Ejercicios efectivos para tratar la TENDINOPATÍA ROTULIANA y acabar con el DOLOR de RODILLA

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Ejercicios efectivos para tratar la TENDINOPATÍA ROTULIANA y acabar con el DOLOR de RODILLA
En este vídeo Ana Galeote nos explica ejercicios de rehabilitación para la tendinopatía rotuliana o tendinopatía cuadricipital. Es importante entender que el tendón responde a la carga a la que le sometemos y es importante rehabilitarlo para aumentar sus capacidades.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico

Опубликовано:

30 сен 2024

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Комментарии : 105

@atmanpuro 9 месяцев назад

Estaría genial un vídeo para tratar la pata de ganso. Gracias por el vídeo🙏

@iosephusyt5641 9 месяцев назад

a mi al principio del ejercicio, despues el dolor se quita y cuando termino los ejercicios y pasa un rato me vuelve a doler (la rodilla me duele casi todo el tiempo, no hace falta que haga ejercicio, igualmente me duele) pero cuando hago los ejrrcicios o voy a correr el dolor se quita

@riverplatelng 3 месяца назад

Pregunta. No se supone que para la tendinitis rotuliana, el ángulo no debe superar los 90 grados?

@jesusmartinezarroba9349 3 месяца назад

Que bien explicas!! Me gustan tus videos!! Un saludo

@soto706 Год назад

Que grande, apenas descubrí tu canal y es genial. Información acompañada con práctica 🎉❤

@jorguesandoval 11 месяцев назад

Horno o lámpara .y agregó bici y luego con pesas. Esta Bien?, sigo así?

@PedroPerez-k3g 2 месяца назад

Buenas noches muy importantes sus ejercicios de rehabilitación yo la sigo siempre desde Venezuela Pedro Manuel Pérez Lic.en deportes

@betosoft199 11 месяцев назад

los ejercicios isometricos, concentricos y excentricos se deben de hacer todos en una misma sesion ? y hay que hacerlos todos los dias ? o se pueden hacer los isometricos diario y los de fuerza dias alternados ? gracias por el video !!

@aliciagladysbignotti6690 2 месяца назад

Recièn encuentro este video me ha parecido maravilloso, gracias!!

@williamdigiovanni188 5 месяцев назад

Amiga tu quieres que me lesione de nuevo?? Pretendes que baje en forma de sentadilla pasando mis rodillaa la medida de mis pies.. una locura

@danielcook_FC 4 месяца назад

Hola ojalá vea mi pregunta y me pueda ayudar, estoy teniendo dolor en las rodillas pero es algo raro explico: Cuando estoy mucho tiempo parado y me voy a sentar el dolor al doblar la rodillas es insoportable, pero si estoy sentado la mayor parte del dia no me dule casi al igual me pasa cuando hago ejercicios de pesas el dolor desaparece pero al llegar a la casa me empieza a dolor ya llevo asi 1mes y no tengo idea de que hacer ni que es lo que me sucede Gracias!

@fabianoluchador3646 4 месяца назад

Llevo terapias, desde enero a la fecha donde tengo temporadas altas de dolor con ése diagnóstico tendiditis rotuliana e inflamación del ligamento interno, no creo poder hacer los ejercicios que recomiendas peor aun con el búlgaro, se me inflamaria peor.

@Mime777 Год назад

😢es normal q yo le la rodilla y sienta dolor 😫 y me tocó y me duele

@veronicagaray7010 Год назад

Hola soy de Argentina, tengo diagnosticado tendinitis rotuliana crónica y condromalacia femoropatelar grado 4, puedo hacer estos ejercicio?

@Jimi_Hendrix Год назад

Muy bueno!, una consulta: que hacer cuando esa tendinopatia es cronica? Mas de 5 años o mas. Gracias!

@endanilo7 Год назад

se recomienda intercalar isometrico con excentrico en el mismo dia o dia por separados?

