INTERMITTENT FASTING - BİLMENİZ GEREKENLER! 

"Uzun video at" dediniz, sizi mi kıracağım? İntermittent fasting hakkında dolu dolu 24 dakika soru cevap sizlerle! Bir sonraki soru cevap ne hakkında olsun?

2.5 aydır İF yapıyorum. Tam 9 kilo verdim .hayatımda benim için en uygun beslememe düzenidir

Ramazanın gelmesiyle beraber İntermittent Fasting'i otomatik moda alıyoruz kendiliğinden işliyor, Ramazan is coming :D

Bu videoyu tam 1 ay önce izledim, aynı anda İntermittent fasting'e başladım. Saat 16.00-21.00 arası beslendim, günlük almam gereken kalorinin 1000 kalori altını aldım. Hiç açlık nöbeti geçirmedim, gayet güzeldi, ilk defa bir beslenme programına bu denli alışabildim. Ve bir ay sonunda verdiğim net kilo 10'dur. Rastgele zaplarken denk geldiğim bu videoyu yaptığın için ne kadar teşekkür etsem azdır, çok teşekkürler.

3 ay yaptım 27 kilo verdim. Olay tamamen boğazı tutmaktan geçtiği için bu şekilde uzun süreli açlık iştah kontrolünde de bir müddet sonra yardımcı olmaya başlıyor.

Ben sabah kalkınca aç uyanıyorum o yüzden 10 gibi kahvaltı yapıp 8 saat sonra ikinci öğünümü yiyorum ve bitiriyorum ben bu şekilde ayarladım, umarım doğru yoldayımdır

ben 1 yıldır uyguluyorum. kilo verirken de alırken de uyguladım. skinny fat için gayet uygun. skinny fatten skinny fit'e döndüm şimdi clean bulk yapıyorum IF ile. yaşamıma çok uygun. sürekli yemek düşünmüyorsunuz.size biraz kendimde gördüğüm bazı olumlu-olumsuz yanlarını aktarayım. OLUMLU YANLARI: 1)Sürekli ara öğün yapmak,5-6 öğün yemek gibi zorlayıcı bir beslenme düzenine göre kat kat daha rahat uygulanabilir. 2)ayrıca bir oturuşta daha fazla yemek yemeyi sevenler için biçilmiş kaftan. örneğin ben önceden ara öğün yaparken açlığımın dineceği yerde doymuyordum ve daha çok acıkıyordum. şimdi 2 öğün ile doya doya kalkıyorum masadan. 3)Yaşam enerjiniz kesinlikle artıyor ve sabahları çok daha dinç uyanıyorsunuz. insülin çok fazla dalgalanmadığı için. ayrıca Metabolizma yavaşlatır vb. gibi hikayelere inanmayınız yok öyle bir şey. 4)aynı zamanda hormonların çalışması için çok iyi bir yöntem. öteki türlü habire ara öğün yapıp insülin yükseltmek ne kadar sağlıklı ve mantıklı olabilir ? 5) kahvaltı yapmayı hiçbir zaman sevmemişimdir. hep zorla yerdim. sabah kahvaltısını sevvmeyenler için uygun. mesela ben 7de kalkıp 11de kahvaltımı yapıyorum yine omlet tarzı veya direk tavuk,et de yediğim oluyor. sadece kalkar kalkmaz yemiyorum birkaç saat sonra başlıyorum. 6) yağ yakımı için zaten anlatmaya gerek yok emre zaten bahsetti ama kilo alırken de daha dengeli şekilde daha sağlıklı şekilde almanıza yardımcı olacağını düşünüyorum. insülin 16 saat düşük seviyede. bu süre zarfında hem yağ yakabilirsiniz hem growth hormonu aktif olacak. kalori fazlalığına bağlı olarak yine yağlanabilirsiniz tabiki ama skinny fat gibi bir durumdaysanız insülini habire zıplatmak kesinlikle uygun değil. bu vücut tipi daha zor yağ yakım moduna geçiyor bence. uzun süre insülinin düşük olması kilo alma veya vermede çok etkili. OLUMSUZ YANLARI: 1)yemek yeme periyodunuzun dışında arkadaşlarınızla vb. oturduğunuzda bir fındık,fıstık bile uzatsalar geri çeviriyorsunuz. bu belki sizin için olumsuz bir durum değil,onu canınız istemiyor olabilir ama arkadaşlarınızın tavırları canınızı sıkabilir. 1 taneden bir şey olmaz lafını çok sık duyabilirsiniz. 2)Doyma hissini birçok insanda olumlu şekilde etkilese de bende öyle olmadı. tek seferde büyük porsiyonlarda öğünler tüketeceğiniz için mide ister istemez büyüyor. önceden bir oturuşta küçük bir tabak yemek yemek sizi doyurabilirken artık bir tencere yemek yeseniz bile doymayabilirsiniz. buna çok dikkat edin kalorinizi aşmayın. 3)Sindirim problemi yaşayabilirsiniz. yeterli lifi almak önemli ama büyük öğünler tüketmek ve mecbur o öğünlerin yanında sağlıklı yağlar da alacağınız için sindirim çok yavaşlayacaktır. evet bu sizi tok tutar ama bağırsaklarınızda ters tepki yapabilir. önceden günde en az 1-2 defa tuvalet ihtiyacımı giderirken şuan 2 günde 1 defa gidiyorum ki yeterli lifi almama rağmen bu böyle. 4) kilo almada çok zorlanabilirsiniz. 5-6 öğün yemek yemek kilo almak için bence daha uygun insülin sayesinde. ama bu şekilde daha yavaş daha kaliteli kilo alırsınız. çok zor kilo alıyorsanız bence size uygun değil IF. TAVSİYELER: şekersiz de olsa tatlandırıcısız da olsa aromasız da olsa bence sakız çiğnemeyin. gerçekten aşırı acıktırıyor ayrıca leptin hormonunun salgılanmasını engelleme gibi bir riski de var o riski almaya değmez. aynı şekilde cola zero gibi içecekler de insülin yükseltme riski var. dediğim gibi sürekli bu riski almak mantıksız. Yemek yeme saatlerinizi esnetebilirsiniz. ben haftanın 3-4 günü saat 10-11de başlatıp 17-18de bitiriyorken bazı günler 06-07'de başlatıp 14-15 gibi bitiriyorum. bu gibi esnetmeler hayatınızı kolaylaştırır.

