DIVISÃO DE TREINO PARA MULHERES | PARTE 3 

Treino C: 5 de ombros 3 panturrilha e cardio de 30 minutos. 1°: Elevação lateral drop set 2 halter 5kg , 2 halter de 4kg e 2 halteres de 3kg. Nāo conta repetições, vai até a falha concêntrica. Intervalo de descanso: 20 segundos 2° Sequência desenvolvimento com halter. 3 séries: 20 repetições. Intervalo de 20 segundos de descanso. 3° e 4°: Elevação frontal com halter e posterior na polia. 3 séries: 15 repetições e 15 repetições. (se aguentar) 5° Elevação unilateral na polia com cabo. (Retinha) 3 séries de 15 repetições. (Se der) 6°: supino na máquina: 4 séries. 3 exercícios de Panturrilha: 1°: leg horizontal entre 12/ 15 repetições, até a falha concêntrica. 2°: panturrilha no Smith 4 séries quantidade máxima de repetições que conseguir. 3° panturrilha sentada. Fim do treino: 30 minutos de cardio.

Se tem Angela Borges tem Like com certeza. Adoro!

Tem deusa Borges tem like! Ombros 😍🔥

Parte 3?! Adoro! Maratonando e tomando nota! Sou tua fã! Amo o conteúdo!

Amooo seus vídeos! Obrigada por dividir seu conhecimento! ❤️

LINDA sempre!!! Amo seus treinos e suas explicações ❤😘

Adoro suas dicas....parabéns...sucesso sempre!!!

Conteúdo Top!!! Mandem sempre!!! Sensacional!!!

Perfeita demais!!! ❤

Amando a série! Angela é perfeita!

Os melhores vídeos de treino, sem dúvida alguma!

Mulher fodaaaa demais!!! Obrigada por trazer a mulherada no canal Max ❤️❤️❤️

Já chego dando like ❣

Ameiiiii

Minha inspiração!

Amando esses treinos ❤❤❤

Amo os vídeos com a Angela pq são bem didáticos. ❤

Eu tbm adoro treinar ombros e costas!😍

Amo seus treinos Minha musa inspiradora ❤❤❤❤❤

Simplesmente AMANDO essas divisões de treino!

Ela é a melhor! por mais vídeos . Ela explica muito bem.

Ângela, você é top! Minha musa inspiradora! Beijos e obrigada por esse vídeo.

Amo as dicas da Angela!

Amo ela ♥️💪😎

Sou sua fã, adoro seus treinos , me inspiro em vc 😘😘

Muito bom!!!! 👏👏👏

Sua linda, obrigada por compartilhar seus conhecimentos com a gente, amo tu!🥰😘😍

Minha inspiração!!!

Amo seus vídeos!!!!!!💕💕

Amo seus treinos

Parabéns por ensinar e nos motivar sou sua Fã..Divaa

Amo suas dicas vc é um exemplo..

Muito top treino! Vídeo excelente vx explica muito bem! Obrigada! Parabéns !! 😘😘

Amo treino de ombros! Angela é Angela!❤️

Angela=tudo❤️

Amo treino de ombros e costas 🤩

Ângela Adoro seus vídeos,vc explica muito bem. Vc é show 👌😘

Feraaaaaa!Adoro!!

AMO treinar superiores! Angela é top até em off! Pft!!!

Precisamos muito das suas dicas de treino. Obrigada.

Canal maravilhoso é esse. Amando.

Esplêndido 💪🏼🙅🏻‍♀️👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Top de mais seus treinos cada um q eu vejo me da mais inspiração parabéns Angela 😍💪💕

Eu adoro tb 😊

Não vejo a hora de ver o treino D. amo malhar glúteos 🤩

Amei👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

Amei.Valeu Angela

Muito bommmmmm❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Por mais conteúdos assim 🙏🏻💪🏼Maravilhosa

Sou tão fã 🥰👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻quando eu crescer, quero ser igual a ela !!! Admiro muitão!!!!!!

Perfeita

Maravilhosa Obrigada por existir

adoro,,,

Muito maravilhosa. Ela tem me inspirado... 💪🏾😘

Muito simpática e educada parabens pelo vídeo

Não perco nenhum vídeo dela! Sou muito fã! A Ângela poderia fazer um quadro tipo o "você em construção" para mulheres.

