İç Bacak ve Alt Karın Antrenmanı (İç Bacak Eritme İle Karın Sıkılaştırma!)

Подписаться 420 тыс.

Просмотров 224 тыс.

50% 1

İç bacak antrenmanı ve karın antrenmanı bir arada! Yine sizin için efsane bir antrenman programını yenilenen Mac Fit Özdilek AVM spor salonunda hazırladım. İç bacak eritme ve karın sıkılaştırma egzersizleri arıyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Bu antrenman programını hem spor salonunda hem de evde uygulayabilirsiniz. Özellikle iç bacak eritme ve karın sıkılaştırma üzerine yoğunlaştığım bu egzersizleri bakalım beğenecek misiniz? Yorumlarınızı videonun altına bekliyorum.
Mac Fit’e üye olmak için: bit.ly/3LtUCBg
Kanalıma abone olmak için: / @tugcealpay
Diğer Videoları İzlemek İçin:
Yeni Başlayanlar İçin Bacak Antrenmanı: • Yeni Başlayanlar İçin ...
Arka Kol Antrenmanı (Triceps): • Arka Kol Antrenmanı (T...
Squat Challenge: • Squat Challenge Part 1...
Plank Challenge | Karın Kası Egzersizleri: • Plank Challenge | Karı...
İç Bacak Eritme ve Sıkılaştırma: • İç Bacak Eritme ve Sık...
Instagram: / tugce_alpay

Спорт

Опубликовано:

12 фев 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 175

@Zeynovicc 2 года назад

kalçayı düşürme dediğiniz yerde daha kalçamı kaldıramamıştım bile

@sevimgurer7356 Год назад

😂😂😂😂😂

@mehmetmusasun8808 2 года назад

Kilo verme gayreti icerisindeyim. Sizin videolarınızı yeni farkettim. Bilgilendirici çalışmalarınız icin teşekkür eder yeni videolarınızı bekleriz. Iyi günler.

@pnarokeresmer8577 2 года назад

Biz artık TA sporcularıyız. Temiz tabak, sağlıklı bir yaşam için elimizden geleni yapacağız. Emeğinize sağlık. "Kaliteli" kelimesi sizinle daha anlam taşıyor. Sağlıklı yaşam için TA takipteyiz. İyi pazarlar

@ceydaozel93 2 года назад

Tuğçe hocam iyi ki varsınız ya sizin gibi motive eden başka bir hoca yok

@tulayozcelik5124 2 года назад

Harika bir antreman olmuş💪💪👌😘😘👏👏dediğiniz gibi kaliteli tekrarlar önemli👍hemen😘yarın ki antremana ekliyorum

@eminesahin4323 2 года назад

Harikasınız süpersiniz bu hareketleri yapmak belimdeki rahatsızlıktan ve kilomdan dolayı çok zorlayıcı ama elimden geldiğince uygulamaya çalışıcam emeğinize sağlık

@fundasimsat9608 2 года назад

Beklenen çalışma gelmiş. Emeğine sağlık güzel Tuğçe. 🥰💓💞

@ecesuyazc6416 2 года назад

Enerjisine, azmine hayran oldugum, kendini gerceklestirmis kadin!! Sen cok yasa!!

@suzangulmez6449 2 года назад

Hareketleri doğru yapılışı ile anlatmaniz Harika. Bir çok hareketi yanlış yapıyormuşum arti calistiranlar da hiç düzeltmemis.

