Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง  

Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง เวลาทำ IF เราจะพยายามยืดเวลาการไม่กินอาหารที่มีแคลอรี่ออกไปให้นานขึ้นเรื่อยๆ อาจจะเริ่มจาก 12 ชั่วโมงไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่ อีก 12 ชั่วโมงทานอาหารที่มีแคลอรี่ แล้วเพิ่มเป็น 16 ชั่วโมงไม่ทานอะไรที่มีแคลอรี่ และ 8 ชั่วโมงทานอะไรที่มีแคลอรี่ แล้วเพิ่มไปเรื่อยๆ จนเป็น 20/4 เป็น 22/2 เป็นต้น สิ่งที่ตามมา (ในคลิปก่อน คุณหมอเน้นที่แคลอรี่เป็นหลัก หากจำกัดแคลอรี่ในช่วงที่ทำ IF น้ำหนักเราจะลดกินจากแคลอรี่น้อยลง) ถ้าเราทานอาหารกลุ่มที่ไม่กระตุ้นอินซูลินได้ อินซูลินในร่างกายก็จะลดลงไป ตอนที่1

ถั่วต้ม(ถูกต้อง)ฮะ น้ำตาลถ้ามีพอดี(ค่อยๆปล่อยออกมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)ไม่ใช่สารพิษ ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงาน ความรู้biochemปึ้กมากครับ สมแล้วที่สอบUsmileได้ในเวลาอันสั้น ไขมันจะโดนดึงออกมาใช้ตอนใช้glycogen carbohydrate ก่อนค่อยใช้ไขมันครับ ถ้าไม่มีกลูโคสนานๆก็จะเกิดgluconeogenesisจากmuscle ทำIFเพื่อสุขภาพโดยทำให้น้ำหนักลง ถั่วต้มฮะ ดังนั้นคนทำIFจึงแข็งแรงกว่าคนอ้วนเพราะลดน้ำหนักลง เป็นแนวคิดที่ดีครับ เลี้ยงน้ำหนักไม่ให้ขึ้นโดยทำIFเป็นช่วงๆ ขอบคุณมากครับที่สละเวลามาให้ความรู้ประชาชนโดยไม่แนะนำสินค้าครับ จากหมอเวชบำบัดวิกฤตคนนึงในไทย ขอคารวะครับ

ขอบคุณค่ะ เดินทางสายกลางแต่ขอเอียงๆ ไปข้างคุณหมอนิดนึง😋นะคะ Goodnight 😴

มันยากเหมือนกัน​ ไม่ใช่เหตุผลตรงๆ​ ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ​ คุณหมอเชี่ยวชาญหลายด้านชนิดหาคนจับยากจริงๆ

ขอบคุณนะคะ ส่วนตัวทำIFเน้นเพื่อสุขภาพไม่ได้ลดนน .คะเพราะผอมอยู่แล้ว ทำ16/8หรือ18/6 แล้วแต่ภาระงานติดพัน ทาน 2 มื้อให้ครบหมู่ เน้นโปรตีนจากปลา เต้าหู้ ไข่ เห็ด คะ 🙏

เห็นด้วยกับคุณหมอธนีย์เลยค่ะ ดิฉันทำ IF มาสักพักหนึ่งแล้ว และมีช่วงนึงทำ 16/8 เคยลองทานแคลอรี่เยอะ กับแคลอรี่น้อยกว่า ก็พบว่าทานแคลอรี่เยอะ น้ำหนักไม่ลดค่ะ แถม %Body Fat ก็เพิ่มขึ้นด้วย มวลกล้ามเนื้อกับมวลกระดูกลดลง วัดจาก Inbody ค่ะ

รายการนี้มีหลากหลายเรื่อง ค่ะ ขอบคุณอาจารย์แพทย์ สวัสดีค่ะ

ขอบคุณครับ กำลังทำIFได้ประมาณ1สัปดาห์พอดีครับคุณหมอ

สวัสดีครับคุณหมอ ผมเป็นคนนึงที่อาจจะเป็นเคสแบบแปลกๆ คือผมทำ IF แต่ไม่อยากลดน้ำหนัก อยาก IF ด้วยหุ่นดีไปด้วย ผมผอมแต่อยากคุมน้ำตาลในเลือด เพราะเป็นคนที่น้ำตาลสะสมเริ่มสูง และที่บ้านมีทั้งกรรมพันธุ์เบาหวาน ความดันและโรคหลอดเลือด รวมทั้งเก๊าท์ ผมจึงพยายามบาลานซ์ชีวิตให้ผลเลือดออกมาดีที่สุด ภายใต้การมีพฤติกรรมการกินและ BMI ที่ปกติที่สุด แต่มันยากจังครับ ไม่ขาดก็เกิน... ผมทำ IF มาครึ่งปี กินแป้งกินข้าวน้อยลง ระยะเวลาอดราวๆ 16/8 - 18/6 ผลเลือดเรื่องน้ำตาลสะสมดีขึ้นมากครับ จาก 5.7 เหลือ 5.1 แต่ปัญหาคือน้ำหนักลด กล้ามเนื้อหาย และ LDL พุ่งจาก 100 ต้นๆ เป็น 160 กว่า ตอนนี้ผมเปลี่ยนมากินแป้ง กินขนมมากขึ้น กินข้าวไรส์เบอรี่ กินรสจืด(ที่บ้านทำรสไม่จัดอยู่แล้ว) กินสามมื้อ กินปลาเยอะขึ้น กินผัดทอดน้อยลง ตุ๋นนึ่งต้มบ่อยขึ้น แต่ก็ยังไม่กินจุกจิกนอกเวลาครับ นั่นทำให้ทุกวันนี้ ผมเหมือนอยู่ใน IF ประมาณ 15/9 ทุกวัน พยายามออกกำลังกาย และเวทเทรนนิ่ง ล่าสุด น้ำหนักผมเพิ่มมานิดหน่อย แต่ยังไม่ได้ไปตรวจผลเลือดครับ คำถามคือ 1. ผมมาถูกทางไหมครับ ในการพยายามบาลานซ์พฤติกรรม มีจุดไหนที่ดูสุดโต่งหรืออันตรายเกินไปไหมครับ 2. การ IF 15/9 แบบนี้ตลอด (กินสามมื้อปกติใน 9 ชั่วโมง ไม่กินจุกจิกกลางคืน) ถือเป็นพฤติกรรมที่ดีหรือไม่ดีครับ สามารถทำตลอดไปได้หรือไม่ หรือผมควรต้องออกจาก IF โดยกินเพิ่มมื้อให้มากกว่านี้อีกครับ ลำดับความสำคัญของผมคือ ผลเลือด/ความเสี่ยงต่อโรค > หุ่นที่ดูดีสมส่วน ครับ

🗓 ศุกร์ 28 ต.ค. 2565 ไม่ได้ทำ IF เลยค่ะ เคยได้ยินว่า ควรทานข้าวให้เป็นเวลา คนที่เป็นเบาหวานบางคนอาจเกิดจากกินข้าวไม่เป็นเวลา ปล่อยให้ระดับน้ำตาลในร่างกายตก นานๆ และตัวเองก็ยังไม่กล้าลองพิสูจน์ค่ะ เกิดเป็นขึ้นมาแย่เลย วันไหน ทานข้าวช้ามากๆ ก็จะมีอาการหวิวๆ ใจสั่น เหนื่อย จะเป็นลม ขาดพลังงาน เลยไม่ได้ทำ IF จริงจัง อาจเผลอทำ โดยไม่ได้ตั้งใจ เช่นติดงาน ยังไม่ว่าง ซะมากกว่าร่างกาย ก็วินเวียนซะแล้วค่ะ 💬 สรุปย่อบางส่วนค่ะ #IF #intermittant fasting ลด insulin นานๆ ทำให้เกิดอะไรขึ้น ⏱🥑 IF คือการค่อยๆ ยืดระยะเวลาในการรับประทานแคลอรี่ใดๆ เข้าไปในร่างกาย ให้นานขึ้นเรื่อย ๆ เช่น โดยอาจจะเริ่มจาก ⏱ 12 ชั่วโมง ไม่ทานอะไรเลย ทานแต่ของที่ไม่มีแคลอรี่ ⏱🥑 อีก 12 ชั่วโมง ค่อนทานอะไรที่มี แคลอรี่ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่ไม่ทานเช่น เป็น⏱ 16:8 ชั่วโมง⏱ 20:4 ชั่วโมง หรือ ⏱ 22:2 ชั่วโมง เป็นต้น 🥑 การจำกัดปริมาณ แคลอรี่ น้ำหนักจะลดได้โดยการไม่มีแคลอรี่เข้าไปในร่างกาย ถ้าไม่มีแคลอรี่น้ำหนักเราจะไม่เพิ่มได้ มีแต่จะลด 🥑 ถ้าเรารับประทานอาหารที่ไม่ไปกระตุ้น insulin ได้ ร่างกายของเราก็จะไม่มีอินซูลินตามระยะเวลาที่เราไม่ทานอะไรเข้าไปในร่างกาย 🥑 ช่วงที่ทำ IF อดอาหาร ถ้าเราไม่รับประทาน คาร์โบไฮเดรต เข้าไปเลย ปริมาณ insulin ในร่างกายจะลดลง ⭐️ insulin มีหน้าที่สร้างสิ่งต่างๆ อะไรบ้าง ? ⭐️ insulin จะเป็นตัวส่งเสริมให้มีการสะสมไขมันตามบริเวณผิวหนังส่วนต่างๆ ตามร่างกาย ⭐️ถ้าไม่มี insulin ไขมัน ตามผิวหนังต่างๆ จะสลายออกมา เรื่อยๆ นำเอาพลังงานออกมาเรียกketone body หรือ คีโต คีโตจะมาจากไขมัน ของเราเวลาโดนย่อย ⭐️ ถ้ามี insulin อยู่ ไขมันจะไม่สลายออกไป ยกเว้นว่าเราจะมีการใช้งานร่างกายของเรามากๆ จนทำให้ เกิดการดึงเอาพวกไขมัน สลายออกมาให้พลังงาน ซึ่งจะเกิดในกรณีที่ออกกำลังกาย ⭐️ insulin มีความจำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ⭐️ insulin ป้องกันการสลายตัวของโปรตีน และทำให้เกิดการ สร้างโปรตีน โปรตีน มีส่วนเอาไปสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ⭐️ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่มีโปรตีนและไม่สามารถป้องกันการสลายของโปรตีนได้ สิ่งเหล่านี้มันจะค่อยค่อยเสื่อมลงไปเรื่อยๆ จะเกิด การเสื่อมของกระดูก กระดูก พรุนได้ง่ายขึ้น 🦴 🦴 ถ้าเราทำ IF นานๆ โดยที่ไม่หยุดเลย กล้ามเนื้อจะฝ่อ ดังนั้นคนที่ทำ IF เคร่งๆ จะมีปัญหาได้ ⭐️ การทำ IF ไม่ควรจะเกิน 3 เดือน น้ำหนักลงกำลังดี แล้ว ควรจะค่อย ๆ ออกจาก IF โดยการเริ่มค่อยๆ ทานคาร์โบไฮเดรตเสริมเข้าไป ทีละน้อยๆ ทานอาหารอย่างอื่นเสริมเข้าไปบ้าง ⭐️ โปรตีนสามารถกระตุ้น insulin ได้แต่กระตุ้นได้นิดเดียว กระตู้นได้ต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรต 10 เท่า บางครั้ง 100 เท่า ด้วยซ้ำ ขอบคุณค่ะ

