Em Agosto de 2023, comecei a fazer dieta com ajuda de uma nutricionista, pois não conseguia correr bem com 90kg (1,74 m). Comecei as caminhadas e entrei na academia. À medida que o peso foi baixando, nas consultas seguinte, a nutricionista aumentava a quantidade de calorias que deveria ingerir; e ainda continuei perdendo peso. rs. Hoje estou com 68 kg (jun/24). Corro 04 vezes na semana, só que agora orientado tanto pela nutricionista, quanto por uma equipe de corrida. Sem dúvidas, um dos melhores investimentos que fiz na minha vida. Professor adorei os seus dois livros. Os segredos da performance humana deu outra visão quanto ao meu sono. Obrigado pela seu belo trabalho. Já maratonei todos os videos. Deus abençoe!
Bom dia amigos corredores, vou deixar o meu relato de que o prof Valdir Braga tem toda razão. Eu corria sem evoluir no mesmo ritmo sempre, estou acompanhando o canal ah 3 meses e fiz os testes que o prof recomenda, coloquei treino de VO2 e limiar e hoje estou mais rápido sem fadiga e respeitando o processo, para quem está começando boa sorte e faça o que Prof recomenda, que Deus abençoe e traga muita saúde a toda equipe e parabéns pelo trabalho maravilhoso e sério que vocês realizaram na internet gratidão pelos ensinamentos 🙌🏼🙌🏼🙏🏼🙏🏼
Eu confesso o meu pecado: VAIDADE! De me senti bem por ter quebrado meu RP num Longão... e achar que isso é super legal... mas na segunda-feira, dia de treino leve, ainda me sinto cansado... vou seguir seus conselhos, professor! Ah, consegui ganhar muita velocidade quando criei vergonha e fechei a boca! E de fato, vemos uma romantização do gordinho (15kg acima do ideal) correndo e se superando (se arrastando) numa corrida. Eu também já cometi esse erro. Sofri muito! E me pergunto hoje? Porque ninguém teve a coragem de me dizer na cara: meu fie, emagreça e vai ficar mais rápido! OBRIGADO MAIS UMA VEZ!!!!!! JÁ DISSE E REPITO: ESTE CANAL É NECESSÁRIO!!!!
Após 10 anos correndo, 13 maratonas e graças a Deus nenhuma lesão, posso dizer que confirmo e assino embaixo do seu vídeo. Dicas importantes pra quem está começando ou vive se machucando na corrida.
A maior dificuldade que eu tinha anos atrás era correr leve, achava que todo treino tinha que ser forte. Sempre me machucava. Recentemente comecei a correr leve (graças às dicas) e estou em um ciclo pra minha primeira maratona, me sinto bem, não estou fadigado todos os treinos e me sinto cada dia mais próximo ao meu pico!
Demais, top demais irmão. Minha dificuldade é a intensidade no treinamento. Já emagreci 10kg mas ainda preciso perder peso. Tenho 1,85 e 115kg, estava com 125.
Confesso que a minha maior dificuldade é variar os estímulos. Ainda não consigo encaixar o Fart lek. Porém, sigo tentando, porque desistir não é opção. Eu amo a corrida e o que ela me proporciona. Minha terapia e bem estar.
Conteúdo top!! Comecei a respeitar intensidade agora depois de uma inflamação na pata de ganso, dorzinha chata pra kramba. Sou novato na corrida e estou aprendendo muito com você, muito obrigado! Deus abençoe
Pois é, na Vd é tanta pressão na cabeça do corredor para ele ser rápido que a gente tem vergonha mesmo de correr mais devagar, mas confiando no processo a gente evolui
Tenho seguido muitos dos seus conselhos desse e outros vídeos e tenho evoluido muito, incrível mesmo! Em um período curto meu VO2 Max aumentou em mais de 10%, me into muito melhor correndo e meus pace e tempos já melhoraram muito! Parabéns pelos vídeos!
1 fiz minha primeira maratona esse fds graças a vc e esse canal, agora quero correr com mais velocidade esse vídeo já ajudou muito, obg. Minha maior dificuldade é manter a intensidade dos treinos
Gostei do fato de ter colocado "PhD em Fisiologia" a la Paulo Gentil. Afinal, conhecimento é poder. Estudou para isso. Parabéns! Minha dificuldade era variar estímulos. Melhorei bem isso, mas por outro lado, sempre tive noção da importância do treino leve, regra 80/20 etc.