@ikbalkaya Год назад

Uzun zamandır sizinle birlikte antreman yapmıyordum. Zorlamanızı ve verdiğiniz motivasyonu özlemişim :)

@aysenurdanboztepe265 2 года назад

yıllardır beraber fitlestiğim canım hocam iki harika antrenmenı birleştirmiş de gelmiş 💞💞💞

@rabiaorter9171 2 года назад

Hocam sizi yeni keşfettim. O kadar doğal güzel bir enerjiniz var ki hep sizin videolarınızla motive oluyorum. Spor konusunda idolümsünüz ❤❤

@necatiyesil6570 2 года назад

Super bir çalişma ne enerji dolu daha yapmadım birazdan hepsini yapacağim mūthişsin Tuğçe hocam iyi pazarlar!🔥💪❤

@ehmedovaedile8402 2 года назад

Tugce hocam zamanınız olursa bize öldürücü 1 saatlik full body videosu çekerseniz mutlu oluruz. Ve herzamn takipdeyiz sizi😍

@tugbaoner7830 2 года назад

Hocam gelmiş 😄 veeee tabiki Tuğçe Alpay süper yakıcı egzersizleri💥 ama sevgimiz herrrr zaman bâki💜👍🏻

@barsoncu8038 2 года назад

hayırlı pazarlar enerjinize bayiliyorum tuğçe abla 👏👏

@hidayetoztekin9249 2 года назад

Tuğçe hocam sizi 1 aydır takip ediyorum ve videolarınızı çok beğeniyorum. Sizden ricam olacak birde 40 yaş üstü için hergün yapacağı karma bir program videosu çekseniz.

@seymapeker6852 2 года назад

Muazzam bir workout olmuş! Bu akşamki antrenmanıma 3 set yazıyorum hemen! İki bölgeli antrenman videolarının devamını ısrarla istiyorum hocam. Emeklerinize sağlık! ♥️

@ufakufaklk7460 2 года назад

O kadar güzel yapıyorsunuz ki antremana başlayıp bıraksak size ayıp olacak gibi 😅🤗

@tulayozcelik5124 2 года назад

Şimdi yaptım antremani çok ama çok keyif aldım👍👌❤😍hop hop hop süperdi😉bayıldım

@zerrink.8974 2 года назад

Yine harika bir antrenman 👏👏👏

@mahpericogalgil7291 2 года назад

Harkasınz hocam sayeninzde sağlık ve fit oldum2🤗♥️

@elo_coa 2 года назад

Senin kadar azimli olabilsem hocam bi türlü spora başlayamıyorum

@haticekarabulut5800 2 года назад

mekan öyle ama👍🏻... sizin enerjiniz ve egzersizleriniz de muhteşemm 🎊 🎊 🎊 💗💗💗

@gamzesoyturk. 2 года назад

Mukemmel birlesim olmus Hocam 💪🏻❤️💯

@cansualgul8654 2 года назад

Merhaba. Hocam spora yeni başladım çok zor geldi ama çok iyi spor salonuna gitmiş kadar oldum ve motive ediyorsunuz beni 👍❤️

@sevalinan9169 2 года назад

İyi ki varsın •Harika antrenmandı💪🏻

@perihandemir7820 2 года назад

Tuğçe Alpay askerleriyizTuğçesiz spor 🤔düşünemiyorum motive oluyorum artı gerçek anlamda çalışıyor vücut iyi ki pandemi döneminde keşf etmişim🍀🤗🤗

@darlalila8207 10 месяцев назад

Hocam sizi yeni keşfettim keşke daha önce karşılaşsaymışız ilk hafta 3 set yapıcam mükemmel bir antrenman teşekkür ederim

@cihangirguven8584 Год назад

Tuğçe hocam valla evde yapmak ve sizinle beraber yapıyor olmak huzur verici bi harekette zorlandım hiç yapamadım ama denemeye çalışıyorum

@melekguler2400 2 года назад

Yine çok kaliteli bir video olmuş.

@tunzaleyilmaz2209 2 года назад

Hocam merhaba. Sizi hayranlıkla izliyorum ve uyguluyorum. O kadar yerinde uyarilar yapıyorsunuz ki antreman zamanı. Çek çek karını, vazgeçme iyi gidiyorsun...ve.s gibi harika. Hocam bi sorum olacak. Defisyon döneminde değilsek yani kas geliştirme döneminde değilsek yani tamamen ince olmak için hanı sizin de söylediğiniz gibi ince deri için sizin egzersizler sonrası tabagimizda ne olmalı? Ve beslememiz antreman sonrası mı yoksa öncesi mı olmalı Hocam?