Normalde 6 öğün besleniyordum. Artık "şu saatte şunu ye, bu saatte bunu ye" olayı çok sıkıcı geldiğinden, öğünümü 4'e indirdim. Yavaş yavaş 2'ye indireceğim.

Ağzına yüreğine emeğine sağlık kardeşim, aklımda bir kaç ufak soru işareti vardı, soruların soruların detaylarında olmamasına rağmen sanki sorulmuş gibi nokta atışı cevap vermişsin, helal muz reis devamke :D

en verimli vloger sın...efsanesin.

bu kanalin videolarini izlemeden begenmek aliskanlik oldu begenmeden videoyu acamiyorum

Aklimdaki tum sorulara cevap aldim,cok faydali bir video olmus tesekkur ederim

ek bilgi veriyorum :) bu süre zarfında ağız kokusunun nedeni leptinin çalışıyor olmasıdır. Vücudunuzda ne kadar yağ varsa ağzınız o kadar kokar. Yani bu düzene devam ettiğiniz sürece yağ yakacağınız için ilerleyen zamanlarda koku daha az olacaktır. Bunu gidermek için devamlı olarak videoda da emreciğimin dediği gibi şekersiz çay, kahve, türk kahvesi ve su içerseniz rahat edersiniz🌝

Cildin gayet güzel görünüyor Emre :) Annem şu an bu beslenme düzenini uyguluyor. Akşamları yemek yemeden duramadığı için çok faydalı oldu onun için.

Çok teşekkürler bu beslenme düzenini senin sayende yeni farkettim tam bana göre :)

Düşündüğüm zaman bende şöyle bir sey olmuştu. Ben bundan 6 yıl önce 85 kiloydum ve yazın işe girmiştim. Utandigim için yemek yemiyordum gece 12 de gidip evde yemek yiyordum 3 saat boyunca sonrada uyuyordum. O yaz boyunca tam 15 kilo vermiştim 3 ay gibi bir sürede. Iki yıl boyunca da toplam 25 kilo vermiştim. ( isten çıktından sonra normal beslenmeme geri döndüm. Bir de ygs stresi vardi. Ama kilo almadım. ) Şimdi bu videoyu izlerken istemsiz bir sekilde bunu uyguladigimi farkettim 😂😂

Üslubundan ve dolayı teşekkÜr ediyorum verdiğin değerli bilgiler için emeğine sağlık ..

