Dolor Sacroiliaco - Ejercicios para aliviar tu dolor en casa | SACROILEITIS 

Sorprendente!. He llegado a este video porque mi chica tiene dolor localizado en esa parte y además esta embarazada.

Muchas gracias. Hace un año me caí y con estos ejercicios me alivió micho el dolor. Bendiciones.

Seria genial que hagas un video por favor sobre como desde adolescentes que pasan horas en sentados en silla de compu o sentado en cama o echados a como hacer estiramiento y cada cuanto tiempo please, yo estoy pagando eso por el trabajo mismo de estar sentada, me duele el traserp estoy viendo sobre trocanderitis, pero si hiciera estos tips lo evitariamos, ayudaa la gente joven

Gracias..tengo sacroileitis...hago esos ejercicios de pilates y me ayuda bastante

Justamente a mi me dijeron q lo tenia levantado porque yo sufro un monton de esa parte y ademas tengo hernias en esas sona.graciass❤

Muchas gracias por los ejercicios. Sentí un alivio importante.

Muy claro todo..gracias

Exclente muy didactica! Gracias!

Excelente video muchisimas gracias

Gracias, preciosa. Bendiciones 💖🙏🏻💖

Lo empezaré hoy mismo y daré mi testimonio Grasias

Fenomenal..gracias ❤

Gracias! Vengo con este dolor hace 2 meses y creo haber encontrado la solución con este video, asi que te agradezco de corazón!

Excelente video, muchísimas gracias

Excelentes ejercicios, gracias

Gracias, bella por tanto 😘

Que increíble Explicación 👏 Muy detallada, muy completa, muchas Gracias

Gracias infinitas

Que buena explicación saludos desde🇧🇴🇧🇴🇧🇴🇧🇴

Hola! Muy bueno!! Muchas gracias!!!

Me lesione esa area sacroiliaco y con esos ejercicios mejoré muchísimo gracias!! Aquí suscrita❤

Gracias 😢😢

Graciasssss 🙏

Buenísimo los probaré a los ejercicios.

Gracias entendí mucho

Muchas gracias 🌹

Me guto mucho la esplicacion ningun medico me dijo que podia hacer para calmar este dolor que lo tengo hace mas de 5años que me molesta mas por las noche por suerte puedo dormir si me pongo bocabajo

Mñana mismo me pongo a ello,muy bien explicado

Gracias

Estos ejercicios me aliviaron mucho!!

Hola cariño, estoy muy contenta de haberle encontrado, explica super bien . exactamente es mi problema L5 y S1 . Mi miedo es una hernia , yo trabajo con personas mayores y hospitalizadas, tengo 60 años. Tambien me duele mi espalda alta al nivel del brasier.

Hola. Estoy muy Feliz de encontrar este excelente programa. Todo muy bien explicado. Saludos desde DK.

gracias

Gracias por los ejercicios, se siente mucho alivio del dolor, bendiciones 😊😊

Gracias por el tiempo que te tomas para explicar al detalle...saludos

Gracias por compartirlo excelentes ejercicios para el dolor❤❤

Ha sido una explicación buenísima! muchísimas gracias, ha sido de gran ayuda!! ❤

Ese primer ejercicio es súper. Y todo tu video nos ayuda bendiciones por ayudarnos para mucha gente que no tiene seguro para estás terapias o no tiene un dinero extra para una terapista thanks

Gracias!

Muy buenos los ejercicios gracias desde Bolivia. Un abrazo

Buenísimos los ejercicios de movilidad mejoro mi coxis

Gracias Ana por el vídeo y por la explicación en especial!!! Que le des tanta importancia al por qué suceden estas molestias en la primera parte nos aporta muchísimo a los que tenemos conocimiento limitado de anatomía y biomecánica 🙌🏼

Muy bueno espero se me quite el dolor

Genia... hace un par de semanas que tengo ese dolor, lo empecé a notar al caminar cuando doy pasos largos, y al contraer y relajar la zona de las nalgas.... me parece que tiene que ver con mi trabajo que paso muchas horas sentada! voy a hacer los ejercicios que recomiendas, mil gracias :)

Grandes enseñanzas! Muchas gracias 😊

Gracias por compartir estas excelentes tecnicas. Que bueno seria una rutina dirigida por ti para los que entrenamos en casa oara perdida de peso y aumento de masa muscular. 🌹

@PhysioWods Me encantan tus vídeos ❤ tienes algo sobre como empezar con hipopresivos??