ส่วนตัวทำ IF 18/6 มาปีครึ่ง บางวันก็ 20/4 บ้าง 22/2 บ้าง แต่กินอาหารปกติ คาร์บ โปรตีน ไขมัน กินขนมบ้าง จากน้ำหนัก 61 ลงมาถึง 50 ออกกำลังกายทั้งเวททั้งคาดิโอ น้ำหนักมาเป็น 53 ยังมีไขมันที่พุงอยู่ แต่ก็มีกล้ามแขน ต้นขาแน่นหน่อยๆ นะคะ ไม่ได้ผอมแห้งเหี่ยว

สวัสดีครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ต่างๆ โดยเฉพาะเรื่องโควิด และการออกกำลังกายนะครับ เป็นประโยชน์มากเลยครับ ผมมีเรื่องรบกวนสอบถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายและ IF ครับ ก่อนหน้านี้ประมาณปลายเดือน กย. ผมติดโควิด เลยกักตัว พร้อมทำ IF 8-16 และคุมอาหาร 1500-1800 ต่อวัน พร้อมทั้งออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ด้วย หลังกักตัว ก็ทำ IF 8-16 ต่อ พร้อมทั้งออกกำลังกายหนักขึ้น วิ่งบ้าง ขี่จักรยานบ้าง (ประมาณ 1ชม) หรือ HIIT บ้าง (ประมาณ 20-30นาที) เฉลี่ย 5 วันต่อสัปดาห์ ติดต่อมาประมาณ 2 เดือนแล้ว อายุตอนนี้ 44 สูง 168 หนัก 68 (ก่อนหน้านี้หนัก 71) averages heart rate ตอนออกกำลังกายประมาณ 140 ทานวันละ 2 มื้อ แต่ไม่ได้คุมแคลลอรี่เท่าไหร่ (แต่ก็คิดว่าทานไม่มาก เพราะร่างกายเริ่มทานไมได้มากแล้ว) ปัญหาตอนนี้คือ เหงื่อมีกลิ่นแอมโมเนีย (ซึ่งเกิดขึ้นมาตั้งแต่ปลายเดือนตค.) ลองหาข้อมูลในเน็ต บางคนก็บอกว่า เป็นปกติของกระบวนการ ketogenesis แต่บางที่บอกว่า เป็นกระบวนการสลายโปรตีน ที่เกิดจากร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตไม่พอใช้ และเป็นอันตราย อยากขอสอบถามว่า 1. มันเป็นอันตรายอย่างที่เค้าว่าจริงมั๊ยครับ 2. ถ้าเป็นอย่างนั้น ควรจะทำอย่างไรดีครับถ้าอยากออกกำลังต่อไป .. หยุด IF, ลด IF, ทานเพิ่มคาร์โบไฮเดรต, ลดการออกกำลังกาย ให้ออกหนักแค่สัปดาห์ละ 2 วัน ฯลฯ ปล. เป้าหมายในการออกกำลังกายของผม ต้องการให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงขึ้นครับ ปล.2 ส่วนตัวเดาไว้ มี 2 สาเหตุ 1. ออกกำลังกายหนักติดกันเกินไป แล้วร่างกายไปใช้คาร์โบไฮเดรต แล้วยังสะสมไม่พอ แล้วก็ไปออกกำลังกายหนักอีกแล้ว 2. IF ร่างกายไปอาจไปสลายโปรตีนมากเกินไป เพราะตอนนี้ กล้ามเนื้อก็เริ่มหายด้วยครับ และเวลาวิดพื้น สมัยก่อนกล้ามเนื้อมาเร็ว แต่ตอนนี้ รู้สึกหายเร็วมาก ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณครับคุณหมอ เป็นหัวข้อที่อยากรู้มาก ๆ พอดีเลยครับ 👍👍

สวัสดีค่ะคุณหมอธานี ขอคำปรึกษาค่ะ คือว่าตลอดระยะเวลาประมาณปีกว่าแล้วค่ะที่ เราทานอาหารมือแรกของวันคือประมาณบ่ายโมง มือสุดท้ายมือเย็น +-หกโมงเย็น แต่ทานทุกอย่างนะค่ะ แต่เน้นข้าวน้อย กลับมาก หลังจากนั้นก็ตามด้วยผลไม้ เหตุผลคือไม่ต้องการเบิร์นไขมัน แต่ได้อ่านงานวิจัยของคนญี่ปุ่น เกี่ยวกับเรื่อง “Autophagy งานวิจัยนี้ไม่ทราบว่าคุณหมอเคยทราบมาก่อนแล้วหรือไม่ ถ้าเคย คุณหมอมีความคิดเห็นส่วนตัวอย่างไรค่ะ มันจะเป็นไปตามนี้หรือเปล่า คือ “ตลอดช่วงวิวัฒนาการเพื่อขจัดโครงสร้างที่บกพร่องในขณะที่ประหยัดพลังงาน และสารอาหาร หาก autophagy ถูกรบกวนและเซลล์ไม่ได้รับการทำความสะอาด ดูเหมือนว่าจะส่งเสริมโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง เบาหวาน อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน” ถ้าคุณหมอไม่อยากเล่าก็ไม่เป็นไรนะค่ะ และเรื่องการดูดซับสารอาหารของกระเพาะ มันจะดูดซับต่างกันไหมค่ะว่า ถ้ากระเพาะอาหารว่างจากอาหารกับเต็ม คือว่า ถ้าเราทานอาหารหวานตอนท้องว่าง มันจะมีผลในการดูดซับน้ำตาลไหมค่ะ ขอโทษนะค่ะที่ถามมากไป ไม่ทราบว่าคุณหมอทราบเรื่องการทำงานของกระเพาะอาหารหรือเปล่าค่ะ

ชอบมากเลย ขอบพระคุณมากค่ะ

Great JOB Dr. I appreciate your help for human. Superb message from you. I respect so much. I give you all my power I have. Thank you so much for your kind Dr. Have a nice weekend.

Thanks

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ💕

คุณหมอคะสงสัยจังเลยค่ะ อย่างพระเนี่ยก็ทำ if ตลอดกาลรึเปล่าคะ แต่ดูเหมือนท่านก็แข็งแรงดีหน้าอ่อนกว่าอายุ หรือเป็นเพราะว่ามื้อที่ฉันท์ ท่านก็ฉันท์ปกติ ไม่ได้ลดแป้งหรือเปล่าคะ แต่คนธรรมดาที่มีปัญหาคือเค้าไปทำร่วมกับคีโตด้วยใช่มั้ยคะ เห็นพระวัดหนึ่งหน้าดูอ่อนกว่าอายุประมาณ 10-15ปีเลยค่ะ แต่ก็มักป่วยด้วยโรคไขมันสูงกับต่อมลูกหมากโตกันค่ะ เป็นวัดที่ค่อนข้างเคร่งในเรื่องสมาธินะคะ

ขอบพระคุณมากๆค่ะอาจารย์หมอสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

ขอบคุณค่ะ คุณหมอฮีโร่

ขอบคุณค่ะ..