@hernanhaedo809 Год назад

sigue ayudando a gente a ser libre de su dolor. en horabuena

@virtuditas1 8 дней назад

Habla demasiado

@danielvillamea5571 18 дней назад

Unos de los videos más simples y explicativos. Ya los empiezo a trabajar. Desde Argentina, un beso enorme y muchas Gracias!!

@djlloren2782 Год назад

Buenas! Llevo 2 años ya con tendinopatia rotuliana, sigo con bastante dolor. El curso es online? Gracias!

@sigala5712 11 месяцев назад

Disculpa que te prefunte pero no sientes que tu rodilla esta chueca si te pones de pie con los pies derechos en el suelo no te miras la rodilla de lado.

@albertoruiz123 3 месяца назад

Muchas gracias por la información me estoy volviendo loco para esta recuperación espero que me sirva. Me puede venir bien el correr uno 3 o 4 km 2 veces en semana ? GRACIAS

@rafaeltorres3902 3 месяца назад

Hola . Yo tambien sufrí de una inflamación del tendon rotuliano y no me indicaron ningun eje4cicio de rehabilitación y se quedo un tanto duro , pues no puedo sentarme sobre mis piesdel lado derecho de mi pierna . Me duele y suspendo. Mas cuando quiero hacer yoga . Me puedes ayudar?

@leidymerchanacuna8516 Год назад

Buenas noches. Hoy participé en una media maratón y terminé la carrera con doloren la rodilla derecha ( justo me cómo ud indica en el video, debajo de la rodilla) No puedo asentar el pie mejor dicho no puedo caminar porque siento un hincón fuerte que me impide dar un solo paso. Mi pregunta es: Puedo hacer desde ya los ejercicios o tengo que guardar reposo y por cuánto tiempo? Tengo un poco hinchada parte que me duele.

@yere-tapia Год назад

Yo repose y no hice ninguna actividad fisica hasta que dejara de dolerme la rodilla, puse una compresa de hielo 2 veces al dia, por varios dias, hasta que se fuera el poco dolor que me quedaba y la hinchazon. Ahora estoy en el proceso de hacer ejercicios isometricos, es la parte mas importante, ya que si cargamos con mucho peso el tendon, quizas no se cure o no se cure de una buena manera. Despues de 3 semanas no deberia dolerte el tendon, a partir de la semana 4, empieza a hacer los ejercicios, espero que tengas una pronta recuperación 😊.

@leidymerchanacuna8516 Год назад

@@yere-tapia Muchas gracias por tus consejos. Hoy son 4 días de mi lesión y sigo en reposo, he notado mejoría pero aún no puedo caminar. Me he estado poniendo compresa de agua caliente de manzanilla con sal en grano, también me doy masajes con un gel helado. Probaré con el hielo. Nuevamente gracias 👍🙂

@kotemoreno6495 9 месяцев назад

🤸Es bueno hacer cinta con la tendinitis rotuliana ?? Me salió cuando hice remo es posible que por el remo me saliese la tendinitis rotuliana???

@josanmosa7033 11 месяцев назад

Hola, mi nombre es josan, cuál sería el diagnóstico, si te cuento; en cuanto hago una sentadilla oigo desgarro del tendón rotuliano de una de mis rodillas. que podría hacer para sanar. Gracias por tus consejos, pues son de mucha ayuda.

@chio7786 11 месяцев назад

Las sentadillas me van?, tengo dos clavos en rodilla por fractura de rótula...

@pefuqui 5 месяцев назад

Muchas gracias por tu información. Me pondré con estos ejercicios para ver cómo evoluciona mi dolor de rodilla. Gracias

@riceblanc1690 11 месяцев назад

Hola Doctora. Es bueno realizar el masaje transverso profundo al tendón? Y si lo es, que tiempo debo hacerlo y cada cuanto?

@amparopinin5969 Год назад

Hola Ana como puedo accr a tu protocolo de rehabilitación de rodilla, estoy abonada anualmente a tu programa de movilidad , puedo sacar de ahí algún ejercicio ? Ya me dices gracias!

