#infocipeng 

Bener banget dok, dulu ikut karate juga diajarin kalo yang utama itu kuda kuda, makanya sering banget latihan kaki, di bela diri apapun dasarnya pasti kaki dulu, kalo kaki udah bagus yang lain ngikut

Next video dok, kalo menyebutkan nama2 bagian tubuh yang bagi kami org2 awam itu tidak familiar nama2nya mungkin bisa di tampilkan berupa gambar dok. Terima kasih 😁

Setuju banget dok, om ade rai juga pernah bilang "kaki yang kuat, umur yang panjang"

Gue setuju latihan kaki sangat bermanfaat sekali.. Yang suka hiking coba utamakan latihan kaki, back keseluruhan, perut. performa kalian meningkat drastis, gw udah coba sendiri. squat, semua jenis deadlift, leg curl, leg press dll.

Salam kenal Pak Dokter.Saya ibu rumah tangga berusia 52 tahun.Saya seorang guru yg harus berdiri dalam waktu lama.Saya mempunyai hobi olah raga angkat beban.Rutin melatih otot kaki 2-3 kali seminggu selebihnya otot lain.Bonusnya,saya merasa lebih baik di usia saya saat ini.Mudah2an pengalaman saya ini bermanfaat untuk ibu2 yang lain.

Leg day adalah hari paling cape, paling basah, paling lemes, herannya, gw selalu senyum senyum sendiri tiap mau tidur ngerasain otot kaki gw denyut

Saya 3 kali seminggu leg day lower body di bagi/ day( glutes ), (glutes hamstring ), ( glutes quad ) upper body 2 kali seminggu ( back, trisep ), ( bisep, shoulder, chest ) usia 42 tahun Alhamdulillah dari sebelum nya kebanyakan kelas cardio selama 10 tahun BB di 50,50 kg. Masuk ke gym sekitar setengah tahunan alhamdulilah 54 kg. Cardio sesekali seminggu itu kelas high impact kayak strong nation, HIIT, dan body combat. Rest day di Senin Kamis puasa Sunnah. Dan setiap hari IF 16/8 selain Senin Kamis. Makanan 90 persen raw food dan mendekati diet keto. Walau porsinya tidak persis seperti diet keto.

"blablablablablabla contoh, ...." mantab dok penjelasan yg kasih contoh seperti ini. bisa ngebantu pemahaman dan ngebayangin langsung. dokter saya jamin cocok banget klo jadi pengajar. dan ya, saya malah males latian punggung dok krn cuapek dan efek sakitnya luar biasa hehehehe. jadi pembellajaran juga buat saya

Yg ga punya akses waktu dan uang buat angkat beban melatih kaki. Latihan kaki, lakukan seminggu 2-3x : Air Squat 12 rep x 4 set Bulgarian Squat 12 rep x 4 set Jump Squat 40 detik x 3 set Goblet squat 12 rep x 3 set Ini semua membentuk otot paha depan (quad), paha belakang (hamstring) dan pantat (glute). Idealnya ATG/ass to grass (full jongkok), tapi kalau tidak bisa cukup paralel saja turunnya (sudut 90° persendian antara paha belakang dan betis) Untuk beban tambahan, pakai tas ransel isi buku hingga berat. Atau pemberat lainnya. Yg penting dari squat adalah cara olah nafas, gerakan negatif (turun) yg terkontrol dari kekuatan otot inti/core

Assalamualaikum, selamat siang dok. Salam sehat untuk kita semua. Saya suka sekali konten² dari Dokter, selama ini sering nonton tapi barusan suscribe. Sehat selalu dan dilimpahkan rezekinya Dokter dan kawan kawan semua.

