Doğru Antrenman İçin Set ve Tekrar Sayıları Nasıl Olmalı? 

bilgi diksyon anlatış mantığı hepsi çok iyi türkiyede daha fazla tanınmalısınız devam hocam

Full Body candır. Ağzınıza sağlık...

Daha detayli ve örnekli anlatım beklerdim. Bu anlatımdan çoğu arkadaş bisey anlayamaz

Hocam mumkunse bilmediğimiz çok kelime oluyor bunları aciklayarak devam etseniz cok makbul geçicek.

Hocam Emeğinize ağzınıza Sağlık her zaman izlediğimde sizi diksiyon ve iletişiminiz taktir ediyorum Sevgiler

Hocam videolarınız çok bilgi verici, örnek bir hipertrophy fullbody antrenman programı verirseniz çook sevinirim.

Hocam Azərbaycandan ikinizədə Salamlar Harikasınız mükemmel videolar edirsiniz örnek antrenman proqramı paylaşsanız sevinerem. Birde Steroidler hakkında paylaşımlar edin bu maddeler ne qeder zererli olsada bu idmanın bir hissesidi.

Kanal 2000 kisi oldu...bence gayet iyi büyüyoruz ..devammmm

"Merhaba abicim" hastasıyız, saygılar.

Hocam süper anlatiyorsunuz sizi dinlerken sorularimin cevabı buydu diyorum süpersiniz böyle devam

merhaba hocam bilgileriniz çok değerli tşk ederim size benimde bir sorum olacak 2 ayrılmış anteremanlarda dinlenme süresi ne kadar olmalıdır

orta seviye için 5-6 haftalık full body programı anlatır mısın hocam

hocam suplementleri nasil kulanabiliriz bulk doneminde veya diyette

Hocam merhaba.Spora yeni başlayanlar için de bu set sayıları geçerli mi? Spor salonlarında herkes için ortak yazılan programlarda set ve tekrar sayıları anlattığınızdan daha az olarak verilmekte.Konuyla ilgili düşüncenizi öğrenebilir miyiz?

Hocam selamlar karnitin kullanmanın definasyona etkisi yüzde kaçtır

Hocam merhaba VEGAN body builder ile ilgili video çekermisiniz ben hayvansal besinler yiyemiyorum kendimi çok zorlamadıgım sürece ancak spor saglık içindir felsefesi ile yürüdügümde mide bulantısı ile 500 gr tavuk yemek gerçekten cok zor yumurta peynir problem yok ancak beyaz et ve kırrmızı et balık yiyemiyorum bitkisel proteinleri nasıl kombinlemeliyim yani bulgur + nohut veya mercimek + mantar + bezelye gibi video olarak vegan beslenme cekerseniz sevinirim

Aradığım kanalı buldum

Orhan Hocam selamlar. Öncelikle kanalın ilerleyişi, videolar, anlatımınız cidden çok güzel. Videoları merakla bekliyorum :) Sormak istediğim şu; maksimum pump elde etmek için nelere dikkat etmeliyiz. Mesela idmandan önce minimum kaç öğün yemeliyiz? Pump'ı etkileyen faktörler nelerdir? Maksimum pump, maksimum gelişim mi demektir? Şimdiden teşekkür ediyorum, saygılar.

Hocam Ozellikle yan omuz bolgemde omuz seti esnasinda ve set sonrasi 20 saniye kadar daha morarma oluyor ve geciyor . Harita gibi sekiller cikiyor. Sebebi hakkinda bilginiz varmi daha once karsilastiniz mi.

Hocam lutfen soruma cevap verin hocam kasimi sertlestirmek icin kac tekrar yapmaliyim

Nasil da kulturlu bir insan 👍🏽

Merhabalar Orhan hocam; Ben sizin öğrenciniz olmak çok isterim Türkiye'deki nadir hocalarımızdansınız sizinle nasıl iletişim kurabilirim daha doğrusu antrönörlük yapıyormusunuz cevaplarsanız çok sevinirim hocam şimdiden çok teşekkürler :)

Orhan Yilmaz ❤️

Antrenman için plato dönemini hocam biraz daha detaylı anlatırsa çok daha iyi olur. Plato dönemini anlatmak için antrenman programımız da ne gibi değişiklikler yapmak gerekir bu değişiklikleri ne kadar süre kullanıp kendi antrenman programımıza geri dönmemiz gerekir ?

hocam hipertrofi ne demek birde neden tek bölge önermiyorsunuz

🖒💪🙇🙇🙇

hocam soruma lutfen cevap (4 hareketgogus 3hareketbisebs .5hareketsirt 3harekettirisebs.4hareketbacak 3hareket omuz. bu purogram pazartes.i sali. carsamba. sonra gene basastan persembe cuma cumartesi pazar of bu antraman yapilirmi 12 aylik 30 yasinda bir siporcuya bu arada bu programi 2. aydansonra uyguladim 5 ayda biraz buyudum sonra 3 ay full badi yaptim buyemedim ama guclendim 3 ayde tek bolge yaptim buseferde.yaglandim simdi napicami bilmiyorken yine ilk spora basladigim programi yapiyorum ve sanki ii geliyor saglam yiyorum

Hocam total body icin bir ornek program yazarmisiniz

Hocam gercekden bilginiz cok süper yani bu isden cok iyi anliyorsunuz..! Hocam bi antreman planiniz varmi benim icin yas 27, 100kiloyum boy 1.77cm.. 15yasinda basladim bu spora araliklarla tabiki.. sanki artik bi deyisim olmuyor vucumdumda yag oranim suan 18% daha fazla indermiyorum yardimci olursaniz cok sevinirim..

