Bacak kaslarımızı sıkılaştırıyoruz! Bu iç ve dış bacak hareketleri her iki günde bir yapabilirsiniz. İdeal sonuç almak için başka bacak ve kalça videoyla beraber yapabilirsiniz. Biz fit olacağız söyleyim =)
1 buçuk aydır bu video ile başka videoları kombine edip düzenli olarak her gün yaptım ve basenlerim 96 cm’den 90 cm oldu. Formumu korumak için devam ediyorum. Asla pes etmeyin 💪
ilk defa yaptïğïmda her şey güzeldi,yanmïştı bacaklarım ama idare edecek durumdaydım. Ertesi sabah "Ölüyorum ana!" diye kalktım 😂 Yürüyemedim 3 gün ağrıdan
Doris abla senin videolarin sayesinde 20 günde toplam 5 kilo verdim ilk 10 günde 2 kilo diğer 10 günde 3 kilo olarak çok memnunum baya inceldi bacaklarım ~~ artı olarak ip atladım ve dans ettim yemeklerimden kistim teskkurler sizde yorumlara bakarak zaman kaybetmeyin benim bi 20 günüm bosa yorumlara bakarak geçti .... 💞💞💞💞💞
Öncelikle kızım, 14 yaşındayım 162 boyunda 66 kiloyla başladım 1 temmuzda şuan 59.5'im diyetisyene gidiyorum bir ayda verdim yağdan da baya verdim dorisin videoları çok etkili oldu hem beslenmem diyetisyen destekli olduğu için de etkisi çoktu. Öncelikle diyetisyenden ziyade her gün 200 kalori,maksimum yağ yağma ve bel inceltme videolarını yaptım cidden çok etkili
Yaklaşık iki yildir haftada iki kez dondurup döndürüp izliyorum en verim aldığım vidio bu gerçekten ve haftada iki kez yaptığınızda etkisi cidden mükemmel
Muazzam bir antrenman... Başka hiç bir bacak antremanina değişmem.. Dibine kadar kaslarınızı hissediyorsunuz. Ne lily ne Chloe.. bacakta Dorisi tek geçerim. Çok teşekkürler.
2,3 bacaq antremani ard arda yapdim yatdigim yerden kalkamaz oldum aslinda boyle hiss etmek cok quzel ben aliwkinim ama 1 yildir sporu birakdigim icin bir sakatlikdan otru wimdi fazla yanma hiss ediyorum seninle spor yapmaq cok quzel motive oluyorum yanliz yapsamda ama sen varken yanlizlik vark edilmiyor hic tewekkurler AZERBAYCANDAN SEVGILER 💞💞💞
Bende neden olmuyor diyen arkadaşlar beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerek eğer burger kingciyseniz boşverin zaten yapmayın meyve ve sebze çok önemli günlük karbonhidrat seviyesini aşmadan almanız şart ve en önemlisi azim sonuç alana kadar yapmaya devam ediniz ben fitnessçıyım sadece yorumlara deginmek istedim hepinize başarïlar 👊👍
zehra ben sana söyle söyliyeyim bazi sağlıklı karbonhidratlar vardir bunlar bulgur mercimek kuru fasulye falan filan bunlar alinabilir ama patates makarna gibi karbonhidratlar yememen gerekir ;)
videolar için çok çok tesekkür ederim harikalar ve sen çok eğlencelisin peki bu videoların altına kaç kalori yaktığını da yazabilirmisin benim kol saatim yokta kaç kalori yaktığımı merak ediyorum inşallah sayfan çok ünlü olur :):):)
merabalar sizi tebrik ederim dersleriniiiz eğitici ve eğlenceli sizi izledikten sonra çalişma isteğim daha çok arttı... videolarınızın devamını bekliyorum
1 aydır düzenli, bu kanalın videoları ile, spor yapıyorum. Etkisini gerçekten, düzenli beslendiğin sürece, hızlı gösteriyor. Bacağımda 7 cm, belimde 8 cm incelme oldu ve ayrıca 4 kilo yağdan verdim.
Çookkkkk teeşşşeekkkürr eeddeerriimm bu hareketleri 1 ay boyunca düzenli hergün 30 yada 40 dk yaptım ve eskiden dar paça diye giydiğim pantolonlar bol oluyor saol squatgirl
Bu egzersizi 1 haftadır aralıksız uyguluyorum alt bedenim 2 beden küçüldü ve yorumların çoğunda kaslanma oluyormu? Diye sorulmuş arkadaşlar bacağınız yağ yakmadan kas yapamaz çünkü yağlar kasları sarar ve kaslara ulaşmak için yağ yakmak gerekir. (Hemşireyimm)
Merhaba bende bacaklarım incelsin istiyorum ve sizin yorumunuzu gördüm öncellikle tebrik ederim sizi ve sadece her gün bu videoyu mu yaptınız yoksa yanında ekstra başka şeylerde yaptınız mi
bende yağ vardı bacaklarımda ama 2 hafta aralıksız hergün düzenli spor yaptım fakat bacaklarım kaslandı baya tombullaştı kilo almadım ama bacaklarımadki kası farkediyorum
ilk gün bende yapamadım sizin gibi yarıda kestim ama ikinci gün hepsini yaptım şimdi bir tane daha video izleyecem onu da yapacam. Kendinize güvenin bunu yapacam diyin gerisi geliyor.