มีข้อสงสัยอยากถามคุณหมออยู่ข้อหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับการรับประทานนม ไม่รู้ว่าจริงๆแล้วเราควรทานนมหรือไม่ควรทานนมค่ะ เพราะฟังมาจาก 1 หมอ ส.. ท่านอ้างอิงจากมหาวิทยาลัย harvard ว่าคนเราไม่ควรทานนมเกินวันละ 2 แก้ว 2 หมอเวชศาสตร์ชะลอวัยบอกว่าการทานนมแล้วทำให้ร่างกายอักเสบเพราะมันมีแลคโตส ฉะนั้นไม่ควรทานนม 3 ถ้าหากว่าหมอบอกว่าไม่ควรทานนมแล้วทำไมเด็กแรกเกิดถึงให้กินนมผงกันทั้งนั้นทั้งที่นมผงมันก็ทำมาจากนม แบบนี้เด็กทั่วโลก โดยเฉพาะเอเชีย ก็มีการอักเสบกันทั้งนั้นเลยอ่ะ

อยากให้คุณหมอพูดถึงอาการ PMS ของผู้หญิงค่ะ หนูมีปัญหากับความหิว/ความอยากอาหาร ควบคุมตัวเองไม่ได้ค่อยได้ค่ะ

ติดตามเรื่อง IF จากอาจารย์ หลายๆท่านพอจะจับประเด็นได้ว่า 1.มีโรคประจำตัว คือ เบาหวาน 2.มีน้ำหนักเกินต้องการลดหุ่น และ3. ต้องการทริกกระบวนการ Autophagy ถ้าทำแบบปานกลางก็น่าจะดี ผมคิดว่างั้นนะครับ ผิดถูกขออภัย

พี่หมอคับ กำลังเรียน biochem พอดี งง ๆ หน่อยคับว่า ถ้า insulin ลดลง น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำไม glucagon ถึงหลั่งเพิ่มขึ้นในช่วงที่ทำ IF เหรอครับ

ขอบคุณมากค่ะ❤️🙏

❤

👍😋

สวัสดีค่ะอาจารย์ ขออนุญาตเรียนสอบถามอาจารย์หมอ ค่ะ ก่อนหน้านี้ทำIF แบบไม่ได้เคร่งมาก (เดินสายกลางแบบที่คุณหมอบอก) คือขอเรียนถามว่า ถ้าตอนนี้ 1.เราทานอาหารเช้าเช่นโปรตีนและกาแฟอาหารเช้าเบาๆ แล้ว พอตอนช่วงพักกลางวัน ทานอาหารปกติที่หลากหลาย แล้วตอนเย็นก็ไม่ได้ทานหนักมาก อาจจะมีผลไม้นิดหน่อย แบบนี้ได้? 2.คือ ถ้าเช้าทานโปรตีนอาหารเบาๆ แล้วงดอาหารช่วงเที่ยงไป แล้วมาทานหนัดตอนเย็นแบบหลากหลาย ทำแบบนี้จะมีผลดีผลเสียอะไรหรือเปล่าค่ะ? แล้วเราสามารถสลับทำแบบข้อ1 ข้อ2 แบบนี้ไปโดยทานปกติ ไม่สุดโต่ง แบบนี้ดีไหมค่ะ? คือโดยปกติ จะทานอาหารที่หลากหลายให้ครบหมู่ ทานได้หมด พยายามให้สมดุล ไม่สุดโต่งแบบที่คุณหมอบอก และออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ ขอขอบพระคุณคุณหมอในทุกคลิป ทุกความรู้สาระดีๆที่คุณหมอมาแบ่งปันค่ะ ขอคุณพระศรีรัตนตรัยปกปักรักษาคุ้มครองให้คุณหมอมีความสุขสุขภาพแข็งแรงประสบความสุขความเจริญในทุกด้านของชีวิตเจริญทั้งทางโลกทางธรรม ประสบความสำเร็จตามที่ปรารถนาทุกประการสุขกายสุขใจมีความสุขในทุกลมหายใจค่ะอาจารย์ ปล.ชอบอ่านหนังสือฟรีเวลาไปเดินห้างเหมือนคุณหมอเลยค่ะ😁 อ่านจบไปหลายเล่มแล้วไม่ซื้อ😊 ในทุกคลิปเป็นประโยชน์ให้กับสังคมผู้คนในวงกว้างและได้ทำให้รู้ว่ามีอาจารย์หมอที่ดีงามทำให้ได้เป็นสังคมที่น่ารักมีกัลยาณมิตรพี่ๆเพื่อนๆที่น่ารักมากมายในสังคมนี้ เพราะหลายๆคลิปที่อาจารย์หมอแทน ถ่ายทอดมา เป็นประโยชน์และมีคุณค่าต่อใครหลายคนที่รวมทั้งเป็นแรงใจเป็นกำลังใจให้กับหลายๆ ท่านบนโลกใบนี้ จึงขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจที่ส่งให้อาจารย์หมอแทน มีอายุยืนยาว มีสุขภาพที่แข็งแรง มีความสุข และมีแต่สิ่งที่ดีๆ ขอให้คุณหมอมีกำลังแนงกายแรงใจสุขสดใสได้ทำสิ่งดีๆแบ่งปันให้กับผู้คนต่อไปนะคะ ❤️🙏 ขอขอบคุณขอบคุณขอบคุณ ขอบพระคุณจากใจค่ะ🙏😊

คลิปใหม่มาแล้วค่ะ... วันนี้เรื่อง... _Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง_ ◾ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจหน้าที่ของ "อินซูลิน" ก่อนนะคะ ◾อินซูลิน คือ ฮอร์โมนที่สร้างจากตับอ่อน ◾ทำหน้าที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันเปลี่ยนน้ำตาลในร่างกายไปเป็นไขมัน ◾ถ้าตับอ่อนผลิตสารอินซูลินได้น้อยหรือไม่ได้เลย น้ำตาลก็จะตกค้างอยู่ที่กระแสเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ◾นอกจากนี้อินซูลินยังมีความจำเป็นในการเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายตัวของโปรตีน ทำให้เกิดการสร้างโปรตีน ◾โปรตีนจะถูกนำไปประกอบกับการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ หากโปรตีนไม่พอ ทำให้เกิดปัญหากระดูกเสื่อม กระดูกพรุน ◾การทำ IF นานๆ หรือ ทำแบบสุดโต่ง กล้ามเนื้อของเราจะฝ่อ จะดูซูบผอม ผิวหนังเหี่ยว ไม่มีความอิ่มฟู ◾สำหรับคนที่ทำ IF มาได้สัก 3 เดือนควรจะหันมาทานคาร์โบไฮเดรตบ้างได้แล้ว และทานอาหารอื่นๆเสริมเข้าไปทีละน้อย ค่อยๆทาน ◾โปรตีนอาจจะช่วยกระตุ้นอินซูลินได้ แต่ได้ไม่มาก กระตุ้นต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตเป็น 10 เป็น 100 เท่า ◾ถ้าเราขาดอินซูลินเป็นเวลานานๆ ไขมันเราจะสลาย น้ำหนักเราจะลดลง แต่ กระดูกและกล้ามเนื้อของเราจะสลายตามไปด้วย ◾บางคนอาจเข้าใจว่า หากโปรตีนสลายไป ทำให้กระดูกพรุน ต้องทานแคลเซียม ทานวิตามินดีเสริมเข้าไป ◾ถามว่าได้ผลหรือไม่ ก็อาจจะได้ผลบ้าง แต่กระดูกของเราไม่ได้ต้องการแค่แคลเซียมอย่างเดียว แต่ต้องมีสารตัวอื่นมาประกอบด้วย และการทานวิตามินดี ก็ต้องทานในปริมาณพอเหมาะ ถ้าทานมากไปก็เป็นโทษ 🟪การทำ IF นานๆ จะเกิดอะไรขึ้น ◾จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย เช่น ฮอร์โมนกลูคากอน จะออกมามากขึ้น อินซูลินจะลดลง กลูคากอนจะเป็นตัวเสริมให้ร่างกายมีน้ำตาลอย่างเพียงพอ ◾เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคอร์ติชอล ฮอร์โมนอะดรีนาลีน ยิ่งถ้าเราทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ฮอร์โมนต่างๆจะพยายามช่วยร่างกายสร้างน้ำตาลให้เพียงพอ ซึ่งต้องสร้างน้ำตาลจากไขมัน ทำให้ไขมันในร่างกายสลายมากขึ้น ◾แต่ไขมันก็มีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกายมาก เพราะเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย ถ้าเราไม่มีฮอร์โมน หรือมีไม่มากพอ ระบบของร่างกายเราจะอยู่ไม่ได้ ◾ไขมันข่วยควบคุมระบบเมตาบอลิซึมของร่างกาย ถ้าไขมันไม่เพียงพอ หรือมีน้อยเกินไป ก็เกิดปัญหาได้ 🟪เหตุใดไขมันจึงไปสะสมบริเวณช่องท้องเป็นส่วนใหญ่ ◾เพราะอวัยวะในช่องท้องมีความบอบบาง หากโดนกระแทกจะบาดเจ็บได้ง่าย เช่น ตับ ไต ม้าม เป็นต้น ◾ร่างกายจะนำไขมันมาห่อหุ้มบริเวณช่องท้องไว้เหมือนเป็น กันชน ป้องกันการกระแทก ◾ไขมันช่วยเก็บความร้อน เช่น คนที่อาศัยอยู่ในประเทศหนาวๆ จะได้ไขมันเพื่อให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย 🟪การทำ IF การทานคาร์โบไฮเดรตน้อยๆ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริง แต่ก็ควรดูเรื่องปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไปด้วย ถ้าสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ เช่น การทำ IF แบบ 16/8 มีงานวิจัยออกมาแล้วว่า หากท่านทานแคลอรี่น้อย น้ำหนักจะลดลงได้ดีกว่า ทานแคลอรี่เข้าไปมากๆ