Bu kanalda birgün trendlere girecek.!!

bu akşam yemegi yerken garip bi şekilde aklıma geldin ve simdi video bildirimi geldi tesadüfe bak usta

Hocam harikasın👌

Mutlu oldum , teşekkürler

Sonunda geldi

Lise döneminde 3 ay kadar uygulamıştım IF, yaz tatilinde bozulmuştu rutinim. 2 yıldır aklımda olan, sürekli vermek istediğim ama veremediğim, verdiğimde tekrar geri aldığım 5 kilo fazlalığı o 3 ayda verdim ve bir daha da geri almadım. Spor yapmadığım halde kilonun çoğunun yağdan gittiği görülebiliyordu. Ama en iyi yanı insana müthiş bir zihin berraklığı, verim sağlıyor. Zaten ne zaman midem dolu olsa hantal hissederim. Videonuz bana iyi bir hatırlatıcı oldu, üniversite sınavlarına yaklaşan şu günlerde, masa başında geçiyor günlerimiz. Tekrar başlayacağım, kilo sorunum olmasa da, uyku kaliteme ve zihinsel aktiviteme olan etkileri için. Teşekkürler.

16ya 8 saat olanini denedim, aclik gibi bi sorun yasamadim ve dediginiz gibi cok daha enerjik ve verimli bir antrenman yaptim fasting bitmeden once bana iyi geldii 👍🏻👍🏻

Bu konuda yapılmış en iyi video, teşekkürler.

Ağız kokusu için karanfil kullanmak mantıklı değil mi ? Açlık periyodunu bozuyormu ?

Çok iyi video olmuş teşekkürler

Bunu uyguladıgımda yemek yerken heyecanlanıyorum ... o saate kadar yemek yemeği beklıyorum ve yedıgımden daha cok haz alıyorum

Vücudum çok rahatladı gerçekten. Sanki hiç karnım şişmiyo gibi ve çok hızlı kilo verdim gücümden de kayıp yaşamadım

Diyet yapıyorum demek yerine düzenli beslenmeye başlamak istiyorum diyerek IF ile tanıştım. Zaten günde 2 öğün yiyordum ama geceleri acıkınca abur cubura ve kahveye hayır diyemiyordum. Abur cuburları atıp, sağlıklı beslenmeye başladım, her gün 1 saat yürüyüş ve bazı günlerde de pilates yaparak 1.5 ayda 8 kilo verdim. Birkaç gün akşam yemeğinden sonra zorlanıp boşluğa düşüyorsun ama sonra alışıyorsun ve yemek yemek aklına bile gelmiyor açlık periyotlarında. 😂 Tavsiyemdir.

merhaba video'yu izledim çok teşekkürler, bir sorum var; şekersiz limonlu su (sıkılmış yarım limon suyu üzerine 230 ml bardak dolana kadar eklenmiş su) fasting süresini bozar mı? şimdiden teşekkürler

Bu diyeti lise öğrencisi olarak kullanıyorum sadece beslenme değil ağır geçirdiğim polen alerjisini de hafifletti tavsiye ederim

bir soru da ben sorayım, açlık krizlerini çay, kahve gibi içeceklerle bastırabilirsiniz demişsiniz hocam fakat mide boşken yeşil çay veya kahve gibi içecekleri tüketmenin mideye veya sindirim sistemine herhangi bir etkisi/zararı dokunmaz mı?

Merhaba çok faydalı bir video olmuş. Elinize emeğinize sağlık. Benim tam olarak anlayamadığım tek bir konu var. Yemek yeme periyodunda en fazla kaç öğün yapabiliriz. Gece 20.00 en son yiyip de açlık periyodunu başlatıp ertesi gün 12.00 ye kadar aç kalıyorum. 12.00 de normal protein ağırlıklı besleniyorum. Akşam 20.00 ye kadar 8 saat aç kalmak çok zor oluyor. O yüzden 16.00 gibi tekrar öğlen menüsü kadar olmasa da yiyorum. Sonra akşam 20.00 de ana öğün yapıp 16 saatlik açlık periyoduna başlıyorum. Sizce doğru mu yapıyorum IF i? Teşekkürler şimdiden.