Bence en iyi bacak videosu bu fakat bırakmadan sürekli kesinlikle yapamıyorum yapa yapa olacak heralde öyle umuyorum 1 haftada 2 kilo verdim ama yürüyüşünde çok önemli olduğunu düşünüyorum teşekkürler Doris :)
Merhaba. Yeni kesfettim sizi simdi uyguluyorum. Yalnız dizlerimde kıkırdaklarım eriyor bazı spor hareketleri yasak. Bacaklarimda çok kalın. Sizinle inşallah bi sıkıntı çıkmadan fit olcam 👍💪
Deniz Sarı ben üç haftadır yapıyorum daha yeniyim ama baya etkisini gördüm bnde duruş bozukluğundan dolayı çok sırt ağrısı vardı azalma oldu bacaklarda çok fazla gözle görülür bi incelme yok ama kıyafetlerde ve ölçülerde bi kaç santim incelme oldu kesinlikle iki üç ay içinde tam sonuç görülür diye düşünüyorum bide ben hergün yapmayı tercih ediyorum 😊😊
Benim bir sorum olacak ön capraz bag ameliyatindan sonra sag bacagimda baya bi kas kaybi olustu.Senin bu effektiv videolarin sayesinde daha da iyiye gidiyo bunun icin sana tsk ediyorum:)sen iki günde bir antreman yapmamiz gerektigini söyledin ben ise en yakin zamanda yesil sahalara geri dönmek istiyorum o yüzden her gün 40-45dklik antreman yapsam maksimum seviyeye daha cabuk bi sekilde ulasabilirmiyim?Almanyadan slmlar
Merhaba ben sekiz yaşındayım ve yaklaşık kırk kiloyken bacaklarım çok kalın olduğu için üzgündüm bir gün RU-vid a bakarken bunu gördüm Çalışmaya başladım abur- Çubur yemedim ve 3 haftada 10 kilo verdim yani çok başarılısın teşekkür ederim abla 😄😄😄
Melek Ekinci senin yaşında bir çocuk enerjik olmalı. Hopla zıpla ip atla koş yürü... Bölgesel egzersizlere ihtiyacın yok bence. Azmini tebrik ediyorum. Yine de bir çocuk gibi zayıflamasın. Metabolizman falan bebek daha senin. Kendini şartlama ve zorlama derim.
Doris abla şuan 52 kiloyum herkes benle dalga geçiyor çok üzülüyorum ben incelemek ve kilo vermek için çok çalışcacağım sesin ve samimiyetin herkesi çok güzel bir şekilde motive ediyor ama tek sorun şu ki açık konuşacağım ben birşeyler yemeden duramıyorum :( bu beni çok üzüyor..
Squat abla ben bu bacak ve basendeki girintili çıkıntılı görünümden kurtulmak ve basenimin yuvarlanmasını istiyorum. Bu sporu ne kadar sıklıkla yapmalıyım?
Arkadaşlar ben bunu neredeyse her gün 1 ay boyunca yapmaya çalıştım ve gözle görülür bir inceleme oldu üst bacaklarımda, teşekkürler doris !💙( Ara vermiştim bir kaç ay tekrar başladım)
ben bu egzersizi zor ama bir ara yapmıştım ve gerçektende 1günde bile sıkılaştırıyor hele gün içinde sağlıklı beslenirseniz bol su içerseniz kesinlikle daha çok faydasini goruyorsun tavsiye ederimm💓
Abla ben senin sayende bacaklarımı incelttim ama basenlerim incelmedi ne yapabilirim? Bu arada senin sayende ince bir belim ve karın kaslarım oldu💞 Sıradaki hedefim kol inceltmek ve basen eritmek
Başladım 2 hafta boyunca hergün yapıp beslenmeme dikkat edicem. Sonuçları tekrar yazıcam ama beğenip hatırlatırlanız ve daha çabuk işe yararsa erkenden sonuçları yazabilirim
Deneyim dedim yorulmayı bırak yapmayı bile beceremedim annem odaya daldı can çekişiyorum resmen öncesinde spor yapmadıysanız biraz zor yapılır ben 1 ay sonra bi daha geleyim
Doriiis yeni basladım seninle spor yapmaya ama bacaklarım aşırı ağrıyor bu ağrılar ne zaman geçer ağrırken de spor yapmaya devam ediyorum zorlayarak kendimi
