O “Plank”, como todas as suas variações, é considerado um dos 5 melhores exercícios em termos de eficiência para fortalecer as partes centrais do busto, em particular os abdominais, sem sobrecarregar a coluna vertebral como acontece muitas vezes nos clássicos “Sit Up” (especialmente se executados com uma técnica errada).
A dificuldade deste exercício não reside tanto no movimento, mas sim na manutenção da posição “de eixo” por uma determinada duração e, ao mesmo tempo, em contrair de modo voluntário os músculos do busto (abdominais, abdominais oblíquos e lombares). Este exercício é um “MUST” para todos aqueles que desejam melhorar os próprios abdominais, reduzindo ao mínimo a carga sobre as costas.
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11 сен 2024
