Intermittent Fasting ile Kas yaparken Yağ yak! Ramazan bölüm #1 

Bugun 2 tane sınav yarında bitirme ödevi sunumum var. Cuma günü dikkatli bir şekilde izleyeceğim 2 videoyuda. Ne kadar teşekkür etsem az bu videoları çektiğin için.

Kardeşim yine çok ağırsağlam bi video olmuş eline sağlık postlar için teşekkürler bro

muhtesem bir video su an cok daha iyi yerlere geldin abi basarilarinin devamini dilerim bu mecra da bu alanda seni tek geçerim.

Herşey mükemmel videolarinizi keyifle izliyorum her sabah 6 bucukta kalkip sade kahvemi içip yarim saat hiit cardio yapıyorum fakat antrenmandan yarim saat sonra kahvaltimi yapiyorum bu diyet sistemine gore nasil bi yol izlemeliyim? antrenmandan sonra kahvaltimi yapmayip saat 12ye kadar beklemeli miyim? veya cardio sonrasi agirlik idmanimida yapip hepsini bitirdikten sonra mi kahvalti yapmaliyim?

Teşekkür ederim. Hayranlıkla izledim. Müthiş bilgiler :) Bayağı bir ufuk açtınız

abi ben sabah 7.10 da antrenmana başlıyorum 4-5 saatlik aralık 8.30 - 13.00 arası yiyebilirmiyim.

En basidi, askerdeyken oruclu oruclu hem spora gidiyosun, hem diger egitimlere hem de nobete gidiyosun. Hic te birsey olmuyor :) Ben kosu rekorumu orucluyken kirmistim! Hasta degilseniz oruc iyidir, Allah (cc) insana zararli birsey onermez.

Çok yararlı video oldu şuan hayatımı yavaş yavaş bu tarz bi yaşama hazırlıyorum. Çok doğru bi zamanlama ile doğru bir video izlemiş oldum teşekkürler :)

çok yararlı bir video olmuş. teşekkürler

cok güzel olmus tam aradigim tarz da anlatiyorsun , cok bilgilendim cok sagol getirdigin emege -) almanyadan selamlar saygilar Tayfun Reis

Sorumu göremezsen die 2 videoya da yazıyorum lütfen yanlış anlama bu sefer özet geçiyorum. İftarı post cardio ve pre workout bir meal olarak yapmayı planlıyorum sence nasıl bir öğün yapmalıyım kalori ve besin içeriği nasıl olmalı? Sorumu detaylı olarak ramazan 2 videosuna yazdım, çok teşekkürler. Ve bu yöntem sence nasıl belki diğer arkadaşlara da önerebilirsin.

merhaba furkan oncelikle verdgn bilgiler icin ne kadar tsk etsek azdir .bugun basladim if e.yeme araligimiz antremandan sonra basliyacak sekilde mi ayarlanmali? gece 12 de son ogunumu yedim diyelim.antremana sabah 10 gibi gittim..antremandan sonra yemek icin saat 16 yi bekledim..bir sakincasi olur mu

Merhaba kardiyo kısmına çok değinmemişsin ıf yaparken 30-50 dakikalık antrenman sonunda maksimum kaç dakika kardiyo yapılmalı ?

Selam lutfen sizinle nasil iletiwim kurabilirim vatsap fb filan size sormak istediyim bazi sorular var eyer mumkunse

bütün videoların daki bilgiler çok doğru ve gayet güzel hazırlamışsınız ezberden değil bu video da özellikle 13:00 dk da dediklerin çok doğru, insanlar kaflarını çalıştırmadan hazır bilgiyi almaya alışmış. bilgide olduğu gibide hiç egzersiz yapmadan kas yapalım yağ yakalım mantığı hakim.

