In dem Video zeige ich dir Die 3 BESTEN Dehnübungen für JEDEN TAG
Entdecken Sie drei einfache und hocheffektive Übungen, die Sie bequem zu Hause durchführen können, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun. Diese Übungen zielen darauf ab, Verspannungen zu lösen und bestimmte Muskelgruppen zu dehnen, was zu einer Verbesserung der Beweglichkeit und einem entspannten Körpergefühl führen kann.
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0:00 Einleitung
0:15 Übung 1
2:20 Übung 2
3:37 Übung 3
1. Dehnübung Skandasana: Dehnung für Adduktoren und unteren Rücken
Die erste Übung, Skandasana, konzentriert sich auf die Intensivierung der Dehnung in den Adduktoren. Dies ist besonders wichtig, um Spannungen aus den Knien zu nehmen und den unteren Rücken zu entlasten.
- Starten Sie mit weit auseinanderstehenden Füßen
- Arme ausstrecken, sodass die Fersen unter den Handflächen liegen
- Knie leicht beugen und den unteren Rücken entlasten
- Rücken aufrichten und aus dem Becken nach vorne kippen, was auch das IS-Gelenk entlastet
- Hände statt auf den Handflächen auf den Fingerspitzen abstützen, um die Schultern zu schützen
Übung dynamisch ausführen: Ein Bein beugen, um die Adduktoren der anderen Seite zu dehnen und dann die Seite wechseln
Dehnübung 8-10 Mal wiederholen oder statisch in der Position verweilen
Zum Abschluss: Beine strecken, Rücken in Katze-Kuh-Position mobilisieren und langsam aufrichten, Füße zusammenführen
2. Dehnübung Elephant Walk: Dehnung für die Hamstrings
Der Elephant Walk ist eine Übung zur Dehnung der Hamstrings und ermöglicht das Üben der Beindehnung einzeln.
- Füße hüftbreit auseinanderstellen und leicht in die Knie gehen
- Aus dem Becken nach vorne kippen und auf die Fingerkuppen abstützen
- Abwechselnd ein Bein aktiv strecken, während das andere gebeugt bleibt - wie ein Elefant seine Füße bewegt
- 8-10 Mal wiederholen oder statisch in die Dehnung gehen, jeweils für fünf Atemzüge
- Übung auflösen und langsam aufrichten
3. Dehnübung: Beindehnung mit Gurt oder Handtuch
Die dritte Übung nutzt einen Gurt oder ein Handtuch, um die Beinmuskulatur zu dehnen, wobei der untere Rücken entlastet wird.
- Auf den Rücken legen, Füße aufgestellt
- Gurt um das große zum kleinen Zehbein legen, nicht in die Fußsohle oder zu den Zehen
- Rechtes Bein Richtung Decke strecken; bei verkürzter Muskulatur das Bein anfangs gebeugt lassen
- 8-10 Atemzüge in der Dehnung verweilen
Bein weiter zu sich heranziehen, bis die persönliche Dehngrenze erreicht ist
Für mehr Mobilität im Sprunggelenk, den Fuß Richtung Decke schieben und heranziehen
Übung auf der anderen Seite wiederholen
Mit diesen Übungen können Sie aktiv zur Verbesserung Ihres körperlichen Wohlbefindens beitragen und Verspannungen effektiv lösen. Probieren Sie sie aus und spüren Sie, wie sie Ihren Körper positiv beeinflussen.
Ich freue mich auf dich. Wir sehen uns auf der Matte.
Silvio
P.S. Du findest mich auch auf Instagram: / yogabasics.de
3 авг 2024
