Come respirare nella corsa?

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Come respirare nella corsa? Usando il naso, solo la bocca o entrambi? Si è scritto e detto di tutto e vorrei provare a fare un po' di chiarezza su questo tema tanto dibattuto.
Dopo l'ultimo video dove ho parlato di Airofit, gadget per esercitare la capacità polmonare, ho ricevuto diversi commenti relativi proprio alla respirazione. Naso o bocca quando si corre?
Io dico... scopritelo nel video.
Buona visione.
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Опубликовано:

23 июл 2024

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Комментарии : 58

@mirkostella6311 Год назад

bel video Simone, sono perfettamente d'accordo con te! mi sembra chiaro il riferimento a Daniele Vecchioni, e mi stupisco sempre di quanti lo ereggono a guru perché a me sembra più un venditore di un prodotto (scuola di running), che poi per carità è il suo lavoro. il problema è il modo in cui lo comunica, nel senso che dà delle "verità" assolute. le cose che dice sono giuste, il punto è che dovrebbe anche dire che sono rivolte ad un certo target, cioè a neofiti o a persone che vogliono fare del running la propria routine, che vogliono correre per benessere, cioè a quelli a cui è rivolta la sua scuola di running. un atleta, ma anche un amatore di un certo livello o un runner con degli obiettivi non può correre sempre respirando dal naso o fare gli allenamenti che propone lui nei suoi video (es: corsa lenta a giorni alterni + camminata) perché non migliorerà mai, starà certamente molto bene, ma se cerchi la prestazione devi fare altro e devi pure respirare con la bocca se necessario 😉

@giorgino4118 Год назад

Concordo tutto con te. Riguardo al personaggio della scuola di corsa hai detto benissimo... Troppo venditore del prodotto.

@stefanoferribambooflyrods7860 Год назад

Vorrei dire la mia dal momento che seguo da un anno entrambi: Direi che DV secondo me ha un approccio più portato ad insegnarti a correre per stare bene e quindi entro certi tempi e velocità , mentre qui si strizza più l’occhio alla prestazione e di conseguenza con tempi e velocità diverse ed ecco che certe “regole” se applicate nel range giusto vanno benissimo , mentre perdono efficacia se applicate nel momento sbagliato, la cosa migliore a mio parere è’ prendere il meglio che entrambi gli insegnanti possono dare a seconda delle nostre possibilità , io ad esempio non riesco assolutamente a respirare solo col naso a nessuna velocità ma trovo che DV dia dei suggerimenti assolutamente preziosissimi per me, d’altra parte anche qui “ esco a correre” trovo sempre qualcosa che mi possa essere utile. Ci sono solamente obiettivi e visioni leggermente diverse da parte dei 2 coach che non entrano assolutamente in contrasto tra loro. Io farei i complimenti a tutti e 2

@therunner67 Год назад

Ciao, io sono un runner che pratica la corsa da un po di anni. Ho visualizzato i due video di cui fai riferimento. Correndo qualsiasi distanza, io cerco di usare il naso principalmente. Per me i vantaggi sono anche fisici-muscolari. Ad esempio, l'aria che entra dal naso raggiunge più facilmente il diaframma. Il busto quindi si muove nella direzione giusta coordinando quindi il movimento di ginocchia, piedi e braccia. Effettivamente dopo un pò va usata la bocca, almeno, per buttare fuori l'aria fatta entrare con il naso. Queste sono le prime impressioni che ho durante la mia corsa.

@fabiogallazzi76 Год назад

Ciao Simone! Ottimo video, sempre chiaro e preciso soprattutto uno dei pochi su RU-vid di mente aperta che non da solo dogmi! Mi sono concentrato molto nell' ultimo anno sulla corsa che è sempre stato qualcosa che mi piaceva ma richiedeva un impegno troppo grande e ho fatto diversi miglioramenti ad oggi corro a circa 5e40 solo col naso e devo dire che mi trovo bene mi fa un po' da limitatore naturale ma quando voglio fare qualcosa di più veloce la bocca e lì per essere utilizzata!

@escoacorrere Год назад

Grazie Fabio! Ottima implementazione tecnica.

@GiovanniMagliarella Год назад

Io metto il cerotto sulla bocca e sul naso mi alleno a respirare dalle orecchie. Grazie Simo!