Merhaba, Kanalı ilgiyle takip ediyorum, fitness ve bodybuilding için çok yaralı bi kaynak. Merak ettiğim konu ise şu: Gelecekte atletizm ile ilgilenenler için de beslenme ve egzersiz videoları(+programları) hazırlamayı düşünüyor musunuz? Teşekkürler.

yine harika bir video

adamsın bro zeki ve kendini geliştirmeyi bilen bi elemansın. oruç tutmayacak olmama rağmen zevkle izledim =)

Vay be bu videoyu ilk izlediğim zamanı hatırlıyorum üzerinden 6 yıl geçmiş :D

Merhaba videolarını beğenerek takip ediyorum önceklikle emeğin için teşekkür ederim. Çalışıyorum Hafta içi işten 19:00de geliyorum 20:00 de yemek yesem ? Hafta sonu antremanı sabah 9-10 gibi yapsam gene akşam 18:00*19:00 gibi yesem bir sorun olur mu bcaa olarak Musclepharm Recon kullanılmasında bi sıkıntı olur mu gün içinde antremandan sonra mı önce mi kullanmalıyım Bu rada biftek proteini ve creatin glutamin de var bunları eklemek gerekir mi sizce ne zaman kullanmalıyım hafta içi ve hafta sonu . Tekrar teşekkür ederim Şimdiden teşekkür ederim.

Günde iki kere ilaç almam gerekiyor sabah akşam olmak üzere ve tok karnına.İF yaparken ilaçtan önce olmak kaydıyla ne yiyebilirsin.Sadece ilaç için soruyorum

Kolay gelsin bundan 8 ay önce fıtness salonuna bıraktım sanırım ağır çalıştığım için koltuk altımla kolum arasında cilt yırtılmaları oluştu sonra bıraktım ve şimdi diyete başladım vücudumda kızarıklıklar var sanırım onlarda cilt yırtılmaları nasıl önleyebilirim ve hayatımının sonuna kadar böyle mi kalacak ? teşekkürler.

bir sorum olucak yurtta kalıyorum boyum 170 kilom 67 yas 15 kendimin yaglı oldugumu dusunuyorum bu diyeti yapmak istiyorum simdi saat sabah 7 de kahvaltı saat 1 de öğlen yemeği saat 6 da aksam yemeği ben sabah yemeği yemesem öğlen yemeği ve aksam yemeği yesem arada 6 saat var yani 18 saat aç 6 saat tok olsam bu diyete uygun olur muyum bide ben hic su icmiyorum bu yuzden cildim de kuru zaten elimden geldigince içmeye calısıyorum ama cok su icmedim icin diyete uymamıs olurmuyum sorumu cevaplarsanız sevinirim

Jim Stoppani Shortcut to Shred programında idmandan hemen sonra jelibon yemeyi öneriyor. Bunun da sebebi bildiğin gibi jelibon fruktozun tersine kana çabuk karışan ve depoları hızlıca dolduran glikozdan oluşmakta. Ve bir de jelatin bulundurmasından dolayı kemiklere etkisi var. Fakat bu video da jelibon yemememiz gerektiğinden bahsettin. Yani jelibonu örnek verdin.. Sebebi basit karbonhidrat olmasından dolayı insülin dengesini bozmasından mı yoksa başka sebepleri mi var ? Yememiz gerekir mi yoksa ne zaman yememiz gerekir ? Kısaca öneri sunabilir misin ?