@HaticeAsker 5 месяцев назад

Hayatımda ilk kez reklam çıktığında sevindim hayatımı kurtardı resmen beş saniye dinlenmeden bir şey olmaz değilmiii.... 😅🤪

@tulaykaya675 2 года назад

Tuğçe Hocam Merhabalar, Sizi yeni keşfettim bugün ve çok şey kaşırmışım çok tatlısınız evde düzenli spor yapan biri olarak iç bacak videonuzu çalıştım çok düzgün ve açıklayıcı anlatımınızla faydalı buldum, çokta tatlısınız sizi kocaman öpüyorum sağlıcakla kalın başarılarınız ve takipcileriniz bol olsun sağlıcakla kalın.

@kardemoya 2 года назад

Tesekkurler.gusel egzersizler

@tulaygokcen5825 2 года назад

Harikasn hocam👏hareket isimleri cok iyi oluyor uyelrime yaptrrken💓

@kubraaslan9848 2 года назад

Hocam sizi yaklaşık 2 3 ay önce keşfettim ve gerçekten efsanesiniz 8 kilo gitti bile ve basenlerimden kalın bacaklarından çok şikayetçiydim ben normalde 3 yıldır spor yapıyorum ama sizi keşfettikten sonra yanlış sporlarla ilerlediğimi fark ettim basen ve bacaklarım incelemeye başladı çok çok çok çok teşekkür ederim ve bol bol Kalça basen eritme videoları gelsin lütfen çünkü en sıkıntılı ve erimesi zor kısım basenler ve kalçalar biliyorsunuz ki...şimdiden teşekkürler seviliyorsunuz ❤️

@SMYR4268 Год назад

nə yeyirdiniz?gündə nəqədər idman edirdiz

@sessizgemi1771 6 месяцев назад

Hangi videoları izlediniz? Ben bu videodaki hareketleri yapsam günde 1 defa ,göbek ve bacaklarım gider mi ikisinindee gitmesini istiyorum aynı anda yoksa hem karın egzersizi hemde bacak egzersizi ayrı yapıcam

@eminebicer720 2 года назад

Emeğinize sağlık hocam

@dilarayigit_1923 2 года назад

Tuğçe hanım çok teşekkürler video için. Size bir sorum olacaktı evde kullanmak için bisiklet almayı düşünüyorum kondisyon bisikleti mi eliptik bisiklet mi alsam daha iyi olur sizce?

@Nurkana75 2 года назад

Deli kadinnn💓.. Yine cok fena gaza getirdin.. 💪✌️🙏🏻💓

@tulayozcelik5124 2 года назад

1🔥2🔥3🔥4🔥5🔥harika harika harika yansın iç bacaklar yansın karın...kaliteli bir antreman oldu..💪💪çok teşekkürler iyiki varsiniz😍

@gulsahbayram6722 2 года назад

Hocam süpersiniz teşekkürler

@nursay3050 2 года назад

Vee Tuğçe hocam harikasın 🌼

@meraltuncer770 2 года назад

Geç kaldım geç 😒 sizi keşke 5 sene önce tanısaydım 🧿🧿❤

@gurbetmurioglu2125 2 года назад

Tuğçe hocam harikasınız enerjiniz çok güzel bir de birşey rica edecem ayakkabınız çok güzel bir fotosunu atabilirmisiz sakıncası yoksa

@ayseuzunkopru6824 2 года назад

Ooo muhteşem ikili ve olay bir antrenman tam ihtiyacımız olan bölgelerden biri Pazar günü harika oldu ❤️❤️❤️ #eniyisenol