จริงค่ะ ถุกต้องที่สุด เราทำ if จนขาดสารอาหาร เป็นไทรอยด์เพราะระบบเผาผลาญลดลง ตอนนี้กินสามมื้อ แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม 555 เราเลยกินเช้าขึ้น ลดอาหารหลังหกโมงเย็น ทำ if 12/12 พอ เดินสายกลาง

ฟังเรื่องการทำ IF มาหลายที่ แต่ไม่มีใครบอกเลยว่า อินซูลิน ช่วยเรื่องเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกระดูกด้วย มีแต่ยกกันแต่เรื่องลดไขมัน ขอบคุณครับความรู้ใหม่เลย

If 16/8 น่าจะเป็นเรื่องปกติที่ควรทำตลอด ส่วนอาหารเป็นธรรมชาติและหลากหลายน่าจะดีสุด

🌈🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🏖️ 🌟 ขอแสดงความยินดี 🌟 🥳🌹🐶🌹🐶🌹🐶🌈🥳 🌈คลิปดีๆความรู้มากมาย 📚ช่อง #DoctorTany 👍 ผู้ติดตาม 3️⃣3️⃣2️⃣ K🎉🎉 🍊จำนวน🎬 748 รายการ 🌟ขอให้ผู้ติดตามเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ นะคะ♾️🥳🥳

If , ketone กำลังเป็นลัทธิใหม่ของการมีสุขภาพดี เป็นเครื่องหมายการันตีของชีวิตที่มีคุณภาพ เป็นเครื่องแสดงถึงวินัยของคนยุคนี้ รวมถึงเป็นช่องทางใหม่ๆในการสร้างรายได้ อย่างอาหารเสริมของเหล่ากูรู หรือคอร์สสอนดูแลสุขภาพด้วยคีโตนของสารพัดหมอๆบนยูทูป คอร์สของหมอบางท่านชูจุดขายของการทาน คีโตน ทำ ไอเอฟ โดยไม่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายให้เหน็ดเหนื่อยจนโด่งดัง กูรูบางท่านชูการทำ omad หรือการกินมื้อเดียวต่อวัน จนมีผู้ติดตามนับแสน เรื่องของความถูกต้องทางข้อมูลโภชนาการ และระบบเคมีในร่างกายในปัจจุบันคือความสับสนที่หาความพอดีไม่เจอ แต่มันคือช่องทางในการสร้างรายได้ ลัทธิดูแลสุขภาพตนเองในปัจจุบันได้ไปไกลมากบนข้อมูลที่ท่วมจนทะลักในโลกไซเบอร์ ทุกคนกำลังเป็นหมอให้กับตนเอง หาฟังเสียงที่ใช่ เสียงที่ใกล้เคียงกับความคิดในหัวของเรา ขอให้ทุกคนโชคดี เจอเสียงที่พอดีกับตัวเอง

Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหา อะไร บ้าง 📙📘📗📓 การทำIFคือการยืดระยะเวลาที่จะไม่ทาน แคลลอรี่เข้าไปในร่างกายให้นานขึ้นเรื่อยๆโดยเริ่มจาก 12/12 ก่อนหมายถึงกิน12ไม่กิน 12 เพิ่มระยะเวลาขึ้นเป็น 16/8 สิ่งที่ตามมาคือน้ำหนักลดหากเราไม่มีแคลอรี่เข้าไปในร่างกายแต่ทำนานๆผลเสียที่จะตามมาคือเราถ้าเราไม่รับประทานอาหารไปกระตุ้นอินซูลินร่างกายก็จะไม่มีอินซูลินถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรตอินซูลินก็จะลดลงหน้าที่ของอินซูลินคือสร้างสิ่งต่างๆ เป็นปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนักเป็นตัวเสริมให้เกิดการสะสมไขมันถ้าไม่มีอินซูลินไขมันก็จะสลายออกมาอินซูลินมีความสำคัญในแง่ของการเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อป้องกันการสลายของโปรตีนได้มันจะค่อยๆเสื่อมลงไปเรื่อยๆสิ่งที่จะตามมาคือกระดูกพรุนถ้าเราทำIFนานๆไม่หยุดกล้ามเนื้อจะฝ่อ การทำIFไม่ควรทำนานเกิน3เดือนในระยะเวลา3เดือนน้ำหนักลดลงแล้วค่อยหยุดทำแล้วค่อยๆทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารอย่างอื่นเสริมทีละน้อย ถ้าเราได้ปริมาณไขมันต่างๆและน้ำหนักที่ต้องการลด ถ้าไม่ทำเช่นนั้นร่างกายจะขาดอินซูลินเป็นเวลานานแม้โปรตีนสามารถกระตุ้นอินซูลินได้แต่กระตุ้นได้นิดเดียวต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตบางครั้งเป็น100เท่า การกินอาหารเสริมเช่น วิตามิน D3 K2 แคลเซี่ยม แมกนีเซียม อื่นๆก็ยังไม่ได้แก้ปัญหาตรงนี้ได้ชัดเจน การทำIFนานๆเกิดการ เปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย เช่น หลั่งอินซูลินน้อยลงทำให้ฮอร์โมน ที่เสริมสร้างน้ำตาลออกมาแทนเช่น กูลตากอล คอร์ติซอล อะดรีนาลีน เพื่อเพิ่มให้ร่างกายสร้างน้ำตาลจากไขมันจะทำให้ไขมันยิ่งสลายมากขึ้น มีคนวิจัยแล้วถ้าทำIF16/8 กินแคลอรี่น้อยกับแคลอรี่เยอะ คนที่กินเยอะน้ำหนักไม่ลด เหมือนกับคนที่กินแคลอรี่เท่ากันแต่กินทั้งวัน มันเกี่ยวปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไป ถ้าจะทำIFทำได้ให้ทำแต่พอเพียง แล้วก็กลับมาทานปกติ 16/8ทำได้เรื่อยๆ ถ้าทำเยอะ 20/4 22/2 ข้ามวันจะเริ่มส่งผลเสียต่อสุขภาพ ขอบคุณมากค่ะ🙇🏻‍♀️

ยินดีกับอาจารย์ด้วยนะคะ 👏👏👏 "Doctor Tany" ห้องสมุด 24 ชั่วโมง 332K subscribers • 748 videos 28-10-65 🌹🐶❤️👨‍🦰💐💐💐 ⭐️ จุดพิเศษที่แตกต่างจากช่องอื่นคือ… คุณหมออ่านและตอบทุกคอมเม้น บางคอมเม้นที่มีสมาชิกมาช่วยตอบ คุณหมอก็จะอ่านเช่นกัน ถ้าถูกต้องแล้วก็จะกด ♥️ ไว้ให้ ถ้ามีอะไรจะต้องเสริมก็จะพิมพ์เสริมไว้ให้ค่ะ

คุณหมอคะ ถ้าเราทำ IF 16/8 เป็นประจำ โดนทานอาหารปกติและออกกำลังกายอย่างเพียงพอ เป้าหมายเพื่อให้สุขภาพดีอ่อนเยาว์จากภายในไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักเพียงคงไว้ กรณี IF แบบนี้มีผลเสียอะไรไหมคะ ถ้าทำนานๆ

คุณหมอครับ ขออนุญาตสอบถาม ผมก็ศึกษามาระดับหนึ่ง ก่อนเข้าสู่โปรแกรม IF แตาก็ทำมาประมาณ 4 ปี ได้ครับ แต่ก็มีพวก cheating day อย่างศุกร์ - เสาร์ กินปกติมาก อาหารทุกประเภท และขนม ไม่แน่ใจว่า 4 ปีมานี้ นานไปไม๊ แต่อ่านหนังสือของคุณหมอ โยชิโนริ นะงุโมะ และตำราใกล้เคียงกัน การที่ทานน้อย ก็จะทำให้ได้รับ Growth Hormone ที่มากขึ้น และตัวนี้ก็จะช่วยซ่อมแซม เสริมสร้าง ทำให้ร่างกายอ่อนเยาว์ เช่นคุณหมอ นะงุโมะ อายุ 50 กว่าๆ แต่มีการวัดค่ากระดูกเท่ากับคนอายุ 22 ปี อันนี้เท็จจริงอย่างไรดีครับ เพราะฟังจากคุณหมอธานี เหมือนกระดูกน่าจะได้รับผลกระทบจากการทำ IF และ growth hormone นี้เอง ก็จะช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ซึ่งกลายเป็นไม่ตรงกับคุณหมอธานี (อันนี้มิได้สงสัยในข้อมูลของฝั่งใดนะครับ เพียงแต่จะพยายามหาข้อเท็จจริงเพื่อประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายครีบ) อีกสิ่งหนึ่งก็คือ Autophagy ด้วยการจำกัดปริมาณ แคลฯ ใหม่ที่จะเข้าไป ร่างกายเมื่อไม่ได้รับแคลฯ ใหม่ ก็ไปกินเซลล์เก่าที่ตายแล้ว เพื่อนำมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย โดยเป็นการช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ที่อาจเกิดกับร่างกายได้ เช่นมะเร็ง ฯลฯ อันนี้ยังคง และมีประโยคที่เคยได้ยินมายากอีกคลิปหนึ่งของอีกท่าน บอกว่า ร่างกายเราไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อให้ัดการกับความอิ่ม แต่สามารถปรับตัวได้กับความหิว และการกินแบบ IF แบบนี้ก็เป็นการกินเลียนแบบมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ ที่ไม่ได้มีอาหารการกินที่สมบูรณ์แบบในปัจจุบัน แต่ร่างกายก็ยังแข็งแรงมากกว่ามนุษย์นุคปัจจุบันนี้ คุณหมอธานี มีความเห็นอย่างไร หรือผมเข้าใจประเด็นไหนผิด ขอรบกวนคุณหมอชี้แจงได้เลยนะครับ จะเป็นพระคุณอย่างสูงครับ ขอบคุณครับ