ben neredeyse 10 aydır yapıyorum ilk iki ayda 96 kg ken ideal kiloma yakın bir seviyeye 74 kg a geldim ve o aralığı vücut otomatikmen korudu bir zaman sonra vücut fren yapıyor sanki ama çok faydalı olduğunu size kendimden örnek vereyim benim başım hafta da bir kez delicesine başım ağrırdı neredeyse on aydır bir iki defa başım ağrıdı ve beyin hücrelerinin onarımını gerçekleştiriyor sindirim sistemi boşken odaklanmaya çok yardımcı oluyor açık beyinden sinan canan hocayı dinlerken rastlamıştım artık hayat düzenim oldu herkese sağlıklı güzler yıllar 🙃

IF ye başlayalı 5 gün oldu. Hiç zorlanmadim. Protein olarak et etmedigim için yeşil mercimek gibi bakliyatlarla destek alıyorum. Saat 9 - 17 arası besleniyorum. Akşam 20.00 gibi spor yapıyorum 45 dakika ve 5.günde 2 kg verdim ve ne açlık krizi ne de halsizlik. Tam bana ve yaşam bicimime göre bir beslenme şekli. Aynı zamanda bedenim toksiklerden ariniyor.

güzel bir video oldu

Teşekkürler.

Videoyu izledikten sonra fark ettim ki aslında ben buna benzer bir şeyi bilinçsizce yapıyormuşum. Kilo aldığımdan dolayı moralim bozuluyordu ve kendimi az yiyerek cezalandırıyordum. Abur cubur dahil her şeyi yesem bile uzun süre aç kaldığım saatler oluyordu. Bu şekilde sağlıksız yaşamama rağmen nasıl kilo verdiğime şaşırıyordum. Aylar geçtikçe 2 kilo 3 kilo civarı veriyordum hep. Düzensiz, stresli bir hayat nedeniyle ne uyku düzenim var, ne de belli bir rutinim. Ondan bu daha kolay geliyor. En azından ara öğündü vs kaçırma sorunu ortadan kalkar, hiç sevmediğim kahvaltıyı da yapmak zorunda kalmam. Zamanında günlerce bile aç kalmış biri olarak bana çok uygun geldi. Sporumu da aç karna yapardım ben genelde. O yüzden denemeye karar verdim. Yalnız kalori hesabıyla daha önce hiç uğraşmadım ve bu konuda takıntılıyım. Bir kalori bile fazla ya da az almak istemem. O nedenle bunların hesabını nasıl çok iyi şekilde yapacağımı, neleri yiyip neyden ne kadar kalori alacağımı nasıl öğreneceğim? Makro, mikro dediğiniz şeyler nelerdir? Bilenler beni aydınlatabilir mi acaba? Teşekkürler.

Ramazan yaklaşıyor benim sorum oruç bu diyet kadar etkili olur mu çünkü suyu düzgün şekilde tüketemeyeceğiz ve su içme olayı üstüne çok bastırmışsın cevap verirsen sevinirim

Ben bu arkadasi inci sozlukte baslik acip kanalinin reklamını yaparken hatirliyorliyorum 120 takipcisi falan vardi o zaman abone olmustum efsane yurumus kanal helal olsun

Merhaba,benim sorumu soran olmamis.Lütfen cvp...ifi uygulamayi cok seviyorum.sabah uyanir uyanmaz yemek yiyorum ve gün icinde hic aklma yemek gelmiyo,iki saatlik beslenmeye gore muthis enerjigim...ama gece derin uykuya dalamiyorum.yemekli ruyalar fln goruyorum:(

10:30 gibi baslasam kahvalti da yapa bilirmiyim? yani 3 ogunle kilo verme sansim var mi? yoksa illa 2 ogun mu olmali?

İçecek konusunda O kadar çok aynı sorular sorulmuş ki net anlaşıldı.fakat bitki çayları ile ilgili tek bir anekdot yok, mesela ıhlamur adaçayı ,tarçın vs açlık döneminde içilebiliyor mu yoksa kalori içeriyorlar mı ?

Bir abone daha kazandın :)

Emre selam, öncelikle kanalın harika ve abonenim, yalnız üzülüyorum izlenme rakamlarını görünce, biraz da kendim için korkuyorum. Sen o kadar uğraş, 100 bin aboneye sahip ol, video at ve 5 - 10 bin izlensin. Nerede bu kadar insanın karşılığı anlam veremiyorum.