cidden furkan senin (daha doğrusu tüm ağırsağlam ekibi) kadar dürüst şu işi doğru anlatan başka kimse yok. bodyciler tutturmuş aç karna antrenman olmaz falan bugün gördüm bi şaşırdım. bi de sizi dinleyeyim dedim ki her zamanki gibi yine doğrusu sizde. elbet videoyu dinleyen birisi okursa diye kendi tecrübemi de yazayım: ben de şahsen neredeyse 1-2 senedir hep aç karına sabah kahve içip antrenmana giderim ve nadiren (mood'umun düşüklüğü hariç genel stres) hiç enerjik olamama veya öyle bayılma ayılma problemi görmedim. ciddi yağ yakımını becerebildiğimi söyleyemem çünkü kalori açığı oluşturamadım ama oldukça kas geliştirdiğimi ağırlıkları oldukça yükselttiğimi kesin olarak söyleyebilirim. onun dışında söylemem lazım ki bu if diyetiyle insanın acıkma huyuna ciddi bi reset atılıyor. eskiden kilolu biri olarak şahsen akşamları ve sabahları acıkırdım ama o his zamanla cidden kayboldu. ayrıca yemek yedikten sonra insan iyice mayışıyor, enerjik olması mümkün değil. kilo vermek isteyenlerin yapması gereken düşük tempolu cardioyu ihmal etmemek ve mümkünse uzun tutmak. ne kadar çok yakarsanız o kadar çok iyi.

abim ben sadece gun icersinde oglen bir cigkofte durumu yiyorum ve hep bol bol su içiyorum sorun olmaz degil mi veririm kilo dimi abim ?

+AĞIRSAĞLAM abi lütfen cevap ver ıF süreçinde sakız çeyniye bilirmiyiz,?

Furkan iyi vitaminsizmişsin. Helal olsun

abi ben okuldan 4.5 da gelıyorum ilk ogunu oylemı yıyım yani 7 de okula gıdıyorum .

ıf de antreman bitiminde 20 saat dolmamışsa protein karb. almak için bu sürenin bitmesini mi bekliyoruz?

Kardeş akşam saatlerinde fitnese e gidiyorum. uzun sure aç kalıp ardindan spor yaparsak kaslar gitmez mi yani. enerji ihtiyacını nerden karşılayacaz açıklar mısın

İF de BMH 1.500 kalori olan biri kaç kalori almalı günde toplam?

sene 2022 açken antrenman daha sonra 4saatlik yeme düşünceniz aynı mı?

Allllaaaaaaaah Gelddiiiiii

Bunu yeni keşfetmenin pişmanlığını yaşıyorum. Neyse ki bu yıl ramazandan önce gördüm devamlı uygulayacağım 👍

kardeş saolasın 13:46 da beni öss yıllarında dershaneye döndürdün :)

Bel ve çevresi yaglanmayi sadece bu if denilen şey ile sıfıra yakın hallettim.. tskler agirsaglam

post workout insulin yükselmesi için almamız gereken basit şeker miktarı hakkında bir bilgi var mı? bazen soyunma odasında görüyorum elemanlar ant. sonrası 2 tane gofreti hapur hupur diye götürüyorlar. onları öyle görünce "antremanları boşa gitti" diye geçiriyorum içimden. ben ant. sonrası hemen 3-4 tane gün kurusu- kuru kayısı tarzı yiyecekler yiyorum. videoda bahsettiğiniz meyve yerine. bir sakıncası var mıdır?

Oruç tutun sıhhat bulun.. (Hadis Şerif)

insülin yükselince testesteron azalmaz mı antrenman sonrası

Ben de senin gibi iştahı olmayan biriyim. 3 senedir sağlam ağırlıklara ulaşmama rağmen dışarıdan çöp gibiyim. 3-4 gündür yeme aralıklarımı azaltıyorum mesela kahvaltıdan kurtuldum sabahları acıkma gibi bir sorunum yok. peki sence bu düzene aşama aşama geçmek mi mantıklı, birden geçmek mi?

Derslerimi bu kadar dikkatli dinlemiyorum:D.Güzel anlatım tebrikler.

Biraz geç yazıyorum ama cevap verirseniz sevinirim 162 boyundayım 13 yaşındayım ve 54 kiloyum hem kaslanıp hem zayıflamak istiyorum ama yaşımdan dolayı korkuyorum.Önerebileceğiniz şeyler var mı

2 aydir intermitting fasting uyguluyorum ve 8 kilo verdim fakat istahim azaldi bazen bir ogun bazen iki ogun ama 1500 kcal yi bile yiyemiyorum ama basaracagim ve bide oturup kalkarken bas donmesi var oda galiba cok dusuk kalorili beslendigimden.. herkesin denemesini tavsiye ederim cok sey denedim ama hic birsey intermitting fasting kadar iyi degil eger yag kaybetmek istiyorsaniz

2000 kalori üzerinden diyet yapıyorum 3 aydır. Son 1 ayı imf diyeti en güzel yanı gece karnınızı doldurup rahatça uyuyabiliyorsun sıradan üç öğün mantığında geceleri açlıktan uyuyamazdım.