Laahhh ini baru mantap👍 karna masarakat butuh pengetahuan informasi tentang kesehatan bukan hanya untuk supongsor aja biyar gk bosan Semoga yang baca sehat selalu🤲 🙏

suka banget penjelasan dr. Tirta, implementasi dan contoh di kehidupa dijelaskan

Legday adalah hari terberatku,plg berkeringat & cepat capek tp krn penting ya tetep dilakuin tiap minggu. Bener dok kl jujur lbh suka latihan punggung,dada & bahu

Keren bgt edukasi kali ini...sampai aku dengerin satu persatu kt2nya..tp ada yg LBH kerrrren lg...yaitu kaosnya "TH" ...keeeerrreeen bgt deh 🖤🤍💚

Luar biasa penjelasan, terimakasih banyak dokter, semoga sehat dan tambah sukses dan bahagia selalu

Kemarin latian leg day besoknya upacara ky melayang kwkwkw

Aku setuju sama statement dokter tirta soal otot back, soalnya klo otot back kita jadi, otomatis forearm, bisep, trisep kita udh pasti kebentuk. Mantep dok matur suwun ilmu nya

Umur yang panjang berasal dari kaki yang sehat dan kuat -Ade Rai

Mantap sekali penjelasannya. Tanpa basa basi

Leg day itu kalau lu udah sebulan 2 bulan dilatih pasti ketagihan coy,,apalagi kalau sudah waktu sebelum tidur nyut2 di kaki itu enak bet😂

Pertama kali leg day, naik turun tangga sengsara banget, sholat jg kesiksa...🤣

dok request bahas tentang steroid dong, soalnya masih banyak di luaran sana yang masi bleum tahu tentang ini, banyak pemula yang masih mikir pengen badan yang segede binaraga tp tidak tahu akan hal ini. setidaknya ketika sudah tahu dan teredukasi bisa menentukan body goals yg masih achievable secara natural

Makasih dok, sy malahan 2,5 thn ini otot kaki terus yg saya latih di rumah dengan peralatan gym secara kreativitas. Malahan upper body jarang. Se7 sama dok bahwa kaki itu yg paling malas dilakukan padahal manfaat nya besar bgt.

setuju banget sama dokter, yg awalnya mager, ga semangat mau workout, selesai 1 set squats langsung deh ilang magernya, langsung semangat to the poll 🤣

memotivasi saya untuk legday dan punggung. thanks dokk

Betul. Mantap Dok penjelasnya

Alhamdulillah dok gak pernah skip leg day Seminggu always squat 2x, dan memang ngilangin stress bnget dan capek bnget, tpi hasilnya memang memuaskan bnget 😂

Akar yg kokoh lbh bisa menahan hantaman angin kencang. Lower back dan lower body yg kokoh lbh resisten thd cedera dan investasi bagus di masa tua.

Setuju Yes back pondasi postur dan paling lebar sebaran otot dan syaraf ke semua baik upper maupun lower ... 🔥

Makasih Dok, ini bagus banget materinya

saya masi newbie dan baru sadar masi banyak yg perlu dipelajari hehe

Mantap dok penjelasannya, makasih sangat bermanfaat

You cant spell "LEGENDARY" without "LEG DAY" We're gonna make it brah

Bikin video khusus bahas latihan otot kaki dong dok. Pengen ikutin jadwal latihan leg kayak dokter tapi masih bingung apa aja latihannya

Jadi merefresh ingatan saya waktu jaman kuliah. selama kerja udh ga kesebut lagi. pas denger nama2 os, muskulus & tendon, masih kebayang bagian2 mananya. Ya meskipun dulu belajarnya kedokteran hewan 😅

mantap om tirta

Review jujur dok, postur tubuh saya itu bungkuk sebelum ngegym dok. Sekarang postur tubuh saya jadi tegap, tambah tinggi. Ternyata manfaat gym itu banyak.

Sy leg day karena cukup berpengaruh pada performa lari dan memang masuk akal melatih otot jangan hanya bagian atas. Thanks dok!

Senang mendengar hal lama yang saya ketahui dan saya pelajari disebutkan. Dibenarkan.

terima kasih dok atas ilmunya.