Ben sürekli aç bir insandım 3 haftadır aralıklı oruç yapıyorum çok iyi oldum

Merhaba... henuz baslamadim bu beslenme sistemine fakat baslayacaksam da dogru yapmanin pesinde olarak bir soru sormam lazim size. Spor salonuna her zaman aksam 9 gibi gidiyorum. Diyelim ki, bunu aksam 8'e cektim ve gun icinde ogleden sonra 2' de yemege baslayip, 10'da bitirdim. Eski bir bilgi vardir, "aksam 6'dan sonra ne yense zarardir" diye. Bu isin tek merak ettigim kismi bu Emre.

cok güzel bilgiler..başlayalı 1-2 hafta oldu ama tam otutturamadım..kahveye 1 tane şeker atıyorum yanlış mış..suyu az içiyordum,akşamları ekmek yiyorum.. yinede faydasını gördüm..daha düzenli olacam ama..

Emre Bey ve Muzları isimli bir dizi çekmeyi düşünüyor musunuz Emre bey ?

Kasım 2018 de 110 kilo ile başladım bu diyete günde tek öğün canımın çektiğini yiyordum ve hiç spor yapmadan Temmuz 2019 da 87 kiloya düştüm daha sonrasında Ağustos’ta body buildinge başladım %16 yağ oranıyla Aralık 2019 da ise 80 kilo %11 yağ oranına düştüm şuan da mevcut kilom 83 kastan 3 kilo aldım ve yağ oranım %10 toplamda 30 kilo verdim yapamıyorum demeyin inanın tıkanmadan koşabileceğiniz günleri düşünün ve yapın unutmayın herşey sizin elinizde ve isteseniz yaparsınız

Emre Abi Shake tarifi vermistin hindistanceviz yağı yerine başka ne koyabilirim

Aralıklı Oruç ile 6 ayda 26 kilo verdim. 6 Şubat depreminden dolayı ve Ramazandan dolayı 3 ay ara verdim 3 kilo aldım. şimdi tekrar başladım. kesinlikle tavsiye ederim.

Kahveyi sütsüz içmelisiniz dediğinde ağlamak istedim.....

Abi benim bir sorum var lütfen cevapla. İf yaparken l-karnitin ne zaman almam lazım? sporu bazen sabah bazen akşam yapıyorum. Ayrıca elma aromalı.

Merhaba Güne 06:00da, antremana ise 07de başlıyorum. Vücut ağırlığımla ve ip atlayarak yaptığım antreman programım var, HIIT ilaveleri de oluyor. IF düzenim ise 12-20 arası. Kalori ve makroları doğru aldığımı düşünürsek, antreman sonrası 3-4 saat açlık vücut gelişimini olumsuz etkiler mi?

Merhaba abim. Üniversite sınıvana hazırlanıyorum. Dershane falan günüm yoğun oluyor. Bilinen bir gerçek var. O da beynimizin glikoz kullandığı. Ve bu yüzden kahvaltı yapmamızın önemli olduğunu falan söylerler. Acaba IF uygulandığında bilişsel performansımız nasıl etkilenir??

İçme suyuma bir kabuk tarçın, 5-6 karanfil, birkaç dilim limon, biraz limon suyu, küçük dilimlere ayrılmış (5-6 parça oluyor) taze zencefil parçaları koyuyorum. Açlık saatlerinde tüketsem sorun olur mu? Bir de bunun dışında maydanoz ve limon kaynatıp soğutup tüketiyorum (bunu başka birine sordum, kalorisi problem yaratabilir cevabını aldığım için tokluk saatlerinde tüketmeye karar verdim.) Ne dersin acaba? Teşekkürler.

Hocam merhaba bir sorum olacaktı size IF ve ketojenik beslenme ile ilgili. Sabahları 8 de yağlı kahve içip 12 ye kadar duruyorum ve ilk öğünü yiyorum akşam da 17-18.00 gibi ikinci öğünü yiyorum.spora akşam geç saatte gidebildiğim için spordan sonra (saat 20.00-21.00 gibi) bişeyler yemem gerektiğini düşünüyorum ama IF ye uymuyor.Acaba sabahki kahve IF yi bozuyor mu ve akşam spordan sonra yemem şart mı

Selam. Öncelikle video için teşekkürler. Açlık zamanında sade soda veya limonlu sade soda içebilir miyiz?

dün su orucu mu bozdun 45 saat hiç bişey yemedim bugun buna başlamayı düşünüyorum hadi hayırlısı

Tokluk periyodunda diyet türü hazır atıştırmalıklar tüketilebilir mi ? (Kalori ihtiyacını karşılayacak sekilde )

Uzun bi suredir bende if yapiyorum. Istah kontrolunde cok etkili

If de yeme periyodunda yine serbestmiyiz her türlü besinle karsilayabilir miyiz?örn. hamburgerle karsilasak ne olur.