Hola Ana. Excelente video. Muy explicativo y convincente. Tengo una molestia fuerte en esa zona de mi cuerpo. Me activé a hacer los ejercicios y el dolor se fue. Mañana voy a hacer de nuevo esta sesión. Mil gracias Anita. 🤗(Tocaya) Bendiciones ✨😇

Genial !!!! Gracias

Ohhh, lo necesitaba 🥳🥳🥳🥳. Gracias por toda la info 👌🏼👌🏼👌🏼

Ana buenas noches desde México, una excelente información gracias x tu apoyo así nosotros,te mando un fuerte abrazo

lo intentaré. Levante mucho peso en sentadilla bulgara en el gimnasio y me ha quedado dolor, espero amanecer mañana mejor,sino a hacer estos ejercicios.

Hola me encanta tus videos,cuando hago ese ejercicio de pelvis me duele las lumbares

Hola, unos ejercicios estupendos. Los puedo hacer todos los días tres repeticiones cada serie? Gracias

Hola gracias. Hay algún ejercicio del gym que no se debe hacer si uno tiene ese dolor.?como la prensa inclinada u otro? Gracias

Buen día!!! Y qué movimientos no deberíamos hacer para no empeorar lo que indicas?

Realmente necesito más explicación para ejecutar esos ejercicios.

Genia total!

Pues yo creo que tengo lo que has explicado de sacro, porque tuve un traumatismo y sentí como si el hueso se rompiera y me salía distensión muscular, luego fuy a un quiro práctico y me apretó hai tan fuerte que crugio tan fuerte en el sacro derecho que se asustó y todo. Después de ese día me duele muchísimo más. Tengo en la lumbar una discopatia leve y una artropatía, pero el dolor que me va al glúteo un pinchazo, dolor en la cadera y en la ingle. Luego el osteópata que me trató no me quiso dar factura, después de pagarle, me quedé bloqueada en estado de chok porque no me esperaba y nunca llevo efectivo, pero ese día llevaba efectivo y se lo di sin pensar, desde entonces estoy como si me hubiera roto más, yo soy muy pequeñita y delgadita y con este Señor tan fuerte. Me lo recomendaron, no era clínica clandestina, por eso me quedé confusa y le pagué pensando que el Dano que me hizo y ese crugido tan fuerte era normal, en este osteópata, porque fuy a uno muy bueno y no me hizo eso y me fue bien soltando el sacro, no me apreto, puse una pierna a un lado y tiro y solto algo suave, y luego la otra y me fue muy bien. Ahora este otro Señor no sé qué trauma me ha causado y no sé si reclamarle y decírselo ha ver qué puede hacer ahora por mi, porque le pagué 50€ por romperme que ahora no puedo aguantar sentada ni andar, que ejercicios puedo hacer, ya tengo mucho miedo, no puedo hacer nada ni trabajar, he perdido la ilusión de las cosas, pues era una persona muy activa y sociable, no puedo atender a mis padres mayorcitos, ni ha otras personas que ayudaca y me necesitan, mi marido está muy preocupado, mi suegra, mis hermanos y mis padres, porque me conocen. Y no pueden cree que 9 meses me aya desmejorado tanto no tengo ganas de comer, me siento muy triste y depresiva, así no quiero vivir toda la vida con lo joven que soy. 50años que no los aparento de aspecto, porque he hecho deporte siempre y cuido la alimentación, baja en carbohidratos de arinas y cereales. Podías darme alguna dirección, si también puede haber cirugía si con ejercicios, o reposo para curar si es que me he roto? Gracias bonita, te explicas muy bien y te sigo. Que Dios te bendiga.