@yelizbedir3189 2 года назад

Sabah sabah ne de güzel geldi bu video ama bugün gym kapalı:( pazartesiye yapmak için sabırsızlanıyorum:))

@incitek9473 2 года назад

Hocam çok iyi antrenman 👏💓🌼

@tubamutlu5255 2 года назад

İşte en sevdiğim pazarrr 🤩🤩🤩❤️❤️❤️

@nuriyayalcn8567 Год назад

En iyi sensin,süpersin hocamm

@furkanuslu42 2 года назад

Bu kadın harika dostummmm

@helinkaragoz1842 2 года назад

Hiit cardiolarınızdan 3’er set yapıp, 2 set de bu antrenmandan yaptım şu an kan ter göz yaşı modundayım ama bir o kadar da iyi ve güçlü hissediyorum… 🫶🏼🤍💪🏼

@dilbera1466 2 года назад

Ne cool kadın ya bayılıyorum ✨💖

@alimeyrtc7221 2 года назад

Azminize hayranım 😍🌸💫👏👏

@nurselkayaci2272 2 года назад

bu neydi yaaaaa ? antreman üstüne 1 set bunu yaptım su içinde kaldım. aman Allahım uuuvvv :)

@biremyazici Год назад

Ben spor yapmayı pek sevmiyorum ve alışmam için sadece 1 set yaptım derbeder oldum zaten, çok güzel motive ediyorsunuz ama enerjim bitti 😔😔 bilmiyorum az mı ama giderek arttıracağım

@byz2011 Год назад

Hep "başlıyorum" yorumlarını görürdüm ama bir gün benim yazacağım aklıma gelmezdi 😄 Ertelemeyi erteliyorum ve bugün başlıyorum 💪🏻 ölçümlerimi alıyorum fakat şimdi yazmıcam ne zaman güzel bir değişim olursa ve özgüvenim artarsa yazıcam bana hatırlatmayı unutmayın 😊

@nurhankosku1068 2 года назад

Şimdi izledim sonra Yapacam çok güzel öldürücü bir antrenman olacağa benziyor eline sağlık güzel kadın süpersiniz

@nurhankosku1068 2 года назад

Haftada 4 kere 3 set yapıyorum çok eğlenceli ve etkili elinize emeğinize sağlık hocam

@busradogan1275 2 года назад

Tuğçe hanım sadece bu videoyla ne kadar süre yapmamız gerekio yani bu video yeterlimi alt karın için tekrarlayarak yaparsam

@azonoskiaa4095 2 года назад

17 Şubat Perşembe ilk antrenman başlangıcım ☺️sonuçları paylaşacağım☺️ beğeninde antrenmanı yarıda bırakmayayım🥺teşekkürler Tuğçe Alpay hocam 🙏harikasın 😍

@mihriban3055 2 года назад

Nasıl gidiyor?

@azonoskiaa4095 2 года назад

@@mihriban3055 ilk başlarda yorucu geliyor ama şuan daha rahat devam ediyor ☺️🙏

@ebrukartaloglu9661 2 года назад

merhaba sonuç aldınız mı

@ilimdelisi1040 2 года назад

ne durumdasınız devam ettinizmi ? ne sonuç aldınız merak ediyorum

@azonoskiaa4095 2 года назад

@@ilimdelisi1040 merhabalar son iki haftadır egzersize çeşitli sebepler yüzünden devam edemedim ama yaptığım süre boyunca gayet güzel sonuçlar aldım ☺️şunu da belirteyim vücut tipiniz,yağ oranınız,kas oranınız büyük etkenler ☺️yani sizler belki 1 ay da belki 2 haftada sonuç alacaksınız ama asla pes etmeyin☺️

@Hayallerim68 2 года назад

Süpersiniz

@baharsharifova8669 2 года назад

Merhabalar çok güzel workout 🤩🤩. Ama Side plank’ı yapamıyorum 🤯🤯🤯🤯

@busrademirsen4076 2 года назад

Sayın hocam Side plank hareketini asla yapamadım Sizdeki nasıl bir güç muazzamsınız 🧿🧿🧿

