In questo video ti illustrerò i migliori 3 esercizi per rinforzare la schiena, ovvero la colonna lombare.
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CAPITOLI:
00:00 introduzione
02:52 premessa
04:14 esercizio 1
05:15 esercizio 2
07:57 esercizio 3
09:32 conclusione e soluzione
Il rinforzo della schiena è LA terapia per eccellenza, perché l'esercizio è l'unico modo in cui puoi far lavorare meglio i tuoi muscoli.
Immagina i muscoli del tronco come se fossero una lattina: se i muscoli sono "flosci", equivalgono ad una lattina vuota, e la lattina vuota è facilmente comprimibile.
Se i muscoli sono tonici, equivalgono ad una lattina piena, la quale è MOLTO più difficile da comprimere.
Ecco perchè l'esercizio ed il rinforzo mirato sono la vera terapia per avere risultati a medio lungo termine!
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Piccola premessa: gli esercizi di rinforzo aiutano sempre e comunque?
No, ci sono persone che non traggono beneficio dal rinforzare la schiena: ad esempio le persone molto rigide (mi vengono in mente gli anziani, o chi ha la muscolatura molto rigida di suo) non trae molto beneficio.
Di sicuro non ci sono controindicazioni.
Il massimo del beneficio lo ottieni con un approccio completo, ed è per quello che ti invito ancora ad iscriverti alla prova gratuita del mio corso, perchè lì ho pensato a diversi protocolli per diverse casistiche.
In ogni caso, l'approccio che propongo di utilizzare è molto semplice: rinforziamo tutti i muscoli nel senso che ci interessa maggiormente.
E quindi gli esercizi che ti propongo sono:
- bird dog per la parete posteriore
- tenuta addominale per la parete anteriore
- side plank per la parete laterale
7 июл 2024