@ncto2371 10 месяцев назад

Hola Porque eleva los talones sobre un disco y no lo hace normal Para que nos sirve esto y cual es la diferencia netre las dos? Si me puedes ayudar gracias

@VerCa-p5m 4 месяца назад

Hola esos ejercicios también son para tendinitis rotuliano que esta encima de la rodilla y en medio

@edyparra6691 Год назад

Hola buenas que bien como explicas Tengo 4 meses de operada por una fractura de fémur distal, y ahora presento tendinitis distal rotuliano moderada y pinzamiento del menisco medial, me gustaría saber qué ejercicio puedo empezar para rehabilitar me , gracias Ana , Dios le bendiga

@diegominaya7359 9 месяцев назад

Podrías hacer un vídeo de inflamación de la grasa de hoffa porfavor o hoffitis

@olgaalmaraz2957 Год назад

Hola tuve esa lesión de la que comentas y me gustaría saber si tengo que vendar la rodilla y por cuánto tiempo espero tu respuesta gracias

@marioledesmareyes1305 Год назад

Excelentes ejercicios

@germanezequielgalarza9034 Год назад

Buenas tardes, tengo desgarro parcial del tendón rotuliano. Puedo hacer estos ejercicios para recuperarme?

@walteryt9578 Год назад

👏👏👏 muy bueno, que bien explicado!! Ya me suscribo. Saludos desde Argentina 🇦🇷❤.

@filibertozoldyck4799 11 месяцев назад

ya no se que hacer con mi dolor de rodilla, no me deja realizar mi pasion que es el running :c

@jheysoncondori2721 Год назад

Todo bien dra pero que primero hacer isometrico o exentrico o combinado mixtos? :(

@temistoclesquiroga874 Год назад

Hola buenas tardes quisiera saber si es posible bajar videos para poder tener una mejor mejoría y tengo inflamación en los varices tengo mucho molestias en la rodilla derecha

@monicab1228 7 месяцев назад

Pero si hay mucho dolor y no se puede mover????

@6093jose Год назад

y cuando tienes en la rodilla varias cosas. edema óseo y tendínitis rotuliana como lo puedo hacer . muchas gracias soy jose de canarias

@Mbhjjjkghh Год назад

Ana quiero comprar tu programa de seis semanas te enviaré un correo con mi información de mi caso.

@Gaviota1169 9 месяцев назад

Hola eso es lo mismo q tendinosis leve del peroneo lateral? O esto es otra cosa?

@anakarla20 Год назад

Llevaba días buscando videos sobre esto osea xq no sabía si era rotura muscular o de las firbas o que era y creo que justo acabo de encontrar lo que busco xq es justo ahí debajo de la rodilla de la rotula dónde me duele

@santiagocarrascal8290 Год назад

Hola. Cuántas veces a la semana debería hacerse? Día por medio?

@davidfunestena7418 Год назад

Genial me gustaria saber mas sobre la tendiopatia del rotuliano

@espanolpoliticamenteincorr7931 Год назад

Aiinssss me tiene aburrido y desesperado esta maldita tendinitis rotuliana......ya no sé qué hacer!! 🥺😥

@AleksAgama 11 месяцев назад

Estoy igual ya llevo 3 meses sin actividad y estoy con ozonoterapia

@obed3396 11 месяцев назад

Estoy igual, solo que yo sigo batallando con ella. Sigo entrando y sufriendo.

@Joshua-ch9ft 11 месяцев назад

yo llevo casi un año yaaaa ayuda :(

@gerardogarcia7036 11 месяцев назад

Es una lesión que necesita mucha disciplina. Ánimo, y el mejor tratamiento es aquel que haces con cargas controladas. Si eres disciplinado en el primer mes notarás la diferencia. Llevo un año con la lesión y hasta ahora empiezo a sentirme recuperado en un 100%. NO DEJEN DE HACER EJERCICIO

@elenapacas_ 7 месяцев назад

Ejercicio de fuerza y estiramiento chicos, animos.

@renzocarrasco4098 Год назад

Gracias por el video, soy de Peru, deseo una asesoria, la asesoria que indicas en que consiste, son en vivo por zoom con usted?

