Tugce hocanın dediği gibi : Evet yanacaksınız Evet zorlanacaksınız... Ama sonucu görünce asla bir daha bırakmayacaksınız ! Sürekli fitness yapmama rağmen alt karın yağlarımdan bir türlü kurtulamıyordum. Bundan 3 ay once Tuğce hocamın you tube kanalına denk geldim. Tuğce hocamın egzersiz programını sadece 3 ay uyguladım.. Dinleyin, uygulayın ve bırakmayın. Muhteşem sonuçlar kaçınılmaz !!! 👏👏👏
@@aaa.258 Haftada 3 gün ve 1.5 saat süren antremanlar uyguladım. Halen devam ediyorum. Aynı zamanda hocanın da dediği gibi beslenmeme ayrıca dikkat ettim.
Çokkk çokkk çokkk iyisiniz,bayılıyorum tarzınıza,sadeliğinize ve gerçekçiliğinize,göz boyamadan,iki hareketle insanlara manken gibi olma hayaline sokmadan anlatmanıza bayılıyorum ve çok seviyorum sizi…ayrıca buradan seyretmesi kolay ama bir bütünde yaptığınızı tebrik ediyorum,takdire şayan👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Senelerdir bir çok kanala abone oldum evde kendim spor yapmaya çalıştım hiç birini devam ettiremedim. Sadece sizin videolarınızı takip edebiliyorum ve sizinle birlikte spor yapabiliyorum, emeklerinize sağlık hocam mükemmelsiniz🌸
Bilinçli anlatım, doğru anlatım, evde egzersiz desteği almak istiyorsanız Tuğçe Hanım gibi bu konuda gerçekten eğitimli kişilerin videolarını açıp izleyin. Önüne gelen kanal açıp egzersiz yaptırıyor. Tuğçe ALPAY en en en’sin ❤️
Hocam iyi ki sizi keşfetmişim. Enerjik ve sempatik anlatımınızla insanın hemen kalkıp spor yapası geliyor. Gerçekçi ve salt anlatımınız için de teşekkürler. Seviliyorsunuz 🤗
Yine bizim için burada olmanız, motive edişiniz ve donanımınızla rol model olmanız ve daha bir çok şey için can-ı gönülden teşekkür ediyorum. Söz: "En iyi ben olacağım!"😉🙏🌸
Hocam sen beni yaktın hocam yaktııııınnnn yaktın..O kadar alt karın çalıştım ama Sezaryen bölgesinin ilk kez böyle çalıştığını yandığını hissettim harikaaaaa 😍 hapşırmam acılı da olsa bu hissi sevdim haftada 3 gün 3 set yapmaya devam 😎
Hocam ya ben devam ediyorum karnımda çizgiler belirdi ve benim çok hoşuma gidiyor çok harika bişey teşekürler iyiki varsınız 🖤 en iyi sen olmaya devam ❤️
TUĞÇE ALPAY, YİNE MÜKEMMELLİĞİNİ GÖSTERDİN. EMEĞİNE SAĞLIK, HARİKASIN. SÜPER BİR ÇALIŞMA VE VİDEO İLE PAZAR GÜNÜMÜZÜ DAHA DA KALİTELEŞTİRDİN.KUCAK DOLUSU SEVGİLER... 🧡💋💯
Merhabalar , adet dönemlerinde yapılabilcek antremanlar , egzersizler için önerileriniz nedir ? Çünkü araya bir hafta gibi bir süre girince bir daha geri dönemiyorum spora :)
Tuğçe hocam antrenman süper olmuş her zaman ki gibi. Yarın sabaha programa eklendi. Emeklerinize sağlık. Ayrıca ve özellikle de belirtmek istiyorum Müziklere bayıldım. :)))
Merhaba severek izliyorum ve uyguluyorum hareketleri.. istegim var sizden.. guzel bir sırt için şoyle sırtımda fazla yaglar gitsin estetik cizgi oluşsun sizden video ricamdır😍
Karın kaslarında çok etkili hareketler evet ama aynı zamanda sırt kaslarını çok zorluyor ve bel ağrılarımı arttırmasından çekiniyorum. Bu nedenle sırtı zorlamayacak karın kasları hareketleri için ayrı bir bölüm açarsanız sevinirim.
Tuğçe abla nolur cvp ver ben birsürü spor yapıyorum uğraşıyorum kas yapmak istiyorum karın fizigimi güzelleştirmek istiyorum aslında sana sorum olacak ben günlük hayatta yemek dışında bolca meyve tuketiyorum sabah akşam yemekten sonra yiyorum çok ta seviyorum ve ilave şeker almamaya çalışıyorum sadece çayıma çeyrek çay kaşığı şeker atıyorum tavuk baklagil et sebze yiyorum günde 1 saat spor yapıyorum mümkün olduğunca sporu hergün yapmaya çalışıyorum kas yapıp fizigimi güzelleştirebilirmiyim? Lütfen cevap ver abla aboneni kırmazsın herhalde ❤
Tuğçecim sen çok güzel ve iyi vücutlu bir kadınsın. Benim bacağım ve kalçam kalın bu hareketleri yaparken çok zorlanıyorum lütfen kilolu biri bunu nasıl yapabilir bi düşün. Daha uzun süreli ama daha kolay yapabileceğimiz egZersiz videoları da yap lütfen. 3 sezeryan sonrası vücut pert tüm kadınları düşündüğünü biliyorum cansın 😉
Hocam mükemmelsiniz çok teşekkürler. ❤ Ama sizden bir ricam var aslında. Yalnızca vücut ağırlığı ile bir full body workout çeker misiniz??? Lütfen. Bir sürü video veya program var ama ben sizinle ilermek istiyorum!! Başka videoları açınca size ihanet etmişietmişim hissediyorum. 😂😂
Aklımdaaaaaaa ama kanalda mevcut istedğin tarzda antrenman videoları... Hatta tek dumbbell la tüm vücut antrenmanı var kiiiii offf offff offffff diyoruum 🔥🔥🔥🔥
@@tugcealpay Kesinle hepsi çok güzel! 🥰 Ama antrenman programımda böyle ufak ufak yenilik yapmak geldi de içimden.😂 Çünkü Tuğçe Hocam bu işin sevilerek yapılması gerektiğini öğretmişti. 😊 Spor sayenizde hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. Tahmin bile edemeyeceğiniz bu ruhsal bedensel değişimimi size borçluyum teşekkür ederiim.❤
Direnç antremanlari ile ilgili vidyo varmı 🙋♀️🙋♀️Bi de sitatik bekleme çok yapıyorum bilesik egzersizlerde ve diğer küçük kas gruplarında faydası daha fazla olur diye düşünüyorum... Doğrumu acaba🥰🥰💞
Tuğçe hanım merhabalar. Sizi izlemeye ve takip etmeye yeni başladım. Size bir sorum olacak. Eğer görür ve cevap verebilirseniz çok sevinirim. 170 boy ve 49 kilodayım. Ve vücudum çok gevşek. Sıkılaşmak ve kilo alabilmek için ağırlık ile çalışmak istiyorum. Sizin videolarınız ile çalışacağım. Sizce dahada kilo verirmiyim? Çünkü ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim. Hayırlı günler.