ผมมีข้อสงสัยละครับ ผมทำ IF​มา 4 ปี 10 เดือน (ตั้งแต่เริ่มทราบ NOBEL​PRIZE 2016ศึกษาซักพักก็เริ่มเลย)ทำมาตลอด 16:8 รวม 5 วันต่อสัปดาห์ และ 23-24:1-0 รวม 2 วันต่ออาทิตย์ JOGGING 6 HOURS/WEEK หลังจากดูคลิบเลยสงสัยครับ ถ้าไม่ควรทำเกิน 1-3 เดือน แล้วให้ออกจาก IF​ นี่สำหรับทุกกรณีของการทำ IF​หรือครับ หรือเฉพาะคนลดน้ำหนัก ผมเองทำเพื่อ HEALTH ไม่สนใจน้ำหนัก แต่น้ำหนักก็ลดไป 14 -​15 กก เป็นอย่างน้อย BMI ปัจจุบัน 19+ ในกรณี IF ช่วงไม่มี INSULIN ช่วง 16-24 ชม พอทานอาหาร INSULIN ก็น่าจะหลั่งออกมา การขาดINSULINช่วงดังกล่าวจะนานพอก่อผลเสียตามในคลิบหรือครับ ไม่เคย COMMENT ใน RU-vid ของใครเลย แต่ประเด็นนี้ผมสงสัยมากเลยขอถามมาครับ

ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปที่มีประโยชน์สุดๆแบบนี้ค่ะ ยุคนี้ทุกคนเริ่มสนใจสุขภาพแต่ข้อมูลก็เยอะมากด้วยเช่นกัน มีคุณหมอมาอธิบาย+ให้ความรู้ในเชิงการแพทย์นี่สุดยอดไปเลย ช่วยให้หลายๆคนลดน้ำหนักได้แบบถูกวิธีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ ขอบคุณมากๆค่า🙏🏻💖

วันนี้ พ่อหนุ่ม พูดถูกใจ ป้าวัย67 จริงๆ😘♥️ เรื่อง ไขมันที่พุง อิอิ ป้านะอยู่ประเทศหนาว ขนาดมีไขมันปกป้อง ใส่เสื้อผ้าแบบคุณภาพเกรด A++ ถอดกางแกงออกมาเนีย ท้องเย็นเจี๊ยบ ป้าออกกำลัง กายกลางแจ้ง 2 ข.ม เหงื่อไม่ออกสักหยด แค่หัวร้อน เพราะใส่หมวก 😀 ป้าก็ยังคงกินข้าวมื้อละ 1ทัพพี เนย ชีส ก็ยังกินประปราย😀 คุณหมอ ดูหนังเรื่อง "The good nurse" ใน Net Flix ยัง พยาบาลโรคจิต เอาอินซูลีนผสมในถุงนัำเกลือ ทำงายมาหล่ย ร.พ ฆ่าคนไข้ตายอย่างช้าๆไป เป็นสิบๆ ป้าดูแล้วหนาวเลย อิอิ

สวัสดีค่ะคุณหมอ พี่กำลังเป็นปัญหาอย่างที่คุณหมอกำลังอธิบายเลยค่ะ กินคีโต ไม่คาร์บ IF นาน น้ำตาลสะสมเพิ่มขึ้น จากการตรวจเลือดเดือนต่อเดือนมาค่ะ งงใจแท้ ๆ ไม่สามารถนอนหลับได้สนิท หลับยาก เครียดมาก เพลีย แต่ไม่ง่วงเลยเป็นเดือน ปวดหัวหนักมากทุก ๆ วัน มึน งง คิดอะไรไม่ค่อยออก ใครถามอะไร ตอบอะไรก็ไม่สามารถจับใจความได้ต้องให้เขาทวนซ้ำพร้อมตั้งสติฟัง ขี้ลืมมาก ส่งผลให้ความดันขึ้นสูง ตาไม่สามารถโฟกัสอะไรได้ดี ขอบคุณน้องหมอที่มาไขคำตอบพี่ในช่วงเวลานี้ค่ะ พี่หยุดทำ if และ คีโต no carb มาได้ 4 วัน ตอนนี้นอนหลับเป็นเด็กน้อยเลย มีแรงไปออกกำลังกายได้ ความดันลด แต่อาการมึนยังมีอยู่ แต่น้อยมากแล้ว รอฟื้นตัวค่ะ

ความรู้จากคลิปนี้สุดยอดเลยค่ะ อยากให้ทุกคนที่ทำIF ได้ความรู้นี้ส่วนมากเค้ารู้ด้านเดียวไม่รู้ถึงผลเสียจากการทำIF

ผมทำแบบสมดุล ปกติ 3วัน IF 3วัน OMAD 1วัน

ยังจำเคสคุณแอน อังคณา ทิมดี เซ็กซี่สตาร์ตัวแม่ได้ไหมคะ เธอหุ่นดีมาก แต่เธอกลับป่วยจากการคุมอาหารเพื่อรักษารูปร่างให้เป๊ะ โดยการไม่กินแป้ง 20 ปี จนเกือบเสียชีวิต ◾จุดเริ่มต้นของการไม่กินแป้ง เริ่มเมื่อเธออายุใกล้จะ 30 เธออยากจะรักษารูปร่างเอาไว้ เพราะเธอเป็นนางแบบชุดว่ายน้ำด้วย ◾จากนั้นเธอก็งดแป้งทุกชนิดมาตลอด 20 ปี ไม่ทานข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยวก็ไม่ทานเลย ทานแต่เนื้อสัตว์ และ ผัก ผลลัพธ์ในช่วงแรกก็เป็นที่น่าพอใจ เพราะหุ่นเป๊ะมาก ได้รูปร่างที่คงที่ เอว 22 สะโพก 36 เธอพอใจมาก ◾มีวันหนึ่งเพื่อนเธอชวนไปทานข้าวนอกบ้าน ตอนนั้นเธออยากทานปลามาก ตั้งใจว่าจะทานให้หายอยาก แต่ยังไม่ทันได้ทานปลา จู่ๆ ก็ล้มหัวคะมำหมดสติ จนเพื่อนต้องรีบพาไปส่งโรงพยาบาล ◾เธอเคยคิดว่าตัวเองแข็งแรงมาตลอด ออกกำลังกายเป็นประจำ ประกอบกับเธอไม่เคยไปเช็คร่างกายหรือตรวจร่างกายประจำปี ทำให้ไม่เคยรู้มาก่อนเลยว่า เธอกำลังป่วย จะมีแค่เพียงอาการท้องบวม ซึ่งเธอก็แค่แปลกใจว่าทำไมท้องเธอบวม แต่ก็คิดว่าไม่น่าจะเป็นอะไรมาก ◾จากนั้นพบว่าเป็นเยอะมากทั้งโรคตับอักเสบ เป็นโรคเลือด และแพ้ภูมิตัวเอง ตอนที่พักรักษาตัวอยู่ที่โรงพยาบาลออกจากห้องไม่ได้เลย เลือดน้อยมาก คุณหมอบอกเธอว่า ถ้ามาช้าวันเดียวเธอตายแล้วนะ เธอไม่รอดแล้ว เพราะในร่างกายเหลือเลือดน้อยมาก ◾สาเหตุส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าไม่ทานแป้งเป็นเวลานาน ไม่มีสารอาหารจากตรงนี้เข้าสู่ร่างกาย มันก็เลยเป็นผลทำให้เป็นหลายโรคขนาดนี้ ◾เธอรักษาตัวในโรงพยาบาลเกือบ 3 เดือน คุณหมอให้เลือด เสริมวิตามิน โดนเจาะเข็มหลายๆที่ ขนาดที่เท้าก็ยังเจาะ เพราะว่าต้องให้วิตามินเข้าไปในร่างกาย เคสของเธอเป็นอุทาหรณ์อย่างดีค่ะ...