@itsthelastunicorn 6 месяцев назад

Gracias por el vídeo, muy útil! Pero, cuidado con esa rodilla, sobre todo en las isométricas hay que trabajar esto cuidando la postura: mantén las rodillas estables y en línea con tus tobillos, sin que tus rodillas pasen de la línea de los dedos de los pies, para distribuir el peso de manera uniforme o sufrirán mucho y será imposible progresar en la dolencia.

@diegoandresgarciacastro4473 6 месяцев назад

eso es un mito

@victormanuelcasarinmedel9265 9 месяцев назад

Lo haré, muchas gracias!

@MNMuynatural Год назад

Como te cuesta respirar no?

@ramonajobitadagnino1082 Год назад

Hola soy mexicana voy descubriendo tú canal me encantó como explicas todo yo estoy operada del manguito rotador ruptura de tendones tengo 66 años aún así tengo mucha movilidad no puedo elevar el brazo de frente y de lado cuando estoy parada acostada si , muchas gracias por la Informacion y el interés de ayudar que transmite ❤

@savery23 8 месяцев назад

Gracias por la explicación y los ejercicios 😉

@cristianmendicoa753 Год назад

muchas gracias, un abrazo desde Argentina!!

@victormanuelcasarinmedel9265 9 месяцев назад

Lo haré, muchas gracias!

@bryanzavaleta5263 Год назад

Me encanta como explicas del tema, muy didáctico.

@wendyparra8337 Год назад

Hola buenas tardes

@marcostorroija7612 Год назад

te amo. gracias. sigo tus consejos bella.

@sandrabernasconi111 Год назад

Excelente! Y muy clara! Gracias por tu apoyo

@juanfarias2246 Год назад

Hola que tal?...soy Juan, soy de Chile, me detectaron hace aproximadamente 2 meses "Condromalacia Rotuliana Incipiente", hice una terapia de 10 sesiones de kinesioterapia y la verdad es que anduve mejor, además seguí haciendo los mismos ejercicios en mi casa, pero para ser sincero la molestia sigue estando ahí, ya no volvió a hacer como era antes mi musculatura, sigo con ese miedo a hacer algunos tipos de ejercicios (como correr o saltar), me gustaría tomar el protocolo de rehabilitación que propones, pero como te digo, soy de chile y no tengo idea si se podrá?, como hago para poder pagarlo?, de verdad me ayudara con esta molestia que ya me tiene psicológicamente "mal"?, espero me puedas responder y muchas gracias por estos videos que me hacen sentir que tendré solución, saludos desde Chile

@renzocarrasco4098 Год назад

Hola yo tengo de 2 grado con derrame de liquido, pero que yo tenga entendido para los que tienen condromalacia no es bueno doblar mucho la rodilla sino hasta cierto rango.

@rsseguel Год назад

Tambien soy de Chile amigo y la verdad es que la tengo hace mucho tiempo. Me quedan 3 sesiones de kinesioterapia y he andado mucho mejor pero el dolor en esa zona, igual está. Ese como roce como si fueran dos piedras está ahí siempre. El kinesiólogo me dice que es harto ejercicios de bandas, bozu, peso muerto e isométricos. Él me dijo que es bastante mental de igual forma, pero es necesario desarrollar una musculatura acorde para que el tendón se estimule y cargarlo poco a poco. Sigues con mucha molestia y dolor?

@ixma_13 Год назад

Muchas gracias 🫶🫶

@johannadelbosque1111 11 месяцев назад

Yo!! Necesito esta terapia. Llevo 70 sesiones, de Fisio, Gim con peso, y nada sigue dolor/rigidez o mas!!

@juanmurillo8000 9 месяцев назад

😢😢😢

@fabriciobiscotti2383 2 месяца назад

Que tal con tu recuperación? Ya pudiste encontrar algun ejercicio para recuperar el tendon?

@Dakar_TM Год назад

gracias ana por la info.

@tucreeeeees Год назад

Eres muy guay, Ana.

