Cómo estirar el psoas ilíaco

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Vídeo explicativo sobre cómo estirar el músculo psoas ilíaco.
En la primera parte os explico de dónde sale el psoas y que durante su trayecto se junta con el ilíaco para insertarse finalmente los dos juntos en el fémur. Explico también las funciones de estos dos músculos.
En la segunda parte del vídeo explico los problemas que pueden estar relacionados con un psoas ilíaco corto o tenso: posturas, dolores en la cadera, etc.
Por último, realizo el estiramiento insistiendo en los puntos más importantes para hacerlo correctamente y muestro los errores más típicos.
Para leer el artículo completo pinchad aquí:
ebrefisio.com/e...
Para más vídeos:
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Más información:
linktr.ee/ebre...
Para videoconsultas online:
ebrefisio.com/c...
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@Ebrefisio, Cinta Mestre

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Опубликовано:

20 окт 2024

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Комментарии : 69

@gregoryhouse8692 2 года назад

¡ Me encantó, resumes en unos cuantos minutos mucha y valiosa información precisa y práctica! Me ha servido de mucho. Gracias!

@wifredonoguera1965 2 года назад

Muy bien explicado. Se entiende la función de este músculo y como estirarlo correctamente. MUCHAS GRACIAS.

@efrainrestreposaldarriaga2861 Год назад

Que buen consejo.mil gracias.lo pondré en práctica un abrazo desde cali.

@esperamira72 2 года назад

Wow !!!! Gracias, gracias, gracias llevo yendo al Dictor desde 2.015 y nunca me habían encontrado a tal vez lo q tengo y es cada vez más doloroso y me dificulta mi vida normal, es justo lo q acabas de describir. Siento un tiron en la ingle, cada vez q subo mi tierna derecha para cualquier necesidad, también tengo problemas intestinales. Comienzo desde hoy a hacerlo y ya te contaré 🧘🏻‍♀️🌠💕🇬🇧🇨🇴🇪🇸💕🙌🙌🙌👏💕💕💕

@ebrefisio 2 года назад

Empieza hoy con el estiramiento, aún así, si te valora un fisio mejor. Puede ser que tu dolor también tenga relación con ese problema intestinal que comentas. Ánimo! Todo puede mejorar!

@esperamira72 2 года назад

@@ebrefisio Que bien siento, ser leída de inmediato, gracias corazón. Aquí en Londres-Inglaterra los fisio a me han visto y son ya varios, tan sólo te dan una hojita con ejercicios, sin investigar a fondo, q ha provocado lo q cada día, se ha ido incrementando y me hace mi vida dolorosa y difícil. Yo me he puesto en la tarea de investigar y al final el Universo te puso en mi camino🧘🏻‍♀️🙌🇬🇧🇨🇴🇪🇸🙌💕 Tiene más sentido lo q explicas. Graciassssssss de nuevo e infinitas bendiciones, por ser bondadosa y compartir tus conocimientos💕💕💕💕🧘🏻‍♀️🌠🇬🇧🇨🇴🇪🇸👏💕💕💕💕🙌🙌🙌🙌🙌

@alejandropinan7693 2 года назад

Gracias pot compartir tu conocimiento... Espalda recta es la clave para un estiramiento adecuado

@pedrovargasloa9594 8 лет назад

muchas gracias. Estoy recuperandome de una paralisis del lado derecho del cuerpo, y este video me esta ayudando mucho.

