"Pourquoi et comment intégrer la pliométrie à tes entraînements", proposé par Antoine Locuratolo coach sportif spécialisé en Callisthénie. Comment profiter des bienfaits d'une méthode "choc" pour augmenter ta force et progresser en callisthénie !
La majorité des disciplines sportives nécessitent que l'athlète soit capable de fournir une quantité maximale de force en un minimum de temps. On retrouve des mouvements horizontaux et latéraux, des changements de direction qui doivent être rapides et puissants, des mouvements verticaux. Il est aussi nécessaire de réaliser des mouvements rapides et puissants du haut du corps.
Un programme d'entraînement pliométrique va te permettre d'être capable de produire plus de force en moins de temps et ainsi sauter plus loin ou plus haut. Mais aussi, permettre à tes muscles de fournir plus de force avec moins d'énergie.
En pliométrie, on parle d’un cycle étirement / raccourcissement ! Elle permet au muscle d'atteindre un maximum de force dans les plus brefs délais. D'un point de vue éthymologique, la pliométrie vient du grec de Plio=plus et métrique = mesure et peut donc se traduire par "augmenter la mesure".
Le cycle d'étirement-raccourcissement combine des mécanismes mécaniques et neurophysiologiques. Une action musculaire excentrique rapide stimule le réflexe d'étirement et le stockage de l'énergie élastique, ce qui augmente la force musculaire produite lors de l'action musculaire concentrique suivante. Ce cycle "CER" comprend 3 phases :
- phase I : phase excentrique pendant laquelle la composante élastique en série stocke l'énergie élastique et les fuseaux musculaires sont stimulés,
- phase II : temps entre les phases excentrique et concentrique appelé "phase d'amortissement" ou de transition. Cette phase doit être la plus courte possible pour permettre une plus grande production d'électricité,
- phase III : la phase concentrique et la réponse de l'organisme aux phases excentrique et d'amortissement. L'énergie élastique stockée est soit utilisé immédiatement pour augmenter la force du mouvement suivant soit dissipée sous forme de chaleur en l'absence de mouvement ultérieur après les 2 premières phases.
Index de la vidéo
- Pourquoi la pliométrie : 00:17
- Historique de la pliométrie : 00:56
- Définition de la pliométrie : 2:27
- Les intérêts de la pliométrie : 6:05
- Les inconvénients de la pliométrie : 6:29
- Le matériel nécessaire en pliométrie : 7:21
- Les précautions à prendre en pliométrie : 10:09
- Les 3 types de pliométrie : 14:22
- La pliométrie simple : 14:28
- La pliométrie moyenne : 15:35
- La pliométrie intense : 16:24
- La pliométrie du haut du corps : 17:30
- Les méthodes pliométriques : 18:06
- construire un programme efficace en pliométrie : 18:54
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Avertissement : Chaque pratiquant doit savoir si son état de santé lui autorise les efforts physiques. Si ça fait longtemps que tu n’as pas mouillé le maillot… il t’est vivement conseillé de recueillir l’avis d’un médecin avant de commencer.
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LIBRAIRIE : retrouve mon premier ouvrage "Callisthénie, la musculation globale" paru en 2017 aux éditions Amphora amzn.to/2yGbi7J
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à bientôt pour de prochaines courbatures...
Antoine Locuratolo
"le Bourreau"
13 ноя 2021