Arkadaşlar gerçekten çok etkili ve sağlıklı denendi onaylandı. Benim şuan 10.gunum 65 kilodan 60 kiloya düştüm efsane bir şey ya kilo vermenin yanında zihinsel olarak da dinlendirici yksye hazırlanıyorum ve inanin if yaparken daha verimli geçiyor dersler ve çalışmam iki de bir bişeyler yemek için mutfağa gitmiyorum aklım yemekte olmuyor sadece 12 de bir kahvaltı yapıyorum ekmeksiz bol yumurtalı ve besleyici bu kadar beni çok iyi tok tutuyor yumurta zaten başlı başına yeterli. Onun dışında ikindi yarım saat egzersiz ve dersaneye giderken 15 20 dk yürüyüşle vücudumun şekle girdiğini de gördüm. Kısacası çok etkili ve dinlendirici birşey denemekten zarar gelmez vücudunuzun da tatile çıkmaya hakkı var

Ben diyeti neden bırakıyorum? Allahım yüz tane öğün var. Dışarı çıkınca kafayı yiyorum. Saat geldi ama yemek yok ya da kendine süreeekli yemek hazırla falan filan. Bazen yiyecek bir şey bulamıyorum bilmem ne. Yani efendim canım çikolata istiyor yok makarna istiyorum falan gibi şeyler yüzünden değil. Tamamen çok fazla öğün olmasından dolayısıyla beni bezdirmesinden kaynaklı. Bu yöntemi baya geç keşfettim ama sanırım TAM bana göre. Aşırı heyecanlıyım ve en kısa zamanda bende böyle besleneceğim. Resmen hayatımın en anlamlı beslenme düzenini buldum. Nasıl mutluyum 😍

beyler benim bazen kalktığım saatler değişiyor kalkınca kahvaltı yapıyorum bittiği zamanı esasa alarak 8 saat ekliyorum mesela 12de bitti saat 8e kadar günlük alacağım kaloriyi alıyorum az yiyorum saat 20.00dan sonra yemek yemiyorum doğrumu yapıyorum bilmiyorum saat olayını çözemedim bi yardımınızı bekliyorum aydınlatın.

Merhaba, if tarzı beslenmeye başladım ama göbek eriten kürünüde uygulamak istiyorum. Kürü güne yayarak içmem gerekiyormuş. İf te bunu tokluk süresinde 4 saate sığdırıp içsem olur mu?

Açlık süresince su-çay-kahve okey ama tokluk sürecini tam anlayamadım. 2-7 arası yaptık diyelim ilk öğün 2 de ikinci öğünde 7 mi olacak yoksa ara öğünler kişiye açık mı

Hocam benim kafamdaki şu kas yapmak için kalori ğhtiyaç var dediniz antreman dan sonra kalori almak yerine antreman da yaktığımız yağın çıkardığı kalori kas yapımına yetmez mi kalori zaten tamamen bitmemişse sıkıntı yok zaten alır kas için gerekli kalorisini siz de bir gözden geçirirseniz sevinirim

Ben spordan sonra tek öğün yiyorum onun dışında cok acıkırsam 1 yeşil elma ya da 2-3 salatalık yiyorum bi zararı olur mu ?

En cok merak etdigim ac karina kahve tuketimi ve araligin uzun olmasi sebebiyle sindirim sistemi problemlerine neden olurmu ?

Abi gece 10 sabah 12arasi bisey yemiyorum daha sonra kahvalti tarzi biseyler yiyip aksam 6 ya kadar hicbisey yemiyorum sonra da 10 dan sonra bisey yemiyorum surec boyle isliyor bende 14 saat aç /1ögün/6 saat aç /1 ögün /14 saat aç bu böyle gidiyor etkisi olur mu sence

ben farkında olmadan bikaç sene önce if uygulamışım meğerse.porsiyonlarımı küçülterek,ekmeği kısıtlayarak ve saat 5ten sonra hiçbişey yemeyerek,sadece su içerek 2 ayda 10 kilo vermiştim.istediğim kiloya indikten sonra bile alışkanlık yaptı .akşam yiyemiyorum.bi süre sonra insanın canı çekmiyo bile