@ebrefisio 8 лет назад

De nada! Me alegro que te esté ayudando el vídeo. Por si lo necesitas, existen fisioterapeutas especializados en neurología que hacen muy buen trabajo! Ánimo con la recuperación :)

@cantbern3069 3 года назад

Video muy bien explicado muchas gracias, ya que estoy ahora jodioo con el lumbar , pero el dolor donde persiste es en la zona inguinal y molesta al intentar subir la pierna o muslos , Muchas gracias 💪💪👏👏

@ebrefisio 3 года назад

Gracias por el comentario! Ánimo, que todo puede mejorar! ;)

@asunsol 8 лет назад

Muchas gracias! Yo sufro de problemas gastro-intestinales y me di cuenta un dia que haciendo este estiramiento mejoraba mis síntomas, así que supongo que estirar el psoas puede mejorar también el sistema digestivo? Muy buen video por cierto, muy explicativo

@ebrefisio 8 лет назад

Muchas gracias! Sí por supuesto, el psoas es un músculo que desde las primeras vértebras lumbares hasta la cadera pasando por detrás de los intestinos o sea que su tono muscular tiene mucho que ver con problemas gastrointestinales como bien dices. Me alegro de que te haya servido, saludos!

@LINDAFIGUEROAlinfiguero Год назад

Muchas gracias 💖

@nachomatallin4880 5 лет назад

Muchas gracias! Eres una crack💪🏾🙌🏼😜

@sinka119 4 года назад

Gracias por el vídeo, muy útil!. ¿Con qué prueba se puede diagnosticar una lesión del psoas ilíaco?

@ebrefisio 4 года назад

Uf! Tu pregunta no es fácil! Depende de la lesión hay varias pruebas o tests. En ese caso mejor que te visite un fisioterapeuta que te ayudará a saberlo! Aún así, me lo apunto para otro vídeo 😉

@sinka119 4 года назад

Vale, gracias!

@arturofuentes6316 7 лет назад

yo ya llevo 3 semanas asi y no sabia por que, me daban dolor intenso, se me iba la fuerza de la pierna derecha y andaba cojeando y al tratar de caminar con la pierna en direccion correcta me dolia y probocaba que me retorciera del dolor, estuve leyendo hasta llegar a la explicacion y juto con el video, muchas gracias por la ayuda de estos ejercicios

@ebrefisio 7 лет назад

gracias a ti por vernos!

@Alberto-fw8du 5 лет назад

Muy bien explicado, gracias.

@ManuelFernandez-gg3yn 5 лет назад

no podía andar ni 5 m con un dolor insoportable esto con el fisio y monitor deportivo y he mejorado necesitaría algunos ejercicios para casa

@luismendoza8784 9 лет назад

Gracias amiga por el video. :)

@xiomarafernandaz7147 3 года назад

Igual gracias

@xiomarafernandaz7147 3 года назад

Gracias Al hcer el ejercicio aun cuando puse protección debjo d la rodilla dolio lo q nunca m hbia sucedido Que debo hacer para q no duela

@ebrefisio 3 года назад

Hay que valorar si hay algún problema en la rodilla porque no es normal, no debería doler tanto! Mejor que te valore un@ fisioterapeuta! Y si es especialista en extremidad inferior mucho mejor! 😊💪

@alexbustos1506 5 лет назад

Hola buen mi nombre es alex por favor me enseñas algunas tecnica para mejorar la epiconditis en los codos ya q entreno duro con peso gimnacio pero el dolor no me deja entrenar bien nota ya e echo de todo y de todo e tomado ayudame con esto gracias

@ebrefisio 4 года назад

En mi página encontrás información sobre la epicondilitis! ebrefisio.com/codo/

@silviaocampo2812 5 лет назад

Excelente explicación...lo que se que desde que me hallaron 2 hernias lumbares 4 y 5ta sufro permanente de este tema con el.soas y de trocánteritis..

@ebrefisio 5 лет назад

Pues ánimo y a estirar. 😊

@matiasmercal 5 лет назад

Muchas Graciass!!!!

@glorias2044 3 года назад

Gracias

@ebrefisio 3 года назад

A ti por verme!!

@mm-levo 2 года назад

Gracias, sufro mucho del psoas izquierdo y lumbar lado izquierdo A raiz de una hernia en L4. Y una pregunta , también tengo problemas intestinales.... mejorando esto puede que se solucione los problemas intestinales? Lo haré, gracias , un buen like 👍🏼 y me suscribo. Un saludo

@ebrefisio 2 года назад

Pues en teoría no directamente, pero podría ser que algo ayudara. Si tienes problemas intestinales, lo mejor es que te ayude alguien directamente con el tema alimentación. Gracias por suscribirte!!