Ana gracias excelente todo Gloria a Dios por tu vida yo caí d una altura d 3 mts y caí parado m parti el talon ya casi ya camino pero cuando ando en moto media hora m duele la cola estoy gordo xfa cuales ejercicios hago es d Venezuela gracias

He padecido de esos dolores en la espalda baja. Curiosamente senti gran mejoria realizando flexiones sobre las rodillas levantando una de ellas y luego la otra serie cambiando de rodilla.

Buen video, muchas gracias.

Mil gracias !!!! Me encanta entender el porqué de las cosas y nada para ello como escucharte . Esta tarde lo pongo en marcha , que seguro que me ayudará después de 8 horas sentadas . 🥴🥴

Ana te amo siempre tienes algún ejercicio para algo que me duele 😂😂saludos desde Venezuela fiel seguidor

hola 😊Ana tengo un dolor en la parte baja de la espalda que me llega hasta mi pierna izquierda me han dicho que es algun problema con el nervio ciático si es asi me podrías recomendar algunos ejercicios gracias desde Venezuela saludos y bendiciones

Recién me vengo a enterar que tengo a hiperlordosis por una molestia es un snatch mal ejecutado y se me inflamó la L4 pero lo bueno que me dijo el quiropráctico es que puedo mejorar con la movilidad y fortalecer abdomen

Hola Ana!! Sirve para coxis tambien o habria ejercicios mas especificos? Muchas gracias!

Hola señorita soy de chile tengo 60 años yo fui operado de una hernia, hace muchos años pero ahora me duele en la L5 y me duele y e toma las piernas cómo un dolor y un poco de hormigueo y en la pierna derecha al caminar se pone cómo tenso gracias por su ayuda 😅.

Hola. Llevaba días con mucho dolor y busqué por desesperación y encontre éste video. Solo hice el primer ejercicio mucho rato y me sentí muy cómoda, sin dolor y honestamente, me siento un poco mejor, ya no podía caminar y ahora estoy caminando mejor. El segundo ejercicio lo hice, solo una repetición.

Tengo operación de reemplazo de cadera derecha (hace 2 años), y empecé con dolor intenso en glúteo izquierdo hace unos meses. Me dicen que es Sacroileitis. Que puedo hacer para aliviar este dolor? Me sirven estos ejercicios?

Yo tuve una caída de culo y por no hacer estos ejercicios estupendos vengo arrastrando dolores. Además hice otros ejercicios que me empeoraron aún más. Muchas gracias por compartir tus conocimientos👍🤛👊

He empezado hoy, mi problema abarca desde el sacro hasta el perineo. A ver si tengo suerte...

Buenas tarde Ana como estas??? tengo lumbalgía hace 1 año he hecho de todo y aún na calma la molestia que me causa en la inserción de los glúteos e izquios en ambas piernas, ahora estoy con kinesio . que me recomendas hacer

Agradezco tanto tu video tuve un bebe muy grande y en el momento del parto algo tranquio y Resultó ser que me fracture esa parte final dela columna es un Dolor terrible 😭😭

Excelente mira a mi me afecta eso .. esque ando mucho en moto posoble los brincos me afecta

1° tuve q ver 3 veces para poder ver y escucharte con atención 😍, 2° ya hice de todo todo, tratamientos, quiropráctico, osteopatas, fortalecimientos, ejercicios , pilates, y los hago sin problemas con fuerza, etc., tengo fuerza, flexibilidad todo, pero ese maldito dolor lumbar atras y en las laterales no me pasa, es imposible agacharme sin atajarme por mis rodillas, pero intenté hacer los dos primeros ejercicios q mostraste y como me fue muy difícil hacerlos continuaré realizándolos a ver si consigo esa movilidad, amén

Hola Ana, hice los ejercicios por dos semanas y me sentí mejor, ya me dejó dormir aunque solo boca arriba, cuanto tiempo sugieres haga los ejercicios o que otro más?

Gracias por estos hejercisio los probé,en le segundo hejercisio cuando lo hice para la izquierda me sonaban las articulaciones será normal?

