il mio è VO2max è 57, misurato in laboratorio 3 settimane fa. Qui in Bulgaria il test lo fai con circa 30€ e ti danno pure dati come massa magra, grassa, metabolismo basale e consumo calorico per vari sport.
Buongiorno Roberto,aldilà della tua buona competenza riguardo al mondo corsa ci tengo a sottolineare la tua sempre bravura evolutiva bei video che prepari,parli fluido e bene,ottima inquadratura e un appel particolare che attira.👏🏻👏🏻 Bravo ragazzo 👋🏻
Personalmente questo è tra i migliori o addirittura il miglior video che tu abbia fatto.tratti con semplicità e in modo ben comprensibile un argomento parecchio complesso.a questo punto ho diverse domande da farti:potresti spiegare con altrettanta semplicità il PTE(picco effetto allenamento) e anche il picco EPOC?utilizzo un "suunto ambit pack3" con fascia cardiaca.un'altra domanda:come posso "prevedere" (se è ' possibile ovviamente) approssimativame il tempo di una maratona con il risultato di una mezza?grazie.
In via teorica la maratona la calcoli moltiplicando il tempo della mezza x 2,1... o più semplicemente fail il doppio + 10% del risultato. Se corri la mezza in 1.30 teoricamente la maratona la corri in 3.18.
Grazie mille Massimiliano 😃 per le tue domande magari sarà necessario farci un video... per la previsione maratona esistono molte tabelle che trovi anche online da cui puoi ricavare il ritmo maratona dalla mezza... io ho un libro di Enrico Arcelli “voglio correre” con delle bellissime tabelle 😉
Buongiorno, volevo chiedere un chiarimento... Che relazione c'è tra VO2max e metabolismo e consumo di grassi? Ho letto una frase che mi ha mandato in confusione, essa afferma che "la massima potenza aerobica si ha per glicolisi di tipo anaerobico". Grazie e complimenti per il video
Io ho un personale nella mezza di 1h e 25'. Il mio garmin mi da una previsione gara di 1h e 15' con vo2max di 62. Ovviamente una persona presente a se stessa che si allena e gareggia con cognizione di causa deve per forza prendere con le pinze queste indicazioni.
Buonasera, mi riavvicino alla corsa dopo parecchi anni di inattività, vita sedentaria, fumo di sigarette e una 15ina di kili in più. Ho 41 anni, da giovane ho sempre fatto molta attività fisica, ero instancabile o cmq l'ultimo a fermarmi quando facevo una corsa o una partita di calcio. Ho sempre sofferto la corsa lenta... Facevo sempre corsa lunga e in velocità. Come dicevo all'inizio sto riprovando a correre, più che altro per fare esercizio fisico, ma ho notevoli difficoltà a mantenere la FC bassa. Per intenderci con un passo di 10 minuti al km in piano, dopo solamente 3 km sto a 185 bpm, e sono costretto a fermarmi. Ho ripreso da circa 2 mesi, ma a parte un po' di massa e forza muscolare in più nelle gambe, non noto alcun miglioramento. Ho fatto visita cardiologica con ecocardio, holter cardiaco e prova da sforzo con spirometria, fortunatamente il mio cuore sembra più giovane della mia età anagrafica. Analisi del sangue nella norma. Potresti darmi qualche consiglio?
Devi aver pazienza e in questa fase alternare corsa a camminata 😉 sul canale trovi una playlist dedicata ai principianti, li troverai dei consigli molto utili e una tabella di allenamento da seguire 💪🏻
@@Personalrunningcoach Grazie per la risposta, ti sto seguendo parecchio in questi giorni, sto ricominciando da zero seguendo proprio la tabella che mi hai consigliato e devo dire che noto dei miglioramenti. Grazie ancora, continuerò di certo a seguirti.
@@Personalrunningcoach e grazie ai tuoi consigli e alla tua tabella, siamo già giunti ai 5 Km in circa 30 minuti...non mi pare vero, sono solo passate 3 settimane e l'FC si sta abbassando e finalmente ieri sono tornato contento dopo la mia corsetta. Sono solo all'inizio, me ne rendo conto, ma grazie a te sto ritrovando il piacere di correre. Ciao Roberto!!!
