene sorumu yöneltmek istiyorum ramazanda sabah 8 de kalkıp akşam 16 ya kadar iş yapıcam 18 gibi antremana gidip 20 gibi iftarımı açıcam merak ettiğim konu ben 20-24 arasında 2 saat arayla yani 20de iftarı 22 büyük öğün 24 de kahvaltı tarzı birşey tüketirsem uygun olurmu ? yemek yiyip yatmak uykuyu etkilermi ? ve bu yemekleri klasik olarak yağ yakmak için yağsız tuzsuz mu tüketmeliyiz ağırsağlam bey :) (( sahura kalkmak istemiyorum uykumu alamam ))

furkan iftardan önce haftada 3 gün wendlerin üst günü veya mcdonaldın üst günü gider mi bacak çalışamıyorum

abi ben kendi vücüt ağırlığımla yapcam ama biraz fazla kiloluyum bunu düşürmeye çalışcam sporuda eksik etmeyeceğim az da olsa vücüt yapabilirmiyim kendi ağırlığımla

ben ektomorf vücutlu bir insanım arkadaşlarım eğer body yaparken hasta olursan,3-4 aylık emeğin bir kaç günde gider diyor.Bu doğrumudur

İlkkez fitness salonuna başlayacaklar ve yağ yağmak isteyenler için sağlam bi program var mı acaba?

Bir sorum olacak fitness refleksi azaltıyomu

Orucu yağ yakma ile beraber yapsak takktik verebilirmisiniz

Abi iftardan önce kardiyo yapsam nasıl olur

Birde senden ricam benim gibi tonla arkadaş vardır hızlı verilen kilo ile gelen deri sarkması nasıl düzeltilir bir diğer soruda. Bende jinekomasti var çinko magnezyum faydalı olabilirmi

oğlum ğben 12 saat boyunca kendimi zorlayarak 3000 kaloriyi anca alabiliyorum,IF ile 4 saatte 3000 kalori nasıl alayım?

Bunu ağırlık çalışmadan yapamiyomiyuz

Zamanlamayı sabah kalkınca mi ayarlanması lazim yoksa akşamdan mi yardimm

Saol kardo ama illaki bcaa almaya karar verdim ne yapmalıyım

Furkan temiz şekilde kilo aldım ama yüzümün şiştiğini söylüyorlar kaloriyi kıstıkça düzelirmi ne yapmam lazim

Ramazanda eğer yağ yakmak istiyorsak sahur yapmamamızmı lazım ?

Ramazanda iftardan 2-3 saat önce sporumuzu yapıp iftardan 1 saat önce bıraksak nasıl olur ?

abicim iyi günler 16 yaşındayım ve göğüslerim çok zayıf bacaklarımda öylesine spor salonuna gitcek param yok ev de en hızlı şekilde nasıl kapı gibi olurum

Tam da beklediğim bir video olmuş Ramazan'da IF ile ilgili aklımdan geçen bir soruya cevap buldum. Ağırsağlam çok teşekkür ediyorum. Sizin sayenizde tavsiyelerinizle büyük bir yükten kurtuldum. 25 kilodan fazla verdim vücütüm yavaş yavaş şekil almaya başladı. Bende Ramazan'da spor yapamam diye salon üyeliğimi dondurmuştum. Tekrar en kısa sürede aktif edicem Sizden bir konuda yardım almak istiyorum size Nasıl ulaşabilirim.

abi ben ramazanda kilo vermeye çalışıcam videodan anladığım kadarıyla sahur iftar arasında uyuyup sahurda su içip tekrar uyucam iftardan 2 saat önce antrenman yapıp iftarda yemek yicem bol bol su içicem ama bu aralıklarla olucak örneğin yemeğin başından sonuna kadar içebildiğim kadar yani. BU ŞEKİLDE YAPARSAM AĞIRSAĞLAM OLMAYA ADIM ATARMIYIM!

Calistigimdan dolayı geç çıkıyorum işten kral o zamanda 16 saati geçiyor ve amacım yağ yakmak hafiften ufak kase salata üzerine 100 150 gr tavuk yesem o zmanda faydasını görürmüyüm

abi benim okula 6,5 da gidiyorum,sahura kadar uyumalımıyım

sedanter kişiler için yeme sıralaması yapmışsın. önce sebze salata sonra protein yağ sonra karblar diye. bu sıralama sporcular içinde geçerli mi ? yoksa sadece sedanter için mi ?

abicim sen yeterli kalori alabiliyomusun zaten o kadar saat ac olduktan sonra insan cok yiyemiyo sen nasil yaptin?

Amacımız yağ yakmaksa ana öğün olarak sadece sahurda ve iftarda yesek sorun olurmu yani sorun derken antreman da olcağı için bi sorun teşkil eder mi

Kardeşim emeğine sağlık öncelikle Bu diyeti ramazanda ve Sonrasındada Uygulamak İstiyorum Ancak Sorum şu Ben son 2-3 aydır Günde 2 - 2 buçuk saat bisiklet kullanıyorum 4 saat Yeme Aralığını spordan Önceye alsam Spor Sonrası Muhtemelen Birşey yiyemeceğim için Sıkıntı Yaşayacağım Spordan Sonraya Alırsam Spor Esnasında Ciddi Sıkıntılar çekeceğimi düşünüyorum çünkü Dağ Parkuru vs Yapıyoruz Bu Konuda Bana yardımcı Olabilirsen Sevinirim Başarılarının Devamını Diliyorum :)

supplement rehberine devam edermisin yorumlarımız doğrultusunda universal gh max dan başlasan mesela sonra şu ürünü inceleseniz www.supplementler.com/urun/ultimate-arginine-ornithine-lysine-750mg-100-kapsul-408 ayrıca glutamin ve arginin kullanımını ramazanda ne zaman yapmamız gerek kas için değilde boy uzaması için kullanıyorum büyüme hormonu arttırdığı için