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¿El entrenamiento cardiovascular esta mermando tus ganancias? En este video te voy a mostrar cómo abordar tus rutinas cardiovasculares para que puedas obtener ese trabajo tan importante sin comprometer las ganancias logradas en el gimnasio. Para ilustrar el punto, es importante distinguir primero entre el tipo de ganancias de las que hablamos. La fuerza es uno de los activos más buscados de lograr en las rutinas. Dicho eso, combinar el trabajo para fuerza con acondicionamiento o trabajo de cardio es un gran error y se puede observar en una simple prueba.
Usando el ejercicio de dominadas podemos ver que tanto impacto puede tener una pequeña cantidad de trabajo de acondicionamiento al rendimiento de los músculos de la espalda durante el ejercicio. Para empezar, haz un set de dominadas fresco y ve cuantas puedes lograr al fallo. No importa cuando las hagas pero deberías intentarlo cuando más descansado estés para obtener un número real. Asegúrate de bajar completamente y subir tan rápido como puedas con la barbilla sobre la barra en cada repetición.
Nota cuantas dominadas hiciste y termina. Regresa al gimnasio al día siguiente o el siguiente y esta vez, antes de hacer el set de dominadas al fallo, comienza con un simple set de 40 saltos de cono como se muestra en el video. Esta simple prueba de poder de resistencia anaeróbica es suficiente para causar cierta fatiga en las piernas y más importante, demanda un incremento de flujo sanguíneo a las piernas durante el movimiento. Se incrementa la sangre para ayudar y oxigenar a los músculos que trabajan tanto como se pueda durante este ejercicio anaeróbico, pero también ayuda en la remoción de los metabolitos producidos por la contracción muscular lo que hace el trabajo continuo muy difícil.
Tan pronto como termines los saltos, sube a la barra y trata de completar otro set fresco de dominadas al fallo. Dije “fresco” porque mientras que tu cuerpo se siente algo fatigado por los saltos, tus dorsales no deberían estar afectados ya que no se activaron durante los saltos. De aquí, rápidamente deberías de notar que no te sientes tan fuerte como la última vez que hiciste esto. ¿Por qué es esto? Porque tu cuerpo nunca podrá ser capaz de entregar completamente toda la demanda. Mientras que puede que sea capaz de redirigir el flujo sanguíneo a los ahora activados dorsales, simplemente no puede hacerlo de manera eficiente debido a que los músculos en las piernas ya pidieron esa demanda.
Debido a esto, los músculos en los dorsales se fatigaran mucho más rápido. Intentar incrementar tu fortaleza en esta capacidad no va a ser efectivo. Nunca veras incrementos importantes en tu fortaleza muscular, entrega y ganancias en fuerza que podrias haber hecho en ese punto ya que serán disminuidas por tu existente fatiga. Eso hace que las mejoras en la fuerza sean casi imposibles si escoges entrenar de esta manera.
Si buscas ganancias en fuerza deberías siempre completar tu rutina de cardio en un día separado de tu trabajo para fuerza. Al menos, si esto no es posible, puedes hacer tu cardio después de haber completado tus ejercicios para fuerza. Simplemente no es una buena idea incrementar tu fuerza mientras apaleas tu cuerpo con movimientos de acondicionamiento también.
Si tus objetivos son la hipertrofia y ganancias musculares, entonces entrenar de esta forma de hecho puede que te ayude para lograr ganancias más funcionales. Esto es debido a que aun puedes construir musculo al simplemente alcanzar la sobrecarga. Mientras que es un umbral más pequeño, aun es una sobrecarga percibida por el cuerpo y por lo tanto capaz de encender una respuesta hipertrófica al tiempo de demandar a tu cuerpo hacer esto en un estado fatigado. Esta es una forma más atlética de pasarle factura a tu cuerpo y al final una más realista.
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8 окт 2018