Amei o treino

Treino top! Tinha que ser da Angela 🥰😍

amo essa monstrinha... ME inspira viverrrrrr

Eu amo fazer exercícios para braços e costas.

Amei. Explica super bem 💋

Essa é nossa fenômena 🇧🇷🏆🥇

Amando esse treino C, amo seu trabalho Angela, obrigada por compartilhar seu conhecimento 🙏. Eu já gostei muito de treinar membros inferiores e agora prefiro superiores🤪. A idade vai chegando e agente ficando mole.

Seus vídeos com sempre maravilhosos! Gosto muito de treinar. Não tenho preferência.

Fiquei feliz porque é muito parecido com meu treino 😊💪🏻💪🏻😘

A melhor😍😍😍

O melhor conteúdo p nos meninas de td RU-vid com ctz é da musa Ângela borges, por favor posta mais vídeos diários se possível...🙏🏻🙏🏻🥰🥰

Adoro os treinos da Ângela, sigo todas as dicas e amo treinar ombros! Ela é maravilhosa

aprendi com a Angela a importancia de treinar ombros. Ela e demais

Rainhaaaa👑

Oie bom dia passando pra dizer que realizei ontem o seu treino super amei♡♡♡♡ #Valeu pelas dicas Diva

Angela bjs , adoro seus vídeos

Seu quadriceps é maravilhoso!!faz um vídeo mostrando suas medidas.

Adoro treinar superior também 😍

SEM DUVIDA A ANGELA FAZ VIDEOS MARAVILHOSOS ⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️

Amo treinar ombros e costas 😍😍

Falha conçentrica obrigada Angila, eu não sabia, agora eu sei👏👏👏👏👏😗😗😗🏆💐

Linda,amo seus treinos😍

Mais vídeos com a Angela please!

Angela sou sua fã. Seus treinos e explicações são topsss. Panturrilha triste

Musa fitness linda Maravilhosa! Te amo coisa lindaaa😍❤️🏋️‍♀️💪🏼amei vídeo!

Angela estou em sua live 2/2 que e meu aniversário com muita saude . Adoro suas digas e SHOW DE BOLA 👏👏👏

Minha espiração

Angela como sempre nos explicando muito bem, isto sim é ser uma ótima profissional obrigada pelo TREINO C DE OMBRO No aguardo do D ... rs 😘😘💪🏾💪🏾💪🏾

Top treino!! 💪💪🚀

Mto bom!

Mas com a @Angela Borges incentivando w maravilhoso

adoro seus vídeos 🖤🖤

Muito bom👏👏👏🌺🌺🏋️‍♀️

Maravilhosa! Vc arrasa demais. Tmb odeioooo treinar panturrilha. kkkk

Também adoro fazer superior, não gosto de fazer abdominal... mas faço as vezes !😁

Angela, faz um vídeo de como fazer o bracing(técnica pós o vacuum) ... Estou com muita dificuldade já assistir o vídeo do Julio e com a esposa dele 1000x e nada ainda kk sucesso, você é foda

Amo treinar superiores Ângela... Vc é linda, seguindo todas suas dicas 😘

Tour da bolsa de academia dessa Perfeita! 💜

Amooo treinar braços acho lindo um braço bem definido ombros é tudo de bom ,agora panturrilha não gosto muita mais faço direitinho não por adquirir pq nasci com sorte de ter panturrilha malho pra fortalecer e desenhar é claro 😉🤩

Top Angela! Vc arrasa sempre! Parabéns pelo seu trabalho! Ahhh.. eu amo treinar superiores e odeio treinar pernas.. bjs

Vdd! Mulher que treina pesado membros superiores é outro nível! Por muito tempo eu mesma procrastinei o treino de superior, só quando eu passei a treinar de verdade vi a diferença até mesmo nos meus treinos de membros inferiores.

Angela Borges e Gracyanne é minha respiração...Angela sou sua fã de carteirinha!!!!🌹🌹🌹

Onbros adoroooo😊💥💥💥💥👏👏👏

Show!!!