ทำ 16/8 ค่ะเพราะการใช้ชีวิตเอื้อให้ทำ แต่น้ำหนักไม่ลดนะคะเพราะไม่ได้ควบคุมการกินเท่าไหร่ แต่ก็รู้สึกว่าไม่อ้วนขึ้นหรือไขมันสะสมเร็วขึ้นค่ะ คงต้องออกกำลังกายช่วยน่าจะหุ่นดีขึ้น น้ำหนักก็น่าจะลดไหมคะ หรือต้องทานน้อยอย่างเดียว กลัวไม่มีแรงค่ะ

😊🌼🍃 สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน Have a great day ค่ะ 🍒🍄🥨☕ 📚 Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆ มีปัญหาอะไรบ้าง โน้ตบางส่วนค่ะ 🔺️ การทำ ไอเอฟ การกินคาร์โบไฮเดรตต่ำมันมีประโยชน์ในแง่ลดน้ำหนักจริงๆแต่มันลดน้ำหนักได้ด้วยสาเหตุหลายๆอย่างไม่ใช่แค่อินซูลินอย่างเดียวเหมือนที่บางคนพยายามพูด มันเกี่ยวข้องกับแคลอรี่ด้วย ถ้าท่านกินแคลอรี่เท่าเดิมน้ำหนักท่านมันไม่ได้ลดกว่าเดิมเท่าไหร่ ต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงมาด้วยส่วนหนึ่ง มิฉะนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่ท่านจะน้ำหนักลด อาจจะลดบ้างแต่ลดไม่มาก 🔺️ ตรงนี้ก็มีความเกี่ยวข้องกับระยะที่เราทำ ไอเอฟเหมือนกัน ถ้าเราทำไอเอฟนานมากๆแล้วเรากินแคลอรี่เข้าไปมากๆมันก็อาจจะทำให้ น้ำหนักลดในช่วงนั้นได้เหมือนกันแต่ถ้าเราทำ ไอเอฟ 16/8 ซึ่งมีคนวิจัยมาแล้วถ้าท่านกิน แคลอรี่น้อยกับแคลอรี่เยอะ คนที่กินแคลอรี่เยอะน้ำหนักมันไม่ลด ต้องกินแคลอรี่น้อยน้ำหนักมันจะลดต่อให้ท่านทำ 16/8 ก็ตามหรือ 16/8 เทียบกับคนที่กินเมื่อไหร่ก็ได้มันเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นถ้าท่านจะทำ 24/4 หรือ 22/2 จะได้ผลแตกต่างจากกรณี 16/8 🚩 เคยทำ ไอเอฟอยู่ 3-4 เดือนต่อเนื่อง เหมือนกันค่ะ เวลาที่กินอาหารคือ 7.30-13.30 หลังจากนั้นก็หยุดกลับมากินปกติ แต่เมื่อไหร่ที่อยากกลับไปทำก็จะเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆค่ะ ฟังคุณหมอแทนวันนี้เราได้รับความรู้เพิ่มค่ะ " ถ้าทำไอเอฟนานๆจะมีการสลายของกระดูกและกล้ามเนื้อออกมาด้วยนั่นอันตราย " ฟังแล้วน่ากลัวเหมือนกันค่ะ ยังไม่เคยทำไอเอฟร่วมกับคีโตค่ะ เพราะร่างกายคงจะไม่ไหวค่ะ หนักเกินไปสำหรับตัวเอง จากประสบการณ์ที่เคยทำไอเอฟ เห็นด้วยเลยค่ะว่าถึงแม้จะทำไอเอฟเพราะหวังลดน้ำหนักก็ต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงด้วยไม่ใช่ว่าจะกินอะไร เท่าไหร่ก็ได้ อันนี้น้ำหนักไม่ลดลงแน่ๆค่ะ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

ฟังคุณหมอแล้ว ทำให้รู้ว่า ระบบต่างๆในร่างกายมันเกี่ยวเนื่องและทำงานในอัตโนมัติหลายมิติ การไปบังคับหรือฝืนกลไกของร่างกายมักจะให้ผลมากกว่าหนึ่งอย่าง ซึ่งอาจไม่ได้เกิดแต่ผลดีแต่อาจเกิดผลเสียด้วย

คุณหมอคะ แล้วในกรณีที่เป็นคนไม่มีหน้าท้องข้างนอกเลย ร่างกายจะสร้างไขมันหุ้มอวัยวะข้างในมั้ยคะ สังเกตตัวเองกระดูกปุ่มสะโพก เชิงกราน กดพื้นมากเวลานอนคว่ำ เจ็บอ่ะค่ะ😢

ผมเคยทำ if กินวันละมื้อ แต่มื้อที่กิน กินไป 2000 cal รู้สึกดีกว่าตอนกิน 3 มื้ออีก หลับสบาย สดชื่น สมองปลอดโปร่ง ผมคิดว่าคนที่ทำส่วนมาก ไม่สน cal มันเลยแย่กว่าเดิม

ขอสอบถามเพิ่มเติมทีคับ ปัจจุบันทำ 16 8 มาประมาณ 7-9 เดือนแล้ว น้ำหนักลดมา 6-7 โลแล้ว โดยปกติการทำเป้นการ กินข้าวช่วง 11.00 - 19.00 โดยมื้อแรกจะเป็นการนำปริมาณอาหารเช้ากับกลางวันมารวมกัน และกินที่เดียว ช่วงเย็น จะเป็นพวกสุกีี้ หรือขอต้ม จะไม่ได้กิน ข้าว โดยปริมาณข้าวที่กินปกติจะอยู่ที่ 1-2 ทัพพี ต่อ 1 วัน （โดยพวกวันพิเศษหรืองานเลี้ยงก็จะกินอาหารตามงานไม่ได้เป็นไปตามปกติคับ） อยากจะสอบถามว่า 1. ผมควรกับมากิน เป็น 3 มื้อเหมือนเดิม ตามปกติหรือไม่ （เนื่องจากกิจวัตรประจำวันทำให้ไม่สามารถกินข้าวเย็นในช่วงก่อน 6.30 ได้ ） 2. ปริมาณข้าวที่กินต่อวัน เป็นปริมาณที่เหมาะสมแล้วหรือยังครับ 3. ควรเปลี่ยนจาก กลางวันเย็น เป็น เช้ากลางวัน แทน ช่วงเย็นกินผลไม้น้ำตาลน้อยแทน

พระพุทธเจ้าคิดระบบ IF มา 2,565 ปีแล้ว ใช้วิธี 18/6 ก็ไม่เห็นพระมีปัญหาอะไร อ้วนท้วนสมบูรณ์ดี แสดงว่าเวลาที่กินไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องเลย สิ่งที่กินเข้าไปมากกว่าคือสิ่งสำคัญ

เมื่อคืนหนูกินแป้งเยอะเช้านี้ ออกกำลังกายอย่างอึดเลยค่ะ เวท 40 นาที เดินเรว1 ชั่วโมง สบายมาก

แบบนี้คนที่ทำ If ก็เข้าใจผิดมาตลอดเพราะว่าการทำ if ไปตลอดชีวิตแล้วสุขภาพจะดี เรียกว่าไม่มีคลิปไหนที่บอกเหมือนคุณหมอแทนเลยว่าให้ทำ if ช่วงสั้นๆแล้วก็ออกจาก If

ขอขอบคุณมากค่ะ🙏

สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาให้ความรู้ดีดีมีประโยขน์มากคะ.👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️

หมอครับ งั้นเราสามารถทำ if 6วัน อีก 1 วันปล่อยฟรี ได้มั้ยครับ น้ำหนักจะลดมั้ยครับ

ไม่แนะนำให้ทำif (สวนตัวแนะนำกินเป็นเวลา) ลด คาร์โบไฮเดรต ลดน้ำตาล (คนไทยกินข้าวมาก น้ำตาลมาก)

สวัสดีค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่งการใช้ชีวิตแบบธรรมชาติสายกลางดีที่สุดนะคะ ส่วนตัวคือต้องทานทุกมื้อน้อยมากขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คิดว่าพอดีคือ51กก.บวก1 ลบ1 ถ้าเกินกว่านี้ก็กินน้อยหน่อย หรือน้อยกว่านี้กินเยอะหน่อย แต่ออกกำลังกายให้สมำ่เสมอที่สุด ไม่อยากทำให้ระบบในร่างกายรวนค่ะ

ขอบคุณคุณหมอค่ะได้เข้าใจอีกด้านของIF อยากให้คุณหมอทำคลิปต่อมหมวกไตว่ามีหน้าที่ความสำคัญเกี่ยวกับระบบใดบ้าง ต่อมหมวกไตพังมีอาการอย่างไรพื้นฟูยังไง จริงไหมต่อมหมวกไตพังห้ามทำIF ขอบคุณล่วงหน้ารอชมนะคะ กราบงามๆ

เพิ่งเริ่มทำ IF 18/6 ได้ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลดลงวันละ 1 lb แต่มีข้อสงสัยอยากถามคุณหมอว่า เราควรงดการทานมื้อเช้าไหมคะ เพราะถ้างดเช้าแล้วไปกินเที่ยงมันง่ายกว่ากินเช้า แล้วหยุดกินบ่าย แต่ก็เคยได้ยินว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด ไม่ควรงด ไม่งั้นจะไปลดระบบการเผาผลาญ ก็เลยสับสนอยู่นิดนึงว่าควรจะทานหรือไม่ทานมื้อเช้าอะค่ะ

ทำ IF 23 /1 กินทั้งของคาวของหวานไม่เคยรังเกียจแป้งและน้ำตาล อยู่ได้สบายๆ ไขมันส่วนเกินค่อยๆลดลงทีละนิด พอใจแล้วค่ะ

ขอบคุณครับคุณหมอฯ 👍 ตามที่เคยแสดงความเห็นไว้หลายครั้งแล้วว่าอะไรที่สุดโต่งเกินไปไม่น่าจะถูกต้องและไม่สามารถที่จะทำไปได้ตลอดชีวิต 😮‍💨