Aku nge gym rutin udah setahun ini awal nya progres lumayan cepet.tapi di bulan ke 5 atau ke 6 kalo ga salah kaya stagnan,nge gym ga pernah main kaki karena temen yg ngajarin jg ga pernah main kaki lalu konsul ke temen yg udah lama ngegym di suruh latian kaki tadinya yg bagus cuman bagian atas tapi perut masih buncit alhamdullilah setelah rutin latian kaki perut yg kurasa cepat susut,jongkok pun udah bisa lama.latian kaki emang berat tapi efeknya mantap :)

Setuju Ama dokter Tirta. Kalau menurut sy, otot paling besar ada di back n leg jadi sy pribadi lebih beri perhatian lebih keduanya

Good ilmunya,dok👍👍

DOK tolong bahas soal CTS Dok, gmna cara menggani yang aman tanpa harus operasi, dan adakah pantangan makanan bagi yang terkena CTS ? serta adakah obat atau suplemen yang harus diminum untuk mempercepat penyembuhan tanpa operasi? trima kasih Dok 🙏🙏

Thank you dokter☺👍👍

mantapppp kopi liong 😍

Makasih dok ilmunya..

Sama di Daerah Saya semua anak anak Fitnes Paling malas Latihan Kaki Rajin nya latihan dada dan bahu padahal manfaatnya Kaki luar biasa

Yg d tunggu²

terima kasih atas penjelasannya

Tengkyu dok atas konten konten mengenai olahraga dan kesehatan, berkat konten konten dari bung tirta saya sudah berhasil nurunin bb sebanyak 12 Kg, tengkyu dok sekali lagi

Leg day energi lebih banyak terkuras ketimbang chest, shoulder, dan back

terimakasih sudah diingatkan

Edukasi Yg keren

biar gampang dimengerti, kalo kru nya ada yang tanya coba dikasih subtitel biar jelas soalnya ga kedengeran jelas

Sering² dok bikin konten gini

Wangun dok. Kayak balik ke kuliah Biologi meneh hehe. Suwuun...

Oke dok makasih infonya bakal gw genjot buat leg dey, buat tua nanti

jangkrik bar ndelok iki langsung semangat leg day, thank you dok!

dok bahas cedera lutut dok.. diagnosa awal, apa yg harus dilakukan, penanganan sama tindakan apa aj yg tercover bpjs dok

Leg day malemnya biasa aja , besoknha baru pincang2 jalannya 🤣🤣🤣

Nah banyakin konten gini dok

Aku malah demen latian kaki ya, malah upper body sekadarnya aja. Wkwk

mantapp, daging semua pakkkkkkkk

Dr. Tirta, edukasi soal Susu Suplemen yang bagus dong

kalau malas leg day, lakukan olahraga permainan, seperti futsal, basket, badminton, voli atau sekedar jogging atau sprint. kalau mau kakinya normal ya squat saja setiap hari 15x 3-4 reps, otomatis bokong jg bagus, cewek jg suka kok liat cowok pantatnya kenceng

Sehat selalu dokter Tirta. Saya mau nanya .saya setiap latihan kaki di gym atau dirumah pasti kepala saya slalu pusing kaya kunang kunang .dan itu .efek Puyeng dan kunang kunang dikepala .lumayan lama . Itu knpa iya dok .pokonya setiap latihan kaki dok pasti begitu .usia saya 29 tahun dok dan saya laki laki Makasih dokter tirta

Bener dok otot back sama leg penting bgt karena merupakan pondasi utama tubuh kita..gak ada 2 otot itu, ambruk kita, gk bisa berdiri😂😂..sama satu lg otot core atau perut..ini merupakan partnernya otot back biar gk kerja terlalu keras ketika angkat beban😊

Wkwk thnks, baru kemarin kepikiran leg day every week

awal mulai jim gatau kenapa langsung suka sama leg day dan back day, dan latihan itu yang paling nyaman dilakukan sampai failure :D

Mantaabb

Siap dok. Leg everyday wwkw

Menurutku otot kaki yg paling penting untuk dilatih, minimal tendakan seribu bayangan bisa jadi nyata.

dok, buat yang pernah cedera low back, excercise yang baik apa dan apa yang sebaiknya dihindari? Karena saya pernah cedera low back kisaran 5 tahun lalu, seminggu ngga bisa bangun, skrg kadang" berasa tp nggak parah sih.