@@salvatoregenio5841 ciao, come va dopo due anni? Io ho cominciato da poco, sono quasi alla quarta settimana della tabella, anch’io ho ricominciato dopo tanti anni e sigarette, dai piano piano andiamo avanti 😂
@@davidecosta4874 va che non mi sono più fermato. Qualche pausa dopo qualche lieve infortunio, ma ci sta. Corro, vado in bici e ho ripreso a giocare a calcio. L'unica nota dolente è che fumo ancora! 😔
Uso un Garmn 630 con fascia toracica HRM. Ho testato anche Garmin con rilevamento cardio da polso e concordo con il dire che se vuoi devi valori attendibili ci vuole la FASCIA poichè al polso i rilevamenti spesso "saltano" anche se per qualche secondo, ho notato che erano altissimi o viceversa bassissimi a parita di velocità in una stessa sessione. Tutto questo falsa il responso dei dati.
Ciao Roberto segui i tuoi video e i tuoi allenamenti da qualche tempo e ti faccio i complimenti perché mi stai insegnando tanto.... Volevo chiederti di quali basi sostieni che la lettura al polso dei battiti non sia corretta hai fatto delle prove? Per quanto riguarda il Vomax sono d'accordo con te sull'antendibilita del valore indica comunque con il suo andamento nel tempo se si attraversa un periodo di forma o meno
Ciao Roberto! Sostengo che la lettura al polso non funziona per esperienza diretta... quando corro ho una FC molto bassa tipo 130 a 5:00 al km con fascia cardio mentre con il sensore al polso mi rileva 160 è completamente sballata e poi guardando anche le rilevazioni durante le ripetute dei miei allievi non è corretta, la FC rimane sempre alta, mentre tra una ripetuta e l'altra dovrebbe scendere e fare un grafico finale a zig zag mentre invece è una linea retta... comunque farò un video nelle prossime settimane dove confronterò Polar Garmin e Fitbit con lettura al polso, contro la lettura con la fascia cardio 😊
@@Personalrunningcoach grazie come immaginavo infatti ieri ho fatto una campestre ed i valori mi sono sembrati più coerenti con lo sforzo fatto Da ora in poi allenamenti ancora con fascia io nei miei allenamenti tengo molto conto della FC Un ultima domanda io uso la fascia del vecchio 305 su vivoactive 3, secondo te una fascia vale l'altra?
Ciao Ho un epix pro. A parte la vo2 che risulta piu precisa con fascia cardio,tutto il resto (battito,frequenza cardiaca ecc ecc) risultano presici solo con rilevazione da polso?? Altrimenti credo non abbia senso comprare questi dispositivi a prezzi importanti se per la rilevazione precisa occorre una fascia cardio....cosa ne pensi??
Le previsioni Gara sono altro che ottimistiche.... eheheh direi quasi utopia.... 38:42 di personale sui 10k fatto sul campo... Il mio Garmin Fenix 5 Plus mi da una previsione di 36:43.... Altissima Utopia... comunque invece della soglia anaerobica che ti calcola e ti da il Passo e la Frequenza cardiaca della soglia stessa sarà magari più attendibile?
La sogli anaerobica è una bella funzioncina ma a dire il vero bisognerebbe "sperimenarla" Ci sono 3 modi 1) il test del dispositivo garmin, 2) mettere il dispositivo garmin in AUTO, 3) Manualmente impostando i bpm e velocita in una gara da 10/12 km (Come sempre il manuale è il migliore). Io ho sempre impostato i parametri manualmente. Da 3 mesi ho messo in AUTO ma la soglia mi è scesa enormemente e non so quando sia attendibile viso che ultime 2 gare da 10 km le ho chiuse a 4.03 con 161 bpm mentre il garmin mi porta come soglia 4:35 a 159 bpm sinceramente non mi convince la soglia che ha calcolato in AUTOMATICO. Ho una potesi a riguardo : Impostando in auto, e portandomi dietro sempre la fascia, anche nelle giornate di recuperi (dopo lunghissimi da 25/30 km oppure 10 km o mezze maratone tirate) il garmin vede un rapporto passo (lento) e bpm (alti) e mi abbassa la soglia. Probabilmente bisogna impostare auto solo nel momento delle gare o test specifici altrimenti non mi torna. Sbaglio qualcosa ?