@dannibritez82 Год назад

Excelente vídeo y guía

@claracruz9998 Год назад

De todos modos hay que ir al médico

@dariodario8960 Год назад

Yo ya fui al traumatologo : tengo una infiltracion de PRP y un corticoides. El dolor ha bajado, pero aun queda algo leve. 😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒😒

@lizetcarvajal5524 5 месяцев назад

Estoy 5 meses con dolor e inflación, ya hice fisioterapia pero no me resultó y si hago lo que recomiendas seguro se inflamara mucho más

@danawinter7131 4 месяца назад

Como vas?, estoy igual😢

@boriscastrov7161 4 месяца назад

@@danawinter7131 como van yo sigo igual

@fabriciobiscotti2383 2 месяца назад

Que tal estás en tu recuperación?

@sandrajulietaperez7211 Месяц назад

Estoy igual que tú, no se me arregla la rodilla. Llevo igual 5 meses, y al retomar cuidadosamente mis actividades , recaigo! Y otra vez se inflame, me duele...

@marcourbina4890 Год назад

I love it

@elenapacas_ 7 месяцев назад

Ya hace un mes y medio continué con mi ejercicio de fuerza y puedo decir que he progresado mucho, de hacer sentadilla sin peso con dolor ahora cargo ya unas 60 libras (ojo que yo ya hacía pesas avanzado), lo que sí es que dejé de correr por completo y también dejé la bicicleta. Ahora hago unos 15 minutos de bicicleta estática y todo bien, lo raro es que hace una semana salí con la bici a hacer compras super cerca y fui super suave y lento y sin dolor, y a la mañana siguiente zaz, me dolía la rodilla, muy raro. No sé hasta cuándo podre andar en bici, correr, saltar, etc :(

@cristoferrosalesventura3381 5 месяцев назад

Yo uso hielo después de los ejercicios, cubitos en bolsa. ayudan para el dolor, lo que no sé, es que si uso hielo ayudo o evito que se recupere la rodilla, el dolor se va, pero también quiero que se recupere. esa es mi duda.

@ElGiliPichaBrava 8 месяцев назад

la verdad que me cuesta entender la necesidad de fortalecer si como has dicho lo mas seguro es que la tendinitis venga de una sobre carga. En mi caso por ejemplo, es causada por un exceso de masa muscular en la zona

@Derechos-Deberes 8 месяцев назад

¡Eso mismo pensé yo! Entendiendo que la tendinitis viene por un sobreesfuerzo, ¿como es posible que el modo de recuperarse es darle más carga? En cualquier caso, entiendo que son ejercicios para la prevención, pero para rehabilitación cómo es posible.

@TheGaboMosh 7 месяцев назад

Los dos no tienen ni idea de la terapia física 😂

@ElGiliPichaBrava 7 месяцев назад

@@TheGaboMoshpuedes explicar en lugar de reirte, solo doy mi punto de vista que soy consciente de que puede ser erroneo y estoy abierto a correcciones

@Derechos-Deberes 7 месяцев назад

@@ElGiliPichaBrava Ofrecerte a recibir una correción/recomendación de alguien que comenta de ese modo tan hostil no sé si será una buena opción. Hay muchos irrespetuosos por aquí a veces, un saludo!

@elenapacas_ 7 месяцев назад

Tampoco entiendo, creo que él tendón simplemente está débil y hay que fortalecerlo poniéndole la carga que en este momento SÍ soporta en su propia recuperación. Desde mi testimonio puedo decirles que el ejercicio de fuerza me ha ayudado mucho, literalmente pase de hacer sentadillas sin peso con dolor y ahora, mes y medio después, ya estoy cargando más de 60 libras (Ojo que yo ya hacia pesas antes avanzado).

@alexissantamaria426 Год назад

5 minutos y medio hablando Japa

@hoverbolt2.08 11 месяцев назад

Ridículo

@angelcastellanosmartinez2412 9 месяцев назад

Acabo de hacer los ejercicios despues de una semana descansando y el tendon desinflamado. Es normal que se me inflame un poco? Es que me duele ahora mismo al tocarme el tendon cuando he acabado. No me duele al andar, solo al tacto.