@hulyayildirim3388 2 года назад

Bende yapamadım malesef

@cigdemyldz6010 Год назад

Ben de yapamadım, inanın yemek yememek daha kolay geldi 😅

@hayriye7821 Год назад

5 set yaptım toplamda,hiç bu kadar beni tatmin eden bı antreman olmamıştı ,bu seferki cidden favorim oldu ,iyiki varsınız cidden 🤍

@menustasci1048 Год назад

Kaç kilo verdin

@ilaydagirgin7926 Год назад

Etkisini ne zmn gördünüz

@Elif_nur_canbaz Год назад

Bugün ilk günüm uyguladım ve gerçekten baya zorlayıcı hareketler ama işe yaradığını hissdiyorsunuz

@pnargizden8823 2 года назад

Merhaba, bel fıtığı olanlara alt karın ve iç bacak hareketleri de gösterebilir misiniz?

@pd.22 2 года назад

tuğçe alpay in iç bacak çalışmaları gibisi yok .. Başlıyoruz💪

@afrakaya1126 2 года назад

14 yasindayim ve antrenmanlar cokk iyi ancak side plankde bi sıkıntı yasadim ama olsun onun yerine iki tekrar sumo squat yapiyorum yada baska harekerler iyi varsin tugce hocam

@zeynepkara4566 2 года назад

Harikasın bayılıyorum videoları na lütfen arka kol sarkması içinde çeker misin😘😘

@afsana9 2 года назад

Merhaba wimdi kesf etdim sizi 5 ay once dogum yaptim sezaryen bugun bunu bawliyacam hadi insaAllah

@nihalaksoy3252 2 года назад

Hocam yağ yakmak için full bady çalışmak gerekmiyomuydu? Yani bunu antrenmanımıza nasıl ekleyebiliriz?

@user-zr3bq9ti1d 2 года назад

1:26 başlangıç.

@elaozdemir9313 2 года назад

Hocamm yarın yürüyemeyenler videosu olmuş😅😅En iyi olmak için değer 🔥🔥🔥🔥Antrenmana başlamadan yazdım sonrası halim kalmayacak gibi 😂😂Sevgiler 🌼🌼🌼🌼

@maihayal12 2 года назад

Egzersizleri yapmaya devam ediyor musunuz, etkisi oldu mu☺️

@seldabasar4892 2 года назад

Seviyorum sizi

@gulcankarabudan440 2 года назад

Teşekkür ederim hocamm ikinci sette ebemin yüzünü hatırladım 😂😂seviliyosun 🤗

@burcubicen8395 2 года назад

Hocam lütfen ağırlıkla birlikte yapılan karın antrenmanı çekin bi tane sizin 10 dk lik karın antrenmanını yapiyorum ama ağırlıkla olsa bi tane

@rdilaraakalin Месяц назад

ya harika elinize sağlık, yaparken de motivasyonum yüksek oluyor ama hocam her harekette o kadar çok konuşuyorsunuz ki zaten zor bir de konuşma bitmeyince üzerime sinir geliyor sesi kapatayım desem o zaman da takip edemiyorum

@gunelalieva 11 месяцев назад

Hocam oncelikle yapmaya calistim zorlandigim da oldu fakat yeni baslayanlar icin alt karin ve bacak eritme videosu da cekseniz lutfen

@lauradengizek4485 2 года назад

Şu üçüncü setin ilk antremanını ben hiç yapamıyorum... Var mı benim gibi olan?

