Braços Tonificados & Boa Flexibilidade | 20Min em Casa 

PLANO SEMANAL - DIA 4: BRAÇOS TONIFICADOS & BOA FLEXIBILIDADE
Este treino faz parte da Série de Treinos de um Plano Semanal. É o quarto dia do plano e vamos treinar Membros Superiores, Core e Flexibilidade. Gestantes podem fazer os exercícios dos braços e de flexibilidade, tendo em conta a mobilidade que ainda têm e o estado da gravidez. Os exercícios abdominais não devem fazer - fazer ronda de descanso aí.
Vamos precisar de pesos/halteres ou discos. Se treinarem no Gym, podem usar máquinas também para substituir alguns exercícios, se já forem experientes no treino e souberem qual máquina corresponde a qual exercício com o peso livre. Se precisar de ajuda nesta parte, deixa sua questão na caixa de comentários em baixo.
O treino é em Circuito, para ser curto mas eficaz. Eu faço convosco 2 rondas de cada circuito, mas podem repetir e fazerem no total 3 ou 4 rondas de cada combinação.
Vão ser 45 segundos de cada exercício, e temos 15 segundos para descansar e preparar para o próximo exercício.
CIRCUITO 1
- Flexões
- Vinyasa Flow
- Crab - Ponte de Glúteos
- Abdominais Tesoura
- Ronda de descanso
- Repete
CIRCUITO 2
- Vôos
- Tricípete atrás da cabeça
- Andar até prancha com passada à frente, ir alternando
- Pigeon (posição do Yoga)
- Ronda de descanso
- Repete
FINISHER
- Happy Feet (Yoga)
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Música neste vídeo promovida pela Audio Library:
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Beijooooo,
Até ao próximo treino