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอทำให้การทำ IF ผ่อนคลายลงมากค่ะ และที่สำคัญคือ การทำความเข้าใจร่างกาย ผลดี ผลเสีย ที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย การสูญเสียที่จะเกิดขึ้นหากเราทำ IF เป็นเวลานานเกินไป รู้สึกมีกำลังใจและคลายกังวลลงมากค่ะ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรทที่ร่างกายควรจะได้รับด้วยขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้การสละเวลาของคุณหมอมีประโยชน์ต่อทุกคนที่เข้ามาฟังนะคะ ขอให้มีแต่สิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตคุณหมอและน้องโรชี่ค่ะ

คนชอบมองว่า ทาน IF แล้วจะไม่อ้วน แต่มันไม่จริง พระฉันมื้อเดียวตลอดก็ยังอ้วน แถมไม่ค่อยมีแรง กล้ามเนื้อน้อย เบาหวาน ความดัน ไขมัน มาเต็ม อ้วนไม่อ้วน มันอยู่ที่แคลอิน แคลเอ้า ถ้า กินน้อยกว่าใช้ อย่างไงน้ำหนักก็ลง การสร้างระบบเผาผลาญต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรง อัตราเผาผลาญเยอะขึ้น กินอะไรก็อ้วนยากกว่า ถ้าเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย ถ้ากินแคลให้น้อยกว่าความน้องการซัก 2-3 ร้อยแคลต่อวัน ไม่กี่เดือนก็เฟิร์ม

ถูกใจเลย ทำif 16/8 สะดวกดี ทำมา2 ปีแล้ว ค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ

ขอบคุณค่ะคุณหมอ อยากสอบถามเพิ่มเติมสักเล็กน้อยค่ะ ถ้าทานคาร์โบไฮเดรตปกติ ทานทั้งไรซ์เบอรี่ ข้าวไม่ขัดสี หัวเผือกหัวมัน ผลไม้ทุกชนิด และทานอาหารหลากหลาย ควบคู่ไปกับการทำ IF 20/4 ยังคงเป็นผลเสียไหมคะ คือไม่ได้ลดคาร์โบไฮเดรตแล้วค่ะ ถ้ายังเป็นผลเสียอยู่จะได้ปรับอีกค่ะ 😊😊

เดินทางสายกลางดีที่สุด ทำอะไรแต่พอดี ขอบคุณคุณหมอมากครับ

ถ้ากินมื้อเดียวไม่ดีจริง ทำไม่พระพุทธเจ้าท่านถึงให้พระกินมื้อเดียว คนป่วยล้นโรงพยาบาลก็เพราะกินกันหลายมื้อ กินกันมากเกินไป กินไม่เป็นเวลา

อาจารย์ อธิบายเก่ง เพลินได้ความรู้ไปใช้จริงด้วยครับ ขอบคุณครับ

อยากให้คุณหมออธิบายโรค familial hypercholesterolemia แบบละเอียดหน่อยครับ ยังมีคนแย้งว่าโรคนี้ไม่อันตราย(โรคแทรกมาจาก แป้ง,น้ำตาล ไม่เกี่ยวLDL) ผู้สูงอายุมีอัตราการเสียชีวิตเท่ากับคนปกติ

ถ้า IF แต่ไม่ Keto กินปกติ หรือเน้นกิน Plant-based ระยะยาวจะมีผลเสียมั้ยครับ กล้ามเนื้อเสริมสร้างวันละครั้งเพียงพอหรือไม่ครับ และไม่ทราบว่า อ. คิดอย่างไรกับ Dr.David Sinclair ที่สนับสนุน IF เพื่อเน้นกระตุ้นกลไกยืดอายุครับ

สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากมายที่ให้ความรู้ทุกวัน ส่วนตัวแล้วขอเดินสายกลางค่ะกินอาหารให้หลากหลายมีเวลาออกกำลังกายบ้างก็เพียงพอแล้วค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ...🥰🥰🥰

อยากให้คุณหมอให้ความรู้เรื่องไขมันในช่องท้อง visceral fat กับไขมันใต้ชั้นผิวหนัง subcutaneous fat บริเวณท้องครับ มีการอ้างงานวิจัยว่า visceral fat สร้างฮอร์โมนได้ เป็นตัวร้าย ทำให้้เกิดโรค จริงเท็จแค่ไหนครับ

รบกวนปรึกษาคุณหมอหน่อยคะ เพ่งรู้ if ก็มีข้อเสีย😢ทำมานาน ขอถามคะเราทำif16/8 แต่เราทานปกติครบ5หมู่ ปกติเริ่มทาน10โมงเช้า และไปหยุดที่6โมงเย็น เหตุผลตัวเองคือทำเพื่อสุขภาพไม่ได้อยากผอมเค้าว่าทำแล้วจะป้องกันหลายโรค ที่เราทำคือแบ่งทาน2มื้อในช่วง8ชม แต่บางทีก็ทานเรื่อยๆไม่ได้เว้นมื้อนาน ถ้าแต่ละมื้อที่ทานเราทานอาหารจะดูให้ครบ5หมู่ ผักเนื้อไข่นมของหวาน ตรงนี้จะช่วยตรงข้อเสียที่คุณหมออบอกไหมคะ ยังมีโทษอยู่ไหมเช่นอินซูลิน ฮอนโมนผิดปกติกระดูกพรุนตามที่คุณหมอบอก 😢

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง " Intermittent fasting ลด Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไร" 🍀IF คือวิธีลดน้ำหนัก โดยการอดอาหารเป็นช่วงๆเวลาที่เราทำ IF ลำดับแรกที่ต้องทราบคือ พยายามค่อยๆยืดเวลา ที่เราไม่รับประทานแคลอรี่ใดๆให้กับร่างกาย ให้นานขึ้นเรื่อยๆอาจจะเริ่มที่ 12 ชม.โดยไม่ทานอะไรเลย ทานแต่อาหารที่ไม่มีแคลอรี่ และอีก 12 ชม.หลังก็ทานสิ่งที่มีแคลอรี่ และค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่เราไม่ทาน 🍀การทำ IF ไม่ควรทำนานเกินไป จะทำให้ร่างกายขาดอินซูลินเป็นเวลานาน เวลาที่เหมาะสม ประมาณ 3 เดือน หลังจากนั้นค่อยๆออกจาก IF แล้วเริ่มค่อยๆทานคาร์โบไฮเดรต เสริมไปทีละน้อยๆ และทานอาหารอย่างอื่นทีละน้อยๆไปด้วย 🍀อินซูลินมีหน้าที่สำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ในการทำ IF เพราะอินซูลิน เป็นตัวส่งเสริมทำให้เกิดการสะสมไขมันตามบริเวณผิวหนังต่างๆของเรา ถ้าไม่มีอินซูลิน ไขมันตามผิวหนังต่างๆมันจะสลายออกมาเรื่อยๆ แต่ถ้าเรามีอินซูลินอยู่ ไขมันก็จะไม่ค่อยถูกสลายออกไป 🍀อินซูลินยังมีความสำคัญ ในเรื่องของการสร้าง กระดูกและกล้ามเนื้อ ป้องกันการสลายตัวของโปรตีน แล้วก็ทำให้เกิดการสร้างโปรตีน ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

แล้วกรณีติดน้ำอัดลม ดื่มแทนน้ำและดื่มเกือบตลอดทั้งวันมาเกือบทั้งชีวิต(น้ำอัดลมแบบไม่มีน้ำตาล) การกระตุ้นอินซูลินบ่อยแบบนี้อันตรายและมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานมากน้อยแค่ไหนคะคุณหมอ

สวัสดีค่ะ คุณหมอ แทนขอขอบคุณ คุณหมอ แทนสำหรับ เนื้อหาสาระ ล้วนแต่มีประโยชน์ ต่อคนทุกเพศ ทุกวัย แพราะ ป้า อายู่ ในวันของผู้สูบ อายุ สาธุ สาธุ ค่ะ

่เพิ่งรู้ประโยชน์ของไขมันหน้าท้อวคือเป็นกันชน ถึงว่าออกกำลังกายแทบตายพุงยังป่องเหมือนเดิม ร่างกายเรากำลังรักษาความปลอดภัยของอวัยวะภายในซินะ ว้าวมากค่ะคุณหมอ