Skinny fatler için ne önerirsiniz. Yağ yakınca çok zayıf gözüküyoruz bulk yapınca da göbek çıkıyor biz hiç estetik olamayacaz mı :( Bir de düşük omuzlar için öneriniz varsa iyi olur

S.a abi konuyla alakasız ama dnp diye bişey duydum bu konuyu açabilir misiniz lütfen

Tüm vücudu bölerseniz böylede yapabilirsiniz Paz: Göğüs 1 hareket - triceps ve omuz 1 hareket Salı: Kanat ve bacak 2 hareket - biceps 1 hareket Bu sistem cumartesiye kadar böyle devam ediyor pazar dinlenme günü ve pazartesi bu sefer Kanattan başlıyorsunuz bu sayede hafta sonu kaslar 2 gün dinlenmiş oluyor. Ben bu programı kendim yaptım ve çok iyi sonuçlar aldım tavsiye ederim.

benim aklıma hep takılan bir konu var 3x12 set arası 1 dakika dinlenme deniyor ilk sette 13 yapamayacak ağirik seçiyoruz deniyor ilk sette 12 yapiyorum 2.sette 8-9 cıkıyor 3.sette 6 çıkıyor örnek veriyorm yoksa her sette 12-12-12 çıkacak şekildemi ağırlık seçeceğiz son sette yani 3.sette 13 çıkamayacak şekildemi olmalı

minimum çalışma max verim bilgiler çok iyi tşk

hiç bişe anlamadım :D

hocam her videonun altına yazdım ama 96 kiloyum %24 yağ oranım var bu kiloyu 90dan aşağı çekmeden yağ oranını düzeltmek istiyorum nasıl bir program önerirsiniz diyet olarakta neler yapmalıyım önce kilo verip sonradan mı kas kütlesi kazanmam lazım

Hocam antrenmanlarım akşam oluyor ve gece 10-11 civarında son öğünümü yiyiyorum kesinlikle şeker hamur vb kullanmıyorum. Hafif bir yağ oranım var. Gece karbonhidratı çok düşük tutuyorum hatta neredeyse almıyorum. Ama yuksek protein alıyorum. Acaba gece yememin definasyona bir zararı var mı ? (168 boyum. 86 kilodan 73e düştüm fit denilebilecek bir fizigim var)

Hocam ben 10-12 tekrarlardan 15-20 lere çıkıp süper setler ve drop setler eklediğim zaman 3 ay gibi bir sürede 10 kilo aldım ve dirty bir vucudum yok. Ortalama %13 yağ oranım vardı. Şimdi sizin dediğinizle ters düşüyor kafam biraz karıştı açıkçası, ne yapmalıyım ?

Full body çalışıyorum 8×3 iyi midir?

Hocam vücudum kaslandı ama goguslerimin yağlarını bi türlü eritemiyorum dört hareket çok set hafif kilo dogru mudur ?

Vallahi hiç birşey anlamadim orhan hoca çok teknik konuşuyor maşallah

DURUŞ BOZUKLULUĞU VE OMUZLARIN ÖNDE OLMASI KONUSUNDA NE YAPABİLİRİM

Hocam ben 1.gün gögüs ,karın 2.gün sırt,ön kol 3.gün omuz arka kol 4.gün bacak çalısıyorum ve 1 gün dinlenme sürem var ve her 1 gün antremanımda 30 32 set var sizce iyimi yapıyorum kötümü

Hocam subay olmak istiyorum 6 ay sonra mülaktım var 400 m koşu , durarak uzun atlama , mekik , barfiks , basketbol topu atma dan oluşuyor nasıl dayanıklılık idmanı yaparım benim gibi bir çok kişi var Milli Savunma Üniversitesini isteyen yardımcı olursan çok sevinirim

Hocam tekrar sayılarından bahsetmedik ama.

Abi trtde program izliyormuşum gibi diksiyonlar süper neden fitness sayın yılmaz

"KENDİ HEYKELİNİ YONTARSIN" kalite adam kalite söz

total antreman icinde keske program soyleseydiniz hocam

Tekrar sayıları nerde?

atıyorum atıyorum atmada örnek ver misal ver mesela fikrim atıyorum atıyorum

şu çocuğuda az çalıştır hocam.. karşında çiroz gibi :)

nefes sesinden ben darlandım yav

Doğukan manço ne alaka onu anlamadim.

Spor arasında dinloyorum setler tekrarlar havada karıştı hiçbişey anlamadım 😂

Abi biraz eski resimlerini paylaş seni tanımayanlar aydınlansın

Hocam siz sorulara cevap vermiyosunuz daha çok soruları karıştırıyosunuz lütfen biraz daha net e basit cümleler kurun

adam kas kutlesinden obez olacak yav )) keske daha cok vakit gecire bilsek