Io ho fatto una corsa di 7km con un tempo di 38 minuti, alla fine della corsa l'orologio ha segnato un VO²max di 18 minuti e un anaerobico di 17 minuti. Questo significa che ho corso i primi 18 minuti al massimo della mia capacità di ossigenazione e i restanti 17 in affanno?
Ciao niente e un anno che uso FENIX 6 e ti volevo chiedere come mai se corro a velocità tranquilla tipo a 5e15 a km il vo2 max cresce .quando invece se corro un Po più veloce tipo 4e45 al km mi scende il vo2 max . A comunque ti volevo fare i miei complimenti per la tua sincerità. Bravo e ancora complimenti 🤙e buone corse
Il grosso problema del vo2 del garmin è che calcola solo in base a velocita e fc...non valuta aumento quota e altri fattori fondamentali...facendo quasi esclusivamente salita (con recupero lento scendendo..quindi ritmo complessivo di quasi tutti gli allenamenti abbastanza lento ma con fc alta) tra dicembre e gennaio ho visto il mio vo2 passare da 58 a 42 😂
Eh si! Anche secondo me è un limite! Il Vo2 è attendibile solo correndo perfettamente in piano. Sarebbe bello che i prossimi Garmin introducano in modo approfondito anche la potenza (come sta facendo Polar): per questo se mi alleno in salita uso la modalità trail run, che fornisce alla fine il recupero, ma non tocca il vo2 max
@@fiz-defiz ciao, possiedo il Suunto Baro 9 da gennaio 2020 e ha la funzione di calcolo del Vo2 max che nel menu è indicato come "livello di forma" e che per la mia esperienza d'uso è poco attendibile (mi da Scarso da sempre pur effettuando sessioni di ciclismo quotidianamente e camminata in montagna almeno 2 volte la settimana, penso dipenda, stando a quanto ho letto nei commenti precedenti, dalla circostanza che la misurazione non tiene conto del dislivello). Ciao
Ciao Roberto, io sul mio Suunto ho il Vo2 Stimato che come unità di misura ha ml/kg/min : Che rapporto ha con il Vo2 Max espresso in % come da tuo video? Poi ho un altro dato ...l'EPOC in ml/kg. Cos'è? E' legato in qualche modo al VO2? Grazie 1000.
Ho il Garmin forerunner 235 e durante la corsa lenta ho indossato la fascia cardiaca Garmin hrm-dual premium, disattivando il sensore cardiaco del Garmin forerunner. Ho fatto 5 km in 35 minuti, quindi in base a ciò che dice il Garmin sotto VO2MAX (corri 10 minuti all’aperto con la fascia cardio per VO2MAX), dovrei visualizzare il valore del VO2MAX e invece no. Nemmeno sulla app Garmin. Ma la fascia cardiaca dovrebbe essere per vo2max. L’ho associata al Garmin, ho verificato che il battito cardiaco sia rilevato (cuoricino fisso), durante l’attività fisica viene rilevato il battito cardiaco. Sbaglio qualcosa? Non mi sono fermato mai durante la corsa.
Ciao Roberto, hai mai notato che i dispositivi Garmin possono abbassare di tanto la nostra media del v0max se facciamo corse in salita? Secondo te non tengono conto del dislivello? Grazie
Ciao Corrado, si l’ho notato anche io, se faccio tanta montagna il vo2max scende parecchio se invece corro in pianura sale 😉 non possiamo farci nulla 🤗
Si l'ho trovato in un articolo che non tengono conto del dislivello. Quindi se si vuole un vo2max più attendibile possibile occorre fare allenamenti in piano
Infatti il mio suunto 9 mi dice che ho un vo2max a 40 con un bel "scarso" scritto sotto 😔 però faccio solo montagna e andando a leggere come vengono calcolati questi valori ho capito che il dislivello non conta mai, anche per molti altri dati che mi da il mio suunto vale lo stesso discorso. Sarò anche scarso si 😂 ma non come un 60enne da poltrona..