7 лет назад

mui interesante

@javierbolado1594 6 лет назад

Gracias :)

@paquigarcia3195 4 года назад

Hola. Sufro de lumbalgias crónicas y también trocanteritis. Noto como si tuviera desequilibrio en la pelvis al caminar, también cogeo y sensación de agujetas en los muslos. No me encuentro bien. Estoy en tratamiento de rehabilitación en mi hospital para la lumbalgia y trocanteritis. Tengo quince sesiones y hasta ahora me han dado ocho. Noto poca mejoría. Crees q también puede ser el psoas? Si es así te agradecería me dijeras otra forma de hacer éste ejercicio pues tengo roto el menisco y me ha dicho el traumatólogo q no puedo echarle peso a la rodilla. Gracias.

@ebrefisio 4 года назад

El estiramiento de psoas te irá bien, pero seguramente necesitas reforzar la musculatura de la pelvis (los 3 glúteos), y la zona lumbar. Si no estás contenta, busca una segunda opinión, esa cadera y espalda hay q valorarla bien!!

@paquigarcia3195 4 года назад

@@ebrefisio Muchas gracias!

@elqnuncadescansa2371 6 лет назад

Hola, m han diagnosticado tendinitis en el psoas izquierdo, este ejercicio m iría bien? Si es así, cuantas series y d cuanto tiempo? lo hago con las dos o solo con la pierna lesionada? Gracias.

@ebrefisio 6 лет назад

Sí, te irá bien. Estira de forma pasiva relajada. Es decir, durante 1 minuto si puedes dejando estirar suavemente el músculo. Puedes hacer 2 estiramientos por la mañana y 2 más por la tarde. Y ya que estás estira con las dos. Mejor! 😊

@elqnuncadescansa2371 6 лет назад

Ebrefisio, Cinta Mestre muchas gracias Cintia, s agradece un consejo gratis d una fisio profesional como s t ve. Haré tu ejercicio, un poco d excéntricos y unos ejercicios progresivos con muy poca carga. Q t parece?

@ebrefisio 6 лет назад

Disculpase me pasó tu comentario! Sí, por supuesto, empieza suave y poco a poco aumenta la carga. Saludos!

@elqnuncadescansa2371 6 лет назад

Ebrefisio, Cinta Mestre muchas gracias por responder.

@pablodelangelvillanueva1901 3 года назад

Y cuanto tiempo dura uno con la lesión del psoas iliaco?

@ebrefisio 3 года назад

Hola! Es una pregunta un tanto compleja porque depende de muchos factores. Hay que analizar bien las causas, los síntomas, lesiones anteriores o no, factores perpetuadores...lo mejor es que te valore un@ fisioterapeuta en persona para ayudarte mejor! 💪😊

@veronicafernandezcal 7 лет назад

Hola , una pregunta, me duele mucho la ingle no puedo doblar la pierna será por psoas?

@ebrefisio 7 лет назад

Puede ser el psoas y pueden ser otras estructuras: puede ser por un choque de la cabeza del fémur contra el acetábulo, puede ser por el adductor, puede ser por una tensión visceral...visita un buen fisio que te valore y te ayude con tu dolor! :)

@patrimonioalmeriensepueblo9563 6 лет назад

Ebrefisio, Cinta Mestre Buenas tengo el obturador interno muy acortado ,Me está afectando a toda la pelvis .Podría hacer un vídeo de como estirar específicamente este músculo que no hay por Internet nada al respecto .Gracias.

@ebrefisio 6 лет назад

Se intentará, pero no es de los músculos más relevantes a la hora de estirar.

@danileon5754 3 года назад

La mejor

@ebrefisio 3 года назад

Gracias!!