Arkadaşlar şimdi anladığım kadarıyla kahvaltı yapmıyoruz antrenmandan sonra ben eve yürüyorum 30dk 1 saat kadar dinlendikten sonra yemek yiyorum ve ertesi gün aynı saate kadar birşey yemiyor muyum lütfen yardım cı olun 20 saat ac 4 saat yemek derken o 4 saat günün hangi saatleri yardımcı olursanız çok sevinirim

Gercekten bisey anlamadim. 20 saat hicbirsey yemiyecekmiyiz. sadece 4 saatmi yiyecez.

Dostum bu İntermittent fasting olayını uyguluyor musun şu an?

Bu aç iken antrenman yapma konusuna ben de değineyim istedim.Sakatlık öncesinde de sonrasında da antrenmana aç gittim daha doğrusu pre workout-kreatin-bcaa karışımı içip öyle gittim ağır da çalıştım verim de aldım.

yag yakip kas gelistiremiyoruz onu biliyorum ama peki yag yakarken kas guclenebilirmi.

Furkan eskiden böyle videolar çekerdin güzel oluyordu

sabahları 9kcal'lik carnitin içsem sıkıntı olur mu int. fasting sırasında?

anlamadigim tek yer if yaparken egzersiz yapmak zorundamiyiz ?

Merhaba, bunu okur musunuz bilmem ama, yağ oranım düşerken kas oranım arttığı haftalarım olmuştu benim, dümen demişsiniz ya videonun başında; bunu mu demek istediniz bilmiyorum

Ustad, IF de spor oncesi pre-workout kullanbiliyormuyuz ?

30dk da hangi antreman programı uygulanabilir?????????

First Like

Furkan o kadar cok bahsettinki bu IF olayindan simdi denemezsem gözum acik gidecek bu sebeple yarindan tezi yok basliyorum.. Hadi bismillah! Bakalim biz agirsaglam olabilecekmiyiz..

merhaba Furkan; ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cXMXXkrY2LI.html öncelikle linkini gönderdiğim bu videoda günde iki kez yüksek glisemik indeksli karbonhidratlardan tüketebilirsiniz diyor ve nedenini de açıklıyor. sen bu konu da ne söylersin. Birde uzun süreli açlık halinde glikojen depolarımız (antrenman sırasında kullanılan enerji kaynakları) boşalmıyor mu. o halde nasıl ağır antrenmanlar yapıcaz. İnsan açkken vücut ısısı bile düşüyor ve daha çok üşüyor.

IF yapıyorum definasyondayım IF de yağ yakarken en iyi gidicek suplementler nelerdir önerilerin neler

öncelikle herkese s.a ben 5 ay önce başladım ( 5 ayın 2. haftasındayım ) ilk başladığımda 75 kiloydom bana bulk yap dediler yaptım bu aya kadar( mart ) 81.5 kilo oldum çok yağlandım( özellikle bel kalça bölgesi ) felan salondaki hocalara ben bu yağları nasıl yakcam diyorum bana günde 450 mekik çek diyolar sizce bu doğrumu ? İ.F yapsam etkili olurmu . IF yi de yeme aralığı = 15:00 19:00 aç kalma= 19:00 dan diğer gün 15:00 a kadar yapsam olurmu .