Purtroppo vedo il video a distanza di tempo e complimenti per la competenza! Una domanda.. hai mai provato il calcolo vo2max utilizzando il fitness test della Polar che si effettua a riposo e collegata alla fascia cardio? Dura 5 Min e devi stare sdraiato durante il test.. sembra attendibile però gradirei il tuo pregiato parere.. grazie mille!
perdi solo tempo con quello. Avevo un polar M430 e l'unica cosa positiva di quell'ecosistema è che puoi vedere i dati sui tempi di recupero e personalizzare i profili sport.
io pensavo che il VO2max crescesse fino ai 35 anni, basta guardare i campioni mondiali di maratonana, mezza maratona e 10 km su strada. Infatti molti corrdidori da pista verso i 30 anni si spostano in maratona/mezza maratona
Capisco che questo sia un canale sulla corsa, ma invece per chi si allena sulla forza (sollevamento pesi) valgono lo stesso queste considerazioni? Ha senso lo stesso calcolare il vo2 max? Il Garmin lo fa lo stesso anche se non sto camminando? Grazie
lo compri per tutto tranne che per il sensore. Il senso del discorso è che il sensore sarebbe meglio se lo levassero da quanto è inattendibile. E' puro marketing
Hai mai provato a indossare il garmin ruotato di 180 gradi (in modo da avere il cardiorilevatore che punta sulla parte inferiore del polso)? Con me misura meglio i battiti rispetto ad indossarlo come un normale orologio
Ho provato di tutto 😅 più stretto, al contrario, rivolto verso il basso, ho tagliato i peli... nulla 😓 ma anche in tutti miei allievi la rilevazione al polso non è accurata...
Buongiorno Roberto, ho appena acquistato un garmin epix gen 2 e ho notato che in una giornata senza allenamento ma con routine di lavoro di 10000 passi e 10 piani saliti come conteggio calorie mi da 200 calorie contro le 900 di apple watch serie 7. Secondo te quale è veritiero come dato? C'è un sacco di differenza grazie
Ciao, volevo farti una domanda: sono 2 mesi che mi alleno ad un battito cardiaco compreso tra i 135 e i 150 , indosso fascia cardio e garmin vivoactive3 . Premetto che in questo periodo di allenamento sono migliorato sotto tutti i punti di vista, ma il vo2 Max , paradossalmente è sceso dai 50 a 46 in questo lasso di tempo. Da che dipende?
è un classico. Prova a fare una gara tirato al massimo e vedrai come il tuo garmin corregge :D finché fai allenamenti aerobici non ne ha la più pallida idea ed estrapola e basta.
dipende. È penalizzante sulle brevi distanze ma decisamente meno sulle lunghe. Questo è anche il motivo per il quale oltre una certa età manco Bolt ci riprova a battere il suo record.
A me successa una cosa strana allora ho comprato un garmin anche io ho iniziato a misurare il vox a Dicembre 2021 ero partito da 50 come Vox2 allenandomi in 6 mesi ero arrivato a 54 ... poi ho avuto il covid ho interrotto gli allenamenti per 2 mesi circa dopo aver ripreso il mio valore era 49 ora sto continuando ad allenarmi ed è sceso a 46 praticamente mi sto allenando da 4 mesi quasi e anzichè salire continua a scendere . 😐
Non lo guardare molto come dato… usi fascia cardio? Per avere una buona rilevazione del Vo2max serve un dato accurato di FC durante l’allenamento… in ogni caso non è sempre attendibile 😊
@@Personalrunningcoach ah ok si ho visto dopo che ne parlavi a fine video. Si cmq mi faceva strano perché nei primi 6 mesi effettivamente è aumentato in progressione con Gli allenamenti allora pensavo che era giusto. Si cmq non ho la fascia devo comprarla. A me da l idea che cmq i battiti li segni abbastanza giusti quando avevo il covid a riposo avevo 15 20 battiti di più del normale
Scusa la domanda, ma aumentare il VO2 max non sarebbe un ottimo vantaggio in una gara lunga? Avrei un maggiore apporto di ossigeno il che permetterebbe di allungare il tempo prima di iniziare a sentire la fatica e nel tempo mantenere un ossigenazione migliore e quindi anche una "corsa migliore"?
ma se fa un video sul V02 max secondo te ha senso che apre una parentesi (lunghissima tra l'altro) sul metabolismo? Ma non rompere i cabbasisi con questo sarcasmo da due lire. :D
Video demoralizzante io quando ho fatto il test in laboratorio lo avevo a 58 ora l'ho a 70 con ancora margini di miglioramentoroberto vai a vedere matt carpenter che lo ha migliorato il vo2max del 50%