@ziochen1 Год назад

Bravo Simone! Bel video esplicativo! Gli estremismi a mio avviso sono sempre sbagliati: solo naso, solo bocca, solo avampiede, solo tallone.. Dobbiamo mettercelo in testa che ognuno di noi è diverso! Si può sempre migliorare certo, ma quello che va bene per taluni, ad altri può risultare inefficace. Ho visto gente in maratona correre malissimo, arrancando e respirando come fosse l’ultima volta eppure riuscivano ad andar veloci così! “Qualcuno” sui canali dovrebbe contare fino a 10 prima di pubblicare fantomatiche ricette..

@Daniele_Irish Год назад

A D.V. non piace questo elemento 😂😂😂..si scherza, ottimo contenuto Simone!

@mirkostella6311 Год назад

a Fulvio Massini invece piace molto 👍

@albertorubegni4328 Год назад

Ottimi consigli! Grazie!

@ivaylobelev7698 Год назад

Bell video, grazie!

@Azoun83 Год назад

Ottimo contenuto!

@MFiisio Год назад

Ragazzi non per rompere, ma ce l’avete tutti con Daniele per quale motivo? Simone ha affrontato un tema dicendo cose corrette, oltretutto in accordo con ciò che Daniele dice da anni, seppur con scopi differenti. La verità è che se non avete un ottimo motore aerobico non potrete mai scendere sotto i 4 al km respirando col naso, se siete più scarsi di un kenyano e non riuscite a reggere quei ritmi col naso non significa che “mr. correre naturale” abbia torto. Rosicate meno e ascoltate i video di entrambi che sono sempre ben fatti e informativi ;)

@escoacorrere Год назад

Grazie Marco.

@lorenafalciatore8354 Год назад

Bravo Simone 😃!!!

@federicosamperi7336 Год назад

Ciao, che scarpe consigli per la corso fino ad un massimo di 4km? Mi interessa migliorare il tempo su questa distanza ed inferiori. Non superiori

@giorgino4118 Год назад

Io al ritmo dei 5'15" reggo col naso e ci faccio anche 20km senza nessun problema, oltre la bocca mi si apre in automatico e quindi uso entrambe. Conosco, e conosciamo bene quasi tutti direi, chi si esprime dicendo della respirazione nasale,torto ovviamente non ne ha ma c'è da dire che fino in fondo alle spiegazioni non ci arrivate perché si cerca di "nascondere" qualcosa perché altrimenti non venderebbero le loro lezioni online. (non è una critica, è normale sia così). Ma sappiamo anche tutti che quando spingi con le gambe è quasi impossibile restare solo col naso. Grazie Simone per questo tuo video spiegato in modo naturale e sincero. Grazie ancora 😉

@nicomastropietro3996 Год назад

Prima che il guru D. V. cominciasse a imperversare sul web, nessuno si poneva il problema di come respirare!

@simonabovo6703 Год назад

Beh, allora per fortuna che è arrivato!

@stefanocolli7260 Год назад

Cerco di usare il naso il più possibile, zona 2 e fino ai 130-135bpm vado abbastanza bene.. poi ci mollo! :D Dal canto mio dico che cerco più il piacere della corsa, più che le prestazioni.. se faccio troppi allenamenti di qualità poi soffro.. (ho quasi 50 anni.. :/ ). Cmq grande Simo!

@vittorio1233 Год назад

Ok hai chiarito!

@salvatorelucignano2743 Год назад

Caro coach, quando corro in regime aerobico basso provo ad usare solo il naso per massimizzare la mia capacità diaframmatica, ma già per corse in soglia uso la bocca e trovo un equilibrio perfetto tra prestazione e respirazione. La bocca offre un volume di ossigeno che il naso da solo non può offrire. My two cents. 😘

@morinimorini1509 Год назад

Ciao Simone e muchas gracias por tus videos. Una pregunta. Ci sono comunque dei benefici nel respirare solo col naso quando questo è possibile come per esempio nel fondo lento come consiglia l'allenamento polarizzato. Grazie

@grazianoaraldi-osteopata5254 5 месяцев назад

In realtà c'è evidenza scientifica riguardo ad atleti esperti nella gestione di pattern respiratori (solo naso) che mantengono la stessa performance rendendola più economica e migliorando diversi parametri ventilatori

@travianota Год назад

👏👏👏

@gianlucamalfatti332 Год назад

Credo che sia diverso da persona a persona. Con setti nasali deviati magari l'aiuto della bocca è fondamentale,anche per un volume di aria maggiore