Videolar çok eğlenceli dizi gibi izliyorum.

abi lütfen cevap ver ıF süreçinde sakız çeyniye bilirmiyiz,?

fasting sırasında bcaa alınmaz diye biliyorum. su, kahve, yeşilçay gibi şekersiz ve kalorisiz içecekler ve sirke,limon suyu gibi asidik gıdalar alınır diye biliyorum.

Ne istersem yiyebilirmiyim ??

Bu uygulamayı ergenlik döneminde yapmak zararlı mı? Cevaplarsan çok sevinirim

Sadece su dedin ama Yeşilçay veya Türk kahvesi falan içebiliyomuyuz

Başladığımda normal olan kolestrolüm 330 Ldl ise 157 den 227 oldu. 10 olan insulin direncin 6 oldu. Yaklaşık 1.5 ayda 6 kilo verdim ama dediğim gibi LDL ve Kolestrolüm acayip arttı. beslenme de hiçbir paket ürün kullanmadım .Ekmek ve türevlerini hiç tüketmedim. Tatlı hiç yemedim. Sanırım hayvansal ürünler beni yağlandirdi kolestrol ve Ldl seviyem tehlike sınırına geldi.

bu diyet pozitif nitrojen dengesi kuralına çok ters fakat bana çok mantıklı geldi, ama anlamadığım birsey var bu diyete göre günü ve antrenman saatini nasıl bölebiliriz, mesela aksam 5 te antrenman yapan birisi 12 de yemeği kesiyor, 5 te antrenmana başlıyor.6 da antrenman bitiyor ve yüksek glisemik indekslı karbonhidratlı proteinli falan bir öğün yapıyor onu anladık, günün geri kalan kısmı mesela kahvaltıda bu mantığa göre antreman sonrası öğün gibi olmalı galıba. yani kısaca antrenman öncesi aç kalmanın dısında bu sisteme gore ne kadar yada kaç kere daha bu beslenme şekli uygulanabilir?

Abi ben voleybolcuyum ve antrenmanım 1.30 da başlıyor. İnt. Fasting saatlerimide 1-7 arası olarak ayarladım fakat antrenman saatimde benim yemem gerekiyor. Hedefimde yağ yak ak. Nasıl bi düzene oturtmalıyım kafam karışık ??

pekı acken vucud enerjıyı nerden karsılıcak. karbonhıdrat depolarımız cok az. dıyetteyız dıyelım 7 saat yemek yemedık. antrenmanın buyuk kısmı yagdan mı gıdıcek gercekten yoksa katabolık oldugumuzda kas'a negatıf etkısı olur mu

7-8 saat aç kalınca başım dönüyor gözüm kadarıyor hatta yatay pozisyondan ayağa kalkınca 5-10 saniye gözlerim kararıyor bi öneriniz varmı?

abi ramazanda açken hiit antremanı yada onun gibi kardiyo yapmak sağlıklı olurmu ve cok yorulurmuyum aç karna

if yaparken yediklerimin arasına çikolata koymak çok sorun çıkarır mi

kızmana gerek yok..görüneni söylüyorum...umarım 5 yıl sonra daha iyi olursun...))

Sabah 8.30 - 9.30 arası yemek yeme sonra Antreman ..Öğleden sonra 15 - 16 arası 1 saat yemek yeme ... Aksam 22 - 23 arası yemek yeme Uygun mudur ? yada buna benzer önerebilir misiniz ?

şunları türkçe yazsan daha iyi olurdu abi

20:11 Antreman arasında facebooktan millete yanlamak :D :D :D

Abi antremandan sonra düzgün protein alınması lazım demişsin protein tozu olur mu ?

ya nasil yapilir onu anlat yeter, sunu sunu yap de anlatiyorsun da anlatiyorsun kardesim

Emeğinize sağlık teşekkürler

salondaki hocaya acıklıyorum abı bu dedıklerını adam hala onu antreman yapmayan ınsanlar yapar martın berkhanı ornek verdım ama ben gınede devam edıyorum :D

Ben oruçlu iken daha çok ağırlık kaldirabiliyorum

Abi 16 yaşındayım bu diyeti uygularsam bi sıkıntı olur mu

Merhaba. Yemek yeme ve aç kalma dönemlerinin saatleri hakkında da küçük bir bilgilendirme yapabilir misiniz ?

abi senden ii ogretmen olur ogretmenden ii anlatiyosun

Açken cidden ağırlıklarda kişinin kendi rekorunu kırması ilk karşılaştığım ve müthiş bir olaydı. Bu arada açken antrenman yapınca recovery de de bir artış gördüm ben.