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ Intermittent fasting Insulin ทำนานๆมีปัญหาอะไรบ้าง การทำIf คือการที่เรายืดเวลาที่จะไม่รับประทานแคล ลอรี่เข้าไปในร่างกายให้นานขึ้นเรื่อยๆโดยเริ่มจาก12/12 ก่อนซึ่งหมายความว่าอด12กิน12เพิ่มระยะเวลาขึ้นเป็น16/8..สิ่งที่ตามมาคืออย่างที่เราทราบกันแน่นอนว่าน้ำหนักเราจะลดถ้าหากเราไม่มีแคลลอรี่เข้าไปในร่างกาย แต่ถ้าทำนานๆผลเสียที่จะตามมาคือถ้าเราไม่รับประทานอาหารที่ไปกระตุ้นอินซูลินร่างกายก็ไม่มีอินซูลินถ้าไม่กินคาร์โบไฮเดรทอินซู ลินก็จะลดลง. หน้าที่ของอินซูลินคือสร้างสิ่งต่างๆเป็นปัจจัยหนึ่งในการลดน้ำหนักเป็นตัวเสริมทำให้เกิดการสะสมไขมันถ้าไม่มีอินซูลินไขมันก็จะสลายออกมาอินซูลินมีความจำเป็นในแง่การเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อป้องกันการสลายของโปรตีนทำให้เกิดการสร้างโปรตีนๆสำคัญคือเอาไปประกอบเป็นกล้ามเนื้อกระดูกถ้าไม่มีโปรตีนเราไม่สามารถป้องกันการสลายของโปรตีนได้มันจะค่อยๆเสื่อมลงไปเรื่อยๆสิ่งที่จะตามมาคือกระดูกพรุน ถ้าเราทำIfนานๆไม่หยุดกล้ามเนื้อจะฝ่อการทำIfไม่ควรทำนานเกิน3เดือนในเวลา3เดือนน้ำหนักควรลดลงมาแล้วค่อยๆออกจากIfทานคาร์โบไฮเดรทเเละอาหารอย่างอื่นเสริมทีละน้อยถ้าไม่ทำเช่นนี้ร่างกายจะขาดอินซูลินการขาดอินซูลินนานๆแน่นอนไขมันสลายน้ำหนักลดแต่กระดูกก็จะสลายไปด้วยกล้ามเนื้อจะไม่ฟู เหี่ยว (การทำIfนานกล้ามเนื้อจะไม่ฟู เหี่ยว)ถึงแม้โปรตีนสามารถกระตุ้นอินซูลินได้แต่กระตุ้นได้น้อยการกินอาหารเสริมเช่นวิตามินD K แคลเซียมก็ยังไม่ได้แก้ไขตรงนี้ได้ชัดเจนการทำIfนานๆการหลั่งอินซูลินน้อยลงทำให้ฮอร์โมนที่เสริมสร้างน้ำตาลออกมาแทนเช่นฮอร์โมนกลูตากอล คอร์ติซอล อะดรีนาลินจะออกมาเพื่อเพิ่มให้ร่างกายสร้างน้ำตาลจากไขมันจะทำให้ไขมันยิ่งสลายมากขึ้นขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ดิฉันใช้ความรู้เหล่านี้นำไปปฏิบัติค่ะ

อายุมากกว่า60 ทำ IF 18/6 กินวันละ3มื้อ ช่วง 8.00-16.00น. มา6เดือน แต่ นน. ไม่ลดครับ ช่วงนี้ BMI ยังเกิน25 อยากทราบว่า ควรทำยังไง ให้ลด นน.ได้ /ควรลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลง หรือควรลดประเภทอาหาร หรือควรลดมื้อ หรือควรลดช่วงเวลากิน ขอบคุณมากครับ

ป้าไขมันสูง หมอให้ทานยามากกว่า10ปีก็ปฏิเสธมาตลอด.. ..มองเห็นเส้นเลือดฝอยที่ใต้นิ้วก้อยแตก(เห็นสีม่วงกดเจ็บจึงโทรไปถามหมอภูมิปัญญาไทย..ท่านบอกว่าเส้นเลือดฝอยแตกเพราะมีไขมันและยูริกสะสมให้ดูปลายนิ้วจะเรียวเพราะเลือดไหลไม่สะดวก..นิ้วก้อยเหี่ยวเลยคะ) ...จึงรับยาสแตตินมาแล้วหาข้อมูลหลายแหล่งทั้งถามหมอแทนด้วยค่ะ ..ก่อนกินไปตรวจฮอร์โมนไทรอยด์ก็ปกติทั้ง3ตัว.. ..ทั้งๆที่ทานLow carb ของหวาน ของมัน เนื้อสัตว์น้อยมาก ..จึงสงสัยเหลือเกินว่าไขมันมาจากไหน มีคำถามว่าคนอ้วนกินข้าวเยอะมาก กินสารพัดกินจนอ้วนพี แต่ทำไมไขมันในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติทุกคนที่รู้จักแม้อ้วนเป็น100kgs

คุณหมอทำคอนเทนท์ตรงกับคำถามที่กำลังอยากทราบ เหมือนรู้ใจเลยครับ ขอบพระคุณครับ

หมูอ้วนนนนนน 😂😂😂😂 หมอ เหมือนหมอเรียกเราเลยอ่ะ 😊😊😊😊

กล้ามเนื้อ เหี่ยว แห้ง เหลือแต่ก้าง ครับ…

สุดยอดครับ ความรู้นี้หักล้างลัทธิกินมื้อเดียวได้เลย ทำไปแล้วไม่มีอินซูลิน ไขมัน กล้ามเนื้อ กระดูก แหลกสลาย ก็ว่าทำไมรู้สึกว่าลัทธินี้ดูเหี่ยวแห้ง

สวัสดีครับอาจาย์ ขอบคุณอาจารย์มากครับสำหรับความรู้ในคลิบนี้พอดีผมทำif8/16อยู่พอดีเริ่มทำมาตั้งแต่เดือนเมษาโดยไม่ทานข้าวทานแต่กับข้าว กล้วยต้ม ฟักทองต้ม ไข่ต้ม งดอาหารที่ใช้น้ำมันพืช เครื่องดื่มบรรจุขวด เบเกอรี ขนมหวาน ทุกชนิด จากน้ำหนัก120ตอนนี้เหลือ90ตั้งใจจะลดให้เหลือ70 ดูตามคลิบที่เค้าสอนแล้วก็เอามาทำเองแบบงูงูปลาปลาไม่รู้จริงอะไรพอมาทราบจากที่อาจารย์พูดว่าจะทำให้กล้ามเนื้อสลาย กระดูกสลายไปด้วยสงสัยต้องกลับมาศึกษารายละเอียดให้ดีก่อนแล้ว ขอบคุณมากครับ

เหมือนหมอรู้ใจกำลังอยากรู้เรื่องนี้พอดี ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ🥹 เคยได้ยินนักกล้ามบอกว่าถ้ากินแป้งไม่พอกล้ามจะเหี่ยวดูไม่เต่งตึงคงเพราะแบบนี้นี่เอง

เห็นคนรอบตัวที่ทำแต่ละคนไม่เห็นมีใครดูแข็งแรงสดใสเลยสักคนค่ะ แบบที่คุณหมอบอกค่ะเดินทางสายกลางดีที่สุด

ชัดเจนมากค่ะ ทำIf เช้ามา ชั่งน้ำหนักวัดมวลกล้ามเนื้อ ค่อยไปหายไปทีละนิดๆ เครื่องบอกโปรตีนไม่พอ กระดูกค่อยลดลงตามน้ำหนัก😭ชักเริ่มกลัว พอฟังคุณหมอพูด ขอบคุณมากค่ะที่มาอธิบายให้เข้าใจ หายสงสัยหมดสิ้น📌❤️

ขอบคุณอาจารย์หมอ งั้นจะขอเก็บเอาพุงน้อยๆไว้เป็นกันชนให้กับอวัยวะภายใน ยังไม่IFแล้วกัน😄

ขอบคุณคุณหมอที่ออกมาให้ความรู้รอบด้านค่ะ ส่วนตัวมองว่าเดินทางสายกลางดีที่สุด อะไรที่สุดโต่งไปก็ไม่ดี เรากับแม่เน้นทาน “คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน” ข้าวกล้อง Jasberry, ข้าวโอ๊ต, ขนมปัง Sourdough ค่ะ หรือถ้าผลไม้เน้นไม่หวานมาก GI ต่ำ-กลางๆ ไม่ให้น้ำตาลในเลือดแกว่ง อยากให้คุณหมอทำคลิป what I eat in a day จังค่ะ เคยเห็นแต่คลิปที่คุณหมอเอาโปรตีน shake มาให้ดู

ขอบคุณทุกๆคลิป🙏และทุกๆความรู้/ที่ทุกๆคนควรต้องเข้าใจให้ถูก😊เช่นหนูค่ะพี่หมอ/ทำIFมาตลอด/ในขณะที่พยายามจะออกกำลังกาย/เล่นเวท/คาร์ดิโอ/ให้มากขึ้น/แต่พอมาฟังพี่หมอ.. สติ/ก็กลับมาค่ะ😄

ในการทำงาน ก็เจอเคสผู้หญิงที่ทำ IF และทานคีโตเคร่งครัดมาก มีปัญหาเรื่องประจำเดือนผิดปกติ มาตรวจอยู่ค่ะ ยังไงคาร์โบไฮเดรตก็ยังต้องทานอยู่ แต่ควรทานคาร์โบไฮเดรตชนิดดีมีกากใยสูง ทำให้นึกถึงพระที่ท่านเคร่งๆ ฉันมื้อเดียว ท่านก็จะมีหุ่นแบบที่ลีนมากๆ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อเลยค่ะ

333(K)…🏃🏻🏎🎈✨💨💨💨💨💨💨 And Goinggggg, Doctor Tany! 🎵🥂🥁😘🎵🥂🥁😘🎵🥂🥁😘🎵

อ้วนที่พุง..แต่ไม่รู้จะลดยังไงค่ะ..เข้าใจว่าไม่ควรทานอะไรบ้างแต่ก็ทำไม่ค่อยได้..แป้ง..น้ำตาล..ออกกำลัง..จะพยายามต่อไปค่ะ!! 🐯🦝😁

ชอบคำตอบอาจารย์ที่ตอบคำถามของท่านหนึ่ง... _"Low carb สามารถทำได้ครับ แต่ไม่ใช่ No carb ครับ"_ เห็นด้วยมากๆค่ะ เราควรทานคาร์โบไฮเดรตบ้าง ไม่ต้องทานเยอะ แต่ไม่ใช่ ไม่ทานเลย