GRACIAS tengo reemplazo de cadera se puede

hola puedo complementar estos ejercicios con maquina de esqui ? gracias

Para personas adultas mayores con dolor en el sacro. Van bien estos ejercicios

Hola puedo hacer estos ejercicios aunque tenga hernias en la L4 L5 ?

Llevo años con sacroileitis intermitente, me aumenta el dolor cuando estoy muy estresada y con el Colon inflamado… mientras más abrumada me siento más dolor tengo 😅…

MUCHAS gracias por presentsrnos Este video, ultimamente Tengo estos dolores Y gracias a estos exercisios me he sentido mejor; me gusta su optimismo Y sus explicadiones, linda persona💌

Hay que ir bajando en el puente vértebra a vertebra?, o como si fuera un bloque?, gracias por este video

Hola. Gracias por tu vídeo Tengo una duda?? Cuando se me alivia el dolor trato de hacer rehabilitación para la espalda, todo va bien, sin molestias, hago todo con sumo cuidado, hasta que la termino de hacer, pasa un ratito y me empieza a doler la espalda. Cuando solo reposo me deja de doler, pero llevo mucho tiempo con este problema que va y viene, sobretodo si hago ejercicios o ejercicios de rehabilitación

Hola querida, gracias por compartirnos..me realizaron una artroscopia de cadera por pinzamiento y ahora el dolor lombar no me deja caminar al sentarme por ej en um banco bajito, me enloquece el dolor..crees que sea el sacro??? Gracias

Tengo una "desviacion" o al menos asi lo siento, fui al medio general y le hable del problemay me dijo que no habia nada que hacer, que era por mi escoliosis (leve) y que solo habian ejercicios para calmar. Algo que aun recuerdo fue que haciendo ejercicios, yoga de cadera y eso un dia de pronto mi sacro estaba "recto". Pude sentarme sin incomodidad. Aun sigo preguntandome como hice eso, e intentare hacer tus ejercicios. Si me funciona lo dire :)

Yo tengo calcificación en esa área y eso es lo que me duele, ¿me ayudarán los ejercicios?

Hola, tambien podrian tomar de frente los ejercicios?

Que buena explicación, pregunta puedo entrenar suave con este dolor ??

Aparte de la sacroileitis tengo una vértebra más y trocanteritis, podría realizar estos ejercicios? Muchas gracias

Tengo un pinzamiento entre la 5 vertebra y el sacro sufro mucho dolor,puedo hacer estos ejercicios también?

Ejercicio de puente inpujando la goma hacia afuera y realizando una abducción y separando las rodillas entre si y juntandolas despacito gracias

Hola.a mi me dijeron eso y yo me veo la cadera diferente osea cuando camino el derecho se desplaza hacia afuera.sera x los acortamiento de músculos?

Es posible sanar por completo la sacroileitis? Gracias

❤❤❤

Yo estoy a 4 meses de q me operaron de una hernia lumbal l5 s1 y desde ahi se empeoro el dolor de la sacrilaquia,los puedo hacer?

Mil gracias. Tengo una lesión en sacroiliaco. El dolor en lumbar ya no lo tengo después de unas sesiones de fisio hace años. Luego me mandaron caminar y ponerme u a pelota de tenis bajo la nalga y con mi propio peso moverme sobre ella en el punto más doloroso y poco mas. El dolor lumbar desapareció pero todavía hay reflejo desde el fémur hacia la rodilla. Cuándo llevo un rato agachado al levantarme me duele un lado en la parte posterior de la rodilla y si muevo la pierna para estirar noto co.o refleja hasta la nalga. Es como si los ligamentos o tendones de todo el conjunto ilíaco desde el fémur hasta la rodilla estuvieran agarrotados. sirven estos ejercicios para esto? O recomiendas otros más? Mil gracias por esta información tan bien explicada sobre la cresta ilíaca.

Hola he tenido un accidente de coche al cruzar un paso de peatones se me ha fracturado el sacro y todavia me duele despues de tres meses. Puedo hacer estos ejercicios sin miedo a empeorar? gracias.