Şimdi bir sorum var: IF yaparken örnek veriyorum gece 1 den akşam 5 e kadar aç kalırsak 16 saat aç kalmış oluyoruz.Ondan sonraki 4 saatlik yeme süremizi uygularsak ve sonraki açıkta kalan 4 saat aç kalmamız gereken süreyi eklersek bir sorun çıkar mı? Büyük ihtimal anlamadınız şundan bahsediyorum; Aç kal(16) - Ye (4) - Aç kal(4) ve günü bitir. Böyle bir sistem uygulayabilir miyiz? Ve Sabah kalktık 11'de ve kahvaltı yapıcaz.11'den sonraki 4 saat yemek olayını uygularsak ve sonraki akşama kadar aç kalırsak,antrenmanı da açken yaparsak bundan aynı verimi alabilir miyiz? Yani; 1'de yatıyorsak, uykuyla aç kal(10saat) - ye(4 saat) - Aç kal(10 saat) Cevabınızı bekliyorum.

Bu diyeti uygulamanin bi yaşı varmıdır sizce şuan sizden 5 yaş Dada küçüğüm büyüme ve gelişme için zararlımidir

Pek powerlifting e uygun bir beslenme tarzı gibi görünmüyor.Eğer antremandan 2 saat önce karbonhidrat almışsam daha sert antreman yapabiliyorum.Bence aç antreman yapmak maksimumlarımızı düşürür.Bunu uygulayan profesyonel powerlifterlar var mı? Bu konudaki fikrin nedir?

videoyu çeken arkadaş kaç aydır spor yapıyorsun vücudun hiç gelişmemiş gibi

yemek yiyince adama bi uyusukluk vuruyo zaten ne spor yapasi geliyo ne baska bisi yatip uyuyasi gelio ac ken spor yapinca daha basarili oluyorum sizde deneyin basta belki zorlanirsiniz vucut aliskin olmadigi icin ama zamanla farkini gorceksiniz acken sen daha iyisin ama farkinda deyilsin slogan bu :)

kino body kanalındaki bi herif if yapiyor ve her gün cikolata cips tüketiyor ve yağ oranı%7. Bu adam doğalmı yoksa bi hilesimi var bunun?

izleyici olarak yorumluyorum, videoda çok fazla hareket ediyorsun o yüzden izleyiciyi yoruyor. kafaya vura vura öğreten hocalar gibi anlatım biraz sert. Ayrıca anlattıkların arasında bağ kurma sorunu var, konu geçişlerin kopuk. internette bu tarz videoları ilk kez gençvefit adıyla gördüm. Keşke adını farklı koysaydın "ağırsağlam" o ismi çok andırıyor. başarılar

gece 12den aksam 4 e kadar oruclu olup 4 7 arasi bi saatte antrenman yapilsa yani 16/8 gibi dusunup 16 saatin sonunda antrenman yapilsa nasil olur acaba denendiyse ogrenelim yoksa ben bi deneyim:)

İp atlayın

anabolik ve katabolik kelimelerini bilmeyince videodan hiç bir şey anlaşılmıyor

imgur.com/wpL5PPp intermitten fasting 3 yıldır devam ediyorum (antremanı açken yapmıyorum) bu biraz eski bir resim. 79 kilo civarıydım, şimdi 81.5 kiloyum, yağ oranım aynı.

Çok karışık anlatiyorsun

hocam yaaa video güzelde sen kas yapamamışsın...