@polleriaosvaldo Год назад

6:05 solo applausi 👏🏻

@donatocorrente7409 Год назад

Tempo fa rivolsi lo stesso quesito ad Orlando Pizzolato, la risposta fu la seguente: Se potessi respirerei anche con le orecchie😂

@lupoellison7391 Год назад

Io dal naso ho sempre respirato male, forse ho qualche problematica al setto nasale per cui ho sempre respirato prevalentemente con la bocca. Se faccio la prova bavaglio, coprendomi la bocca con la mano come se fossi imbavagliato in modo da respirare solo col naso, faccio fatica a respirare stando fermo, figuriamoci se corro. Per cui le mie prestazioni amatoriali ottenute a 40 anni, 1h25m sulla mezza e 3h14m in maratona, le ho ottenute molto con la bocca e credo in piccola percentuale col naso. Aprendo la bocca ho la sensazione di far arrivare tutta l'aria che mi serve anche se magari dall'esterno vedere uno che corre con la bocca socchiusa e quasi aperta sembra sintomo di stanchezza. Oltretutto sono allergico ai pollini primaverili per cui per me può essere controindicato respirare col naso.

@christiannapoleoni5836 Год назад

Io corro da 6 mesi e mi sono accorto che anche provando a respirare solo con il naso quando arrivo in soglia il fisico va in automatico sulla bocca.

@denismariotto4042 Год назад

Se uno corre a 7 al km ci può stare..., ma se devi spingere ti serve una turbina di ossigeno. Solo il signor correre naturale ci riesce............🤣🤣

@albertocigolini488 Год назад

Non sono l'unico ad averlo pensato quindi ahaha. Sotto i 6 al km direi abbastanza infattibile per la gente comune

@sturni7773 Год назад

Anche l'ironman l'ha fatto al naturale. Ha respirato col naso anche nella frazione del nuoto.

@simonabovo6703 Год назад

Io ho seguito il sig. Correre Naturale per 3 anni, ed ora corro a 5’40” respirando solo col naso. Ovviamente mano mano che vado verso i 5’ devo utilizzare anche la bocca, ma la respirazione rimane comunque piuttosto facile e mai in affanno. 😊

@riccardomanzini72 Год назад

Ma per favore.... ora ci diranno come bere in corsa 🤣🤣🤣🤣 ps continua a fare contenuti seri come fai non seguire la moda di copiare chi copia per fare video😎

@sturni7773 Год назад

@@simonabovo6703 si scherza...

@giovanbattistafichera8439 Год назад

Secondo me la respirazione nasale ha un suo perché d'inverno, quando effettivamente respirare forte, all'aperto può irritare le vie aeree. Poi boh, se si vuole, si può respirare col naso giusto per limitarsi durante i lenti, ma qui poi entrano in gioco altri fattori che hai menzionato. Ci sono magari persone che solo col naso arrivano a respirare bene anche a livelli di sforzo anche elevati e altri che magari vanno subito in affanno. Appunto per questi motivi dare consigli generici e/o categorici lascia il tempo che trova

@danialsan97 Год назад

L' "effetto Bohr" dice: l''ossigeno, per essere rilasciato dal sangue ai tessuti, necessita della co2. Cosa accade quando respiriamo troppo? Espiriamo troppa co2 ed inspiriamo più ossigeno -> diminuzione dei livelli di co2 (e saturazione dell'ossigeno) nel sangue -> minore ossigenazione ai tessuti con conseguente minore efficienza e possibilità di produrre acido lattico. La quantità di ossigeno che ci serve è quasi sempre sufficiente respirando solo dal naso. Infatti, se misuriamo la saturazione dell'ossigeno nel sangue, essa è quasi sempre al 99% (100% non è fisicamente possibile). La fame d'aria che sentiamo quando corriamo è dovuta alla nostra soglia di resistenza alla co2, che, quando viene superata, ci costringe a respirare di più. Purtroppo, nella maggior parte di noi, questa soglia è troppo bassa e non ci permette di sfruttare al massimo l'effetto Bohr descritto in precedenza. Allenarsi per aumentare questa soglia è fondamentale, soprattutto per noi corridori. Per chi volesse approfondire l'argomento rimando al libro "Oxygen. Il potere del respiro - McKeown, Patrick" o alla versione inglese "The Oxygen Advantage" :)

@escoacorrere Год назад

Bel contributo, non ho voluto entrare così nello specifico per non diventare troppo tecnico, ho cercato di semplificare. Rimane ciò che consiglio, sfruttare il più possibile il naso ma senza diventare matti, e ad alte intensità la bocca rimane indispensabile.