@flechaverde99 2 года назад

Hola, a mi me duele mucho las lumbares en la L5, pero solo cuando salgo a andar o estoy un rato depie, me tengo que sentar para que se me relaje y se desbloquee. Por resonancia me salió pinzamiento en la L5. He ido a 5 sesiones de un osteópata desde diciembre, pero no hay manera, se me sigue bloqueando al andar... Según me dijo el osteópata que tengo los músculos del soa retraídos y los tengo que estirar...

@ebrefisio 2 года назад

En ese caso, este estiramiento te irá bien. Si aparece el dolor al cabo del rato de estar de pie también podría ser una falta de fuerza de la musculatura profunda de la espalda, (hablando sin conocerte, por supuesto!), en este caso también te ayudaría el ejercicio de peso muerto rumano para ganar fuerza lumbar. Ánimo!!

@flechaverde99 2 года назад

@@ebrefisio Hola gracias por la respuesta. Pero el problema del dolor es como una especie de bloqueo justo a esa altura de L5, no siento que sea dolor de tipo muscular..y el bloqueo es de forma que me impide el movimiento de inclinación hacia adelante flexionando la cintura

@ebrefisio 2 года назад

Entonces estirar psoas te irá muy bien!! 😉

@xiomarafernandaz7147 3 года назад

Tal vez hice muy rapido porque es q corregi incluso la hiperlordosis como indico

@inmarobainafalcon9535 5 лет назад

Ebre,gracias aquí tengo a mis gatas q me animan¡¡¡¡¡¡¡

@johnmotato4749 4 года назад

ESTUVE ASISTIENDO DONDE MI FISIO PARA TERAPIAS PARA MIS FEMORALES ACORTADOS, Y NO COMPRENDO POR QUE ELLA ME PUSE A HACER EJERICICIOS DE ESTIRAMIENTO EN FRIO, SI SE SUPONE QUE ES PELIGROSO PUEDE LESIONAR EL MUSCULO YO CUANDO HAGO DEPORTE SIEMPRE ANTES DE CALENTAR HAGO ALGO DE ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR PARA CALENTAR EL MUSCULO Y QUE TENGA MAS FLEXIBILIDAD

@ebrefisio 4 года назад

No te preocupes. Dudo mucho que tu fisio pueda lesionarte realizando un estiramiento en frío en una camilla. Dónde sí te puedes lesionar es en un campo de fútbol cuando haces una acción determinada brusca, rápida y tu tejido no está adaptado a ello o no está preparado. Los estiramientos, a día de hoy, ya sabemos que debemos realizarlos en frío si queremos crear adaptaciones al músculo. Hace 15 años atrás la teoría estaba más en lo q tu comentas...la ciencia avanza y cada vez sabemos más!

@johnmotato4749 4 года назад

@@ebrefisio ENTONCES PUEDE ESTIRAR ANTES DE ENTRENAR Y TAMBIEN CUANDO TERMINE DE ENTRENAR PERO ESPERO A QUE ME ENFRIE PRIMERO?

@ebrefisio 4 года назад

Exacto. Puedes estirar al inicio (aunque hoy día también hay estudios que dicen que no sirve de tanto como creíamos estirar al inicio del ejercicio) pero sobretodo importante al final y en frío. Estira cuando estés en la ducha siempre digo yo 😆

@inmarobainafalcon9535 5 лет назад

Dios lo intente a hacer,pero no puedo estirar el pie izquierdo que es el que mås recortado tengo😢😔no se como hacerlo me pongo de rodillas y estiro las piernas para atras,de una en una ,claro❤❤❤👏👏👏👏

@ebrefisio 5 лет назад

Ánimo, ve estirando poco a poco y mejorarás 😊

@inmarobainafalcon9535 5 лет назад

Dios,tengo pompi y tengo los isquio recortados😢😔duele mucho.

@alejandropinan7693 2 года назад

Tengo 41 años... Nuenca es tarde verdad?

@ebrefisio 2 года назад

NUNCA!!! :)