Pois... treino muito na pancada e evolui muito. Depois procurei uma assessoria, aí eu comecei a fazer 80%/10% (muito treino em Z2). Parei de evoluir em termos de velocidade e meu corpo não aguentava mais quando eu puxava nas provas, ou seja, meu corpo ficou muito lento. Aí eu me machuquei. Resolvi voltar a treinar por conta própria e na minha primeira prova, 4 meses depois, fiz uma meia maratona abaixo de 2 horas, coisas que nunca havia feito. Resolvi investir no feijão com arroz. No dia a dia, eu tenho que considerar minha rotina, coisa que sair de casa para treinar 80%/10% (muito treino em Z2) não resolvia. Somos individuais em termos de resposta. Nem todas as botas irão caber igualmente.
O mais legal, no meu caso, é que o pace total do treino, contando aquecimento e tal, sempre dá alto. Daí as pessoas me perguntam pq só treino leve, kkkkk. Mal sabem elas que na estratificação do estímulo dentro do App do Garmin meu treino foi acertado dentro da minha meta para alcançar as adaptações fisiológicas, ou seja, nos tiros de 800m eles saíram no pace que precisavam. E estou colhendo bons frutos. No meu último longão de 21k, consegui fazer um ritmado top, sustentando mais de 12km no pace de prova. E nítida a evolução. Isso tudo, com sua ajuda Professor. Parabéns e obrigado mais uma vez....🙏
Bom dia !!! Como sempre, conteúdo de muita qualidade, obrigado pelas dicas!!! Vou correr minha 2 meia maratona dia 30/06, seus vídeos estão me ajudando muito!!! Grande abraço
Dicas muito boas, aprender treinar leve foi fundamental para minha evolução na corrida! Eu posto meus treinos batoré, é que se não postar não tenho o que colocar nas redes 😂 Na verdade não gosto de fazer treinos fortes porque prefiro volume, meu foco é ir mais longe. Em relação ao peso tenho 76km e 1,83m quando falo em perde peso minha esposa briga comigo, mas quero fazer meu RP da maratona em setembro então pretendo perder uns 6kg.
Descobri que tenho um amigo sendo orientado pela assessoria Corrida e Performance. Fiquei bem feliz em saber! Ele vai para primeira maratona agora em Junho, corri 35km com ele no último longão. Era para ser 32km, mas ele estava empolgado, mas pelo menos estava correndo leve no final. Talvez eu acompanhe ele na Maratona, dar um apoio moral.
Boa professor! Depois podia fazer um vídeo sobre as zonas de FC que mais se queima gordura e a zona que consome apenas glicogênio muscular... é um tema bem interessante! Valeu!
Sem dificuldades, professor, 🔥🔥 Adorei a segunda dica, 👊🏼! Hoje em dia tá difícil, muitas pessoas não aceitam a verdade e ainda colocam a culpa em quem diz essa verdade.
Mais um vídeo sensacional Professor. É um grande desafio mental correr lento. Aliás é um grande treinamento mental, que percebo que faz muita diferença no dia da prova longa. Fazer longão leve é um grande desafio mental.
Obrigada por todas as dicas! Vc poderia fazer um vídeo falando sobre correr desafios? Tipo o da Disney. 4 dias com distâncias diferentes. Como ter condicionamento?! Obrigada!❤
O desafio da Disney não deve ser feito pensando em RP para nenhuma das distâncias. Corra os 4 dias como se fossem treinos de longão. A preparação, é claro, deve ser pensada para a maior distância, ou seja, se prepare para uma maratona mas corra os quatro dias como se ainda estivesse treinando para a maratona.
Gostaria de saber sua opinião sobre o método MAF, Maximum Aeróbic Function do Feel Maffetone. Ele preconiza um período de base só de treino leve em média de 3 a 6 meses, em que ocorre aumento progressivo da velocidade mantendo a mesma zonas de batimentos cardíacos, previamente calculada.
O problema é quando você tenta baixar o peso e ganha massa magra. Eu tô tentando baixar peso e tô ganhando músculo. Sei que pode ser bom por uns aspectos, mas por outro pra correr tá osso pra mim.
Crossfit tem seu público, Beach tênis tem seu público, Corrida de rua tem seu público, assim como todos os esportes. Pratique o que mais se identificar, e está tudo bem.