Abi şimdi sabah 7 de kalkiyorum antremanim sabah oluyor vucut agirligimla calişiyorum haftanin 3günü. Geri kalan 3 gün akşam saat 20:30gibi boks ant oluyor.ben sabahtan akşama kadar aç kalsam? Akşam 6 gibi yemek yesem olurmu? LÜTFEN CEVAPLA ABİ BENİM İCİN COK ONEMLİ

L karnitin ve thermojenik ürünleri aç kaldığımız süreçte tüketebilirmiyiz özellikle thermojenik ürünler Sabah ve öğlen alınıyor ben 16-8 sisteminde beslenme saati olarak 13:00-21:00 arasını belirledim sabah hardline burner alabilirmiyim ?

fasting döneminde bcaa kullanılabiliyor diye biliyorum ancak creatine kullanılabilir mi?

Ben bunu bir hafta denedim ve 20-4 yaparak tek öğün beslenmeye çalıştım 2-3 gün çok güzelken diğer günler sabahları aşırı açlık hissettim bu bahsettiğiniz alışma sürecinden kaynaklı bir şey midir?

hey man, I'm thinking to take BCAA in my fasting period but I bought wrong one. My bcaa includes 26kcal like 6.6gr of proteins. It's okey to take it in fasting period?

Bir de anlasilmayan sey su, 16 saat aclik derken yemek yeme saatimiz biter bitmez ac hissetmiyoruz ki... Mesela saat 20:00'da yemeyi biraksak aclik hissi 23:00 24:00 gibi gelir zaten uyuyoruz sonra ozetle 4 5 saat o hissi aliyoruz... Bunu da yapiver ve kardesim yorumlara bi tik gicik oldum

Hızlı kilo vermek istiyorum. Yaptığım antremanla beraber günlük yaklaşık 3000 kalori harcıyorum. Makrolara dikkat ederek 1200 kalori tüketiyorum. Kalori açığını yüksek tutarak kas kaybetmemenin bir yöntemi var mıdır?

Evet bende tek ögün besleniyorum 8.5 ayda hergun 10.15.km kosu ve yuruyus yapiyorum ayda 2 sefer su orucu tutuyorum 109 saat ve 150 saat tutuyorum 64 kg verdim 153 kg ken başladım suan 89 .88 kg arasi geliyorum artik benim yasam tarzim oldu tesekkurler

Ben ac kalinca asiri sinirlenmeye baslayan biri oluyorum (ramazan haric onu ben de anlamiyorum neden sinirlenmedigimi) peki ben bunu yapabilirmiyim ? Yag oranim yuksek [%35]

Iyi günler ben 13 yaşındayım ergenlik donemine yaklaşık 1 senedir girmiş bulunmaktayım ergenlik doneminde oldugum için intermetting fastng in bir zararı olurmu ?

Çok güzel anlatmissin. Uzun süreli aç kalma konusunda farklı görüşler var. Bence haftanin sadece belirli gunleri uygulanabilir. Dedigin gibi herkes kendisi deneyip yarayip yaramadigini tespit etmeli. Bir diyet 1 milyon kisiye yarasa bile sana yarayacaginin garantisi yok. Herkes kendi vücudunu tanimali neyin fayda saglayip neyin zarar verdigini kesfetmeli.

Merhaba EMRE; if de suyu limon dilimli içebilir miyiz? Suyu sade içmekte zorlanıyorum en azından tatlandırmak adına limon kabukları atabilir miyim?

IF yaparken açlık zamanında stevyalı bitki çayı tüketilir mi çünkü paketin üstünde 0,3 kalori yazıyor

Hocam ben 18/6 yapmayi dusunuyorum sabah kahvaltisi ogle yemegi hic aramiyorum benim sorunum gece yemek aç uyuyamiyorum ve gec yatiyorum (gece 2-3) diyelim ki aksam 6 da ilk ogunumu aldim son ogunumu yatmadan ne kadar once alabilirim. Birde gunluk kalori ihtiyacimin buyuk bir kismini yeme zamanimin son ogunune saklasam olurmu. Yemek yiyip yatmayin diye bi tabir vardir ya o yuzden soruyorum cevaplarsaniz cok sevinirim.

