Come abbassare la frequenza cardiaca nella Corsa

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Negli sport di resistenza, come la corsa , abbassare la frequenza cardiaca permette di diminuire la fatica e di ottimizzare la prestazione sportiva.
In questo video approfondiremo come ridurre la fc nella corsa , abbassare il battito cardiaco nella corsa per mette di migliorare le prestazioni e correre più veloce e più a lungo
00:00 Intro
00:15 Come abbassare la frequenza cardiaca
01:15 Bassa intensità
02:16 Allenamenti lunghi
03:21 HIIT
04:13 Ridurre la fc
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#abbassare #frequenzacardiaca #corsa
come abbassare la frequenza cardiaca nella corsa

Спорт

Опубликовано:

21 июл 2024

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Комментарии : 46

@YourPersonalBest 2 года назад

🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alla Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/abbassare-frequenza-cardiaca-corsa/

@MassimoDecimo 2 года назад

questo argomento è sottovalutato, la maggior parte dei principianti si focalizza sulle calorie bruciate

@YourPersonalBest 2 года назад

D’accordissimo con te 👍

@stefaniar.6938 2 года назад

Grazie del video!

@YourPersonalBest 2 года назад

Grazie a te! Continua a seguirci 💪

@ricardomassa1388 2 года назад

Grazie!

@YourPersonalBest 2 года назад

Grazie a te! continua seguirci ;)

@davidgrandi2043 2 года назад

Ciao Paolo, grazie come sempre per le utilissime informazioni sempre chiare e esaustive

@YourPersonalBest 2 года назад

Grazie David è un piacere 💪

@borgate1 2 года назад

Ottimo video. Chiaro e esaustivo. Grazie

@YourPersonalBest 2 года назад

Grazie mille🙏

@maioranomilo746 2 года назад

Bel video completo , ottimi spunti. Vedo che stai migliorando nella fluidità .. 👍👍👍👍

@paolocapriotti7348 2 года назад

Grazie 🙏 con la pratica si migliora come nella corsa 🏃🏻‍♂️

@cristianomiccolis9072 Год назад

grazie per i tuoi video........quanto mi piacerebbe avere un compagno di corsa come te.

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Cristiano 🙏

@nicolaiudici1353 2 года назад

Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video

@YourPersonalBest 2 года назад

Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE--L2bOJ3m2S0.html

@michelegianluca4810 2 года назад

Ottimi consigli. Io personalmente mi alleno con la metodologia 80 20. Che ne pensi? Sicuramente sarai favorevole.

@paolocapriotti7348 2 года назад

Grazie Michele 🙏 L’ 80/20 è un ottimo rapporto, va un po’ adattato in base al tipo di gare. Magari ne parlerò più avanti sul canale 💪

@grzcst 2 года назад

Ciao e grazie per i consigli. Al termine di un allenamento in zona due fino al 75% della FCMax si può aggiungere qualche allungo o è controproducente?

@YourPersonalBest 2 года назад

Ciao Cristiano, dipende dal tipo di allenamento, però qualche allungo alla fine potrebbe essere consigliato ;)

@meteora1969 Год назад

Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie

@YourPersonalBest Год назад

Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)

@purequesta 2 года назад

Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille

@YourPersonalBest 2 года назад

Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)

@MassimoDecimo 2 года назад

fino a quanti minuti ha senso prolungare un allenamento a bassa intensità per un principiante oppure soggetto fuori forma ?

@YourPersonalBest 2 года назад

Ciao Massimo direi di non superare i 90 minuti

@l043nz0 Год назад

Complimenti per il canale, ottimo lavoro. Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa. Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?

@l043nz0 Год назад

oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?

@YourPersonalBest Год назад

Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)

@l043nz0 Год назад

@@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio. Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà

@marcofortuna84 Год назад

@@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅 A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME

@babinipaolo4617 2 года назад

Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?

@YourPersonalBest 2 года назад

Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍

@babinipaolo4617 2 года назад

@@YourPersonalBest grazie,un abbraccio

@giovannasculli5073 2 года назад

Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄

@YourPersonalBest 2 года назад

Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-qoX9hq-CNx0.html

@giovannasculli5073 2 года назад

@@YourPersonalBest ok grazie!