@ii7672 Год назад

Ottimo contributo e aggiungo... l'aumento della CO2 attraverso la respirazione nasale favorisce la produzione di ossido nitrico a livello della circolazione periferica ne consegue una aumento della portata capillare (vasodilatazione periferica) ed enormi benefici a livello muscolare. Questo non significa che bisogna respirare solo con il naso ma utilizzare la respirazione nasale come esercizio per migliorare la nostra tolleranza alla CO2.

@ThePinoSilver Год назад

grande osservazione!!!

@baracca83 Год назад

I primi km uso il naso poi uso entrambi anche perché correre con la bocca chiusa non mi piace.Fisse mentali corri e basta e respira come viene.

@ThePinoSilver Год назад

Simone anche io ti seguo da un bel po' però sinceramente di video e articoli dove dicono di respirare SEMPRE E SOLO CON IL NASO anche in competizione non ne trovo. Lo stesso D.V. non dice di respirare sempre e solo con il naso attenzione seguiti bene i suoi programmi. si parla di quando si costruisce una base aerobica soprattutto per neofiti. anche lui dice che in competizione o allenamenti di qualità o quando si accede a una gara si può respirare come si vuole.

@escoacorrere Год назад

Il problema non è solo la competizione, ma anche gli allenamenti. Ci sono troppi runners che sono ossessionati e poi smettono di correre per la questione di respirazione solo nasale. Inoltre io non ho fatto riferimenti ad una sola persona.

@ThePinoSilver Год назад

Perdonami, ho omesso che per allenamenti di qualità dice che si può usare la bocca. in ogni caso faccio fatica a trovare articoli o video dove dicono di USARE SEMPRE SOLO LA BOCCA. Te lo dico con il cuore. Non so dove tu li abbia trovati. Inoltre mi rivolgo anche a anche altri tuoi fans che hanno fatto un certo nome D.V. (tu non hai fatto nessun nome) Se conoscete bene una determinata persona o un suo metodo, vedete che non dice di correre sempre e solo con il naso ribadisco. Non legatevi a dei reels di 30". comunque ti ritorno la domanda per la terza volta mi dici dove hai trovato articoli dove si dice di correre sempre e solo con il naso (compreso gare e/o allenamenti di qualità) non offenderti ma è una mia curiosità.

@escoacorrere Год назад

@@ThePinoSilver Non vado a mettere link a risorse che non condivido, anche perchè nel video, giustamente, non parlo di nessuno nello specifico. Ma ti assicuro, che se cerchi un po' trovi diversi video, articoli e come dici anche tu, reels, dove si continua a stressare sulla respirazione nasale. In alcuni di questi contenuti, non si dice mai che la respirazione nasale "è la migliore" ma addirittura si enfatizza che se non respiri con il naso stai sbagliando tutto. Ma non voglio alimentare polemiche. Il mio è un video che cerca di alleggerire l'argomento. Grazie per il tuo contributo.

@ThePinoSilver Год назад

Va bene. Sappi che contino a segurti che cmq dai bei contributi. 💪❤️

@escoacorrere Год назад

@@ThePinoSilver Grazie, lo apprezzo moltissimo.

@marcochiodaroli3993 Год назад

Nel nuoto si usa solo la bocca

@baracca83 Год назад

Anche il naso

@roby89k Год назад

Questa cosa del respirare solo dal naso la trovo davvero stupida e inutile, non ci vuole di certo un video o qualcuno che dica come respirare, ognuno sa benissimo come farlo quando corre. Poi non vedo qual è il problema di respirare dal naso e dalla bocca anche a basse velocità, perché dovrei fare piu fatica respirando solo dal naso quando la natura mi ha dato la possibilità di farlo sia dal naso che dalla bocca contemporaneamente? Di "correre naturale" c'è ben poco

@danialsan97 Год назад

Ti consiglio di leggere il libro "Oxygen. Il potere del respiro" di Patrick McKeown, o, in alternativa, la versione inglese "The oxygen advantage", se vuoi approfondire come funziona la respirazione

@grazianoaraldi-osteopata5254 5 месяцев назад

C'è un universo dietro la respirazione... che non si conosce. Per iniziare "l'arte di respirare" di j. Nestor