ben kendimi çok kasmadan aralıklı oruç yapıyorum. çalışmadığım günlerde çok dikkat edebiliyorum ama çalıştığım zaman açlık çekebiliyorum. Gündüz 12 de kahvaltı ve akşam 18-19.00 gibi akşam yemeği ile günü bitiriyorum. Boşuna kan şekeriyle oynamak anlamsız zaten. Sık sık az yeme olayı hiçbir yaşam tarzına uygun değil bence.

antremandan önce bcaa almamda if yaparken sıkıntı olurmu sonuçta içinde tadlandırıcı veya azda olsa şeker oluyor

Açlık periyodunda spor yapmadan 30-45 dk önce L-carnitine almak doğru değil mi?

bilgilerini takdir ediyorum ancak uzun süredir IF ile beslenen biri olarak tatlandırıcılar hakkındaki görüşlerine katılmıyorum. açlık periyodunda kalori alınmaz, kalorisiz her şey tüketilebilir.

Bu yontemle 30 kilo verdim kesinlikle denenmesi gerekiyor👌🏻

Uyandiktan sonra 6 saat sonrasinda yemegimi yiyorum. Bu 6 saatlik periyotta spor yapiyorum. Ben faydasini gordum onerebilirim. Alistiktan sonra nerede olursa olsun yemeginiz aclik periyodunuza uyum sagliyorsunuz otomatige bagliyorsunuz. Muz baskani dinleyin faydasini gorursunuz.

Günlük okul iş derken antrenman saat 20:00 , 21:00 e falan sarkıyor . Ortalama 2 saat sürse 23:00 gibi bitiyor . 23:30 da evde oluyorum . Bu saatten sonra yemek yemek ( IF yeme aralığında ) zararlı olur mu vücut için . Sonuçta yıllardır uyumadan önce yemek yemeyin uyarısını duyuyoruz ?

Abi anladığım kadarıyla,aynı miktar da kalori açığı oluşturarak,normalden kıyasla İf de daha fazla kalori mi yakiyoruzz?

Merhaba ben intermetting fastinge başlamak istiyorum 6/18 benim için ideal. Fakat sabah yemek yemeye saat 12 de başlamak zorundamıyız? Yani ben 10.30-16.30 saatleri arasında yapsam bu beslenme düzeni aynı etkiyi gösterirmi?

Öncelikle faydalı içeriklerin ve arkadaşları sorduğu sorulara cevap verdiğin için herkes adına teşekkür ederim. Benim aklıma takılan ; fitnessla birlikte beslenme yapmamız etle tırnak gibi olmalıdır diyoruz.Benim hedefim diyetim de hem kalorik açık yaratıp hem de protein miktarından kısmadan kas gelişimi elde etmek.Beslenme düzenimi üç öğün olarak düşünmüştüm ve 80 kg bir bireyim ortalama 160 gr protein tüketmem gerek ve birlikte karbonhidrat ve yağ da tüketmeliyim . Beslenme programı totalde 2000kcal ben IF yaparken yeme aralığında aralıklı olarak yememiz mi gerekir ? Yoksa bir öğünde tüketirsek vücut 2000kcal ı sentezleyebilir mi ? Aklımda ki sorular bu şekilde ? IF de tek öğün de o gün ki toplam kaloriyi alsam protein , karbonhidrat ve yağların sentezi(vücudun yediklerimden %100 yararlanmak) açısından her hangi bi olumsuzluk olur mu ? Şimdiden teşekkür ederim !

Sorumu cevaplarsaniz sevinirim ben sabah 9da ilk kahvaltimi yapiyorum daha sonra oyleden sonra saat 16 da bitiriyorum yani 2 oyun besleniyorum bu dogrumu kilo verirmiyim

ben IF yi yeni fark ediyorum ve yaklaşık 6 aydır da istemsizce yapıyormuşum zaten, çalıştığım için akşam spor yapabiliyorum 21:00 da 2 saat önce de son öğünümü yiyorum 19:00 da baya ağır antreman programım var ağırlık üzerine tek bölge 1 saat kadar ve o saatten sonra da yemek yemek pek mantıklı gelmiyor yatıp uyuyorum ve bütün gece miğdem çalkalanıyor beni rahatsız ediyor sabah kahvaltım da tam 10:30 da sabit hiç değişmez ve bu düzenden çok memnunum 6 ayda gerçekten çok iyi sonuç aldım şimdi sabah 12 de ilk öğünümü yemek istiyorum acaba yulaf ezmesi ile atıştırma tarzı yapsam 2 saat sonra da normal öğün yesem nasıl olur yağ yakmak istiyorum