Mantap dok..setuju

Kok aku malah suka ya dok kalau Leg Day.. Temen2 kok malah sambat kalau pas latian kaki, Kalau aku lemah di Latihan Back sih, itu berat banget menurutku. Tapi ya harus dilatih , seperti kata Dr. Tirta.

Biasanya cowok lebih suka latih upper Trus jd chicken legs Cewek lebih suka latian lower krn buat activate glute 😅 dan biar booty 🍑🍑🍑🍑 Awalnya aku latih lower terus sm back Tp skrg aku whole body Cuman ttep lebih ke lower sm back

dr tolong bahas varises dong. Terimakasih

Orang yang gapernah skip latihan lower dan sudah punya otot besar di kaki ketika nonton vidio ini be like : ☺️ ketawa ketawa sendiri sambil seruput kophi dan nonton meme woman 🗿☕️

Everyday is legday dok Tiap hari bawa galon karena kerjaan jadi kuli dan kalo sore calisthenic + streetlifting 😀

Alhamdulillah, 2 tahun rutin smnggu 5 hri latihan nge gym drmah dgn cma dgn dumbell n barbel. Dan kaki gak prnah skip mski cm smnngu sekali. 😌

Makasih dok

yg bikin cape latihan back itu bkn karena menu latihannya banyak dok, tapi di diriku sendiri emang susah ngebentuk bagian back nya dok😂

dok bahas nyeri sendi dong terutama lutut.. soalnya kebanyakan wfh kemarin lutut jadi nyeri terutama saat lari, bangun dari jongkok atau lompat

Mohon editor di kasih gambar supaya orang awam mengerti yg dikatakan dokter tirta

Siap pak dokter... kopi liong bulan dulu pak...

keren pak dok

makasih dok. kalo ortu dah sepuh bakal hati hati ketika mereka di kamar mandi

Hidup legday 2kali seminggu 🔥 Dok deadlift baiknya progresive beban satu minggu sekali atau sekuatnya aja?

HEBAT

leg day itu ujian kalo ngegym, ujian tiap minggu 😂 hari paling melelahkan padahal cuman squat, leg extension,& leg press dah engap pol

Dok, kalo pagi dibuat lari 1 jam, 5 kali seminggu (MAF training) . Dan malemnya buat angkat (focus ke badan atas) 3 kali seminggu. Masih aman kah untuk pemula? Makasih

Dok aku punya saraf kejepit di L5 S1 tapi mau latian back buat nguatin otot core, latian saya di anjurin push up dan berenang dan susah saya lakukan ada lagi ga dok saran buat penderita saraf kejepit buat kuatin otot core atau back

Tentu leg day adalah favorit.... Bayangin lu make kaki ampe tua msa gak dilatih haha

BELAJAR GRATIS

Luuuarrrrbiasaaaaa

Dok bahas cidera pergelangan tangan dok tfcc

Dok mau tanya , saya sudah sekitr 5-6 bulan kena drop foot/ foot drop akibat dari saraf kejepit ( Sciatic) Awal terjadinya saya sedang ltihan beban ( squat dengan beban Bar 20 kg ) kemudian salah posisi sehingga bunyi di Limbal mungkknpaling bawah sehingga terasa sakit … namun saya lanjutkan latihan krena masih bisa ditahan sakit nya , suattu hari sayabterjatuh dan saya berjaln pincang , akhirnya saya periksa ke dr saraf, ortopedi selanjutnya di phisioterapi , nanmun sampi saat ini belum sembuh Sekarang untuk mengatasi rasa sakit saya makan pain killer Sekarang saya lanjutkan latian kaki , di Gym tapi semua yang mesin ( leg pres dll) Pertanyaan saya dalam kondisi HNP nya belum pulih saya latihan seperti diatas apa dibolehkan , Saya latihan 2-3 x seminggu ditambah renanng dan bersepeda. Demikian dok Ohya usia saya 62 TH

Gw nge gym cuma, squat, overhead press, deadlift, benchpress, kardionya rowing wkwk Mantep si jalan ga sakit lg, pantat udah ga sakit lg

Ketika hoby dibahas di sains, hmm.. mengasikkan 😂😂