@umransahn5444 2 года назад

Sıze bı sorum olacak oncelıklen ben 2 tane sezaryan dogum yaptım ve son dogumumdan 1 buçuk sene geçtı ve ben sızın vıdeyolarınızdakı hareketler ekstırada kendım bişeyler eklesem hergun yapmak ıçın sıkıntı olurmu sızce cvp verırsenın çok mutlu olurum

@lahmacunsever5558 2 года назад

Abla ben bel simitleri eritme 1 ve 2, ve ağılrık ile tüm vücut yapıyorum 2 günde 1, yeme düzeni oturttum ve boş günümde cardio yapıyorum bacaklar için bu vidi mi yapmalıyım yoksa açıklama kısmında ki iç bacak eritme ve sıkılaştırma mı yapmalıyım lütfen cevapla ayrıca bu sporların hiçbiri kas yapıp kalınlaştırmaz dimi o yüzden 2 günde 1 yapıcam hafta da 1 de dinlendiricem kasları

@staaaasm 2 года назад

Tugce hocam bize 1 saatlik full body videosu çekermisiniz bizi geberticek kendimi geliştirmek istiyorum

@tugbaeker6877 2 года назад

Hocam ne terledik sayenizde çok teşekkür ederiz iyiki varsınız ortam şahaneymis cidden🥰👌 #eniyisenol

@tehminehesenli1167 2 года назад

Meraba hocam . Benim də ən püf noktam bacaklar ☹istiyorum ki zayıf olsun ama çokda olmuyor acaba nədən? Başka nə yapa bilirim🙄

@selin7873 Год назад

Merhabalar . Kalça büyütme ve sıkılaştırma çalışıyorum fakat iç bacağım var bu hareketleri yaparsam kalcam erimez değil mi

@cutesupercat 2 года назад

Bir şey sorabilir miyim? Ben 12 yaşindayim ve sizin atığnız bütün sporları yapıyorum sizce yaşımın küçük olması önemli mi? 💜💓

@Esra.D 2 года назад

Çok iyiydi!

@beyzanuraytekin5364 Год назад

Tuğçe abla sıde plankte gövdemi kaldıramıyorum bunun için ne yapmam lazım

@heat7her 10 месяцев назад

başlangıç: 28 ağustos pazartesi bir ay gözlemlemek adına yapacağım yanında yürüyüş ve tüm vücut için 20 dakikalık bir egzersiz var, iki video olduğu için ikisini de tek set yapacağım. sonuçları tekrardan bildireceğim.

@tbsm380 7 месяцев назад

sonuç inşalah yapmışsınızdır☺️

@leylasurer7055 Год назад

Mrb benim doğum yaptım 4 Audi nerdeyse göbeğim çıktı doğumdan sonra basenler bu sporu yapsam işe yarar mi

@NurcanSoyler-qf2dn 10 месяцев назад

Çok iyi bir antrenman ama sıde plank ınner hareketinde dengede zor durdum dahası bacağımı düz tutup kaldıramadım nedeni nedir ve bu hataların yerine nneönerirsiniz

@Kam-en6lt 2 года назад

Harika kadin 💕💕💕💕💕💕

@user-et3po8re6v 2 месяца назад

Hocam karın sıkılaştırıyo diyosunuz ama eritiyomu benim eritmem lazım çünkü sıkılaştırmakla eritmek aynı şeymi 😁 cevaplarsanız çok sevinirim❤

@Senjumarux 2 года назад

hocam birazcık fazla kilom var kilomun büyük bir yoğunluğu bacaklarımda 1.85cm boyum var kilom 90kg omuzlarım geniş ve bacaklarım belime göre daha kalın olduğundan uzaktan bakıldığı zaman kum saati gibi kız vücuduna benzeyen bir vücudum var bu durumdan pek mutlu değilim diyete başladım karbonhidratı azalttım erkek halimle bu yaptığınız sporları düzenli olarak her gün yaparsam olur mu sanki bunlar bacaklarımı daha çok kalın yapacakmış gibi hissediyorum kas kütlesini arttırıp yağı hiç eritmeyip bana bir yol gösterebilirseniz çok sevinirim